Πώς να αποφύγετε τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών: συμβουλές από έναν επαγγελματία μασέρ
Συμβουλές Υγεία / / December 19, 2019
Οι άνθρωποι των οποίων η εργασία περιλαμβάνει συχνών ταξιδιών, ή εκείνων που εργάζονται εξ αποστάσεως και περιοδικά Έρχεται στο γραφείο ή σε μια συνάντηση με τον πελάτη, πιο επιρρεπή σε σωματική βλάβη από ό, τι τους συναδέλφους που εργάζονται στην γραφείου. Φυσικά, κάθεται για 8-12 ώρες στο πέμπτο σημείο, κάνουμε πολύ καλό σώμα δεν φέρει, αλλά η πιθανότητα τραυματισμού στο δρόμο είναι πολύ υψηλότερο.
© φωτογραφία
Πριν από 5 χρόνια είχα να πάω σε μια συνάντηση με έναν πελάτη με ένα laptop και άλλα είδη γραφείου. Μέχρι το βράδυ της δεύτερης ημέρας, νόμιζα ότι τον ώμο μου πέσει, μαζί με το χέρι. Τι γίνεται αν έχετε να ταξιδεύουν συχνά και φέρουν μαζί τους όχι μόνο τα προσωπικά τους αντικείμενα, αλλά και την τεχνική; Εδώ είναι μερικές συμβουλές από ένα εξειδικευμένο μασάζ θεραπευτής Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
αποσκευές
Οι περισσότεροι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια του ταξιδιού από ακατάλληλη μεταφορά των αποσκευών, ή ακριβέστερα, που φέρουν. Φυσικά, σήμερα υπάρχουν πολλές βολικές τσάντες με τροχούς, αλλά εξακολουθεί να έρχεται μια στιγμή που πρέπει να πάρει και να φέρουν τουλάχιστον μια μικρή απόσταση. Άβολα τσάντες, πολύ βάρος, φυσικό τραύμα, μη φυσιολογική ανάπτυξη - τα οποία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ζημιές. Υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και σημαντικά διευκολύνει το ταξίδι σας.
1. Προσπαθήστε να μειώσετε το βάρος των σάκων. Πώς δεν θα σας αρέσει να λάβει όλα τα αγαπημένα σας ηλεκτρονικά παιχνίδια και ένα ολόκληρο σωρό από ρούχα «μόνο σε περίπτωση» - σκεφτείτε καλά, οπότε αν το μόνο που χρειάζεται στο δρόμο. Το βαρύτερο η τσάντα, η πιο φυσική προσπάθεια που θα πρέπει να κάνει. Και μην ξεχνάτε την επιπλέον χρέωση για επιπλέον βάρους ή απώλεια αποσκευών (ή χρόνου αναμονής του) αν τα ταξίδια σας που σχετίζονται με την πτήση.
2. Αποφύγετε την αμήχανη σακούλες. Μπορούν να είναι πολύ μεγάλη τσέπες στο οποίο μπορείτε να βάλετε όλα τα πράγματα σας. Αλλά αυτή η τσάντα μπορεί να είναι τρομερά ισορροπημένη και άβολα κατά τη μεταφορά (πλεονέκτημα σε καμιά πλευρά, άβολα λαβή, το κάτω μέρος κρεμά, κλπ).
3. Λυγίστε τα γόνατά σαςx. Όταν θα έχετε την ευκαιρία να άρει μια τσάντα βαρύ, είναι καλύτερα να το κάνει λίγο και κάθισε χωρίς τραντάγματα. Μην ρίχνετε όλο το φορτίο στην πλάτη του.
4. Σηκώστε προσεκτικά την τσάντα στο πάνω ράφι. Να είστε προσεκτικοί κατά την ανύψωση την τσάντα για να το θέσω στο άνω διαμέρισμα του αεροπλάνο, τρένο ή το λεωφορείο. Σταθείτε απέναντι από το διάδρομο, σηκώστε την τσάντα σας, κρατώντας το κοντά στο σώμα σας, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε περίπου 90 μοίρες και τοποθετήστε το στο θάλαμο.
5. Αποφύγετε τις στροφικές κινήσεις. Για παράδειγμα, πρέπει να βάλετε μια τεράστια και βαριά τσάντα στη ζυγαριά. Ομοίως, όπως και με την άνοδο των χειραποσκευών, να πάρει πίσω τα βάρη, σηκώστε το σάκο κοντά στο σώμα σας όσο το δυνατόν, στη συνέχεια, ενεργοποιήστε γύρω από παντού και μόνο τότε τοποθετήστε το στη ζυγαριά. Που μετατρέπει ολόκληρο το σώμα, παρά το κατώτερο τμήμα παραμένει στη θέση του και ταυτόχρονα θα γυρίσουν μια βαριά τσάντα με τις κλίμακες μόνο περίβλημα.
6. Να είστε προσεκτικοί κατά την αφαίρεση των αποσκευών από τον ιμάντα μεταφοράς. Περιμένετε μέχρι να είναι ακριβώς μπροστά σας, απλώς προσπαθήστε να πάρει την τσάντα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα, και μαζί με την τσάντα στροφή γύρω από ολόκληρο το σώμα από το μεταφορέα.
στήριξη του αυχένα
Είναι πολύ σημαντικό, ενώ τα ταξίδια για να παρακολουθήσουν όχι μόνο την υγεία της πλάτης, αλλά και στο λαιμό. Μην ξεχνάτε ότι πολύ συχνά φοβερό πονοκέφαλο δεν προκαλείται από μια αλλαγή στην πίεση και τα προβλήματα με την πλάτη και το λαιμό του. Για παράδειγμα, αποκοιμήθηκε σε δύσκολη θέση και πονοκέφαλο που δώσατε. Προσπαθήστε να κρατήσετε το επίπεδο μάτια σας με τον ορίζοντα. Στη συνέχεια, το λαιμό και τους ώμους σας θα είναι στη σωστή θέση.
Μαξιλάρι για ύπνο. Ειδικό μαξιλάρι για να κοιμηθεί με τη μορφή ενός πετάλου θα στηρίξει το κεφάλι και το λαιμό σας σε μια αρκετά άνετη θέση για τον ύπνο και για την απλή χαλάρωση. Τώρα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των ειδικών ορθοπεδικά μαξιλάρια είναι κατασκευασμένα από διάφορα υλικά. Το κύριο πράγμα που πρέπει να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει.
πίσω υποστήριξη
Τα καθίσματα σε αεροπλάνα, λεωφορεία και τα τρένα μας σπάνια να κληθεί άνετο για μακρινά ταξίδια. Επειδή δεν έχουν παράσχει υποστήριξη για την οσφυϊκή χώρα, και πολύ συχνά δεν είναι εγκατεστημένα στην βέλτιστη οριζόντια θέση. υπάρχουν ειδική προσωπική κάθισμαΑυτό μπορείτε να το φέρουν μαζί τους και να δημιουργήσουν στη θέση του. Αν ταξιδεύετε λιγότερο συχνά, μπορείτε απλά να διπλώσετε το κασκόλ ή πουλόβερ, και το βάζουμε κάτω από την πλάτη του.
ασκήσεις
Ακόμα κι αν δεν έχετε μακριά για να πάει σε μια συνάντηση ή ένα συνέδριο, εξακολουθεί να είναι σημαντικά πράγματα να κάνουμε και να τεντώσει τα πόδια τους ένα κομμάτι, και να θέσει τον εαυτό του σε μία έννοια. Ποιος είπε ότι η μισή ώρα στην κυκλοφορία κατά την οδήγηση ή ιππασία σε ένα γεμάτο λεωφορείο δεν μπορεί να συγκριθεί με τον αριθμό των τραυματικό στρες και μια πτήση δύο ωρών!
Εγκύκλιος αστράγαλο κίνησης. Σηκώστε το ένα πόδι, τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και περιστρέψτε το πόδι σε μια κυκλική κίνηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο πράγμα με το άλλο πόδι.
Foot αντλίες. Προεντεταμένο δάχτυλα και πάνω από τον εαυτό της από περίπου 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να κουραστεί.
Η άνοδος της κάλτσες. Κρατήστε τις φτέρνες σας πιέζεται στο πάτωμα και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε τα πόδια σας. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να κουραστεί.
Αύξηση τακούνια. Άνοδος στις κάλτσες όσο πιο ψηλά γίνεται, στη συνέχεια επιστρέφουν απαλά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
Marshirovanie. Καθισμένος σε μια πολυθρόνα αποσπάσουν τους μυς του μηρού, σαν να βαδίζουν επί τόπου. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
Η αύξηση των ποδιών. Καθισμένος σε μια καρέκλα, κρατώντας τα χέρια του πάνω από τα μπράτσα και σιγά-σιγά να αυξήσει τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τους κρατήσει σε όρθια θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, απαλά βουτιά. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
Εκτροπή πίσω / κορμού. ανασύρετε αργά τους ώμους πίσω, προσπαθώντας να φέρει σε επαφή το μαχαίρι. Στη συνέχεια, απαλά και σιγά-σιγά αποβάλλεται τους ώμους προς τα εμπρός, σχηματίζοντας αψίδα την πλάτη σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Η κυκλική κίνηση των ώμων. Η κυκλική κίνηση των ώμων, κατά την οποία προσπαθείτε να σχεδιάσετε κύκλους λεπίδες (άσκηση γνωστή και ως «φτερά αγγέλου»). Στο τέλος του κύκλου ρίξει τους ώμους προς τα κάτω. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
Εάν ταξιδεύουν συχνά ή, αντίθετα, κάθεστε για 12 ώρες στον υπολογιστή σχεδόν χωρίς να αυξάνεται - τουλάχιστον επισκέπτονται περιστασιακά μια καλή μασέρ. Το μόνο που δεν θα το σώμα σας είναι σε τάξη, αλλά και πείτε μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών ή την εργασία με τη συμμετοχή όλων τα χέρια στην εργασία. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε για τον αθλητισμό, ή τουλάχιστον ένα μέρος του πεζόδρομους. Ειδικά επειδή η άνοιξη είναι σε πλήρη εξέλιξη και τις κακές καιρικές συνθήκες, καθώς και μια κακή διάθεση, τελικά παραδόθηκε θέσεις τους!