Γιατί οι δρομείς συχνά πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης και πώς να το ξεφορτωθεί

Ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης μετά από μεγάλες αποστάσεις - ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Με την αύξηση της απόστασης από τα πολλά δρομείς αρχίζουν να βιώνουν μια απότομη πόνο στην περιοχή ανάμεσα στις ωμοπλάτες ή κάτω από αυτά. Η αίσθηση είναι αρκετά ανεκτική, αλλά γίνεται ενοχλητικό, γιατί αντιλαμβάνεστε ότι έχετε ακόμα να τρέξει και να τρέξει.

Αιτίες της Πόνος

Φυσιοθεραπευτής Shatto Ben (Ben Shatto) λέει ότι τα περισσότερα από αυτά τα νέα μέλη βιώνουν τον πόνο, ειδικά εκείνοι που ασχολούνται χωρίς προπονητή. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους: ακατάλληλη τεχνική λειτουργία, η κακή στάση του σώματος και αδύναμους μύες της πλάτης.

1. Υψηλό φορτίο στο πάνω μέρος της πλάτης. Επειδή κατά την εκτέλεση έργων σε όλο το σώμα, πιο κοντά στο τέλος του βίου μάθηση δεν είναι μόνο τα κουρασμένα πόδια, αλλά και το σώμα. Ως αποτέλεσμα, χωρίς το κεφάλι μας αρχίζει να ξεπεράσει το σώμα τραβιέται προς τα εμπρός, αρχίζουμε να αδέξιος. Κεφάλι, τα πόδια μπροστά από το σώμα, δίνει μια επιπλέον πίεση στο πάνω μέρος της πλάτης.

Είναι σαν να έχεις μια μπάλα του μπόουλινγκ σε ένα ραβδί. Φροντίστε να είναι ακριβώς απλή. Αλλά από τη στιγμή που θα κλίση μια μικρή μπάλα προς τα εμπρός αισθάνθηκε αμέσως το φορτίο - κρατήστε γίνεται πολύ πιο δύσκολη. Και με το κεφάλι από το σώμα μας πρέπει να περιλαμβάνει την εργασία πολύ περισσότερο μυ από ό, τι στη σωστή του θέση.

2. Λανθασμένη θέση χεριού κατά την εκτέλεση. Μπορούμε να τους κρατήσει ή πολύ υψηλή ή πολύ κοντά στο σώμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν αρχίζουμε να κουράζομαι: ώμους ανεβαίνει, εμφανίζονται υπερβολική τάση. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν πάρα πολύ σκληρά κουνώντας τα χέρια του από πλευρά σε πλευρά, και μερικοί, αντίθετα, να τους κρατήσει πάρα πολύ τεταμένη και ακίνητος.

Χειροπράκτη Stadholm Nick (Nick Studholme) συμβουλεύει να μην κύμα τα χέρια σας πάρα πολύ. Θα πρέπει να προχωρήσουμε στο σωστό δρόμο: η γροθιά είναι στο επίπεδο των ισχίων σας και στη συνέχεια ανεβαίνει στο επίπεδο του δεύτερου αγκώνα λυγισμένο χέρι.

3. Πηγή του πόνου δεν μπορεί να είναι εκεί που πονάει. Τι νιώθεις πόνο σε ορισμένους τομείς δεν σημαίνει ότι είναι η πηγή του πόνου. Thomas Hyde (Thomas Hyde), καθηγητής αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Δυτικής κρατών φανέλα, δίνει το παράδειγμα μιας μελέτης στην οποία εξετάστηκαν ταμπλό. Όταν η περιτονία είναι στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης τεντωμένο, προκαλεί μια αντίδραση προς την αντίθετη ώμο. Δηλαδή, είναι πιθανό ότι ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης κατά την εκτέλεση προκάλεσε προβλήματα, η πηγή των οποίων είναι πολύ χαμηλότερο.

Επίσης, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η αιτία του πόνου μπορεί να είναι υπερευαίσθητα νεύρα που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Λόγω των επαναλαμβανόμενες κινήσεις, ενώ τρέχει αυτά τα νεύρα μπορούν να εμπλακούμε στον ιστό του δέρματος, με αποτέλεσμα μια δυσάρεστη ερεθισμό και πόνο.

4. Αλλαγή του επιπέδου του ρΗ. Για να αλλάξετε την οξύτητα παραγωγής μπορεί να προκαλέσει γαλακτικού οξέος. Τα περισσότερα μπορείτε να εκτελείτε, τόσο περισσότερο τους μύες σας, τόσο περισσότερο γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στο σώμα σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντίδραση των νεύρων και τον πόνο. Υπάρχουν ειδικά τζελ, μειώνοντας το pH, και το σημείο μασάζ πίεσης, η οποία βοηθά τα νεύρα. Ωστόσο, αυτό είναι μόνο μια βοήθεια, χωρίς το οποίο είμαστε και πάλι αντιμέτωποι με ένα μεγάλο πρόβλημα - μια αδύναμη πίσω και ακατάλληλη τεχνική λειτουργία.

5. Καθιστική εργασία και κολλάει στα smartphones. Οι περισσότεροι δρομείς, εκτός από επαγγελματίες αθλητές και προπονητές - οι απλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας τους σε ένα γραφείο ή συνεχώς ανάγνωση κάτι στα smartphones τους. Συχνά καμπούρα, και αυτό δίνει ένα πρόσθετο φορτίο στις αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τους ώμους και την πλάτη. Και αν απλά περπατάτε μέσα, είμαστε σε θέση να το μάλλον ή ήττον αντιμετωπίσουν τη στάση τους, στη συνέχεια, κατά την εκτέλεση του σώματός μας δίνει επάνω.

ασκήσεις

Ο Δρ Shatto προτείνει ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των χαμηλών και μεσαίων μυς τραπεζοειδή, ρομβοειδή μυών, καθώς και οι μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και τη βάση του λαιμού: push-ups, απαγωγή χέρια πίσω χρησιμοποιώντας το Expander, «Superman» στο πάτωμα και η όπως.

Stadholm συνιστά εργασίες σχετικά με τις πρόσθιος οδοντωτός μυς, τα οποία κινούνται κατά μήκος των πλευρών και στο πλαίσιο των ωμοπλατών. Η πρόκληση είναι να ενσωματώσει στο έργο αυτοί οι μύες χωρίς να εμπλέκονται τα άνω μυς, που είναι το κυρίαρχο (που χρησιμοποιείται δηλαδή, η πιο συχνά).

Είναι σημαντικό να ενισχύσουν αυτούς τους μυς που δεν επιτρέπουν το σώμα μας για να ζαρώνουν, και το λαιμό και τους ώμους - συνεχώς επεκτείνεται προς τα εμπρός λόγω της παρατεταμένης καθιστικής εργασίας στον υπολογιστή.

Σας προτείνουμε επίσης να παρακολουθήσετε «βίντεο με ασκήσεις για την πλάτη και τη σωστή στάση του σώματος:

• Ασκήσεις για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης.
• Η προπόνηση δύναμης για τους δρομείς: ενίσχυση της πίσω.
• Ασκήσεις για να ενισχύσει το πάνω μέρος της πλάτης.
• Πώς να καθορίσει τη στάση του σώματος σας για 30 λεπτά την ημέρα.
• Ασκήσεις για να ενισχύσει το σώμα.
• Στρατιωτική άσκηση μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο για τη σωστή στάση του σώματος.