Πειραματιστείτε με marshmallows, ή πώς να ενισχυθεί η δύναμη της θέλησης
Κίνητρο / / December 19, 2019
Υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μια καταπληκτική ικανότητα να σηκωθεί για το πρώτο σήμα συναγερμού ακόμη και τακτικά πάει για τρέξιμο το πρωί. Δεν έχουν κανένα μυστικό, απλά ότι έχουν αναπτύξει μια ισχυρή θέληση. Και ο καθένας από εμάς μπορεί να γίνουν τα πρώτα βήματα προς αυτή την κατεύθυνση.
Περίπου 50 χρόνια πριν, έγινε το πιο διάσημο πείραμα στον τομέα της αυτο-ελέγχου, η οποία σηματοδότησε την έναρξη των χιλιάδων έργων αφιερωμένη στο πρόβλημα του σχηματισμού της θέλησης.
Αυτό το πείραμα ονομάστηκε «marshmallow test».
Φανταστείτε ότι είστε - ένα παιδί τεσσάρων ετών, πριν βάλετε marshmallows και να προσφέρει την ακόλουθη συμφωνία: «Εγώ Τώρα briefly'll προχωρήσουμε επιχειρήσεων, και αν δεν τρώνε το marshmallow, στη συνέχεια, με την επιστροφή μου, θα σας δώσω περισσότερα ένα. " Αρκετά δύσκολο έργο για μια περίοδο τεσσάρων ετών, συμφωνούν;
Μετά το πείραμα διεξήχθη για αυτά τα παιδιά μακροπρόθεσμη παρακολούθηση έως το τέλος του λυκείου (συνολικά χρειάστηκαν 12 έως 14 ετών). Εδώ είναι τα αποτελέσματα στο τέλος πήρε οι επιστήμονες.
- Παιδιά, αντισταθείτε στον πειρασμό σε τέσσερα έτη, αποδείχθηκε ότι είναι πιο κοινωνικός, αυτοπεποίθηση και καλύτερη θέση να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες της ζωής.
- Κατά τη διαδικασία της μάθησης «αντισταθεί» είναι σε καλύτερη θέση να εκφράσουν τις σκέψεις και το σκεπτικό τους, καθώς και για την εστίαση, το σχεδιασμό και την παρακολούθηση της εφαρμογής τους.
- Η λεκτική και μαθηματικά τεστ «αντισταθεί» κερδίζει κατά μέσο όρο 15% περισσότερους πόντους.
Έτσι, μετά από 15 χρόνια έρευνας έχουν εντοπιστεί ακρογωνιαίο λίθο της θέλησης. Αυτό συνίσταται στην ικανότητα να συνειδητά καταστολή βιασύνη προκειμένου να επιτευχθεί ο στόχος. Και απολύτως καμία σημασία ποια είναι η κλίμακα μπροστά σας είναι ένας στόχος: να πάρει μια δεύτερη zefirku, να ενισχύσουν την υγεία τους ή για να πετύχει στην επιχείρηση.
Αυτό ακριβώς είναι ο κύριος μοχλός της εξουσίας. Η κατανόηση του πώς λειτουργεί, ο καθένας είναι σε θέση να αναπτύξουν κατ 'επανάληψη την αντοχή και την αντοχή σας με λίγη προσπάθεια.
Mikrovolya, ή ένας εύκολος τρόπος για να βρείτε τη δύναμη
Ρωμαίος αυτοκράτορας Μάρκος Αυρήλιος έγραψε: «Για να δούμε κάτι μεγάλο, θα πρέπει να κατανοήσουν το μικρό». Με άλλα λόγια, για να μάθουν πώς να κάνουν διαρκή θεληματικό συμπεριφορά, π.χ. σταματήσουν το κάπνισμα ή να σταματήσει να τρώει γλυκά, θα πρέπει πρώτα να πρακτική σε κάτι λιγότερο σημαντικές.
1. σκέπτομαι
Διαλογισμός - αυτό δεν είναι για τον Βουδισμό, αλλά για τον αυτοέλεγχο. Σας επιτρέπει να μάθετε πώς να παρακολουθείτε τις απλές παρορμήσεις του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας.
Καθίστε ακριβώς καρέκλα, κλείστε τα μάτια και την προσοχή σας στην αναπνοή: εισπνοή, εκπνοή, εισπνοή, εκπνοή... (επαναλαμβάνομαι).
Σε αυτό το σημείο θα αρχίσετε να ξεπεραστούν διάφορες σκέψεις, την επιθυμία να αλλάξετε το πόδι, το μηδέν και ούτω καθεξής. Η έννοια του διαλογισμού είναι να μάθουμε πώς να διορθώσετε τα παρορμητική εντολές του εγκεφάλου και να τους ωθήσει σε δεύτερη μοίρα.
Ξεκινήστε το μικρό, και τελικά θα δώσουν προσοχή στην μεγαλύτερη επείγον: να πάρει ένα τσιγάρο ή να φάτε ένα κομμάτι κέικ. Μόνο 5 λεπτά διαλογισμού την ημέρα θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να παρακολουθείτε τις επιθυμίες σας και να μάθετε να τις εγκαταλείψουν.
2. να είστε συγκεκριμένοι
Ένας από τους βασικούς κανόνες της διαχείρισης λέει, «μπορείτε να ελέγξετε τι μπορείτε να βρείτε.» Για να ξεπεραστεί η αρνητική συνήθεια ή να αναπτύξουν ένα νέο, να διορθώσετε σας επιθυμούν σε αριθμούς. Για παράδειγμα, αποφασίσει ότι αυτή την εβδομάδα θα καπνίζουν λιγότερα από 5 τσιγάρα την ημέρα ή 3 φορές μόνο επιτρέψετε στον εαυτό σας να το επιδόρπιο.
Ξεκινήστε με τους κανόνες σας, δεν μπορείτε καν να χαμηλώσει τον πήχυ. Το πιο σημαντικό, στο μέλλον κάθε εβδομάδα, προσπαθήστε να βελτιώσει σταδιακά το αποτέλεσμά σας.
Εμείς συχνά δεν παρατηρούν πώς οι συνήθειες μας είναι εκτός ελέγχου σε κρίσιμες στιγμές. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει να καταστείλει μια εσωτερική παρόρμηση να βυθίσει σε όλα τα σοβαρά και νηφάλια εκτίμηση της κατάστασης.
3. θεληματικό διάλειμμα
Όταν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμος να ματαιώσει, μόλις λάβει ένα διάλειμμα για 5-10 λεπτά.
Όχι, αυτή τη στιγμή είναι απίθανο να αναβλύζουν ξαφνικά ξέσπασε από τη δύναμη της θέλησης. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να θυμάστε γιατί ακόμη και άρχισε να αγωνιστεί με τη συνήθεια, και γιατί είναι τόσο σημαντικό για εσάς.
Πάνω απ 'όλα, είμαστε έτοιμοι να αλλάξουμε κάτι, όταν με ειλικρίνεια παραδέχονται στον εαυτό μας, γιατί το χρειαζόμαστε. Σε τέτοιες στιγμές, να είμαστε ειλικρινείς, και μετά από 5-10 λεπτά θα είστε σε θέση να επιστρέψει στην αυτο-ελέγχου.
επιτέλους
Υπάρχει ένα πολύ μεγάλο σύνολο εργαλείων που μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της θέλησης. Το πιο σημαντικό, αυτό που αξίζει να θυμόμαστε: τη δύναμη της θέλησης - ένας μυς. Όπως και κάθε άλλος μυς, απαιτεί εκπαίδευση, ακόμη και μικρές αλλά τακτικές.
Όλοι θέλουν να είναι σε θέση να κάνει μια σοβαρή εσκεμμένη αποφάσεις, οι οποίες αυτή τη στιγμή μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας. Αλλά σε αυτό το σημείο, διήρκεσε περισσότερο από ένα λεπτό, είναι απαραίτητο να θέσει ένα γερό θεμέλιο για τις μελλοντικές εξελίξεις. Αυτές οι ασκήσεις απλά θα σας βοηθήσει με αυτό.
Απλά να αποφασίσει τώρα, αν είστε διατεθειμένοι να περιμένουν για τη δεύτερη zefirku του;
Καλή τύχη σε σας!