Δοκιμάστε την αντοχή σας δύναμη σε 4 λεπτά
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Το 1968, ο Δρ Kenneth Cooper έχει αναπτύξει μια σειρά δοκιμών για την φυσική κατάσταση του σώματος για τον αμερικανικό στρατό. Πιο γνωστός ήταν δύο από αυτούς. Η πρώτη περιλαμβάνει 12 λεπτά τρέξιμο ασφάλισης διανυόμενη απόσταση και την επακόλουθη ανάλυση των αθλητικών και ιατρικών αρχείων. Η δεύτερη - μια σειρά από ασκήσεις που γίνονται στην ώρα τους. Ακριβώς για αυτό το τεστ και θα μιλήσουμε.
Αυτό το σύνολο των ασκήσεων, όχι μόνο ελέγχει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, αλλά και να δώσει μια σοβαρή επιβάρυνση στο καρδιαγγειακό σύστημα κάνουν την εργασία τους μυς και σας δείχνουν ότι εξακολουθείτε να έχετε κάτι να αγωνιστούμε. Θα πρέπει να κάνουμε τέσσερις γύρους, καθένα από τα οποία - τέσσερις ασκήσεις των 10 επαναλήψεων το καθένα.
Σε έναν κύκλο περιλαμβάνει:
- 10 push-ups. Μετά την εκτέλεση η διαμονή-ups που βρίσκεται.
- 10 άλματα από το ψέμα στάση. Μετά την εκτέλεση roll over στην πλάτη του.
- το σώμα 10 ανύψωσης, ή ανατροπές, ή τα πόδια εκτροπή πίσω από το κεφάλι του.
- 10 sit-ups, ή να πηδούν έξω από μια πλήρη Seda ή raznozhek (γόνατο θα πρέπει να αγγίξει το πάτωμα).
Αλάτι στο γεγονός ότι όλα αυτά είναι αναγκαία για την εκτέλεση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Τρία λεπτά - ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, 3 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα - καλή, 4 λεπτά - ικανοποιητική.
Αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο στην εργασία για τους εαυτούς μας και δοκιμάστε ξανά αργότερα. Η δοκιμή εκτελείται σε διάφορες παραλλαγές, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορα και να επιλέξετε αυτό που είναι πιο κατάλληλο για εσάς. Αλλά δεν λυπάμαι για τον εαυτό σας, είναι ακόμα μια δοκιμασία της φυσικής αγωγής, δεν είναι τεμπέλης ζεστό στο κρεβάτι.
Πριν ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά ένα από τα λίγα βίντεο όπου ο έλεγχος γίνεται πολύ καλά.
Εκτός από την άμεση χρήση, αυτό το σύνολο των ασκήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε τακτική προπονήσεις σας. Πολλοί εκτελούν περίπλοκες Cooper ως προθέρμανση ή, αντιστρόφως, για να δώσει το τελικό τμήμα του σώματος του φορτίου στο τέλος της προπόνησης.
εκτελούν τακτικά αυτές τις ασκήσεις και με επίκεντρο τον καθορισμένο χρόνο, θα αυξήσει σημαντικά το επίπεδο της αντοχής και, ως εκ τούτου, θα είναι σε θέση να εκτελέσει τη δοκιμασία όλο και μεγαλύτερη επιτυχία.
Προσπάθησε; Μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας στα σχόλια.
βλέπε επίσης🧐
- 10 τρόποι για να συνηθίσουν στην τακτική εκπαίδευση
- Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις, και το σώμα σας θα παραμείνει ευέλικτη σε οποιαδήποτε ηλικία
- 15 CrossFit συγκροτήματα, που θα δείξει τι μπορείτε να κάνετε