Σύντομη προπόνηση για διακοπές: ανδρική έκδοση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Έτσι, μετά την θηλυκή εκδοχή της σύντομης κατάρτισης που θα βοηθήσει να κρατήσει σε φόρμα κατά τη διάρκεια των διακοπών, σας προσφέρουμε μια σύντομη αλλά εντατική εκπαίδευση για τους άνδρες!
Ο σιδηροδρομικός № 1
Αυτή η προπόνηση είναι για τους άνδρες αποτελείται μόνο από τρία στοιχεία: άλματα, sit-ups και push-ups. Μπορείτε να εκτελέσετε κάθε άσκηση για 5-10 δευτερόλεπτα, τότε αμέσως - χωρίς στάση - να πάει στο επόμενο. Και έτσι 2-3 λεπτά - αυτή είναι μια προσέγγιση. Ακολουθούμενη από 1 λεπτό ξεκούρασης και ένα νέο γύρο. Ο ελάχιστος αριθμός των προσεγγίσεων - πέντε, αν μπορείτε, στη συνέχεια 10.
Ο σιδηροδρομικός № 2
Ο σιδηροδρομικός № 3
Ο σιδηροδρομικός № 4
Εκτελέστε ένα push-ups, και χρησιμοποιώντας τα χέρια σας να κινηθεί προς τον καναπέ, καρέκλα ή ό, τι και αν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ως στήριγμα, όπως φαίνεται στο βίντεο. Η εκτέλεση push-ups από την υποστήριξη και πάλι πίσω στην αρχική του θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη. Εκτέλεση όσο μπορείτε.
Μπορείτε να κανονίσετε κάτι σαν μια πρόκληση για διακοπές: να εκτελέσει ένα συγκεκριμένο αριθμό των push-ups μέχρι το τέλος των εορτών των Χριστουγέννων. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε push-ups τον μέγιστο αριθμό των φορών, σημειώστε τον αριθμό αυτό και να προσπαθήσουμε να διπλή αποτέλεσμα (τα μισά να προέρχονται και κάτω).
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
#WorkoutWednesday άρρωστοι από την ίδια παλιά κάμψης προπονήσεις; Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτό το UP-DOWN κάμψης ΠΡΟΚΛΗΣΗ από το διευθυντή γυμναστήριο μας BJ Gaddour (@bjgaddour)! Να 1 κάμψης όροφο, στη συνέχεια, με τα πόδια τα χέρια σας επάνω σε ένα παγκάκι ή κουτί, όπως φαίνεται στο βίντεο και κάντε ένα hands-αυξημένα κάμψης. Τώρα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε χωρίς διακοπή ή συνδέστε αυτή την κίνηση σε όλο το κύκλωμα του σώματος #MetCon ως πυρήνα ή πάτημα πάνω μέρος του σώματος κίνηση που μπορείτε να κάνετε για την εποχή. Αυτά θα σφυρί απολύτως κοιλιακούς σας, το στήθος, λατ, και τρικέφαλους. Πατήστε δύο φορές αν το σκάψουν και να επισημάνετε κάποια #Swolemates που τους αγαπούν κάποια «κοιλιά του χρόνου!» Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το βίντεο είναι επιταχύνεται σε εφαρμογή μέσα σε 15 δευτερόλεπτα. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪
Μια θέση μοιράζονται Υγεία Ανδρών (@Menshealthmag) σχετικά
Ο σιδηροδρομικός № 5
Τελευταία για σήμερα το βίντεο με την υγεία των ανδρών, με τον οποίο δύο απολύτως δολοφόνος προπόνηση πρωτόκολλο 5 λεπτά με τα πόδια θανατηφόρα και διαβολική πρωτόκολλο.
Στην πρώτη θα πρέπει να εκτελέσετε κάθε άσκηση 1-5 λεπτά χωρίς ανάπαυση. Η δεύτερη επιλογή - συνδέετε δύο διαφορετικές ασκήσεις σε ένα megadvizhenie! Αυτό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ανάπτυξη των μυών και έτσι καίει μεγάλες ποσότητες θερμίδων - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε μετά τις γιορτές διακοπές!
Αυτή η προπόνηση είναι μια συγχώνευση των δύο επιλογές, που είναι, να συνδυάσετε δύο ασκήσεις σε ένα και να το εφαρμόσει για 1 λεπτό χωρίς ανάπαυση.
Στην πραγματικότητα, η εκπαίδευση αυτή έχει σχεδιαστεί για 30 λεπτά, αλλά πρώτα πρέπει να δοκιμάσετε κάθε σύνολο σε μια προσέγγιση, και στη συνέχεια να αυξήσει τον αριθμό των προσεγγίσεων ανάλογα με τους την επιτυχία.