Το σώμα είναι σαν μια μηχανή, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να προχωρήσουμε σωστά (και δεν κάνει)
Υγεία / / December 19, 2019
Το σώμα μας είναι τέλειο. Έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να κάνει το μέγιστο ωφέλιμο έργο σε χαμηλή τάση, επειδή αρχικά η εξοικονόμηση ενέργειας αποτελεί προτεραιότητα.
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου οι επιπτώσεις της στο περιβάλλον χαλάει τη στάση του σώματος, και το άγχος, αρνητικές εμπειρίες της ζωής και ο καθιστικός τρόπος ζωής δημιουργεί μυϊκή σφιγκτήρες - σταθερή αφύσικη ένταση των μυών.
Τι είναι αυτό, όπως - για να προχωρήσουμε με την ελάχιστη προσπάθεια
Για καθαρά εξηγήσει γιατί θα πρέπει να έχετε μια οικονομικά αποδοτική κίνηση, δίνουμε ένα απόσπασμα από το βιβλίο του Moshe Feldenkrais «Επίγνωση μέσω της κίνησης: 12 πρακτικά μαθήματα.» Ο συγγραφέας συγκρίνει το ανθρώπινο σώμα στο μηχάνημα.
Moshe Feldenkraisδρα αποτελεσματικά το αυτοκίνητο, κατά την οποία όλα τα κομμάτια ακριβώς αρμονικά μεταξύ τους, θολή όλα όσα χρειάζεται να λιπαίνεται, κινούμενα μέρη σε στενή επαφή μεταξύ τους, χωρίς κενά και χωρίς ακαθαρσίες. Η ενέργεια δεν χάνεται σε άχρηστα κίνηση μακριά από την επιθυμητή λειτουργία.
Η πιο αποτελεσματική κίνηση - εκείνα που στερούνται τυχαία, περιττές ενέργειες. Αφαίρεση υπερβολική πίεση, θα αρχίσει να κινείται το πιο εύκολα.
Είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να μετατρέψετε την κυκλοφορία, που απαιτεί προσπάθεια και άσκηση, σε καλή κινήσεις, δηλαδή κινήσεις που είναι κυρίως αποτελεσματικά, καθώς και βολικό και εύκολο.
Για να καταλάβετε καλύτερα τι συμβαίνει, να το ελέγξετε έξω για τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να εκτελέσετε δύο απλές εξετάσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε αν είστε σε θέση να προχωρήσουμε αποτελεσματικά και αποδοτικά.
Δοκιμάστε τον εαυτό σας σχετικά με την αποτελεσματικότητα της κυκλοφορίας
Δοκιμή με μια καρέκλα
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας στο λαιμό σας και προσπαθήστε να σηκωθεί. Do λαιμό τεντωμένο; Προσπαθήστε να σηκωθεί και πάλι, αφήνοντας το λαιμό χαλαρό. Συνέβη;
Κατά τη διαδικασία της σηκώνονται από την καρέκλα δεν περιλαμβάνει τους μυς του αυχένα, αλλά αυτόματα τεταμένη. Αυτή είναι η ίδια η περιττή κίνηση όταν ξοδεύετε τις δυνάμεις που απαιτεί στην πραγματικότητα πολύ μικρή πίεση.
Προσπαθήστε να παρακολουθείτε, σε ό, τι σημείο είναι τεταμένες λαιμό. Τονίζω αυξάνεται όταν το σώμα τροφοδοτείται προς τα εμπρός, και το στήθος κρέμεται πάνω από τα πόδια. Για να βεβαιωθείτε ότι αυτή η τάση είναι πάρα πολύ, προσπάθησα να χαλαρώσετε το λαιμό σε αυτή τη θέση. Κατάφερα να το κάνω.
Έτσι, μπορείτε να πάρετε χωρίς τέντωμα των μυών του λαιμού σας, ενώ την ανύψωση από καθιστή θέση. Ακριβώς επειδή έχουμε συνηθίσει να κάνουμε, έτσι επανεκπαίδευση μάλλον δύσκολο.
βάρη Test
Υπάρχει άλλο ένα καλό τεστ των βιβλίων Feldenkrais, για τα οποία θα χρειαστεί μηχανική ζυγαριά.
Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα πόδια σας στη ζυγαριά. Τώρα προσπαθούμε να πάρουμε όσο το δυνατόν πιο εύκολα και ομαλά. Το πιο πιθανό, η ζυγαριά θα πάει πρώτα για ένα σημάδι του βάρους σας, στη συνέχεια, τράβηξε πίσω και μετά από μερικές ταλαντώσεις να λάβει τη σωστή θέση. Εάν η κίνηση σας είναι ομαλή και αποτελεσματική χέρι σιγά-σιγά θα φτάσει το βάρος σας, αλλά δεν θα πάμε για αυτό και δεν θα διστάσει.
Υποδούλωση τους μυς, μη φυσιολογική μοτίβα κίνησης, κακής στάση - όλα αυτά γίνεται μια συνήθεια και γίνεται αντιληπτή ως μια φυσιολογική κίνηση και τη στάση του σώματος. Ωστόσο, μια πιο προσεκτική ματιά αποκαλύπτει ότι αυτό δεν είναι έτσι. Περνάτε πολλή ενέργεια σε άχρηστα κίνηση, οι μύες βρίσκονται σε συνεχή ένταση, και το σώμα παίρνει μια αφύσικη θέση.
Πώς μπορώ να αλλάξω αυτό; Για να ξεκινήσετε, προσπαθήστε να τηρούν οι περισσότεροι από αυτούς.
Παρατηρήστε τον εαυτό σας κάθε ξυπνώντας στιγμή
Για να διορθώσετε το λάθος θέση, πρέπει κατ 'αρχάς να σημειωθεί. Πόσο συχνά να δώσουν προσοχή στην στάση του σώματος σας; Κάν 'το τώρα.
Το πιο πιθανό, θα βρείτε τα καυτά σημεία όπου δεν θα πρέπει να είναι. Αναχώρηση ώμους. Τις περισσότερες φορές, θα συσφίγγονται και μεγάλωσε. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή για να λαιμό. Εκείνη τεταμένες και έγειρε προς τα εμπρός;
Αναχώρηση μυών του προσώπου. Τις περισσότερες φορές, είναι χαλαροί μόνο στα όνειρα, και δεν το κάνουμε προκήρυξη, τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μια ζοφερή σκληραίνει μάσκα προσώπου. Τι θα λέγατε για κάτω γνάθος? Είχε κι αυτή τεταμένη; Ίσως θα έπρεπε να διευκολύνει απλώς την ένταση;
Αποκτήστε τη συνήθεια να αξιολογηθεί η θέση του σώματος και την ένταση των μυών του κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δώστε προσοχή στο σώμα σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όλους τους μυς που είναι άσκοπα τεταμένη αυτή τη στιγμή. Αυτό θα είναι mini-διαλογισμό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και μια μεγάλη ευκαιρία για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της κίνησης. Μετά τη χαλάρωση του σώματος αφαιρείται και ψυχολογικό στρες.
Αν συνηθίζετε να δώσουν προσοχή στο σώμα σας, θα πρέπει να το κάνει σε όλες τις περιστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των αγχωτικές καταστάσεις. Αξιολογήσει πώς θα προχωρήσουμε όταν φοβάται, έκπληξη, συγκινημένος μετά από μια διαμάχη ή διαφορά σε μια ύψωσε τη φωνή. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση του σώματος σε αυτή την κατάσταση. Θα δείτε τις αλλαγές και ψυχική στάση.
Ψάξτε για το πώς να βελτιστοποιήσετε την κυκλοφορία
Κάθε κίνηση που απαιτεί προσπάθεια σας μπορεί να βελτιστοποιηθεί και να μετατραπεί σε ένα αναπτήρα.
Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε η κύρια προσπάθεια έγινε σε βάρος των πλατιών μυών που βρίσκονται πιο κοντά στο κέντρο του σώματος: το γλουτούς, μύες των μηρών, την πλάτη και την κοιλιά. Λόγω αυτών, περπατάμε, τρέχει, σηκώνει βάρη.
Αν η άρση βαρών κύρια προσπάθεια πέφτει στους μυς των γλουτών και των μηρών, που δεν nadorvote πίσω και να είναι σε θέση να άρει περισσότερο βάρος.
Για να γίνει αυτό, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τραβήξτε τη λεκάνη πίσω και να πάρει μια καλή κατάληψη κατά τη διάρκεια της ανάβασης. Αν προσπαθήσετε να σηκώσετε το βάρος, λόγω των μυών στα χέρια και την πλάτη, θα τελειώσει άσχημα για κάτω μέρος της πλάτης σας. Ακόμη και στις πολεμικές τέχνες μια καλή γροθιά είναι δυνατή μόνο με τη συμμετοχή των μηρών. Αν απομονώσουμε τα ισχία, δεν παίρνουν την αναπήδηση.
Μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να μάθετε σωστή κίνηση: Άρση βαρών, zashagivat στα αντικείμενα βαριά λόφου και να προχωρήσουμε σε καθαρά εμπορική βάση, έτσι ώστε να μην βλάψει wow.
Δίνοντας προσοχή στο σώμα σας και έχοντας κατά νου τους μηχανισμούς κίνησης, μπορείτε να δείτε και μόνοι σας πόσο να κάνει κάτι πιο απλό και πιο εύκολο, πώς να συνδεθεί με την κίνηση των μεγάλων μυϊκών ομάδων και να ανακουφίσει το φορτίο σε ένα μικρές.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα της ζωής. Περπατάω με το χειμώνα καροτσάκι με δρομείς, που δεν ρυθμίζεται από την λαβή. Επειδή είμαι μάλλον χαμηλή ανάπτυξη, η πένα είναι πολύ υψηλή, έτσι ώστε τα χέρια είναι συνεχώς κουρασμένοι. Άρχισα να ψάχνω για μια καλύτερη θέση για να πάρει το βάρος μακριά από τα χέρια, και διαπίστωσε ότι, αν παραλείψετε τους ώμους και να κινηθούν ελαφρά προς τα εμπρός, και τραβήξτε προς τα εμπρός χέρια μαζί τους το φορτίο.
Πατάω το καροτσάκι δύναμη του σώματος, που είναι, χρησιμοποιώντας την ίδια μεγάλων μυών, λόγω της οποίας θα πάω, και τα χέρια του μόνο τη μετάδοση της δύναμης, δεν στράγγισμα λίγο.
Αυτό περιλαμβάνει οποιαδήποτε κίνηση κατά την οποία οι μύες. Ας υποθέσουμε ότι έχετε μαζί σας ένα κουτί, έχετε κουραστεί τα χέρια. Προσπαθήστε να την πατήσετε σε αυτόν. Έτσι θα αφαιρέσετε το φορτίο από το χέρι και θα το μεταφέρει στους μεγάλους μυς που είναι έτοιμοι για αυτό.
Εξερευνήστε την κίνηση. Αν νιώθετε άβολα και σκληρά, δεν αφήνουν προσπάθειες να κάνει κάτι πιο εύκολο. Μπορείτε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί και να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας να κινηθεί σωστά.
Παρακολουθήστε την αναπνοή
Μιλώντας για το κίνημα, για να μην αναφέρουμε την ανάσα. Αυτό έχει άμεσο αντίκτυπο για το πώς θα προχωρήσουμε, πώς είστε ευέλικτοι και όπως μπορείτε επίσης να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη ενέργεια.
Αναπτύξτε τη συνήθεια της διαφραγματική αναπνοή - δεν είναι τόσο δύσκολο. Δείτε για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να αναπνεύσει στο στομάχι. Είναι φυσικό για την αναπνοή ενός ατόμου, και σύντομα θα το συνηθίσετε.
Επιπλέον, η αναπνοή εμπλέκεται στο σχηματισμό της συναισθηματικής κατάστασης και πνευματικών αντιδράσεις. Το αμέσως αντιδρά στο άγχος, φόβο, άγχος κατάσταση, αλλά μπορεί επίσης να αποκαταστήσει την ειρήνη του μυαλού, αν το ελέγχουν. Μπορείτε να εξασφαλίσει μια ολοκληρωμένη δράση ηρεμιστική και να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας να αναπνέει σωστά, αποτελεσματικά κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
Αν σας ενδιαφέρει το θέμα σωστή οικονομική κίνηση, να διαβάσετε ένα βιβλίο Moshe Feldenkrais "Συνειδητοποίηση μέσω της κίνησης: 12 πρακτικά μαθήματα».
Είναι καθαρά και απλά εξηγεί τη σχέση μεταξύ της κίνησης, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και το μυαλό, καθώς και είναι ασκήσεις που θα σας διδάξει να είναι φίλοι με το σώμα σας και να εκτελέσει τη συνήθη κινήσεις ευκολότερη και ευκολότερη.
Moshe FeldenkraisΚίνηση - που είναι η ζωή. Η ζωή - είναι μια διαδικασία. Βελτίωση της ποιότητας της διαδικασίας, τότε θα βελτιώσει τη ζωή την ίδια.