Τι να φάτε τα περίφημα προπονητές πριν και μετά την άσκηση

Moretti Alfonso (Alfonso Moretti), εκπαιδευτής, bodybuilding πρωταθλητής και δημιουργός του προγράμματος κατάρτισης Το Angry Trainer

Συνήθως τα ξημερώματα Alfonso ήδη στο σίδερο γυμναστήριο λαχτάρα. Νωρίς το πρωί - ένα από τα αγαπημένα του χρόνου για την εκπαίδευση και την Moretti και τους πελάτες του. Ωστόσο, με πρώιμη προπονήσεις, υπάρχει ένα πρόβλημα: η ώρα για ένα σνακ δύο ώρες πριν την άσκηση, δεν υπάρχει. Δεν θα ξυπνήσει σε 3-4 το πρωί το καλοκαίρι (το χειμώνα - με μία ώρα καθυστέρηση) για να πάρετε το πρωινό σας πριν την προπόνηση 5-6 το πρωί; Ένα πρωινό πλούσιο είναι λιγότερο από μία ώρα πριν από την έναρξη των μαθημάτων είναι επίσης μια κακή επιλογή (ένα αίσθημα βάρους στο στομάχι είναι εγγυημένη, καθώς υπάρχει η πιθανότητα εμετό), έτσι Alfonso προσφορές ή την άσκηση με άδειο στομάχι, ή ένα ελαφρύ σνακ με φρούτα ή κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αύξηση και να λάβει τις απαραίτητες της ενέργειας.

Moretti σημειώνει επίσης ότι, αν είστε νέοι σε αυτές τις επιχειρήσεις και τις αρχές της εκπαίδευσης, τότε το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για να Προκειμένου να προσαρμοστούν στο καθεστώς και να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, έτσι ώστε κατά την πρώτη βούληση σκληρά.

Erica Giovinazzo (Erica Giovinazzo), CrossFit εκπαιδευτής, ειδικός διατροφής

αθλητές CrossFit απαιτεί τόσο την αντοχή και τη δύναμη, έτσι σε αυτό το άθλημα σνακ σημαντικό όχι μόνο πριν αλλά και μετά την προπόνηση, καθώς το σώμα σας θα απαιτήσει ένα τεράστιο τμήμα του κτιρίου ανάκτηση υλικών και ενέργειας αποθεμάτων. Eric έχει ένα αγαπημένο κούνημα πρωτεΐνη, την οποία συνδυάζει με φρούτα. Ως αποτέλεσμα αυτών των σνακ αμέσως μετά την άσκηση μύες προετοιμάζονται για την ανάκτηση της πρωτεΐνης και γλυκογόνου συμπλήρωση των ενεργειακών δεξαμενές, και ένα υγρό έκδοση ενός σνακ βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα και γρηγορότερα έλαβε ουσίες.

Ο Erik συμβουλεύει και μένοντας μακριά από τα λιπαρά σνακ, επειδή επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των απαραίτητων ουσιών.

Συνταγή κοκτέιλ Erica: Μερίδα 1 κουταλιά της σούπας αγαπημένο σκόνη πρωτεΐνης της σε 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη γάλα αμυγδάλου, μισό φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα και μισό φλιτζάνι πουρέ κολοκύθας με τσάι κουτάλι κανέλα.

Ματ Frazier (Ματθ Frazier), συγγραφέας του αριθ Κρέας Αθλητής και ιδρυτής του έργου nomeatathlete.com

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι μύες μας καίνε αποθήκες γλυκογόνου, έτσι πρέπει να τους ανανεώσει, αλλιώς όλο το χρόνο που απομένει πριν από τον ύπνο, θα νιώσετε κουρασμένοι. Ματ νομίζει ότι είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα γλυκό δόντι γλυκό. Του αρέσει να αναπληρωθούν τα αποθέματα γλυκογόνου στο πρώτο λεπτό μετά από παρατεταμένη χυμό φρούτων άσκηση, μισό καρπούζι ή μια μπανάνα. Μερικές φορές χρησιμοποιεί τους απλούς υδατάνθρακες με τη μορφή άσπρο ψωμί ή ρύζι, αλλά το κάνει πολύ σπάνια.

Νία Shanks (Νία Shanks), ο προπονητής, συγγραφέας βιβλίων για την καταλληλότητα και τη διατροφή (33 τρόποι για να ξεφύγουν από την ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση, Sane και απλή διατροφή, και άλλα)

Νία προτιμά να διατηρηθεί η εποχικότητα στην επιλογή των προϊόντων, όταν πρόκειται για σνακ κατά τις ημέρες κατάρτισης, ιδιαίτερα μετά την υπαίθρια άσκηση. Σε κρύο καιρό, τα αγαπημένα επιλογή της - σπιτικό τσίλι. Δεν ζεσταίνει, ικανοποιεί την πείνα και αντεπεξέρχεται στις αναπλήρωση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών.

συστατικά:

• 1 kg του βοείου κρέατος?
• 1 μεγάλο κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους?
• 1 μεγάλη πράσινη πιπεριά, σε κύβους?
• 4 μεγάλες τράπεζες (450 g), κονσερβοποιημένες ντομάτες?
• 450 ml χυμού τομάτας?
• 3 κουτιά (450 g) του φασόλια?
• 1 κασσίτερος (450 g) κονσέρβα καλαμπόκι?
• 2-3 κουταλιές σκόνη τσίλι?
• αλάτι και πιπέρι.

Κόψτε το κρέας σε μικρούς κύβους και αποστολή στο τηγάνι με κρεμμύδια και πιπεριές, προσθέτουμε το αλάτι και το πιπέρι για τη γεύση. Φέρεται σε ετοιμότητα.

Μετά το κρέας και οι πιπεριές είναι έτοιμες, προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά, αφήνουμε να πάρει βράση, σκεπάζουμε με το καπάκι και μαγειρεύουμε άλλα 20 λεπτά. Προσπαθείτε να γευτείτε και, αν χρειαστεί, προσθέτουμε λίγο πιπέρι και αλάτι.

Dolvett Queens (Dolvett Κυδώνι), ο προπονητής του προγράμματος The Biggest Loser και συγγραφέας του The Biggest Loser Bootcamp

Στην τηλεοπτική εκπομπή του Dolvett βοηθά τους ανθρώπους από όλη τη χώρα. Αλλά ότι ο ίδιος προτιμά να φάει και να πιει, όταν πρόκειται για τη δική του κατάρτιση; το αγαπημένο σπορ σνακ του - μια σκόνη πρωτεΐνης με πολλά φρούτα και λαχανικά.

Απλή νερό συνταγή κοκτέιλ ή λαχανικών γάλα, ένα τμήμα της σκόνης πρωτεΐνης με το κοίλο του καρπού και τα φύλλα του σπανακιού ή μαρούλι.

Brian Gallagher (Brian Gallagher), συν-ιδρυτής της Throwback Fitness

ιστορική αναδρομή Fitness - ένα πρόγραμμα κατάρτισης με στοιχεία του παιχνιδιού, έχουν σχεδιαστεί για να προσελκύσει τους ανθρώπους που εγκαταλείπουν τις σπουδές τους μέσα σε λίγες ημέρες μετά την έναρξη για να πάει στο γυμναστήριο.

Πρωτεΐνη - οικοδομικό υλικό για τους μυς μας, αλλά ο Brian διαπιστώνει ότι κάποια κακοποίηση είναι πολύ χρησιμοποιήσετε ροφήματα πρωτεΐνης. Αφού, μετά από ένα δύσκολο προπόνηση του Gallagher έπιναν ένα κοκτέιλ για τη θέση των 90 λεπτών, και... τίποτα τρομερό έχει συμβεί. Είναι απλά ένα θαυμάσιο συναίσθημα να είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια, και η αποκατάσταση έγινε σε μια τυποποιημένη χρονική περίοδο. Μετά από αυτό σταμάτησε να πίνει ροφήματα πρωτεΐνης και αποφάσισε να πάει στο «φυσικό» πρωτεΐνη - σαλάτα αυγών. Τώρα προσπαθεί να χρησιμοποιήσει ως λίγη πούδρα και όσο τα βιολογικά τρόφιμα όσο το δυνατόν.

μικρή αδυναμία του - σοκολάτα γάλακτος μετά την άσκηση. ;)

Laurie-Anne Marquis (Lori-Ann Marchese), μια ηθοποιός της σειράς Game κορώνες, πρώην Μις Κονέκτικατ και Διευθύνων Σύμβουλος του σώματος Construct Fit

Ως ηθοποιός, ο νικητής του διαγωνισμού ομορφιάς, ο συμμετέχων διαγωνισμών στο μπικίνι γυμναστήριο, Lori-Ann θα πρέπει να Ήταν πολύ και σκληρά για το σώμα σας και να δώσουν προσοχή στη διατροφή δεν είναι λιγότερο από ό, τι την εκπαίδευση στην γυμναστήριο. Προσθέτει πάντα μια κουταλιά BCAA (ειδικά αμινοξέα) σε πρωτεΐνες κούνημα σας, γιατί ακόμα και αν κάνετε δίαιτα, οι μύες πρέπει να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα ουσίες. Επιλογή με BCAA σκόνη πρωτεΐνης και έτσι βοηθά στην αποφυγή περίσσεια εκατοστά στην περιοχή της μέσης.

Αγαπημένο σνακ μετά από μια προπόνηση Lori-Ann - ένα ποτήρι κούνημα πρωτεΐνη με προσθήκη BCAA.

Adam Gilbert (Adam Gilbert), πούλμαν και Διευθύνων Σύμβουλος σώμα μου δάσκαλος

Τώρα, μεταξύ των εκπαιδευτών και αυτών που ασχολούνται με το σώμα του, είναι πολύ της μόδας να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Adam πιστεύει ότι ηλίθιο να φοβάται υδατάνθρακες και ότι, όταν χρησιμοποιούνται σωστά, μπορούν να ληφθούν από τους οφέλους, δεδομένου ότι όχι μόνο θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια για την εκπαίδευση, αλλά επίσης να βοηθήσει πιο γρήγορα ανακάμψει.

Αγαπημένο σνακ πριν την άσκηση - ψωμί ρύζι με βούτυρο ξηρών καρπών και μια πρέζα κανέλα. Το ρύζι είναι μια εξαιρετική πηγή σύνθετων υδατανθράκων και παρέχει την απαραίτητη ενέργεια. Το βούτυρο ξηρών καρπών περιέχει πολλά λιπαρά και πρωτεΐνες, βοηθά να διατηρήσει μια κατάσταση κορεσμού. Κανέλα κάνει αυτό το σάντουιτς δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μετά την εκπαίδευση, τον Αδάμ προτιμά ένα πλήρες γεύμα: για παράδειγμα, θα μπορούσε να ψητό κοτόπουλο με τις Βρυξέλλες λάχανο και γλυκοπατάτα (γλυκοπατάτα) - η τέλεια ισορροπία πρωτεϊνών, υγιείς υδατάνθρακες και άλλα θρεπτικά συστατικά ουσίες.

Jessie Pavelka (Jessie Pavelka), διευθυντής του 16ου σεζόν του The Biggest Loser, και οικοδεσπότης της εκπομπής παχύσαρκα: Ένα έτος για αποθήκευση ζωή μου

Jesse είπε την παραλαβή των τροφίμων μετά την προπόνηση το πιο σημαντικό. Οι μύες εργάστηκαν σκληρά, και τώρα το σώμα είναι απλά μια «κραυγή» για το γεγονός ότι χρειαζόταν ένα υλικό που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψει. Η προτιμώμενη πραγματοποίηση Jesse - πρωτεΐνη κοκτέιλ με την προσθήκη άλλων συστατικών. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι κανέλλα, η οποία διατηρεί ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, το μέλι - μακρο πηγή και το φυσικό αντιβιοτικό - ή παπαρούνας σκόνη.

Η συνταγή αυτού του κοκτέιλ: ένα φλιτζάνι μίγμα μούρο με μια χούφτα σπανάκι ή μαρούλι, Τμήμα Ελέγχου κουτάλι σκόνη αγαπημένο πρωτεΐνης, παπαρούνα σκόνη, μέλι ή κανέλα.

Adam Bornstein (Adam Bornstein), ιδρυτής του Born σωματικής άσκησης, best-seller συγγραφέα

Όπως και οι άλλοι προπονητές, Adam είναι ένας ανεμιστήρας των τροφών σε πρωτεΐνες, και μερικές φορές ένα σνακ μετά από μια προπόνηση - ένα κούνημα πρωτεΐνη. Ωστόσο, ο ίδιος προτιμά μια πιο φυσική πηγή πρωτεϊνών και είναι οπαδός του κοτόπουλο και το ρύζι. Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά (κρεμμύδια, πιπεριές, Bok choy) και ένα τμήμα του ρυζιού, καρυκευμένο με σάλτσα Sriracha και μερικές φορές ακόμη και το μέλι - ένα από τα αγαπημένα έκδοση του Αδάμ.

---

Όπως μπορείτε να δείτε, πολλά από αυτά προπονητές προτιμούν να αναμίξετε μια συνθετική μορφή μιας σκόνης πρωτεΐνης ή BCAA με φυσικά προϊόντα, διατηρώντας έτσι την ισορροπία. Και, φυσικά, όλοι είναι μεγάλοι θαυμαστές της πρωτεΐνης και την κατάλληλη «γέμισμα» μετά την προπόνηση.