10 τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Παγκόσμια Κοινωνία ύπνου έχει αναπτύξει το «10 κανόνες της υγιεινής του ύπνου για τους ενήλικες.» Αν ακολουθηθεί, τα προβλήματα ύπνου θα αποφύγετε πλευρά.

1. Πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνήσει την ίδια στιγμή

Πολλοί από εμάς για τα Σαββατοκύριακα δώσετε στον εαυτό σας την ανοχή και τον ύπνο σχεδόν μέχρι το δείπνο. Αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι εξαιτίας αυτής της μεταβλητότητας κατεβείτε μας κιρκαδικούς ρυθμούς. Βοηθά στην βελτίωση του ύπνου καθημερινά αυξάνονται και πηγαίνει στο κρεβάτι την ίδια στιγμή.

2. Τακτοποιήστε τα διαλείμματα για ύπνο, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι

Ένα μικρό υπνάκο, θα ανακτήσει το σθένος. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι ένα υπνάκο το απόγευμα δεν θα πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 45 λεπτά.

3. Απορρίψτε τις κακές συνήθειες

Οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να πίνετε αλκοόλ ή καπνίζουν για τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Αν και αυτές οι συνήθειες είναι καλύτερο σταματήσουν το κάπνισμα μια για πάντα.

Καλές συνήθειες έχουν θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Και πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από την ποσότητα του.

instagram viewer

Liborio Parrino, καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πάρμας και ο πρόεδρος της Διεθνούς Επιτροπής της Ημέρας Ύπνου (Παγκόσμια ύπνου επιτροπή Ημέρα) το 2018.

4. Μειώστε την καφεΐνη

Σύμφωνα με τις συστάσεις της Παγκόσμιας Εταιρείας ύπνου τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο θα πρέπει να σταματήσουν να χρησιμοποιούν την καφεΐνη. Λάβετε υπόψη ότι περιέχεται όχι μόνο στον καφέ αλλά και το τσάι, σόδα, ακόμα και τη σοκολάτα.

5. Μην τοποθετείτε πριν πάτε για ύπνο

Μπορείτε να κανονίσετε ένα ελαφρύ σνακ. Αλλά για τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο δεν θα πρέπει να σκύψει πάνω στο βαρύ, πικάντικο και ζαχαρούχα τρόφιμα.

6. Μην εμπλέκεστε σε δραστηριότητες που πριν τον ύπνο

Οι ειδικοί επιμένουν ότι οι δραστηριότητες πρέπει να ασχοληθεί με σε τακτική βάση. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα αμέσως πριν τον ύπνο μπορεί να βλάψει την ποιότητα του.

7. Επιλέξτε άνετο κρεβάτι

Εάν η μέση της νύχτας ξυπνάτε από ό, τι μπορείτε να πάρετε ζεστό με τη συνήθη κουβέρτα, χρόνο για να το αντικαταστήσει. Για χάρη της δικής σας υγείας.

8. αερίστε το δωμάτιο

Κατά τη διάρκεια πρόσφατα διεξήγαγε μελέτη αποκάλυψεΠαράθυρο / πόρτα ανοίγματος-διαμεσολαβούμενη εξαερισμού υπνοδωμάτιο και επιπτώσεις της στην ποιότητα του ύπνου υγιών, νεαρούς ενήλικεςΌτι ένα ανοιχτό παράθυρο ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται. Αν έχετε κλιματιστικό, στη συνέχεια, σηκώστε τη θερμοκρασία πιο κατάλληλο για ύπνο. Θα πρέπει να είναι λίγους βαθμούς κάτω από την κανονική.

9. Εξαλείψτε τους ανεπιθύμητους θορύβους και το φως

Ηλεκτρονικά σε ένα δωμάτιο μπορεί να σας αποτρέψει από τον ύπνο. Για παράδειγμα, ένας αναβοσβήνει ψηφιακό υπολογιστή ρολόι πολύβουη και, φυσικά, δωρεάν τηλεόραση.

10. Μην εμπλέκεστε σε ξένες υποθέσεις στο κρεβάτι

Χρησιμοποιώντας ένα smartphone ή φορητό υπολογιστή, μπορούμε εύκολα να ανταποκριθεί σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι. Ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι θα συνδέουν αυτό το μέρος με την εργασία. Σταματάμε για να το πράξει. Το κρεβάτι είναι για ύπνο και φύλο.

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, καθώς και την πρόληψη του κατακερματισμού και η έλλειψη ύπνου. Το τελευταίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών διαταραχών και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Δείτε επίσης:

• Τα πάντα για το πόσο και γιατί ο ύπνος →
• Τι να κάνετε αν θέλετε πάντα να κοιμηθεί →
• Γιατί δεν μπορώ να πάω για ύπνο και πώς να το χειριστεί →