Τι συμβαίνει στο σώμα μας, αν αγνοήσουμε το τέντωμα μετά από μια προπόνηση

Ζεσταθεί και να κρυώσει - ένα υποχρεωτικό μέρος της κάθε προπόνηση. Και αν η προθέρμανση, οι περισσότεροι από εμάς εκτελέσει, ότι εκτείνεται μετά την άσκηση λίγοι έχουν το χρόνο. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος, το οποίο απειλεί σοβαρά προβλήματα.

Άννα Munoz (Άννα Munoz), ένας κορυφαίος ειδικός του κατασκευαστή των ιατρικών συσκευών και ορθοπεδικών προϊόντων DJO Global, εξηγεί η σχεδόν στα δάχτυλα, τι συμβαίνει στο σώμα μας, αν αγνοήσουμε το τέντωμα μετά από μια προπόνηση. Κάθε εκπαίδευσης.

Φανταστείτε ένα λάστιχο που είναι ακριβώς που βρίσκεται πάνω στο γραφείο σας. Προσπαθείς να το τεντώσει, αλλά συρρικνώνεται πάντα πίσω. Ωστόσο, με κάθε νέα προσπάθεια θα καταφέρουμε να τεντώσει την ταινία όλο και περισσότερο. μύες μας μπορεί να συγκριθεί με ένα ελαστικό. Τα περισσότερα μπορείτε να προσπαθήσετε να το επεκτείνετε, η πιο ανθεκτική και πιο δυνατός γίνεται.

αντιστήριξη αυξάνει το εύρος της κίνησης και της ευελιξίας. Αγνοώντας το τέντωμα, από την άλλη πλευρά, μειώνει δραστικά την κινητικότητα των αρθρώσεων και των μυών, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους δρομείς, τα οποία δίνουν σταθερό φορτίο βαρύ στο πόδι μυών.

Μείωση της ευελιξίας στις αρθρώσεις και τους μυς οδηγεί σε αλλαγές στην εμβιομηχανική ή διακοπή της κανονικής λειτουργίας τους. Αυξημένη ένταση στους τένοντες. Για παράδειγμα, σε άτομα με άκαμπτο τετρακέφαλο θα αναπτύξουν supergenual τενοντίτιδα (φλεγμονή του επιγονατιδικού τένοντα) οφείλεται στο γεγονός ότι σφιχτό μύες θα τραβήξει το συνημμένο τένοντα στο επιγονατίδα, δημιουργώντας έτσι αυξημένη ένταση, φλεγμονή και πόνο συναίσθημα. Θα πρέπει να τεντώσει τους τετρακέφαλους και τους γύρω μυς για τουλάχιστον 5 λεπτά μετά την προπόνηση. Αυτή η πρόληψη θα είναι αρκετή για να αποτρέψει τη φλεγμονή.

Λόγω μία τέτοια αμνησία πολλών δρομείς είναι πολύ άκαμπτα καμπτήρες του ισχίου και μπλοκάρει, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στα γόνατα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ασθενείς που προβλέπονται ασκήσεις για να ενισχύσει και να τεντώσει τα τετρακέφαλο, καμπτήρες του ισχίου και μπλοκάρει - όλοι αυτοί οι μύες έχουν άμεσο αντίκτυπο στην κατάσταση του επιγονατιδικού τένοντα. Αν είναι τεντωμένο, έτσι ώστε να τραβήξει και το έργο τους θα είναι περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε κρύο καιρό, καθώς και της θερμοκρασίας των μυών μειώνεται, όλο και πιο αυστηρές, αυξάνοντας τον κίνδυνο βλάβη.

Όλες οι μύες που συνδέονται. Η ακαμψία του ενός από αυτά επηρεάζει την παρακείμενη, και αυτοί, με τη σειρά τους, τους γείτονές τους, και έτσι η αλυσίδα επεκτείνεται σε ολόκληρο το σώμα.

Ως αποτέλεσμα, οφείλεται στο γεγονός ότι είστε πολύ τεμπέλης για να κατανείμει 5 λεπτά μετά από μια προπόνηση σε έναν εύκολο τέντωμα, μπορείτε να πάρετε τον πόνο και τη δυστυχία.

Stretching θα πρέπει να είναι μαλακό, χωρίς τραντάγματα. Διαφορετικά, μπορείτε να βλάψει τους μυς και τένοντες, μικρορωγμές και κερδίζουν περισσότερα σοβαρό τραυματισμό. Σημαδεμένος ως αποτέλεσμα των εν λόγω μυϊκού τραυματισμού γίνεται τραχύ και σκληρό. Στη συνέχεια, τεντώστε πολύ δύσκολο. Κατά τη διάρκεια της τέντωμα στάση αναμονής και επαναλάβετε τρεις φορές κάθε άσκηση για 20-60 δευτερόλεπτα.

Μεγάλες μυϊκές ομάδες που είναι επιθυμητό να τεντώσει μετά από κάθε προπόνηση:

• τετρακέφαλο μηριαίο?
• μπλοκάρει?
• χαβιάρι?
• λαγονοκνημιαίας οδού?
• οι μύες της οσφυϊκής?
• γλουτιαίων μυών?
• καμπτήρες του ισχίου / βουβωνική χώρα μυς?
• απιοειδούς.

ασκήσεις

το τέντωμα των τετρακέφαλο

Stretching για λαγονοκνημιαίας οδού

Stretching την οσφυϊκή

Τέντωμα των μυών γλουτών

Stretching Μηριαίο (μπλοκάρει)

Τέντωμα του απιοειδούς μυός

Το τέντωμα των καμπτήρες του ισχίου

Το τέντωμα των μυών της γαστροκνημίας