Είτε να επιλέξουν μεταξύ της διατροφής και της άσκησης, αν θέλετε να χάσετε βάρος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, υπάρχουν δύο άκρα: εξάντληση άσκηση και η διατροφή με άκαμπτο περιορισμό των θερμίδων. Η χρυσή τομή - ένας συνδυασμός από τακτική άσκηση και δίαιτα ελέγχου. Αλλά τον τελευταίο καιρό, η ισορροπία γέρνει προς την κατεύθυνση μιας δίαιτας: μοιάζει να έχει μεγαλύτερη σημασία στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Αλλά αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο σε όλους να σκοράρει στην εκπαίδευση;
Σίγουρα έχετε διαβάσει το άρθρο στο οποίο αποδεικνύεται ότι η άσκηση δεν βοηθά να χάσετε βάροςΚαι αυτή η άποψη υποστηρίζεται, συμπεριλαμβανομένων των επιστημονικών στοιχείων. Και το συμπέρασμα είναι:
Και γιατί να βασανίζουν μόνο; Εφίδρωση στην trenazhorke ή σε διάδρομο είναι απολύτως άχρηστο! Μάλλον, δεν είναι ο τρόπος μου. Είναι καλύτερα να καθίσει στον καναπέ σε μια αγκαλιά με μια Diet Coke, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παγωτό.
Όχι, η επιστήμη δεν ψεύδονται. Αλλά για να ερμηνεύσει τα αποτελέσματα ενός και μόνο επιστημονικό πείραμα μπορεί πάντα να είναι διαφορετική.
Γιατί θα πρέπει να συνεχίσει να ασκεί, ακόμα και αν δεν χάσουν βάρος
Δεν χρειάζεται να μπω σε λεπτομέρειες ως προς διεκδικούν: Εκτός από την απώλεια βάρους, η άσκηση είναι καλή για το σώμα με πολλούς τρόπους.
Για παράδειγμα, ένα δραστήριο τρόπο ζωής είναι απαραίτητη για να μείνετε σε μια καλή διάθεση και τις αισθήσεις. Αλλά όχι μόνο. Υπάρχουν άφθονες αποδείξεις ότι η σωματική και ψυχική άσκηση έχει θετική επίδραση:
- να βελτιώσει την κατάσταση των οστών και των μυών?
- παρατείνουν τη ζωή, με την ενεργό - θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσει τις καθημερινές εργασίες στην συνταξιοδότηση;
- να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη, του καρκίνου.
Παρά το γεγονός ότι σχεδόν σε κάθε λίστα με τα επιχειρήματα υπέρ της άσκησης, το πρώτο στοιχείο είναι «βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας,» δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να χάσετε την επόμενη προπόνηση.
Όποιος ασχολείται τακτικά στο γυμναστήριο, θα καλέσει πολλές θετικές πτυχές που εμπνέουν αθλητικά κατορθώματα του.
Πώς άσκηση βοηθά να χάσετε βάρος
Απόδειξη ότι ο αθλητισμός βοηθά στον έλεγχο του βάρους, αλλά πολλά. Μη δίνετε σημασία σε αυτούς που μείωσε τα χέρια του και λέει ότι η άσκηση δεν θα βοηθήσει να χάσετε βάρος, μόνο για να δικαιολογήσουν τη δική τους αδράνεια.
Εδώ είναι μερικά γεγονότα που επιβεβαιώνουν τη σημασία της άσκησης για την απώλεια βάρους.
1. Η άσκηση καίει θερμίδες, ακόμα και αν δεν είναι όσο θα θέλαμε
Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό δραστηριότητα που απαιτεί από εσάς να το ενεργειακό κόστος, κατανάλωση ενέργειας, η οποία είναι προφανής. Και αν δεν τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι δαπανήσει, που δεν υλοποιήθηκε από το πουθενά - είναι ένας θεμελιώδης νόμος της φύσης.
Ναι, να ασκήσει ξυπνήσει την πείνα. Αλλά αυτό δεν είναι ο λόγος για αύξηση τμήμα. Ίσως απλά να επιτρέψετε στον εαυτό σας περισσότερο ως ανταμοιβή για την προσπάθεια; Στη συνέχεια, θα πρέπει να θυμάστε σχετικά με το στόχο σας - να χάσουν βάρος.
Αυτοί που τρώνε πάντα μόνο υγιεινά τρόφιμα σε ποσότητα επαρκή για να ικανοποιήσει την πείνα και όχι περισσότερο, η άσκηση δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά ξέρατε πολλά ρομπότ οι άνθρωποι που βρίσκονται στο τραπέζι καθοδηγούνται μόνο από τις ανάγκες του σώματος;
Συνήθως συνδέεται όλο και ψυχή που λέει, «Αξίζετε ένα άλλο μπισκότο.» Μετά από όλα, το φαγητό είναι τόσο νόστιμο! Προκειμένου να παρατείνει την απόλαυση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε πρόσχημα. Όμως, η άσκηση μπορεί να μειώσει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται μόνο για την ευχαρίστηση. Αίσθηση της φυσικής πείνας προάγει τις υγιεινές επιλογές τροφίμων.
Δεν μου αρέσει λαχανάκια Βρυξελλών ή πλιγούρι βρώμης; Έτσι, δεν είστε πεινασμένοι. Μετά από μια καλή προπόνηση, τη γεύση τους αλλάζει.
Η αύξηση της ποσότητας της άσκησης δεν πρέπει να είναι ένας λόγος για να αυξήσει την ποσότητα των τροφίμων. Αντίθετα, θα πρέπει να πάρετε την ευκαιρία να βελτιώσει την ποιότητα της.
2. Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο
Η έλλειψη του οδηγεί τον ύπνο σε αύξηση του σωματικού βάρους και η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο. Κατά συνέπεια, η άσκηση, ωστόσο, έχει μια θετική επίδραση, αν θέλετε να χάσετε βάρος.
3. Μεταβολισμός εξαρτάται από την αναλογία του λίπους και μυϊκής μάζας
συνεδρίαση όλη την ημέρα στον υπολογιστή, στο κάθισμα του αυτοκινήτου, και στη συνέχεια το μπροστινό μέρος της τηλεόρασης οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας.
Εν τω μεταξύ, οι μύες καταναλώνουν πραγματικά περισσότερη ενέργεια από ό, τι λιπώδη ιστό. Λόγω αυτής της υψηλής προπόνηση έντασης διαρκές αποτέλεσμα είναι η καύση θερμίδων. Και πάλι, αν δεν πρόκειται να αντισταθμίσει την αύξηση των θερμίδων «καθιστική» του χρόνου.
4. Ασκήσεις ανάπτυξη πειθαρχία
Όταν ασκείστε τακτικά, να συνηθίσουν στην ιδέα ότι έχετε τη θέληση και την αποφασιστικότητα. Σιγά-σιγά θα μάθουν να αντιλαμβάνονται τους εαυτούς τους ως υγιή, ισχυρή προσωπικότητα.
Φυσικά, η απλή ενημέρωση δεν μειώνει την κοιλιά. Αλλά την επόμενη φορά στο σούπερ μάρκετ ή κατάστημα καφέ σας σταματήσει να σκεφτούμε τι το σώμα σας μπορεί να κάνει καλύτερα. Και σίγουρα δεν είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, γεμιστό με τη ζάχαρη και ένα ενισχυτικό γεύσης Προϊόντα-απατεώνεςΌτι χωρίς όλα τα ανθυγιεινά πρόσθετα θέλαμε να σας δείξει ένα καλαμάκι. Δεδομένου ότι σχηματίζουν τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Και είναι το τράβηγμα για μια χρήσιμη συνήθεια, και σε άλλους τομείς της ζωής, τη βελτίωση της ποιότητας της εν γένει.
Ας υποθέσουμε ότι τα πρώτα βήματα εύκολο, ο μόνος τρόπος για να μάθετε πώς να περπατήσει. Πάρα πολλά παραδείγματα δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά να χάσετε βάρος. Σίγουρα μπορείτε να θυμηθείτε εύκολα φίλους που έχασαν βάρος μετά την αγορά της συνδρομής στο γυμναστήριο ή την πισίνα. Και για Layfhakere εκεί ιστορίες για το θέμα αυτό.
Διατροφή σίγουρα είναι πολύ σημαντικό: δεν συνεχίζουν να τρώνε ό, τι σε οποιαδήποτε ποσότητα, δήθεν για να αντισταθμίσει αυτή την υπερβολική άσκηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση είναι άχρηστο και θα πρέπει να παραιτηθεί, την επόμενη φορά θα είναι πολύ τεμπέλης για να σηκωθείτε νωρίς το πρωί για ένα σκούντημα ή να πάτε στο γυμναστήριο μετά από μια δύσκολη μέρα.