Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω στο μπαρ
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Planck για αρχάριους
Αν μόλις τώρα αρχίζουν να εμπλακούν σε 30 δευτερόλεπτα ταινίες θα είναι αρκετό. Την πρώτη ημέρα να κάνει τέσσερα σετ των 30 δευτερολέπτων κάθε μέρα, προσπαθήστε να προσθέσετε μερικά δευτερόλεπτα για να προσέγγιση.
Μην τρέχετε μετά από καιρό, μέχρι να μάθουν να κρατήσει τη σωστή θέση.
Οι ώμοι θα πρέπει να τοποθετείται πάνω από τους καρπούς (πάνω από τον αγκώνα, αν κάνετε τη γραμμή στους πήχεις), τα πόδια ίσια, κάτω μέρος της πλάτης δεν κρεμάει. Το μπαρ είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ισχυρή έλξη, πιέστε τους γλουτούς και σφίξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός, προς τα όπλα.
Αν μετά από 20 δευτερόλεπτα να χαλαρώσετε τους γλουτούς σας και κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει να «πτώση», δεν υπάρχει νόημα να κρατήσει τη γραμμή πλέον. Είναι καλύτερο να ξεκουραστεί για ένα λεπτό, και στη συνέχεια να κάνουν το μπαρ με τέλεια τεχνική.
Planck για προχωρημένους
Ο Δρ Stuart McGill, ένας ειδικός στην εμβιομηχανική του πίσω, σύμφωνα με την3 Fitness Δοκιμές πρέπει να είστε σε θέση να περάσειΑυτός 2 λεπτά - είναι ένα εξαιρετικό στόχο για μια τυπική ταινία στους πήχεις. Εάν μπορείτε να κρατήσετε τη σωστή θέση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτό σημαίνει ότι έχετε ισχυρή μύες του πυρήνα.
έρευνα φοιτητήςFitness πρότυπα για την Plank Άσκηση Linfildskom στο κολέγιο με τη συμμετοχή 168 εθελοντών έδειξαν ότι οι μαθητές μπορούν να κρατήσουν τη γραμμή στο μέσο όρο 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα, και οι μαθητές - 1 λεπτό 46 δευτερόλεπτα. Με βάση αυτά τα δεδομένα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι διαρκούν περισσότερο από 2 λεπτά - ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Φυσικά, αυτό δεν είναι ένα απόλυτο ρεκόρ για ένα εκπαιδευμένο άτομο.
Το 2016, ο Μάο Weidong από την Κίνα βρέθηκεΜεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε κοιλιακή θέση σανίδα το παγκόσμιο ρεκόρ για το μπαρ στους αγκώνες - 8 ώρες και 1 λεπτό. Εγγραφή για τις γυναίκες συσταθείΜεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε μία κοιλιακή θέση σανίδα (θηλυκό) 2015 Μαρία Καλημέρα - 3 ώρες και 31 λεπτά.
Φτάνοντας σε 2 λεπτά, μπορείτε να αυξήσετε την πολυπλοκότητα του εγχειρήματος: σταθεί στο ένα χέρι και το πόδι, add κίνησης, αντοχή, την πλάτη βάρους και περισσότερο. Μπορείτε να τουλάχιστον κάθε μέρα για να εκτελέσει διαφορετικό τύπο ιμάνταΈτσι ώστε η άσκηση δεν έχετε βαρεθεί.
Φυσικά, μπορείτε να μείνετε στο κλασικό μπαρ, φέρνουν την ώρα στο μέγιστο και να θέσει ένα νέο ρεκόρ, αν όχι του κόσμου, τουλάχιστον προσωπικά. Και αυτό δεν ήταν βαρετό να το πράξει, είμαι καλούνται να συμμετάσχουν στο διαγωνισμό μεταξύ Layfhakera αναγνώστες.
Πρόκληση από Layfhakera
Προσπάθησα να σταθεί στη γραμμή στους πήχεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Το αποτέλεσμα ήταν 3 λεπτά και 15 δευτερόλεπτα. Ανακινήστε για να ξεκινήσει από κάπου με 1,5-2 λεπτά.
Απλώστε ταινίες βίντεό σας στα σχόλια σε αυτό το άρθρο. Θα χρησιμοποιηθεί για την εφαρμογή WodProof χρονόμετρο στην οθόνη. Ας δούμε ποιος θα διαρκέσει η μεγαλύτερη.
Θέλετε να γίνει καλύτερη έκδοση του εαυτού σας - ενταχθούν στην μεγάλη πρόκληση, την εκτέλεση των καθηκόντων και να λαμβάνουν δώρα. Κάθε μήνα δίνουμε το iPhone XR, και ακόμη και να δώσει μακριά ένα ταξίδι στην Ταϊλάνδη για δύο.
Συμμετοχή!
βλέπε επίσης🏋️♀️💪🏃♀️
- Πώς να αντλήσει το σύνολο της μισό του σώματος ώρα: έντονη άσκηση χωρίς εξοπλισμό
- Τι θα συμβεί σε σας αν θα κάνει το μπαρ κάθε μέρα
- 4 κανόνες θα συμβάλουν στη διατήρηση και την οικοδόμηση των μυών σε οποιαδήποτε ηλικία
- 5 κύκλοι της κόλασης: μια απότομη βύθιση «χαμαιλέοντα» και ασκήσεις δολοφόνος Τύπου