Πώς να τρέξει τον πρώτο του μαραθώνιο και όχι βίδα μέχρι: μια προσωπική εμπειρία

προϊστορία

Ας πούμε, ένας μαραθώνιος μπορεί να τρέξει μόνο το 1% του πληθυσμού της γης. Αλλά δεν είναι η επιθυμία να τεθεί σε μυστηριώδη sportomasonov κύκλο με οδήγησε σ 'αυτόν. Μαραθώνιος ήταν η πίσω πλευρά του μου αυτοκαταστροφής. Θα μιλήσω γι 'αυτό, ό, τι, γιατί και πώς έτρεξα το μαραθώνιο στο Παρίσι, 8 του Απρίλη του 2018. Συχνά ανακάτευα σε αναζήτηση των απαντήσεων στις ερωτήσεις και συνειδητοποίησα ότι οι πληροφορίες σχετικά με τις πτυχές του ερασιτεχνικού κατάρτιση μαραθωνίου δεν είναι τόσο πολύ, γι 'αυτό αποφάσισε να μιλήσει για τις εμπειρίες τους.

Πριν από ένα χρόνο, προσπάθησα μάταια να σταματήσουν το κάπνισμα. Θα συνθλιβεί ένα τσιγάρο στο κουτί κοντά στο γραφείο, υποσχέθηκε στον εαυτό της ότι ήταν η τελευταία, και στη συνέχεια τα πάντα επαναλαμβάνεται. Φανταστείτε μου χωρίς τσιγάρο, μερικοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση ακόμα και τώρα. Αυταπάτη για τη φοβερή ασθένεια στην οποία τσιγάρο θα με σκοτώσουν, δεν ήρθε. Κατάλαβα ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα ανατριχιαστικό κατάσταση όπου το κάπνισμα είναι στην πραγματικότητα θέσει σε κίνδυνο ζωές. Όχι μέσα από τα μυθικά χρόνια, όλα αυτά τα gargoyles ψεύτικα στις συσκευασίες, αλλά εδώ και τώρα.

Την περασμένη άνοιξη, απλά έτρεξε συχνά και με ενθουσιασμό. Έχω καπνίσει στη συνέχεια με ένα διπλό ευχαρίστηση. Αλλά αυτό είναι μια μεγάλη απόσταση, όσο ήξερα, ήταν το κάπνισμα ήδη δεν είναι συμβατή. Επικίνδυνες. Αδύνατο.

Έτσι, θα υπογράψει για τον μισό μαραθώνιο και έτσι σταμάτησε το κάπνισμα.

Μετά έτρεξε ένα ζευγάρι περισσότερο το καλοκαίρι και το φθινόπωρο πήγα στα βουνά, όπου τόσο λίγο οξυγόνο. Και μετά από τα βουνά φίλος μου και πήγα για φαγητό και μίλησε για το τι θέλουμε τώρα από τη ζωή. Ήθελε στο Παρίσι, και ήθελα νέες προκλήσεις για να θέσει και πάλι τον εαυτό του σε μια γωνιά και να βρείτε τον εαυτό σας με ροζ κρασί και ένα τσιγάρο για ένα τραπέζι στο δρόμο Rubinstein σχετικά με το τι είχα αρχίσει να σκέφτομαι κρυφά.

Και κατά κάποιο τρόπο θυμηθήκαμε ότι στο Παρίσι το μαραθώνιο την άνοιξη, και αμέσως αγόρασε υποδοχές. Ήταν μια αυθόρμητη απόφαση πάρα πολύ, αν ήμουν χαζός; Απολύτως. Και το πιο φοβερό δεν ήταν ο φόβος των πολλών ωρών λειτουργίας ή supernagruzkoy και ο φόβος σταματήσουν την κατάρτιση, φοβούνται ότι υπάρχει μια αρκετά πειστική δικαιολογία για να βγούμε από το δρόμο, και στη συνέχεια το υπόλοιπο της ζωής του στα βάθη της ψυχής περιφρονούν οι ίδιοι. Χήνα με τα πόδια πάνω από το σώμα. Και τότε αρχίσαμε να προετοιμαστούν.

εκπαίδευση

εκπαίδευση

Αν και έχω πολλές φορές έτρεξε 21 χιλιόμετρα, ήταν σαφές ότι για μια απόσταση διπλάσια ανάγκη να βρούμε έναν προπονητή που θα κάνει ένα σχέδιο και να ξέρουν τι να κάνουν. Συμμαθητή ενημέρωσε Egor Τσερνόφ. του χρόνου εκπαίδευσης μας έπεσε κατά τους μήνες από Οκτώβριο έως Απρίλιο, οπότε η εβδομαδιαία διάστημα της κατάρτισης έλαβε χώρα στο κτίριο της πίστας αγώνων για Krestovsky.

Για να είμαι ειλικρινής, στην αρχή σκέφτηκα ότι αρκετές φορές για να έρθει στο γυμναστήριο. Ο προπονητής θα δώσει συμβουλές σχετικά με την τεχνική, να γράψει ένα πρόγραμμα μέχρι το μαραθώνιο, και ό, τι άλλο μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Στην πραγματικότητα, στην παρασκευή μια δέσμη των αποχρώσεις. Είμαστε προσηλωμένοι με τον προπονητή κάθε εβδομάδα κάθε έξι μήνες.

Φυσικά, μπορείτε να ετοιμάσετε μόνοι τους. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας Runkeeper ή άλλες εφαρμογές. Νομίζω ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Ωστόσο, η δυνατότητα ανά πάσα στιγμή να συμβουλευτείτε με έναν εκπαιδευτή και έχει την ελέγχουσα παράγοντα όταν μετά κάθε προπόνηση θα πρέπει να έκθεση σε έγκυρες πρόσωπο, αρκετά επηρέασαν την επιτυχία του εκδήλωση.

Προετοιμασία για έναν μαραθώνιο - είναι μακρά και μονότονη.

Τώρα ξέρω όλες τις αποστάσεις χιλιομέτρων στην περιοχή Ναυαρχείο και στο Νέβα, ξέρω ότι στο πρόσωπο της πέτρας λιοντάρια και καρυάτιδες από τη γέφυρα μέτρο, πόσα τραγούδια New Found Glory ανάγκη να φτάσει από το σπίτι για να προκυμαία Νέβα.

Μία φορά την εβδομάδα για 2-3 ώρες, φτάσαμε στην πίστα: στο πρόγραμμα ήταν χρονικά διαστήματα, τρέξιμο ασκήσεις, στατικό. Για τις υπόλοιπες ημέρες, ο προπονητής ήταν ένα σχέδιο κατάρτισης cross-country. Πέντε ημέρες την εβδομάδα. Κατά μέσο όρο 50-70 χιλιόμετρα την εβδομάδα. Το Σάββατο ή την Κυριακή - μακρά εκπαίδευση για 15-30 χιλιόμετρα.

Για να επικοινωνούν, έχουμε δημιουργήσει μια συνομιλία, όπου θα έπρεπε να ρίξει τις εκθέσεις και να συζητήσουν επείγοντα προβλήματα. Τώρα, δεν έχει σημασία πού πήγα, αυτό που έχει σημασία ό, τι ήταν γεμάτη μέρα μου, έπρεπε να βρούμε χρόνο για να τρέξει. Αν ήξερα ότι το βράδυ μετά τη δουλειά είναι κατειλημμένος, έπρεπε να πάω το πρωί. Μερικές φορές υπήρχαν βράδυ τρέχουν και πολλά τζόκινγκ στα ταξίδια. Αυτό, μεταξύ άλλων, ένας τρόπος δροσερό για να διερευνήσει μια νέα πόλη ή ακτή. Έτρεχα στην Ισπανία, την Κοπεγχάγη, το Μπαλί, Μόσχα, Krasnaya Polyana και Καρελία.

εξοπλισμός

Προπονητής είπε κάποτε ότι το ασφαλέστερο πράγμα που πρέπει να τρέχει στο πάρκο, στην πίστα ή στο χώρο. Θα ήταν αδιανόητο: αν φανταστείτε Loop 500 γύρους στην πλατεία έξω από το θέατρο για Fontanka, αρθρώσεις του γόνατος παύει να φαίνεται κάτι που χρειάζεται στο νοικοκυριό. Εάν εξακολουθείτε να τρέξει σε άσφαλτο, ο μόνος τρόπος για να εξασφαλίσει τα πόδια για να αγοράσουν cross-country παπούτσια σε μια τεράστια μοναδικό.

Έπρεπε να πάω στο κατάστημα για την πραγματική αγωνιστική μανιακοί, ηλίθιο να τρέξει στην πίστα υπό την επίβλεψη του πωλητή και ως εκ τούτου να αγοράσει περίεργο Hoka Ένα One με μια γιγαντιαία λευκή σόλα. Μοιάζουν με ένα marshmallow, δεμένα στα πόδια. ακυρώθηκαν εκπαιδευτές. Έτρεξα σε αυτά για περισσότερα από χίλια χιλιόμετρα, τις αρθρώσεις μου σε καλή κατάσταση, και τα παπούτσια εξακολουθούν να φαίνονται σαν καινούργια. Sneakers άντεξε τον πάγο, τροπικές καταιγίδες, λάσπη, και τον ήλιο καυτό. Σίγουρα μπορώ να συστήσω.

Άλλες χρήσιμες ιδιότητες μπορούν να προσθέσουν ένα τρέξιμο ζώνη-τσάντα. Το αγόρασα από την ευκαιρία για το γουόν χρήματα στο μηχάνημα στη Φινλανδία. Και ήταν η καλύτερη αγορά του έτους. Ο σάκος τοποθετείται τηλέφωνο, γέλες, επιθέματα και κλειδιά. Και όμως δεν είναι χαλαρά στο σώμα κατά την εκτέλεση.

Αγόρασα επίσης τις κάλτσες για να προστατεύσει τα αυγά κατά τη διάρκεια της μακράς προπονήσεις και ζεστό τρέχει το παντελόνι H & M Sport. Ρολόι με οθόνη Suunto καρδιακό ρυθμό, για να βοηθήσει να παρακολουθείτε Tempo χτυπάει χιλιόμετρα και ακόμα πολλά δεικτών που μου έδωσε έναν σύζυγο.

Στολή λίγο περίπλοκο που μια ανάγκη τρένο το χειμώνα.

Για να ιδρώνουν για το δρόμο στους -10 ° C, η ανάγκη του σώματος για να ντύσει στα διάφορα στρώματα του ιματισμού. Έσωσα θερμική εσώρουχα, μερικά εξαιρετικά ελαφρύ βουνό πράγματα αντιανεμικό Red Fox και rashgardy στο οποίο εκπαιδεύονται μπόξερ. Αυτό το λεπτό και ελαφρύ μπουφάν με μακριά μανίκια, παρόμοιο με sorferskuyu Lycra που παίρνει τον ιδρώτα και κρατά ζεστά. Αντ 'αυτού, μερικές φορές φορούσε θερμική εσώρουχα κάτω από τα παντελόνια μάλλινα καλσόν. Φυσικά, η υποχρεωτική καπέλο, ένα ζεστό κασκόλ και γάντια.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, άκουγα μουσική, διαλέξεις και ακουστικά βιβλία, κουβέντα με έναν φίλο, όταν τρέξαμε μαζί, να μιλά στο τηλέφωνο, έγραψα ιστορίες στο μυαλό μου, το ενδεχόμενο η ζωή του.

τροφή

Συνήθιζα να πιστεύω ότι το τρέξιμο - ένας εξαιρετικός τρόπος μεγαλώνουν λεπτό. Ήταν πραγματικά τόσο, όταν δεν ήταν για το σώμα σε μια τέτοια μέτρια δουλειά. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεν είχα ρίξει ούτε ένα κιλό. Φυσικά, αν είχα όλη την ώρα κολλήσει σε μια υγιεινή διατροφή, ή να ακολουθήσετε τις οδηγίες από το βιβλίο «Ανταγωνιστική βάρος. Πώς να στεγνώσει για μέγιστη απόδοση «και άλλες σοφές συμβουλές, θα είχα στερέψει. Αλλά το άσχημο αδελφός τρέξιμο, το όνομα του οποίου «μπορεί και να φάτε, τρέχω γύρω,» και την αγάπη μου επιβλαβών τροφίμων Έκαναν το έργο βρώμικο τους, η οποία οδήγησε σε ένα φίλο, φωτογραφίζοντας μας στον καθρέφτη, υπέγραψε «δρομείς μάζα. "

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, συναντήθηκα με τζελ και την ανάγκη να έχουν μια συνομιλία στο τρέξιμο.

Στην αρχή νόμιζα ότι ήταν κάποιο είδος νταηλίκι, αλλά όχι μια πραγματική φυσική ανάγκη. Αλλά όταν η πραγματική μεγάλη προπόνηση, είχα γνωστό τι συνέβαινε, αν ο χρόνος δεν τρώνε τίποτα μετά από δύο ώρες των αγώνων. Μπορείτε να εκτελέσετε μέχρι τώρα, αλλά τότε θα υποφέρουν από ναυτία, Κεφαλαλγία και απώλεια δύναμης.

Έχω μάθει να λάβει τζελ και μπάρες πρωτεΐνης μαζί του, και έχω αποθηκεύσει τα Σαββατοκύριακα ο σύζυγός μου μερικές φορές μου έφερε μια μπανάνα και ένα κοκ στο κάπου 25 χιλιόμετρα για Krestovsky νησί. Η δέσμευση και τη λήψη βιταμινών και «Panangin» σε όλη την εκπαίδευση.

Η εβδομάδα πριν από τον προπονητή μαραθώνιο μας πρόσφερε ένα κύκλωμα φανταχτερό παροχή ηλεκτρικού ρεύματος. Υδατάνθρακες εκφόρτωσης, όταν τρεις ημέρες και αν τρώνε μόνο πρωτεΐνες και τρένο για να περάσουν το σύνολο του γλυκογόνου, και στη συνέχεια, τρεις ημέρες για να καταναλώνετε υδατάνθρακες και παρέχει sverhzagruzku γλυκογόνου. Αυτό βοηθά στην αποφυγή του μαραθωνίου «τοίχο», όταν οι δυνάμεις αφήνοντας μετά από 30 χιλιομέτρων.

Μπορώ να πω ότι το κύκλωμα λειτουργεί. Δεν συμβουλές για το «τείχος» κανένας από εμάς δεν το έκανε, αν και σε μια απόσταση, είδαμε ανθρώπους με μπλε χείλη, το οποίο αφαίρεσε ένα ασθενοφόρο.

περίπλοκο

Κάπου στα τέλη Ιανουαρίου, ήρθε η πιο δύσκολη περίοδος. Και δεν μιλάμε για τον τραυματισμό, ασθένεια ή μια υπερβολική επιβάρυνση. Όσο αυξάνεται το φορτίο, ήταν συναρπαστικό να βιώσουν τον εαυτό σας για τη δύναμη, παπούτσια πυροβολούν κάθε φορά που ένα κομμάτι από ένα αλλαγμένο άτομο, μόνο κάτι νέο να μάθει για τον εαυτό σας.

Η πιο δυσάρεστη και βαριά ήταν η περίοδος κατά την κατάρτιση zadolbali. Bored. Και συγνώμη ξαφνικά χρόνο.

Σάββατο μετατράπηκε σε begotsentrichny μέρα: πρωινό, ένα μεγάλο τζόγκινγκ, ένα ζεστό ντους, δείπνο. Μετά τη δουλειά, δεν μπορείτε να πάτε όπου θέλετε και την ανάγκη να συρθεί στα ρούχα της αλλαγής, και, στη συνέχεια, μια ώρα για να τρέξει κατά μήκος της προκυμαίας, όπου ξέρετε κάθε πλάκα από γρανίτη. Και θα καταλήξει σε αφάνταστα μεγάλο χρονικό διάστημα. Ή πηγαίνετε στην πίστα και να τρέξει το 68 πανομοιότυπα κύκλους. Αυτή η πλήξη που προκάλεσε την οργή και την επιθυμία να εγκαταλείψει τα πάντα.

Τότε θα σωθεί audiobooks. Μόλις γύρισα από την ηχητική βιβλίο του Pelevin του «νερού ανανά για μια όμορφη κοπέλα» και μισή ώρα αργότερα λυπηρό το γεγονός ότι ήρθε η ώρα να πάει στο σπίτι.

Εκτός και προσθέστε στην πνευματική άσκηση - ότι η συνταγή της μου για τη μονοτονία μπλουζ.

Μια πιο πάνω δυσάρεστες στιγμές δεν ήρθε στο μαραθώνιο, και την κατάρτιση. Εδώ είναι:

1. Η μακρά εκπαίδευση μετά την άφιξη Μπαλί από +30 έως -10 ° C και 22 χιλιόμετρα χωρίς τροφή. Άγρια θερμοκρασία κρύο κατάντη.
2. Προπόνηση στο 4-5 το πρωί, όταν δεν υπήρχε καμία άλλη φορά.
3. Η κατάρτιση ενός εβδομάδα μετά από 30 χιλιόμετρα, ενώ το σώμα δεν έχει χρόνο για να ανακάμψει, και το σώμα του ήταν σαν χύνεται προβάδισμα.
4. Οκτώ χιλιόμετρα μετά από τρεις ημέρες από την πρωτεΐνη δίαιτα για τέσσερις ημέρες πριν από το μαραθώνιο, ακόμα και όταν τα λόγια δυνατά, φαινόταν μια σπατάλη ενέργειας.
5. Διάστημα της κατάρτισης μετά γρίπη.

Αλλά μετά από όλα αυτά, συνειδητοποίησα ότι μπορώ να κάνω καλύτερα από ό, τι φανταζόμασταν πριν. Και είναι απίστευτα πολύτιμη ανακάλυψη.

μαραθώνιο

Φτάσαμε στο Παρίσι την παραμονή του μαραθωνίου. Για τη φυλή αγόρασε και τυπωμένα τις ίδιες μαύρες στολές με την επιγραφή Γυρίστε τον πόνο σας στην εξουσία. Έχουν καταγραφεί, να πάρετε ένα δωμάτιο με μάρκες και συσκευασίες εξοικείωσης, δροσερό τρεχούμενο σακίδια. Πυκνά είχαμε δείπνο, και το πρωί ήδη συναντήσει στα Ηλύσια Πεδία.

Στο μαραθώνιο του Παρισιού 55 000 άτομα συμμετείχαν φέτος. Από αυτούς, 290 - Ρωσικά, 5000 - γυναικών. Οι σύζυγοι συνοδεύονται μας ξεκινούν με ένα φίλο στην περιοχή και πήγε για μια βόλτα. Μας περιμένει στο χιλιόμετρο 30, όπου υποτίθεται ότι θα μας δώσει επιπλέον τζελ. Δήλωση σχετικά με όχι περισσότερες από τρεις unesosh, και θα πρέπει να υπάρχει κάθε 5 χιλιόμετρα ξεκινώντας από τη 15η θέση.

Κατά την έναρξη της μουσικής έπαιζε, οι άνθρωποι ζέσταμα, το τραγούδι.

Μια εκπληκτική ατμόσφαιρα ενός γιγάντιου διεθνές αθλητικό γεγονός μας χτύπησε επί τόπου. Για λόγους ένα τέτοιο γεγονός αξίζει να ζουν.

Τέλος, η αντίστροφη μέτρηση και την εκτόξευση. Τρέξαμε.

Το πρώτο δέκα χιλιόμετρα με τα πόδια από το κέντρο: Ηλύσια Πεδία, το Λούβρο, την Place de la Bastille, τρελό αισθητική και θάρρος. Μας χαιρέτησε τους κατοίκους, τους οπαδούς, φωτιά, μουσικούς. Τότε άρχισε ένα τεράστιο πάρκο, και αμέσως άρχισε να ψήνουν τον ήλιο, τη θερμοκρασία εκείνη την ημέρα είχε αυξηθεί έως +20 ° C. Τρέξαμε κάτω από τους πίδακες νερού, η οποία ήταν σε όλη τη διαδρομή για να κρυώσει τους δρομείς, και ίδρωσε από μπουκάλια και δοχεία.

Όλα ακολούθησε το ρυθμό: στη ροή ανθρώπων και άγνωστο έδαφος, μπορείτε εύκολα να τρέξει πιο γρήγορα από το κανονικό, τότε η εξουσία στο τέλος δεν θα είναι αρκετό. Αυτό αποτρέπει πολλά γνωστά μαραθώνιο. Κρατάω κοιτάζοντας το ρολόι, έχουμε εσκεμμένα επιβραδυνθεί περιοδικά.

Στο χιλιόμετρο 15, καθώς όπως ενημέρωσε ο προπονητής άρχισαν να τρώνε τζελ, και στη συνέχεια, τα πορτοκάλια και τις μπανάνες, που έδωσε τους εθελοντές στο δρόμο. Στη συνέχεια οι γέλες ήταν πάνω, αλλά στο χιλιόμετρο 29 περιμέναμε για τους φίλους και τους συζύγους, να παρακολουθεί τις κινήσεις σε πραγματικό χρόνο σε ένα ειδικό ένθετο. Τα παιδιά έδωσαν νέα τζελ και να τρέξει λίγο μαζί μας.

Με αυτή τη φορά είχα αρχίσει να κουράζονται και πήρε ακουστικά. Μουσική πρόσθεσε ενθουσιασμό και προσπάθεια. Οι άνθρωποι κινούνται στο βήμα γύρω από χάλυβα. Πράγματι, ήταν δύσκολο μετά από περίπου 32 χλμ και μέχρι την 39η. Ο χρόνος άρχισε να τραβά σαν κόλαση άρχισε σιγά-σιγά να πονούν τους μυς των μηρών. Τους περιέλουσαν με νερό, και ακόμη και το κεφάλι και την πλάτη, έτρωγαν γλυκά, έγινε ευκολότερο.

Μεγάλη οπαδούς επευφημίες, αστείες αφίσες (π.χ., «Δείτε το Παρίσι και ιδρώτα!»), Κοστούμια Crazy άλλους δρομείς, παρατηρώντας τι συμβαίνει γύρω.

Ο φίλος μου και εγώ μιλάμε για όλη την ώρα. Και τότε η αίσθηση της πλησιάζει το τέλος εκλείψει κάθε μυ κλαψούρισμα. Τέλος πάνω μας, πηδώντας το φράχτη, και τα παιδιά κατέβηκε με κραυγές χαράς έτρεξε τα τελευταία μέτρα. γιγαντιαία επιγραφή Θα το έκανε!, Ένα μετάλλιο και μια καθαρή χαρά! Μερικά σωτήρια καταστροφή.

Φάγαμε τα πορτοκάλια και τα πόδια έξω για να βρείτε ένα καφέ για ποτό χυμό. Και τότε έγινε ορατή η πραγματική δουλειά γίνεται από τον προπονητή μαζί μας. Σε αντίθεση με πολλούς ανθρώπους που κυριολεκτικά ήταν φαρδύ-πλατύ στο πεζοδρόμιο, κάθισε αγκαλιάζοντας τα γόνατά της, ή τον ύπνο ακριβώς πίσω από το τέρμα μετά τον αγώνα, πήγαμε σε ένα ντους με δική μου δύο πόδια, και το βράδυ και την επόμενη μέρα ήσυχα Περπατήσαμε. Λίγο πλάγια κάτω από τις σκάλες, αλλά ακόμα κλοτσιές. Αυτό είναι το πρώτο μου μαραθώνιο.

---

Μετά τον μαραθώνιο, συνειδητοποίησα ότι πέρασα τους τελευταίους έξι μήνες με τον τρόπο που θέλουν να περάσουν το υπόλοιπο της ζωής του: την εκμάθηση υπομονή στην εργασία και γίνεται όλο και πιο απίστευτες πεδία ερασιτέχνες.