12 Γιόγκα Ασκήσεις για μια ισχυρή και υγιή ύπνο

Εάν υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο κρεβάτι, όταν έχετε μόλις ξυπνήσει. Έτσι, υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή και υγιή ύπνο?)

Άσκηση 1. Διαλογισμός. Ας αρχίσουμε με την πιο σημαντική χαλάρωση - χαλάρωση της συνείδησης. Καθίστε σε μια άνετη θέση για σας, άπαχο πίσω ελαφρώς στο μαξιλάρι, έβαλε τα χέρια του στα γόνατα, κλείστε τα μάτια σας και μόνο αναπνέουν αργά για αρκετά λεπτά.

Άσκηση 2. Στρίβοντας συνεδρίαση. Μετά από μια σύντομη διαμονή διαλογισμό σε καθιστή θέση και να εκτελέσει ανατροπές και από τις δύο πλευρές. Προσεκτικά και αργά, η πρώτη σειρά στη δεξιά πλευρά, βάζοντας το αριστερό του χέρι στο δεξί γόνατο. Κρατήστε για λίγες αναπνοές συστροφή. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά προς τα αριστερά (δεξιά πλευρά στο αριστερό γόνατο). Συνήθως συστροφή εκτελείται σε μια στάση της «τουρκικής», που είναι, τα πόδια σταυρωμένα και μπαίνει κάτω της.

Άσκηση 3. Ελαφρά κλίση προς τα εμπρός. Παραμένοντας στην ίδια καθιστή θέση με τα πόδια σταυρωμένα, απαλά κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, και τα βάζουμε στο κρεβάτι. Έτσι θα αφαιρέσετε την ένταση στην πλάτη και το λαιμό.

Άσκηση 4. Διαμήκης φορές με μια ευθεία πίσω. Ισιώστε τα πόδια σας μπροστά του, κάλτσες, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, την πλάτη ίσια. Πιάστε τα δάχτυλα και ελαφρώς τραβήξει τον εαυτό σας προς τα εμπρός, λυγίζοντας τους αγκώνες, την πλάτη να παραμείνει ευθεία. Προσέξτε, ότι τα πόδια δεν ήταν τάσης. Αν το τέντωμα επιτρέπει, μπορείτε να ισιώσει εντελώς τα πόδια.

Άσκηση 5. Διαμήκης φορές με ένα στρογγυλεμένο πίσω. Από το πρώτο φορές απαλά να πάει στο δεύτερο, ένα στρογγυλεμένο πίσω. Αυτή η άσκηση είναι καλά και απαλά τεντώνει τους μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Άσκηση 6. Γόνατα στο στήθος σας. Τώρα πάμε στις ασκήσεις ξαπλωμένη. Που βρίσκεται στην πλάτη του σφίξτε σε πρώτη γόνατό του, κρατούσε το στο στήθος του. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά αναπνοές και τα πόδια διακόπτη. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης μπορεί να είναι λίγο κουνάω από πλευρά σε πλευρά. Είναι επίσης τραβά το μυς των ποδιών και ανακουφίζει από την ένταση από τους μηρούς.

Άσκηση 7. Stretching την βλάπτει. Μένοντας σε πρηνή θέση, ισιώστε το δεξί σας πόδι, πιάσε στα χέρια τους τα δάχτυλα των ποδιών, αστραγάλων, το μηρό ή κάτω από το γόνατο (Όσον αφορά την έκταση) και η αναπνοή σιγά-σιγά αρχίζουν να τραβήξει το πόδι-to-head με κάθε εκπνοή πιο κοντά και πιο κοντά. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Δεν απότομες κινήσεις! Τα πάντα θα πρέπει να γίνει προσεκτικά και αργά. Μείνετε σε αυτή τη στιγμή, όταν οι μύες σας τεταμένη, δεν αφήνει το πόδι πιο μπροστά.

Άσκηση 8. Μισό ευτυχισμένο παιδί. Λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο, την αρπάξει από το πόδι και τραβήξτε την προς αυτόν κάτω από το βραχίονά του, κρατώντας τη φτέρνα δείχνοντας το ταβάνι. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Άσκηση 9. Προσάραξη πόδια λυγισμένα τα γόνατα. Λυγίστε το δεξί γόνατο και το πόδι σας, κρατώντας το γόνατο ευθεία γωνία, κάνει τη συστροφή, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο στην αριστερή πλευρά του σώματος. Στην περίπτωση αυτή, οι λεπίδες πρέπει να παραμείνουν πιέζεται από το κρεβάτι, το αριστερό του χέρι πιέζει το δεξί γόνατο στο κρεβάτι, και το δεξί του χέρι είναι διπλωμένο μακριά και διατηρεί το σώμα στη θέση του. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Άσκηση 10. Στρίβοντας σε σχήμα αστεριού. Τραβήξτε το πόδι διαγώνια. Το αντίθετο χέρι και τραβήξτε στη διαγώνιο και το βλέμμα στο χέρι σας. Κάντε το ίδιο με τη δεύτερη πλευρά.

Άσκηση 11. Και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας. Απλά σφίξτε το στήθος και στα δύο γόνατα και πιέστε τους στα χέρια του, ταλαντεύεται με την πλευρά σε πλευρά.

Άσκηση 12. Savasana. Και τώρα το τελευταίο μέρος - στάση χαλάρωσης «Savasana». Μείνετε βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια του είναι στις πλευρές, με τις παλάμες πάνω, ολόκληρο το σώμα είναι εντελώς χαλαρό. Κανονικά, οι άνθρωποι σε αυτή τη θέση και να απενεργοποιήσετε.

Καληνύχτα και όνειρα γλυκά?)