5 asanas που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια κακή διάθεση
Συμβουλές Υγεία / / December 19, 2019
Όλες αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν ιδιαίτερες ικανότητες ή την ευελιξία. Επιπλέον, έχετε πάντα την ευκαιρία να κάνει μια εύκολη επιλογή.
Πριν προχωρήσετε με τις ασκήσεις, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ιατρικές αντενδείξεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα προβλήματα πίσω, ή αντί για τη χρήση αυτών των ασκήσεων θα βλάψει την υγεία σας!
Camel Pose
Εκτροπές στο πίσω μέρος ανοίγει την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία της ενέργειας. Είχαν μια μεγάλη βοήθεια αν αισθάνεστε λήθαργο, και θέλετε πάντα να τον ύπνο. Πόζες «Καμήλα», «γέφυρα» και «Wheel» πολύ καλή κρεμάει την πλάτη σας, αλλά είναι η «καμήλα» δίνει τη μεγαλύτερη έκρηξη της χαράς και το καλό χιούμορ, γι 'αυτό είναι καλύτερα να μην εκτελέσετε αυτή την asana πριν τον ύπνο.
Μια απλούστερη λύση.
Για να εκτελέσετε αυτή τη στάση σωστά, πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε μια «σταθερή βάση» για να μην δώσει ένα ισχυρό επιβάρυνση για τα αδύναμα σημεία στη σπονδυλική στήλη - από το λαιμό και κάτω μέρος της πλάτης.
Έτσι, θα πρέπει να πάρετε στα γόνατα, κνήμες και τα ισχία σας είναι τοποθετημένα σε όλο το πλάτος της λεκάνης, με το κάτω μέρος του ποδιού πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους, και τους μηρούς κάθετα προς το πάτωμα. Πιέστε σταθερά τον αστράγαλο και τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αρχίζουν να τυλίγουν τους γοφούς προς τα μέσα, ώστε αν χρειαστεί να αποσπάσουν ανάμεσα στα πόδια του τούβλου, και έτσι επιβραδύνει την κόκκυγα. Τώρα μπορείτε να κάνετε τις πιο απλές στάσεις επιλογή - να θέσει τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, τα δάχτυλα προς τα κάτω και ελαφρώς κάμπτεται προς τα πίσω.
Κατά την εκτέλεση αυτής της θέσης, θα πρέπει να σταθεί γερά στα πόδια τους, και τα ισχία και τα γόνατα θα πρέπει να είναι επίπεδο. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά αναπνοές και πολύ όμορφα έξω από την πόζα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πατήσετε τον αστράγαλο πιο έντονα στο πάτωμα και σφίξτε τον εαυτό τους μύες της πλάτης.
Μια πιο εξελιγμένη έκδοση.
Μπορείτε να εκτελέσετε όλοι το ίδιο όπως σε μια απλή υλοποίηση, μόνο αφού αισθάνεστε την ισορροπία, απομακρύνει τα χέρια του από τη μέση και βάζει τους στις φτέρνες του. Είναι καλύτερα να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση κοντά στον τοίχο, η οποία θα εμποδίσει να ωθήσει τη λεκάνη πάρα πολύ πέρα από τα γόνατα. Για να πάρετε εντελώς έξω από αυτή τη θέση, θα πρέπει πρώτα να άρει πλήρως το θώρακα, και μόνο στη συνέχεια να αυξήσει το κεφάλι του.
Αντενδείξεις: πλάτη και τραυματισμών του αυχένα, κεφαλαλγία ή ημικρανία, αυξημένη ή ελαττωμένη πίεση.
Luca Pose
Αυτή η στάση ανοίγει το στήθος, επίσης, και γεμίζει το σώμα και το μυαλό ενέργειας.
Μια απλούστερη λύση.
Για να εκτελέσετε μια απλή έκδοση, θα πρέπει να βρίσκονται στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε οι κνήμες είναι κάθετο προς το δάπεδο και το τακούνι κοίταξε το ταβάνι. Μετά από αυτό θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα, και η αναπνοή να σηκώσει το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος του σε ένα άνετο ύψος για σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τραβήξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας σαν να τους φτάσει στο κεφάλι του.
Μια πιο εξελιγμένη έκδοση.
Για να εκτελέσετε πιο σύνθετη επιλογή, θα πρέπει να κάνουν το ίδιο πράγμα όπως ένα απλό, αλλά απλά αρπάξτε τα χέρια και τα πόδια του από τους αστραγάλους να λυγίσει. Για το σκοπό αυτό, σε πρηνή θέση στο στομάχι του, λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα τακούνια ήταν στους γλουτούς. Πιάσε φτέρνα χέρια και ενώ εισπνέει αργά αυξήσει τους μέχρι την ίδια στιγμή σηκώνοντας τους ώμους και το στήθος από το πάτωμα. Θα πρέπει να τραβήξει το στέμμα στο ανώτατο όριο, δεν ρίχνει το κεφάλι της πίσω. Λυγίστε όσο θα επιτρέπει την πλάτη σας.
Αντενδείξεις: Προβλήματα εγκυμοσύνης, υψηλή πίεση του αίματος και την καρδιά.
Ψάρια Pose
Αυτή η στάση είναι εξαιρετική ανακουφίζει από το άγχος από το πάνω μέρος της πλάτης. Για να ξεκινήσετε, βρίσκονται στην πλάτη σας και να επεκτείνει τα πόδια σας. Από την εισπνοή, κρατώντας τα αντιβράχια και τους αγκώνες στο πάτωμα, σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας επάνω. Στη συνέχεια, ακουμπούν στο πάτωμα και κορυφή του κεφαλιού και του λαιμού διαμονή σε τέτοια θέση για 10 αναπνοές.
Αντενδείξεις: Διαταραχές Στάση, αναπνευστικές ασθένειες, ασθένειες της κοιλιακής κοιλότητας.
Pose παιδί
Αυτή η θέση είναι καλά ηρεμεί τα νεύρα, που βοηθά στην αντιμετώπιση με το στρες και κόπωση, και αν είστε κάτω από το κεφάλι κάτι μαλακό του, θα βοηθήσει να πάρει την πίεση από τη σπονδυλική στήλη και να ανακουφίσει τον πόνο και το λαιμό πίσω.
Για την εφαρμογή του, να λάβει τις κνήμες και τα γόνατα προς τα έξω με το πλάτος της λεκάνης. Προσέξτε ότι τα μεγάλα δάχτυλα αγγίζουν το ένα το άλλο. Κλίνει προς τα εμπρός, να ξαπλώνουν και να χαλαρώσετε, τα χέρια τεντωμένα προς τα πλάγια και έχει εξαπλωθεί κάτω από το κεφάλι κάτι μαλακό του. Παραμονή σε μια χαλαρή θέση με ένα ή δύο λεπτά.
Αντενδείξεις: Εγκυμοσύνη και ένα τραυματισμό στο γόνατο.
γέφυρα Pose
Είμαι βέβαιος ότι πολλοί από εσάς έχετε ένα παιδί τουλάχιστον μια φορά προσπάθησε να σταθεί «στη γέφυρα» τόσο πολύ δυσκολία με την εκτέλεση αυτής της asana θα προκύψουν. Αυτή η στάση εξαλείφει το άγχος, πονοκεφάλους, κόπωση, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βοηθά να αντιμετωπίζουν το άγχος και την κατάθλιψη, μεγάλες εκτάσεις στο στήθος, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη.
Μια απλούστερη λύση.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης, έβαλε τα χέρια του κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη σας και αψίδα την πλάτη σας χωρίς να σηκώσετε το ώμους, το λαιμό και το κεφάλι από το πάτωμα. Κατά την εκτέλεση αυτής της asana, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν είναι γύρω από την οδήγηση σε ένα χέρι και κοίταξε μπροστά.
Μια πιο εξελιγμένη έκδοση.
Για την εφαρμογή της θα πρέπει να έχει τα χέρια του πίσω από τους ώμους του, τεντώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα στο άνοιγμα των ώμων και να προσπαθήσει να σταθεί με το πρότυπο γέφυρα που πολλοί θα είναι εξοικειωμένοι με τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Αν δεν είστε σίγουροι για την ευελιξία του, είναι καλύτερα να μην το ρισκάρετε.
Αντενδείξεις: Τραυματισμοί νωτιαίου μυελού (ιδιαίτερα του λαιμού), και την εγκυμοσύνη.
Αυτό δεν είναι ολόκληρη η λίστα των αποτελεσματικών στάσεις, μόνο τα ελαφρύτερα επιλογές, αλλά το καθένα από αυτά μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξει τη διάθεση και να ελαφρύνει το φορτίο στην πλάτη σας. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ανθρώπους με καθιστική ζωήΌπως βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο και δυσφορία.