8 υγιεινές συνήθειες που μπορούν να παρατείνουν τη ζωή σας κατά τουλάχιστον 20 χρόνια
μικροαντικείμενα / / September 16, 2023
Θα φέρουν αξιοσημείωτα οφέλη, ακόμα κι αν αρχίσετε να τα ακολουθείτε μετά τα 40.
Τον Ιούλιο του 2023, μια ομάδα εμπειρογνωμόνων υγείας των ΗΠΑ παρουσίασε Αποτελέσματα μελέτες στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 700 χιλιάδες άτομα ηλικίας 40 έως 99 ετών. Οι συγγραφείς της εργασίας εξέτασαν δεδομένα από ερωτηματολόγια και ιατρικά αρχεία από το 2011 έως το 2019 και εντόπισαν πρότυπα συμπεριφοράς που μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής κατά αρκετές δεκαετίες.
Ποιες συνήθειες μπορούν να παρατείνουν σημαντικά τη ζωή σας;
Υπάρχουν οκτώ παράγοντες στους οποίους πρέπει να εστιάσετε εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο. Και πιθανότατα γνωρίζετε ήδη γι 'αυτούς. Εδώ είναι:
- Να είστε σωματικά δραστήριοι.
- Διατηρήστε καλές κοινωνικές σχέσεις.
- Παρατηρώ υγιεινή ύπνου.
- Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ.
- Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Απαγορεύεται το κάπνισμα.
- Ελαχιστοποιήστε τα επίπεδα στρες.
- Μην παίρνετε ναρκωτικά.
Σύμφωνα με τη μελέτη, εκείνοι οι συμμετέχοντες που απέκτησαν και διατήρησαν και τις οκτώ συνήθειες μέχρι την ηλικία των 40 έζησαν σημαντικά περισσότερο σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν τήρησαν καμία από αυτές. Για τις γυναίκες, το προσδόκιμο ζωής αυξήθηκε κατά σχεδόν 21 χρόνια, για τους άνδρες - κατά 24 χρόνια. Επιπλέον, μεταξύ εκείνων των οποίων ο τρόπος ζωής περιελάμβανε και τους οκτώ παράγοντες, το ποσοστό θνησιμότητας από όλες τις αιτίες ήταν 13% χαμηλότερο από εκείνους των οποίων ο τρόπος ζωής δεν περιλάμβανε κανέναν.
Ποιες συνήθειες πρέπει να αποκτήσεις πρώτα;
Δεν είναι απαραίτητο να συμμορφώνεστε με όλες τις αναφερόμενες προϋποθέσεις ταυτόχρονα για να δείτε το αποτέλεσμα. Επιπλέον, δεν είναι πολύ αργά για να αποκτήσετε τις περισσότερες από αυτές τις συνήθειες και μετά από 40 χρόνια. Ωστόσο, όσο πιο γρήγορα αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τόσο το καλύτερο.
Ενώ και οι οκτώ πρακτικές είναι σημαντικές για τη μακροζωία, ορισμένες έχουν μεγαλύτερη συμβολή από άλλες. Το κάπνισμα, η χρήση ναρκωτικών και η ανεπαρκής άσκηση συσχετίστηκαν με 30-45% αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αυτό σημαίνει ότι οι σχετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής πρέπει να αποτελούν προτεραιότητα.
Για τους ώριμους και ηλικιωμένους, η σωματική δραστηριότητα είναι υψίστης σημασίας. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και σας επιτρέπει να ζείτε περισσότερο χωρίς εξωτερική βοήθεια, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στον ψυχισμό σας. Θα είναι χρήσιμο να αφιερώσετε χρόνο σε τρεις διαφορετικούς τύπους δραστηριότητας: προπόνηση δύναμης, αερόβια άσκηση και ασκήσεις για την ανάπτυξη ισορροπίας και ευλυγισίας. Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες μας χάνουν τη δύναμη και αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα περισσότερο.
Οι συντάκτες της μελέτης τονίζουν ότι τα αποτελέσματά της έχουν παρατηρητικό χαρακτήρα και δεν αποδεικνύουν σχέση αιτίου-αποτελέσματος. Με άλλα λόγια, αυτές οι συνήθειες δεν είναι απαραίτητα ο ακριβής λόγος για τον οποίο ορισμένοι συμμετέχοντες έζησαν περισσότερο από άλλους. Ωστόσο, είναι μια σημαντική συμβολή στην κατανόηση του τρόπου ζωής, της χρόνιας νόσου και του πρόωρου θανάτου.
Μάθετε περισσότερα για τη μακροζωία🧐
- Τι ακριβώς θα πρέπει να επεκτείνει την ανθρώπινη ζωή στο εγγύς μέλλον;
- Ποιοι είναι μακρόβιοι και πώς να γίνετε ένας από αυτούς: εξηγεί ο βιολόγος Alexey Moskalev
- «Έχετε περισσότερα χρόνια μπροστά σας από τους συνομηλίκους σας από τους προηγούμενους αιώνες». Πόσο καιρό μπορούμε να ζήσουμε