Όπως ύπνο σε 4,5 ώρες και είναι παραγωγικοί
Παραγωγικότητα Υγεία / / December 19, 2019
Για όσους έχουν κουραστεί από αυτό το πολύτιμο χρόνο που δαπανάται για ύπνο.
Eugene Oak - έμπειρος πολυφασικό ύπνο. Ενώ ακόμα φοιτητής, συνειδητοποίησε ότι ήταν απελπιστικά σύντομο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, Eugene αποφάσισε να ακολουθήσει τα χνάρια του Leonardo da Vinci και Σαλβαδόρ Νταλί και άρχισε να ασκεί πολυφασικό όνειρο. Κοιμάται συνολικά 4,5 ώρες την ημέρα.
Χρόνος - το πιο πολύτιμο πόρο στη ζωή μας. Έχω περίπου ένα χρόνο και δύο μήνες επιπλέον χρόνο.
Eugene Oak
Τι είναι το πολυφασικό ύπνο
Πιστεύεται ότι το ποσοστό του ύπνου για το πρόσωπο - αυτό είναι 8 ώρες την ημέρα, κατά προτίμηση χωρίς διακοπή και τη νύχτα.
Η ιδέα της πολυφασικό ύπνο είναι ότι αντί μιας επεκταθεί ύπνου 8 ώρες χωρίζεται σε διάφορες περιόδους ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, η συνολική διάρκειά της μειώνεται, αλλά βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ένιωσα ένα κύμα της δύναμης, οι δημιουργικές ιδέες γεννιούνται.
ανθρώπινη δομή του ύπνου περιλαμβάνει δύο φάσεις - αργή ύπνου (μη-REM) και τον ύπνο REM (REM). Φάσης ύπνου REM λαμβάνει χώρα αμέσως μετά ο ύπνος, περιλαμβάνει 4 στάδια, και διαρκεί περίπου 90 λεπτά (75-80% του συνολικού ύπνου).
ύπνος REM χαρακτηρίζεται από αυξημένη δραστηριότητα του εγκεφάλου και όνειρα. Διαρκεί 10-20 λεπτά (20-25% του συνολικού ύπνου). Καθ 'όλη την υπόλοιπη φάση της αργής και REM εναλλάσσονται ύπνο με το άλλο.
Σχεδόν μειωθεί κατά το ήμισυ η διάρκεια του ύπνου πετύχει με τη μείωση του ύπνου βραδέων κυμάτων. Σύμφωνα με πολυφασικό υποστηρικτές του ύπνου, οι άνθρωποι δεν είναι ιδιαίτερα πρέπει να ύπνο βραδέων, επειδή η κύρια ενεργειακή επαναφόρτιση κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
Το έργο της πολυφασικό ύπνο - να μάθουν να τεθεί σε ύπνο REM όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Πιστεύεται ότι η αργή ύπνου τη νύχτα είναι πλέον (το ένα πηγαίνει σε όλα τα στάδια της), ενώ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο εύκολο να βουτήξει στο ύπνο REM.
Πολυφασικό λειτουργίες του ύπνου
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι πολυφασικό ύπνο:
- Dymaxion - 4 φορές για 30 λεπτά κάθε 6 ώρες = 2 ώρα.
- Uberman - 6 φορές για 20 λεπτά κάθε 4 ώρες = 2 ώρα.
- Everyman - 1 φορές τη νύχτα (1.5-3 ώρες) και την ημέρα 3 φορές επί 20 λεπτά = 2.5-4 ώρες.
- Διφασική - χρόνος 1 νύχτα (5 ώρες) και τους χρόνους 1 ημέρα (1,5 ώρες) = 6,5 ώρες.
- Tesla - 1 τη διάρκεια της νύχτας (2 ώρες) και ξανά 1 ημέρα (20 λεπτά) = 2 ώρες και 20 λεπτά.
Διαβάστε περισσότερα για τους πρώτους τέσσερις λειτουργίες του ύπνου, δείτε το αυτό το άρθρο.
Το πέμπτο τεχνική ονομάζεται μετά Νίκολα Τέσλα. Πιστεύεται ότι ο διάσημος φυσικός και εφευρέτης ασκείται σε μια τέτοια κατάσταση νάρκης. ιδιαιτερότητα του έγκειται στο γεγονός ότι το σώμα είναι μόνο μέρος του ύπνου REM, χωρίς να χάσει χρόνο σε αργά.
Oak Eugene κοιμάται 4,5 ώρες (3,5 ώρες ανά ώρα κατά τη διάρκεια της νύχτας και 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας). Την ίδια στιγμή, κατά τη γνώμη του, είναι σημαντικό να πάει χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία του τακτικού να πολυφασικό ύπνο.
Με βάση την προσωπική εμπειρία, Eugene ενθαρρύνει έναν μηχανισμό μετάβασης:
- Προσαρμόστε την καθημερινή ρουτίνα σας (πηγαίνετε στο κρεβάτι και να σηκώνονται την ίδια ώρα).
- Σπάστε το όνειρο σε δύο χρονικά διαστήματα των 3-4 ωρών (διφασική ύπνου).
- Πηγαίνετε στο πολυφασικό ύπνο, η οποία περιλαμβάνει τον ύπνο τέσσερις ώρες το βράδυ και μερικά διαλείμματα για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Eugene πήρε περίπου τρεις εβδομάδες για να προσαρμοστούν σε πολυφασικό ύπνο.
Eugene OakΕάν δεν χρησιμοποιούνται για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν είναι σε θέση να κοιμηθείτε γρήγορα, θα είναι δύσκολο. Το πρώτο ζευγάρι των ημερών ήταν δύσκολο να κοιμηθούν, παρά το γεγονός ότι ο συνολικός χρόνος ύπνου μειώνεται σημαντικά. Αλλά στο τέλος το σώμα έχει συνηθίσει.
Θα πρέπει να προχωρήσουμε σε πολυφασικό ύπνο
Στην ΧΧΙ αιώνα είναι όλο και πιο υποστηρικτές της πολυφασικό ύπνο.
Eugene OakΑυτό είναι πραγματικά μια πολύ ελκυστική ζωή hacking, επειδή ο χρόνος - είναι τώρα το πιο πολύτιμο πόρο.
Ωστόσο, πολυφασικό ύπνο δεν διερευνήθηκε στο θεμελιώδες επιστημονικό επίπεδο. Ως εκ τούτου, πολλοί γιατροί έχουν εκφράσει ανησυχίες. Σε μερικές ασθένειες, όπως εκείνες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνοντας νόρμες ύπνου αντενδείκνυται. Περισσότερα πολυφασικό ύπνο δεν συνιστάται στους εφήβους.
Επιπλέον, οι άνθρωποι - ένα κοινωνικό ον. Δεν θα ήταν μια τέτοια τραχύς άλλοι χρονοδιάγραμμα ενοχλεί;
Σύμφωνα με τον Eugene, πρώτα η οικογένειά του ανησυχεί γι 'αυτόν. Σε κίνδυνο: πολυφασικό ύπνο με μια περίοδο μηνών δίκη. Αν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια αυτών των 30 ημερών, το πείραμα τερματίζεται αμέσως. Έχει πολλά χρόνια. Eugene λέει ότι είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια.
Όσο για το νοικοκυριό, στη συνέχεια, Eugene και εδώ δεν βλέπει κανένα πρόβλημα: παντού φέρνει μια μάσκα, ωτοασπίδες, ένα μαξιλάρι και ένα smartphone - ένα σύνολο που σας επιτρέπει να υπνάκο ακριβώς στην καρέκλα του γραφείου.
Eugene OakΔεν νομίζω ότι η λειτουργία τους συναδέλφους μου προσφέρει καμία ταλαιπωρία. Κάποιος πηγαίνει να καπνίζουν κάποιον σε δείπνο, και είμαι απλώς πρόκειται για ύπνο.
βλέπε επίσης
- Ύπνος: Έχει να κάνει με το πόσο και γιατί ο ύπνος →
- Ως ηγέτες του ύπνου 4-5 ώρες την ημέρα και την επιτυχή διαχείριση τεράστιων εταιρειών →
- 13 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για την πλήρη ύπνο →