Γιατί τα πόδια μας κουράζονται πιο γρήγορα από ό, τι εκτροπή ανάσα, και τι πρέπει να κάνετε
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Όταν αρχίσει να τρέχει, μυρμήγκιασμα στο πλευρό του, και δυσκολία στην αναπνοή συμβεί πολύ νωρίτερα από ό, τι στα πόδια μας αισθάνονται κουρασμένοι. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου μαθαίνουμε πώς να αναπνεύσει σωστά, αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα μας να εξελιχθεί και έχει τα πόδια μπορεί να κουραστεί πριν εμφανιστούν δυσκολίες στην αναπνοή. Πώς να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα - λέει ο προπονητής Jenny Hadfield (Τζένη Hadfield).
Μερικές φορές συμβαίνει ότι τα πόδια αρχίζουν να συμβαδίσει καρδιαγγειακό σύστημα σας. Coach απαιτεί για να τρέξει στον παλμό 160, και θα πρέπει να τρέξει σχεδόν 150 σε μέγιστο ποσοστό της. Τι να κάνω; Αυτό μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, και η λύση του προβλήματος εξαρτάται από το τι σας εμποδίζει.
Αιτία № 1. Πάρα πολύ πολυάσχολο πρόγραμμά της κατάρτισης
Ίσως έχετε ένα πολύ γεμάτο πρόγραμμα των προπονήσεων και τρέξιμο σχεδόν κάθε μέρα. Φυσικά, ένα τέτοιο φορτίο και σύντομα διαλείμματα δεν επιτρέπουν στο σώμα σας να ανακάμψει πλήρως, και κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, μπορείτε να νιώσετε την αύξηση της ενέργειας, την εξάντληση. Σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερα να μειώσει τον αριθμό των γύρων, αλλά και να βελτιωθεί η ποιότητά τους. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να εναλλάσσονται κατάρτισης για την ανάπτυξη της ταχύτητας, διαλειμματική προπόνηση, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και εύκολη πορεία ανάκαμψης. Αυτό δίνει περισσότερο χρόνο και επιτρέπει στο σώμα σας να ανακτήσει πλήρως - μετά τα αποτελέσματα κάθε επιχείρηση θα βελτιωθεί.
Αιτία № 2. προσωρινή κόπωση
Σε μερικούς ανθρώπους, η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης υποφέρει εάν πρέπει να προσαρμοστούν στο συγκεκριμένο ρυθμό και να μην τρέχει ανάλογα με αισθήσεις του σώματός σας. Για παράδειγμα, το ποσοστό των 6 λεπτών. / Χλμ είναι άνετο για σας. Αλλά τώρα έχετε μετακινηθεί σε νέα θέση, ή πήγε για διακοπές σε άλλη χώρα, κουρασμένος από το δρόμο και δεν παίρνουν αρκετό ύπνο, ωστόσο, σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα της εκπαίδευσης, θα πρέπει να τρέξει σε τέτοιο ρυθμό. Φυσικά, τα πόδια σας δεν θα σας φέρει πιο γρήγορα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, το μόνο που έχετε κουραστεί νωρίτερα από ό, τι φαίνεται εκ πρώτης σημάδια δύσπνοιας.
Τι να κάνω; Ας πάμε και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε ένα άνετο ρυθμό. Εάν οδηγείτε τον εαυτό σας με το χρονοδιάγραμμα και όχι με την ευημερία σας, δεν θα σας βοηθήσει να ξεφύγουν ταχύτερη και καλύτερη προετοιμασία για τον ανταγωνισμό (και συνήθως δεν αποκλίνουν από το πρόγραμμα είναι στο πλαίσιο της προετοιμασίας για την φυλές). Χαλαρώστε σε ένα άνετο και τρέχει το δικό σας ρυθμό αυτή τη στιγμή, και στη συνέχεια μια καλή ξεκούραση και να ακολουθήσετε την επόμενη προπόνηση σας.
Αιτία № 3. Το ίδιο είδος της εκπαίδευσης είναι πολύ
Αν το πρόγραμμά σας το τρέξιμο συνεχή εργασία και δεν τους αρέσει, οι μύες θα κουραστεί και δεν έχουν το χρόνο την αποκατάσταση της. Είναι σαν να είστε συνεχώς σκάβουν τον τοίχο σε ένα μέρος, και στη συνέχεια αναρωτήθηκε πώς εκεί την τρύπα.
Εναλλακτική δεν μπορεί μόνο τύπους εκπαίδευσης, αλλά και το κομμάτι στο οποίο εκτελείτε. Τα πόδια σας θα είναι πολύ χρήσιμο για να αλλάξετε τη λειτουργία στην άσφαλτο στο μαλακό γρασίδι ή ένα μονοπάτι, και να δοκιμάσουν τις δυνάμεις τους στον αγώνα για την άμμο.
Επίσης, θα πρέπει να θυμάστε ότι το πιο απαραίτητο να εξαπλωθεί, η μικρότερη πρέπει να είναι εκπαίδευση. Για παράδειγμα, κανονικά τρέχετε 6 km με ρυθμό 5 λεπτά. / Km (μέσος ρυθμός χαλάρωσης). Αν έχετε αποφασίσει να επιταχύνει και την επιτάχυνση σε 4:45 λεπτά. / Χλμ, οπότε θα πρέπει πρώτα να μειωθεί η απόσταση 4 χιλιομέτρων. Διαφορετικά, τα πόδια σας κουράζονται πιο γρήγορα με ακρίβεια. Αν θέλετε να επιταχύνει, θα πρέπει να συντομεύσει την απόσταση και να επικεντρωθεί στην ταχύτητα και την ποιότητα της εκπαίδευσης.
Αιτία № 4. Η έλλειψη των περιόδων ανάκαμψης και ανθυγιεινή διατροφή
Μερικοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πότε πρέπει να σταματήσει. Νομίζουν ότι αν σταματήσει να λειτουργεί τουλάχιστον για ένα μικρό χρονικό διάστημα ή να μειώσει τον αριθμό και την πολυπλοκότητα της εκπαίδευσης, θα χάσετε σίγουρα το σχήμα τους. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να το χάσει, λόγω της βλάβηΠου προέκυψαν κατά τις εξαντλητικές προπονήσεις, αλλά όχι λόγω των διακοπών. Ακόμα και μετά από μια τέτοια απόσταση με το μισό μαραθώνιο, πολλοί προπονητές καλούνται να περιμένουν για τρεις εβδομάδες πριν από την επιστροφή στην τυπική εκπαίδευση και την χιλιομετρική τους. Οι περίοδοι ανάπαυσης και αποκατάστασης που απαιτείται, ακόμα και αν απλά τρέχει ενεργά, και μετά το πρωτάθλημα και ακόμα περισσότερο!
Είναι επίσης ένα εμπόδιο μπορεί να γίνει μια ανθυγιεινή διατροφή. Μερικοί δρομείς είναι πολύ εθισμένος στην καταμέτρηση των θερμίδων και την απώλεια βάρους. Υπό αυτές στρες το σώμα σας θα πρέπει να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι της μόδας να καθίσει σε μια χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτες. Είναι πραγματικά καλά με το υπερβολικό βάρος, αλλά δεν είναι κατάλληλη για άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, την ανάπτυξη αντοχής: τρέξιμο, ποδηλασία, τρίαθλο. Απλά δεν έχουν την ενέργεια για να άσκηση. Προσέχετε τη διατροφή σας και θερμιδική πρόσληψη.
Ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια δεν έχουν κουραστεί πια - να κάνει ειδικές ασκήσεις που αναπτύσσουν ταχύτητα και δύναμη, καθώς και για τις εργασίες για τη λειτουργία της τεχνικής υπό τη στενή επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.