Πώς να μειώσει την πίεση: 6 γρήγορους τρόπους που θα λειτουργήσει σίγουρα
εκπαιδευτικό πρόγραμμα Υγεία / / December 19, 2019
Η υψηλή αρτηριακή πίεση σκοτώνει. Και δεν είναι μια μεταφορά. Στις ΗΠΑ μόνο, αυτό το καρδιαγγειακό πρόβλημα ισχυρίζεται καθημερινά τη ζωή σε περισσότερους από χίλιουςΥψηλή αρτηριακή πίεση Γεγονότα τους ανθρώπους.
Τι είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση και πως είναι επικίνδυνο
Υψηλή πίεση αίματος ονομάζεται17 αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση σιωπηλός δολοφόνος, και για καλό λόγο. Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) συχνά δεν έχουν έντονη συμπτώματα, αλλά αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών διαταραχών και κτύπημα.
Η πίεση του αίματος μετράται με τη μορφή των δύο αριθμών. Για παράδειγμα, 120/80. Ή 200/140. Ή 90/60. Αυτό είναι που σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί:
- Η πρώτη - η συστολική πίεση - δείχνει πόσα (σε χιλιοστόμετρα υδραργύρου) πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων κατά τη διάρκεια καρδιακό παλμό.
- Δεύτερον - διαστολική πίεση - συλλαμβάνει την πίεση του αίματος όταν η καρδιά στηρίζεται μεταξύ κτυπά.
Σε γενικές γραμμές, τα σκάφη - κομμάτια του ελαστικού. Αλλά εάν η αρτηριακή πίεση γίνεται πολύ μεγάλη, δεν μπορεί να σταθεί. Ρήξη του σκάφους σε οποιοδήποτε από τα ζωτικά όργανα με αποτέλεσμα σοβαρές συνέπειες - ακόμα και στο θάνατο.
Τι πίεση είναι πολύ μεγάλη; Σε αυτή την ερώτηση υπάρχει μια αρκετά σαφή απάντηση. Πριν από λίγο καιρό, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία έχει μειώσειΗ υψηλή αρτηριακή πίεση επαναπροσδιόρισε για πρώτη φορά μετά από 14 χρόνια: 130 είναι το νέο υψηλής μπαρ έννοια «υψηλής πίεσης» για να 130/80. Προηγουμένως θεωρείται επικίνδυνο δείκτες 140/90.
Αν δεσμευτούν στην πίεση σε αυτό το επίπεδο ή υψηλότερο, είστε σε κίνδυνο. Πρέπει να ληφθούν επείγοντα μέτρα.
Πώς να μετρήσετε την πίεση σωστά →
Πώς να μειώσει γρήγορα αρτηριακής πίεσης στο σπίτι
Απλά να πω: αν ακριβά την υγεία (και πιστεύουμε ότι το ακριβό), με τις καταγγελίες της ανάγκης υψηλή πίεση του αίματος για να δούμε έναν θεραπευτή. Ανάλογα με το επίπεδο της πίεσης του αίματος, τον τρόπο ζωής σας και άλλους παράγοντες, ο ιατρός θα επιλέξει να έχει ένα ατομικό σχέδιο την πρόληψη και τη θεραπεία, και πιο πιθανό να φαρμάκου συνταγογραφήσει που θα σας βοηθήσουν να οδηγήσει τους δείκτες πίεσης κανονικό επίπεδο.
Αλλά αν για κάποιο λόγο στο γιατρό δεν είστε εκεί ακόμα, εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης. Επιλέξτε αυτό που αισθάνεστε πιο άνετα, ή να συνδυάσετε πολλά για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα.
1. αναπνεύστε βαθιά
επίδειξηΚΑΡΔΙΑ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ Απλά Αναπνεύστε: Πώς να χρησιμοποιήσετε αναπνευστικές ασκήσεις με πίεση χαμηλότερη αίματος την έρευνα, την κατάλληλη βαθιά αναπνοή - ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη γρήγορη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Χαλαρώστε, να καλύπτει τα μάτια σας. Αυτό θα βοηθήσει να μειώσει το επίπεδο πίεσής σας - ένας από τους κύριους υποκινητές υπέρταση.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρώντας έως 5. Αναπνεύστε δεν το στήθος και το στομάχι. Για τον έλεγχο έβαλε το χέρι του πάνω του - θα πρέπει να αισθάνονται πόσο αυξάνεται το στομάχι σας.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε και πάλι και έκανε μια καταμέτρηση των 5.
Αυτή η βαθιά αναπνοή θα αυξήσει τη ροή του αίματος για 3-5 λεπτά σε όλους τους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των άκρων. Λόγω αυτής της πίεσης των αγγείων μειώνεται.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να κρατήσει την αναπνοή τους μετά την εκπνοή για 8-10 δευτερόλεπτα - επιλέξτε τον άσκησης του δικαιώματος προαίρεσης, το οποίο αισθάνεστε πιο άνετα.
2. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο
Γεμίστε τη θερμοκρασία του νερού λεκάνης περίπου 45 ° C και βυθίστε το στα χέρια ή τα πόδια για 10 λεπτά. Το ζεστό νερό θα προκαλέσει τα αιμοφόρα αγγεία για την επέκταση στα άκρα, που prilot αίμα, και η αρτηριακή πίεση να μειωθεί ελαφρά.
3. Κρατήστε τα χέρια κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό
Cool (όχι πάγο!), Το νερό θα μειώσει το ρυθμό της καρδιάς, και αυτό, με τη σειρά του, θα μειώσει τοΕπιστημονικά στοιχεία-Based Επιπτώσεις της υδροθεραπείας σε διάφορα συστήματα του σώματος πίεσης.
4. Πίνετε ζεστό τσάι με μέντα
Βράστε μια πρέζα φύλλα μέντας με βραστό νερό για 10 λεπτά, το αφήνουμε να κρυώσει και το ποτό τσαγιού αργή γουλιές. Σε αυτή τη μορφή, η μέντα μπορεί να μειώσειΕπιδράσεις και Ασφάλειας των Menthol στην πίεση του αίματος και μεταβολικές παραμέτρους σε προ-υπερτασικούς και υπερτασικούς ασθενείς ήπια (ESMAB) πίεση του αίματος.
5. Κάντε μια κομπρέσα με ξύδι μήλου μηλίτη
Βρέξτε το γάζα σε μηλόξυδο και να εφαρμόσει ένα βρεγμένο πανί για να τα πόδια για 10-15 λεπτά. Αυτός είναι ο τρόπος ευγηρίας στην αποτελεσματικότητα των οποίων έχει κάποια επιβεβαίωση.
Έτσι, έχει διαπιστωθείΧρησιμοποιώντας μηλόξυδο σε πίεση Βοήθεια για τη μείωση της αρτηριακήςΑυτό το ξύδι μήλου περιέχει ουσίες που μπορεί να μειώσει την πίεση (τουλάχιστον, λειτουργεί σε αρουραίους). Οι μελέτες δεν έχουν ακόμη ολοκληρωθεί, αλλά οι προοπτικές που σαφώς είναι.
6. να λάβει η βαλεριάνα
Ή τα προϊόντα που βασίζονται σε αυτό, όπως Corvalol. Βαλεριάνα - ένα ισχυρό ηρεμιστικό, το οποίο βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες. Η καρδιά αρχίζει να κτυπά πιο ήρεμη, η αρτηριακή πίεση θα μειωθεί. Σημαντικό: κατά την παραλαβή, δεν υπερβαίνει τη δόση που καθορίζονται στις οδηγίες!
Ως ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να μειωθεί η πίεση χωρίς φάρμακα
Για άλλη μια φορά υπενθυμίζουμε τα παραπάνω τρόπους για τη μείωση της πίεσης στο σπίτι - είναι μέτρα ακραίες. Καταπολέμηση το «σιωπηλό δολοφόνο» είναι απαραίτητη μόνο με τη βοήθεια του γιατρού, αυστηρά μετά από τις συστάσεις της.
Αλλά υπάρχει καλή είδηση. Στο επίπεδο της πίεσης επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής. Φτάνει να το αλλάξετε με έναν υγιή τρόπο, και η υπέρταση ή η υποχώρηση σε όλα, ή την ανάγκη σας για φαρμακευτική αγωγή μειώνεται σημαντικά.
Οι ειδικοί αξιόπιστη ερευνητικός οργανισμός Mayo Clinic κάνει μια λίστα10 τρόποι για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα 10 απαραίτητες αλλαγές στη ζωή:
- Ξεφορτωθείτε υπέρβαρος. Κάθε χαμένο κιλό μειώσει την αρτηριακή σας πίεση κατά περίπου 1 βαθμό.
- τακτικά τρένο. Η επιλογή σας - αερόβια άσκηση: μεγάλες βόλτες, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, χορός. Αφιερώστε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να μειώσετε την πίεση για ακόμα 5-8 βαθμούς.
- Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά (σιτηρά), λιγότερο λίπος, ημι-ψήσιμο. αναθεώρηση της δίαιτας να σας βοηθήσει να «αφαιρέσει» από την πίεση του αίματος έως 11 βαθμούς.
- Μειώστε τον αριθμό των αλάτι στη διατροφή. Τουλάχιστον για λίγο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 5-6 μονάδες. Θυμηθείτε, ΠΟΥ και άλλες έγκυρες πηγές προτείνουμεΤο αλάτι Μύθος - Πόσο νάτριο θα πρέπει να τρώτε ανά ημέρα; όχι περισσότερο εύχρηστη από 1 500-2 300 mg άλατος ανά ημέρα, το οποίο είναι λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού!
- Περιορίστε τον αριθμό των αλκοόλ. Μισθωτοί η δόση είναι επαρκής για να μειώσει σε ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο - για τους άνδρες. Ένα ποτό στο παρόν είναι 350 ml ή 150 ml κρασιού μπύρας. Μην υπερβαίνετε τη δόση, και η αρτηριακή σας πίεση θα μειωθεί κατά ένα άλλο 4 πόντους.
- δένουν με κάπνισμα. Κάθε τσιγάρο που προσθέτετε λίγη πίεση του αίματος.
- Πίνετε λιγότερο καφέ. Ωστόσο, είναι λίγο αμφιλεγόμενο θέμα, λόγω του αντίκτυπου καφές σχετικά με το επίπεδο της πίεσης, οι επιστήμονες εξακολουθούν να συζητούν. Το γεγονός ότι κάποιοι άνθρωποι καφεΐνη προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ενώ σε άλλες δεν παρατηρήθηκε τέτοιο αποτέλεσμα. Αν ανήκετε στην πρώτη κατηγορία (έλεγχος: μέτρηση της πίεσης στο διάλειμμα για καφέ και μετά από 30 λεπτά ο ίδιος και να συγκρίνουν τις επιδόσεις), το ποτό θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.
- Προσπαθήστε να μειώσετε στρες. Χρόνιο στρες - ένας από τους κύριους υποκινητές της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- Παρακολουθήστε την πίεση σας στο σπίτι και να διαβουλεύεται τακτικά με ένα γιατρό. παρακολούθηση του σπιτιού μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τι αλλάζει δουλειά και ποια τρόπου ζωής - είναι αναποτελεσματικά.
- Ζητήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Πες τους για το πρόβλημά σας και να ζητήσετε βοήθεια. Η φροντίδα για τους αγαπημένους θα κάνουν αγώνα σας πιο εύκολη και να μειώσει την πίεση.
βλέπε επίσης🧐
- 9 πρώιμα συμπτώματα της νόσου Αλτσχάιμερ
- Τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής, για την οποία θα πρέπει να καλέσετε ένα ασθενοφόρο
- Πώς να αθλούνται, στην καρδιά Μένοντας Νέων