Γιόγκα σε ζευγάρια ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε με έναν εταίρο

Χθες ήμουν αρκετά τυχεροί για να φτάσουμε στην τάξη στο τέντωμα σε ένα ζευγάρι. Πιο συγκεκριμένα, θα έπρεπε να είναι η πιο απλή άσκηση, αλλά ο προπονητής έχει αποφασίσει να περιπλέξει και να διαφοροποιήσουν τις αθλητικές καθημερινές μας. Τα μαθήματα ζεύγη πραγματικά δίνουν τα καλύτερα αποτελέσματα - οι μύες μου δεν πονούσε τόσο πολύ καιρό πριν. Με έναν συνεργάτη, μπορείτε να φτάσετε αυτά τα μέρη στα οποία είναι απίθανο να είναι σε θέση να φτάσουν στη δική τους?) Και είναι μεγάλη διασκέδαση!

© φωτογραφία

Ασκήσεις που θέλω να σας προσφέρουμε πολύ απλό, αλλά εξακολουθούν να απαιτούν προσοχή. Επειδή κάποια απότομη κίνηση θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αρχίσουμε να κάνουμε μια μικρή, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Άσκηση №1

Γίνετε αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον, παίρνει τα όπλα, έτσι ώστε οι παλάμες ενωμένα καρπούς, και αρχίζουν στρέψτε το απαλά προς τα πίσω. Linger σε κατάσταση μέγιστης λυγίσει 2-3 την αναπνοή και την επιστροφή πίσω. Κανείς δεν έχει συνταχθεί και να μην βιάζεται. Όλα γίνονται αργά και προσεκτικά. Και μην ξεχνάτε να αναπνέετε!

Άσκηση №2

Γίνετε πλάτη με πλάτη, τα πόδια θα πρέπει να είναι σε μικρή απόσταση από το πόδι του συντρόφου. Θα αρχίσει να κλίνει προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια. Στο ισόγειο αρπάζει το σύντροφό από τους ώμους και να τον βοηθήσει να γείρει πόδια με ένα λείο πίσω. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, χωρίς παραμόρφωση στα μαχαίρια! Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πατήσετε την κοιλιά τους μηρούς, το στήθος να φτάσει μέχρι τα γόνατα και το πηγούνι του - στα πόδια. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους που μπορεί να λυγίσει προς τα εμπρός με ίσια πόδια, τουλάχιστον, έτσι ώστε να πάρει τα δάχτυλά του στο πάτωμα. Διαφορετικά σκύψουμε σε ένα επίπεδο αρκετά χαμηλό πίσω ότι ο εταίρος ήταν σε θέση να πάρει τα χέρια του στους ώμους σας, και δεν μπορεί να επιτευχθεί.

Καθυστέρηση από τρεις ανάσες, αφήστε τις πινελιές εταίρο το πάτωμα με τα χέρια του και σιγά-σιγά ανεβαίνουν με στρογγυλεμένη πλάτη.

Άσκηση №3

Νομίζω ότι αυτή η άσκηση είναι γνωστό σε πολλούς. Γι 'αυτό και αναγκάστηκαν να καθίσει οκλαδόν για τα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Επιστροφή στην πλάτη, τα πόδια σε μικρή απόσταση από τα πόδια του εταίρου. Κατάληψη κρατήσει ακρίβεια ίσια την πλάτη σας, μηρό με το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Έμεινε ακίνητος επί 3 αναπνοές και σιγά-σιγά αυξάνεται.

Ειδικά προχωρήσει το κάνουμε με την μπάλα παγιδευμένοι μεταξύ των περιστροφών.

Άσκηση №4
Αν το ονομάσουμε μια άσκηση σε απλή γλώσσα, είναι ατμός που εκτείνεται σε μια διαμήκη πτυχή. Η άσκηση αποτελείται από τρία μέρη.

Καθίστε στο πίσω πάτωμα στο πίσω μέρος. Ένα κάθεται με ίσια πόδια, τη δεύτερη στροφή στα γόνατα - ετοιμάζεται να αυξηθεί.

Στη συνέχεια θα αρθεί λίγο και να πάει πίσω στην πλάτη του συνεργάτη του, τον κρατά έτσι τα πόδια. γόνατά του, αντίστοιχα, πρέπει να είναι ίσια, την κοιλιά πιέζεται μηρούς του, το κεφάλι του μέχρι τα πόδια. Διατηρείται σε αυτή τη θέση για τρεις αναπνοές.

Και αν θέλετε να τεντώσει λίγο πίσω, ο σύντροφός σας μπορεί να σας πάρει από το χέρι και ελαφρώς τραβήξτε προς τα εμπρός.

Έχασα μια άσκηση συστροφή και την ισορροπία. Θέλω να κάνω αυτό ένα ξεχωριστό θέμα.
Πολλοί άνδρες με κάποιο τρόπο πιστεύουν ότι στον αθλητισμό το κύριο πράγμα - μόνο την εργασία με τους μυς και ανακούφιση, και το τέντωμα και η γιόγκα - είναι για τα κορίτσια.

Έχω να σας πω εκ μέρους όλων των φίλων των αγοριών που έχουν αποφασίσει να προσθέσετε στη διατροφή σας λίγο stretchina σπορ και γιόγκα - αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε!