Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της γιόγκα, πιλάτες, stretching, και τι να επιλέξετε για τον εαυτό τους

Για να διεισδύσουν βαθύτερα στην ουσία της κάθε πειθαρχία, με τη σειρά του, δείτε, τι είναι και ποια είναι η διαφορά. έναρξη Ας με τη γιόγκα, έχει τις ρίζες της στο μακρινό παρελθόν.

Γιόγκα για την υγεία, την ειρήνη και την αρμονία

Γιόγκα - ένα σύνολο πνευματική, σωματική και ψυχική πρακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καθαρίσετε το κάρμα και την επίτευξη της φώτισης, τη συγχώνευσή της με το Απόλυτο. Κανείς δεν ξέρει ακριβώς πότε ήταν εκεί γιόγκα. Η πρώτη αναφορά της βρίσκεται στην αρχαία συλλογή των ύμνων «Rigveda». Με λίγα λόγια, ήταν μια πολύ, πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αλλά εμείς θα εξετάσει τη γιόγκα σαν μια πνευματική πρακτική δεν είναι, αλλά ως ένα εκτέλεση asanas και μια σύντομη διαλογισμού στο τέλος των μαθημάτων.

Πάρτε γιόγκα και ο καθαρισμός τους από όλες τις πνευματικές πρακτικές και τις αρετές του διαλογισμού και να αποκτήσουν μια σειρά από asanas και ασκήσεις αναπνοής.

Οι asanas και ασκήσεις αναπνοής

Asana - μια στατική θέση του σώματος, τη στάση του σώματος, που είναι η εξοικονόμηση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, συνήθως 30-60 δευτερόλεπτα. Ακριβή εκτέλεση των asanas - με ένα επίμηκες σπονδυλική στήλη, η έλλειψη ζάρες στο λαιμό σωστά κατανεμημένο φορτίο - βοηθά να απαλλαγούμε από κάποια προβλήματα υγείας και την ενίσχυση του σώματος.

Στην καθημερινή ζωή χρησιμοποιούμε μια αυστηρά καθορισμένη ομάδα μυών, ενώ άλλοι είναι σπάνια περιλαμβάνονται στο έργο και χάνουν τον τόνο τους. Αυτό είναι ένα πρόβλημα όχι μόνο καθιστική ζωή οι άνθρωποι, αλλά και οι αθλητές που συμμετέχουν σε ένα άθλημα και την εγκατάλειψη τέντωμα.

Δεν είναι λιγότερο κοινό πρόβλημα - μυών σφιγκτήρες. Όταν αποθηκεύετε μια μεγάλη αφύσικη στάση του σώματος, όπως το να κάθεται σε ένα υπολογιστή, κάποιοι μύες είναι τεταμένη όλη την ώρα. Η συνεχής ένταση των μυών σε λάθος θέση επηρεάζει τα οστά (τα κοινά προβλήματα, σπονδυλική στήλη), και τα εσωτερικά όργανα, δημιουργώντας πίεση όπου δεν πρέπει να είναι.

Κατά την εκτέλεση των asanas (υπό την προϋπόθεση ότι έχουν γίνει σωστά) στέλεχος αυστηρά ορισμένες ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σπάνια ασχολούνται με την καθημερινή ζωή. Άλλοι μύες που δεν συμμετέχουν σε μια συγκεκριμένη asana, ενώ χαλαρή, έτσι ώστε να μην σπαταλάτε ενέργεια σε αυτά.

Η σωστή εκτέλεση των asanas βοηθά στην αναδόμηση του το σώμα, να το φέρει πίσω σε κανονικό, χωρίς κλιπ και «στρεβλώσεις».

Επιπλέον, ορισμένες στάσεις γιόγκα επηρεάζουν τα εσωτερικά όργανα, την τόνωση της κυκλοφορίας και τη βελτίωση της εργασίας τους. Αναπνευστικές ασκήσεις τονώσει επίσης τα εσωτερικά όργανα, βοηθά να χαλαρώσετε και τη βελτίωση της συγκέντρωσης.

Θέματα και ψυχοσωματικών πτυχή. Αφαίρεση τους σφιγκτήρες στο σώμα, είναι δυνατόν να λύσει προβλήματα ψυχικής, όπως η ακαμψία, έλλειψη αυτοπεποίθησης, να απαλλαγούμε από τους περιορισμούς στις διάφορες σφαίρες της ζωής.

Κατάλληλο για γιόγκα

Θα πρέπει να επιλέξετε ένα γιόγκα, εάν:

• Αν ψάχνετε για μια ολοκληρωμένη πρακτική που θα αλλάξει τη ζωή σας μέσω της άσκησης, και είναι πρόθυμοι να εργαστούν για τον εαυτό τους σε όλα τα επίπεδα - σωματική, ψυχική, πνευματική?
• έχετε προβλήματα στην πλάτη, και θέλετε να το φτιάξω?
• έχετε προβλήματα με το μυϊκό σύστημα, υπάρχουν κλιπ και «στρεβλώσεις»?
• δεν έχετε αρκετή ηρεμία?
• θέλετε μια καλύτερη αισθάνεται το σώμα του?
• θέλετε να αναπτύξετε την ισορροπία.

Δεν θα πρέπει να επιλέξετε γιόγκα, εάν:

• Θέλετε να χάσετε βάρος και αποφάσισε να επιλέξει το «μικρότερο κακό» και δεν είναι πολύ τεταμένη, και να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα?
• θα πρέπει να τεντώσει γρήγορα μετά από μια προπόνηση, οι μύες σας δεν είναι επώδυνο?
• δεν συμφωνείτε να δαπανήσουν χρήματα για την εκπαίδευση και τον προγραμματισμό δάσκαλος.

Το τελευταίο σημείο θα εξηγήσει με περισσότερες λεπτομέρειες.

Για τη μελέτη της γιόγκα χρειάζεται έναν σύμβουλο

Με βάση την εμπειρία της, μπορώ να πω ότι η ανάπτυξη των asanas χωρίς προπονητή σίγουρα να οδηγήσει σε σφάλματα κατά την εκτέλεσή τους.

Πριν από δύο χρόνια άρχισα να πρακτική της γιόγκα στο σπίτι, αντλώντας πληροφορίες από το Internet, τις εφαρμογές και τα βίντεο με τις asanas με την τεχνική ανάλυση. Για έξι μήνες εκτελέσει μια σειρά από τα αγαπημένα asanas κάθε πρωί. Αυτή η πειθαρχημένη, παρέχει μια αίσθηση του καλού και του δικαιώματος το πρωί, βελτιωμένη ευελιξία. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αποτελέσματα για την υγεία, τη στάση του σώματος και ψυχική κατάσταση, δεν είχα προσέξει.

Πρόσφατα άρχισα να πάει για ομαδικά μαθήματα γιόγκα στο γυμναστήριο και συνειδητοποίησα ότι πολλοί asanas που εκτελούνται σωστά. Έξι μήνες από καθημερινές ασκήσεις λάθος. Γνωρίζουν δυσάρεστες.

Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης των asanas δεν πρέπει να ρίγος στους μυς και την ταλαιπωρία, είμαι συνηθίσει σε έναν ορισμένο θυσία στο άθλημα, που εκτελούνται για φθορά, με την πίεση, ρίγη και πόνο στις αρθρώσεις. Σε αυτή την περίπτωση, η θετική επίδραση της άσκησης χάθηκε. Ως αποτέλεσμα, έξι μήνες κατάρτιση που δεν είχε καμία επίδραση στη θωρακική κύφωση και σκολίωση, τα οποία έχουν παραμείνει μαζί μου.

Έτσι, αν έχετε αποφασίσει να αναλάβει τη γιόγκα, το βλέμμα για έναν προπονητή. Μόνο ο προπονητής θα είναι σε θέση να εξηγήσει τα λάθη σας και να δώσει χρήσιμες συμβουλές.

Pilates για τη δύναμη και την ευελιξία

Σε αντίθεση με τη γιόγκα με μακρά ιστορία, δεκάδες γραμμές, ο διαλογισμός, και πνευματικές πρακτικές, Pilates είναι πιο απλή και κατανοητή για τον σύγχρονο άνθρωπο.

Αυτό το συγκρότημα ασκήσεις δυναμικής για την ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος έχει αναπτυχθεί στον ΧΧ αιώνα από τον Joseph Pilates.

Το ενδιαφέρον επικεντρώνεται στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών, η λεγόμενη «σκελετό δύναμη.» Επιπλέον, ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην τέντωμα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μαζί με την ενίσχυση της «δύναμης του πλαισίου,» επιτρέπει να απαλλαγούμε από παραβιάσεις της στάσης του σώματος και να εξασφαλίσει τη σωστή θέση του σώματος.

Θέματα και την αναπνοή, αλλά, σε αντίθεση με τη γιόγκα, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία από ασκήσεις αναπνοής. Στο Pilates πρακτική του μαστού, ή πλάγια, αναπνοή, ενισχύει τους μεσοπλεύριους μύες.

Ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό γιόγκα και πιλάτες - συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Κατά τη διάρκεια του Pilates αθλητής πρέπει να επικεντρωθεί σχετικά με τη θέση του σώματος, την ένταση και τη χαλάρωση των μυών, την αναπνοή. Αυτό το χαρακτηριστικό, σε συνδυασμό με την ομαλή εκτέλεση των ασκήσεων, αποφεύγει τη ζημία κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Σε αντίθεση με τη γιόγκα Pilates κινήσεις μεγαλύτερη δυναμική με έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων. Υπάρχουν στατικές ασκήσεις, για παράδειγμα, το περίφημο πηχάκιΌμως, οι περισσότερες από τις κινήσεις εξακολουθεί να πραγματοποιείται στη δυναμική.

Σε αυτή την άσκηση συνδέεται σε μια ενιαία συνεχή αλυσίδα - το ένα άκρο είναι η αρχή μιας άλλης. Όλα αυτά συμβαίνει ομαλά και να μετρηθεί, με τη συγκέντρωση του θέση του σώματος.

Κατάλληλο για Pilates

Θα πρέπει να κάνετε Pilates, εάν:

• είστε έτοιμοι να κανονικές τάξεις (fast θετική επίδραση παρατηρείται όταν μέρος της εκπαίδευσης - πέντε φορές την εβδομάδα)?
• Αν ψάχνετε για ένα σύστημα ασκήσεων που όχι μόνο θα προσφέρει ένα καλό τέντωμα, αλλά επίσης να ενισχύσει τους μυς?
• έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, και των μυών κλιπ?
• Θέλετε να εκπαιδεύσουν μόνοι τους, σύμφωνα με πληροφορίες από το διαδίκτυο και το βίντεο (σε αντίθεση με το συγκρότημα γιόγκα asanas ασκήσεις ήπια Pilates δεν θα προκαλέσει τραυματισμούς και διαστρέμματα, αν και, φυσικά, με τον προπονητή κάθε δραστηριότητα όπου αποτελεσματική)?
• είστε υπέρβαροι, ψάχνετε για ένα σύστημα ασκήσεων που δεν θα σας αναγκάσει να πέσει, χωρίς βία ή να αποχωρήσει από μισή κατάληψη?
• είστε απλά έτοιμοι να εισέλθουν στον κόσμο του αθλητισμού και έχουν κακή φυσική κατάσταση.

Δεν πρέπει να προσπαθήσουμε Pilates, εάν:

• θέλετε χωρίς να εκτείνεται άσκηση (π.χ. προπόνηση με βάρη ή μετά από τρέξιμο)?
• Σας ενοχλούν σε αργή κίνηση, ψάχνετε για μια πιο ενεργή φυσική δραστηριότητα?
• δεν χρειάζεται μόνο ένα σύστημα σωματικής άσκησης, αλλά και τη φιλοσοφία.

Stretching για την εύκαμπτο σώμα και τους τραυματισμούς Prevent

Με λίγα λόγια, το τέντωμα - τέντωμα. Stretching μπορεί να προσληφθεί ως προθέρμανσης και ψύξης, καθώς και χωριστά από τα άλλα φορτία, χρησιμοποιώντας την ως ανεξάρτητη άσκηση για την ανάπτυξη της ευελιξίας.

Stretching περιλαμβάνει δυναμικές και στατικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας των αρθρώσεων, των μυών και των συνδέσμων. Αυτό περιλαμβάνει το τέντωμα και την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και διασπάσεις, και ασκήσεις για την αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει ειδική ακολουθία που εκτείνεται κινήσεις Pilates, και είναι δύσκολο να εκτελέσει βασικές, όπως στη γιόγκα. Αν θέλετε να προ-προπόνηση τέντωμα ομάδες ειδικών μυών, δεν υπάρχει τίποτα να σταματήσει να επιλέξετε τέσσερις ή πέντε ασκήσεις stretching, και το υπόλοιπο αφήνεται να κρυώσει, ή δεν γίνεται καθόλου.

Stretching και καμία ιδιαίτερη έμφαση στην αναπνοή. Κατά τη διάρκεια της τέντωμα είναι σημαντικό να μην κρατήσει την αναπνοή τους, καθιστώντας την ομαλή και βαθιές αναπνοές. Όμως, κατά κανόνα, για τη σύσταση των άκρων ανάσα.

Και ένα ακόμα διαφορά μεταξύ εκτείνεται από τη γιόγκα και πιλάτες - την παρουσία της σε συνδυασμό ασκήσεων, όταν αρκετοί συμμετέχοντες τεντώστε το ένα το άλλο.

Κατάλληλο για τέντωμα

Θα απολαύσετε το τέντωμα, εάν:

• που θέλουν να βελτιώσουν την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων?
• θα πρέπει να έχετε ένα καλό τέντωμα μετά την προπόνηση?
• δεν θέλετε να περάσετε πολύ χρόνο τέντωμα.

Δεν θα εντυπωσιαστείτε από το τέντωμα, εάν:

• έχετε ήδη γιόγκα ή πιλάτες?
• Αν ψάχνετε για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την ανάπτυξη της ευελιξίας, την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη?
• Θέλετε να χάσετε βάρος, και έχουν επιλεγεί για αυτό το τέντωμα.

Όλα εξαρτώνται από τον προπονητή

Εν κατακλείδι θέλω να πω ότι η ίδια πειθαρχία και την εντύπωση σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον προπονητή.

Ένας καλός εκπαιδευτής τέντωμα, φυσικά, δεν σας διδάξει πώς να διαλογίζεται, αλλά μπορεί να κάνει για την υγεία σας είναι πολύ περισσότερο από ερασιτέχνες, πραγματοποίησε δύο εβδομάδων μαθήματα κατάρτισης και γιόγκα. Έτσι, επιλέγουν σοφά προπονητή.

Αν μετά από μια προπόνηση αισθάνεστε έντονη κόπωση, δυσκαμψία ή πόνο (εκτός από ένα μικρό πόνο στους μυς των ασυνήθιστων φορτίων), αυτό σημαίνει ότι κάτι πήγε στραβά. Είτε εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά, και ο προπονητής δεν έχετε καλύτερα, ή δεν ξέρει πώς να το κάνουμε σωστά.

Και τι προτιμάτε;