Πώς να επωφεληθούν από το άγχος;
Εργασία και μελέτη Ζωή / / December 19, 2019
Στην καθημερινή γρήγορους ρυθμούς της ζωής, οι άνθρωποι το βρίσκουν πολύ δύσκολο να αποφύγετε το άγχος, το οποίο προκύπτει από δασμούς, Προθεσμία του, με συνεχώς αυξανόμενο φορτίο και τη ζωή γενικά. Αυτή η ιδέα μπορεί να φαίνεται λίγο τρελό, αλλά τι γίνεται αν η υπόθεση ότι ο φόβος - αυτό είναι κακό, είναι απλά μια πρόταση;
Τι κάνει ακριβώς το άγχος τόσο κακό για μας; Τι γίνεται όμως αν υπάρχει ένας άλλος τρόπος αντίληψης του άγχους, αν είναι μια καλή δύναμη στη ζωή μας; Είναι, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη Alia Crum και ο Peter Salovey του Πανεπιστημίου Yale, και συγγραφέας του βιβλίου «Happines Πλεονέκτημα» Shen Achor.
Τι είναι το άγχος;
Στους ανθρώπους, όπως και σε ζώα έχουν μια ενστικτώδη φυσική αντίδραση στο στρες. Περιλαμβάνει την αντίδραση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος ( «μάχη ή πτήση»), η αναστολή του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος ( «ανάπαυση») και αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Και τι σημαίνουν όλα αυτά; Με απλά λόγια, το σύστημα λειτουργεί ως αντλία.
Γινόμαστε πιο ενεργός και εστιασμένη, έτοιμο για τις σωματικές και ψυχικές αντιδράσεις σε ό, τι μας περιμένει.
Όλο αυτό ακούγεται καλό, έτσι δεν είναι; Αλλά περιμένετε, υπάρχει η πεποίθηση ότι η συνεχής πίεση μας κάνει να άρρωστο. Είτε μπορεί να βλάψει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα; Ναι, αλλά υπάρχουν και πολλά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι το στρες μπορεί να ενισχύσει την ασυλία.
Η παράδοξη φύση του στρες
Θα παρατηρήσετε ότι ωθεί το άγχος σας σε κατάθλιψη και κάνει υποτονική; Είναι πραγματικά. Όμως, μελέτες έχουν δείξει την άλλη όψη του νομίσματος: το άγχος μπορεί επίσης να αυξήσει την ηθική σταθερότητα, να ενισχυθεί η πνευματική διαύγεια, αυξάνει το παραγωγικότητα, συμβάλλει σε μια αίσθηση της εμπιστοσύνης, με βάση τα εμπόδια που θα ξεπεραστούν (όπως εμπιστοσύνη για να συνεχίσει με που για μεγάλο χρονικό διάστημα).
Έτσι, το άγχος είναι τόσο κακή και καλή το φαινόμενο. Όπως γνωρίζει πολύ καλά την παράδοξη φύση του στρες; Σίγουρα τώρα θα πείτε στον εαυτό σας ότι το αποτέλεσμα επηρεάζει το ποσό του στρες που βιώνετε.
Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να είναι καλό, αλλά τα υψηλά επίπεδα εξακολουθούν να είναι κακό για σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό. Αλλά πάρα πολύ άγχος θα πιθανώς ακόμα να σας σκοτώσει.
Το πρόβλημα με αυτή τη θεωρία, η οποία για κάποιο χρονικό διάστημα υπήρξε η κυρίαρχη θεωρία μεταξύ των ψυχολόγων, ότι σε γενικές γραμμές ήταν λάθος. Το ποσό του στρες που νιώθεις είναι πολύ μικρή σημαντικός δείκτης όσον αφορά το αν θα κάνει καλύτερα ή χειρότερα.
τύπους στρες της σκέψης: η εξαντλητική και θετική
Όπως αποδείχθηκε, τι νομίζετε για το άγχος, είναι ένας από τους πιο σημαντικούς προγνωστικούς παράγοντες. Καθώς οι ερευνητές διαπίστωσαν Crum, Salovey και Αχώρ, οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές ιδέες για το άγχος. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το άγχος - είναι κακό. Συμφώνησαν με τέτοιες δηλώσεις όπως «Οι συνέπειες του στρες είναι αρνητικό και θα πρέπει να αποφεύγεται.» Οι ερευνητές ονομάζεται αυτό το είδος της σκέψης "Το άγχος εξουθενωτική σκέψης». Εκείνοι που συμφώνησαν με τη δήλωση ότι «συμβάλλει άγχος για τη μάθηση και την ανάπτυξή τους» έχουν "Τονίζουν τη θετική νοοτροπία».
Στην έρευνά του, Cram και οι συνεργάτες του ξεκίνησαν με τον προσδιορισμό των τύπων των αγχωτική σκέψη ανάμεσα σε μια ομάδα περίπου 400 υπαλλήλους των διεθνών χρηματοπιστωτικών ιδρυμάτων. Βρήκαν ότι οι εργαζόμενοι οι οποίοι είχαν θετικό άγχος νοοτροπία (σε σύγκριση με τους συναδέλφους Το άγχος εξουθενωτική είδος της σκέψης), ήταν πιο υγιείς και περισσότερο ικανοποιημένοι με τη ζωή, και είχαν υψηλότερο απόδοση.
Είναι εκπληκτικό, αλλά η σκέψη σας μπορεί επίσης να αλλάξει! Εάν, όπως οι περισσότεροι άνθρωποι στρες εξουθενωτική είδος της σκέψης, δεν είναι απαραίτητο να σταθώ σε αυτό. Η συμμετοχή σε μια μελέτη των 400 εργαζομένων των μεγάλων επιχειρήσεων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας έδειξε το βίντεο τριών λεπτών, που απεικονίζει το πόσο κακό ή καλό οι επιπτώσεις του στρες στην υγεία, την παραγωγικότητα και την προσωπική ανάπτυξης. Ο τυχερός άγχος θετική νοοτροπία ανέφεραν σημαντική αύξηση της παραγωγικότητας και της ευημερίας.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με άγχος θετική νοοτροπία χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο παραγωγικές στρατηγικές σε αναζήτηση της τάσης διαρροής. Επίσης, παρατήρησαν ένα βέλτιστο επίπεδο της κορτιζόλης.
Αποδεικνύεται ότι αν σε απάντηση παράγουν το άγχος πολύ λίγο ή πάρα πολύ κορτιζόλη, μπορεί να έχει αρνητικές φυσιολογικές επιδράσεις. Αλλά αν τονίσω τη θετική νοοτροπία, τα επίπεδα της κορτιζόλης θα είναι φυσιολογική.
Στο σύνολό τους, αυτές οι μελέτες δίνουν μια πολύ σαφή εικόνα: το άγχος σκοτώνει ανθρώπους επειδή πιστεύουν ότι αυτό είναι έτσι. Φυσικά, αν, για παράδειγμα, juggling πάρα πολλά έργα ταυτόχρονα, τότε είναι πλέον σκέψης. Κάθε ένας από εμάς έχει ένα περιορισμένο χρόνο και το όριο των ενεργειακών αποθεμάτων. Οι άνθρωποι μπορεί απλά να είναι υπερ-κορεσμένη.
Αλλά εάν είστε σε θέση να εξετάσουμε τις δυσκολίες και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε ως μια ευκαιρία να μάθουν και να να αυξάνεται, και όχι ως «καθημερινότητα», τότε θα πρέπει πραγματικά να γίνει πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο αποτελεσματικά. Ίσως, η σωτηρία σας δεν είναι να μειώσει το ποσό του στρες, και να σκεφτούμε διαφορετικά για αυτό; Σκεφτείτε το.