7 νόστιμο φαγητό για την αντιμετώπιση του στρες
Υγεία / / December 19, 2019
Εάν πάσχετε από υπνηλία, κατάθλιψη, σταθερή ασθένεια, τότε αυτό το άρθρο είναι για σας. Όλοι γνωρίζουν τον τύπο του αθλητισμού + σωστή διατροφή = καλή υγεία. Αλλά όχι ο καθένας ξέρει ακριβώς τι προϊόντα θα βοηθήσει όχι μόνο να αναπληρωθούν τα αποθέματα των θρεπτικών ουσιών στο σώμα, αλλά και να αντιμετωπίσει με επιτυχία το άγχος.
Φυσικά, όλοι έχουμε ακούσει για τη σοκολάτα, αλλά η σοκολάτα δεν είναι η ίδια με εκείνη! Σας προσφέρουμε μια λίστα με 7 τρόφιμα που είναι όχι μόνο χρήσιμη (σχεδόν όλοι), αλλά και το άγχος αγώνα βοήθεια.
μπανάνες
μπανάνες είναι πλούσιες κάλιοΗ οποία ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από καούρα και διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
σολομός
Όπως γνωρίζετε, τα λιπαρά ψάρια της θάλασσας είναι πλούσια σε ωμέγα-3Να συμβάλει στην αντιμετώπιση του στρες. Χάρη σε αυτά τα ίδια λιπαρά αντιδρά το μυαλό σας πιο γρήγορα με τα καθήκοντα, βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Μια μεγάλη ποσότητα ω-3 περιέχουν επίσης λινάρι σπόρους, αλλά η πιο νόστιμα σολομό, συμφωνούν.
μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, Το οποίο βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος και μειώνει την ευερεθιστότητα. Αρκετά μεγάλη ποσότητα φολικού οξέος περιέχεται σε χυμό πορτοκαλιού και σπαράγγια. Έτσι, αν η ίδια σβήσει το μπρόκολο και τα σπαράγγια για πρωινό και προσθέστε σε αυτό ένα πρωινό φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, το καλό χιούμορ, θα σας δοθεί. Και επειδή εμείς θυμόμαστε ότι ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση κρυολογήματα. Και το δικό μου θα ήθελα να προσθέσω σε αυτή τη λίστα ιπποφαές και Βιβούρνο. Ίσως η διάθεση δεν θέτει, αλλά με ένα κρύο αντιμετωπίσουν πολύ καλά! Έλεγχος για τον εαυτό σας.
ζάχαρη
Ναι, δεν μπορεί να αποδοθεί στον κατάλογο των χρήσιμων προϊόντων, αλλά και στην αντιμετώπιση του άγχους και βοηθά πραγματικά πολλά. Όταν τρώτε ζάχαρη, το σώμα σας παράγει ειδικές ορμόνες του στρες μετρητές - γλυκοκορτικοειδή. Εάν το πάρετε εύκολο, μπορείτε περιοδικά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για γλυκά! Και να απαλλαγούμε από το άγχος, και ο αριθμός αυτός δεν βλάπτει.
μαύρο τσάι
Σε περιόδους στρες στο σώμα απελευθερώνεται κορτιζόλης. Έρευνα Βρετανοί επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν 4 καθημερινά φλιτζάνια του τσαγιού για 6 εβδομάδες, τα επίπεδα των ορμονών του στρες ήταν πολύ χαμηλότερες από ό, τι εκείνοι που δεν είναι ιδιαίτερα λάτρης του τσαγιού. Επιπλέον, όλοι θυμόμαστε ότι το μαύρο τσάι περιέχει καφεΐνη, η οποία αυξάνει την παραγωγικότητα και βελτιώνει τη διάθεση. Αν ο καφές δίνει μόνο βραχυπρόθεσμη επίδραση της ζωντάνια, το τσάι δρα πολύ περισσότερο και πιο μαλακό.
δημητριακά ολικής αλέσεως
Αν τρώτε τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και δημητριακά ολικής αλέσεως (δημητριακά, σπόροι που έχουν βλαστήσει, κλπ), η κακή διάθεση γύρω απολύτως δεν πρέπει να σας απασχολεί. Αυτές οι τροφές κάνουν εκκρίνουν το σώμα σας σεροτονίνης, Η οποία είναι μια ορμόνη της χαράς. Τι είναι πραγματικά το άγχος. Εάν δεν είναι ιδιαίτερα προσελκύονται από τα εν λόγω προϊόντα, δοκιμάστε ψωμί ολικής αλέσεως με αλμυρό τυρί ή τυρί ή κουάκερ με την προσθήκη αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς σε αυτό - θα είναι νόστιμο!
κοτόπουλο στήθος
Στήθος κοτόπουλο περιέχει τρυπτοφάνηΤο οποίο επίσης βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος. Μετά από μια κουραστική μέρα για το δείπνο θα πρέπει να φάτε ένα μικρό στήθος, και στη συνέχεια μπορείτε να κοιμηθείτε με καθαρό μυαλό. Και υπάρχουν άλλες σκέψεις δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας. Επιπλέον, πλούσια σε τρυπτοφάνη όσπρια και πάρα πολλά φιστίκια. Αν πηγαίνετε στο σύνδεσμο, μπορείτε να επιλέξετε από τον πίνακα των εν λόγω προϊόντων που είναι πιο κατάλληλο για εσάς.
Και μην ξεχάσουμε τα κοινωνικά στρώματα, ευχάριστες συναντήσεις με φίλους και, φυσικά, τον αθλητισμό!