Πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους

Είστε άσκηση και δίαιτα, αλλά το βάρος δεν αλλάζει. Μπορείτε να απογοητευτείτε και να είναι έτοιμη να εγκαταλείψει τα πάντα και να επικαλεστεί απελπιστική.

Μην βιαστείτε να εγκαταλείψει έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Ο αριθμός στην κλίμακα δεν είναι ο καλύτερος δείκτης της προόδου. Θα δούμε μερικούς λόγους για τους οποίους το σώμα σας αλλάζει, αλλά το βάρος παραμένει η ίδια.

Γιατί λίπος πηγαίνει μακριά, αλλά το βάρος δεν αλλάζει η

1. Αυξάνει τη μυϊκή μάζα είναι

Αν κάνετε προπόνηση με βάρη, τη σύσταση του σώματος αλλάζει: αύξηση της μυϊκής μάζας και μείωση λίπος στρώμα. Έτσι, το σώμα γίνεται πιο σφιχτό και ταιριάζει, αλλά το βάρος μπορεί να παραμείνει στη θέση του.

Στη φωτογραφία κάτω από ένα τέλειο παράδειγμα του Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), powerlifters και Nerd Fitness προπονητή. Στην πρώτη φωτογραφία, Stacey ζυγίζει 64,5 κιλά, το δεύτερο - 72,5 kg. Μην πιστεύετε;

Δημοσίευση Staci Ardison (@staciardison)5, Ιούνη 2018 στις 10:18 PDT

Δεν έχει σημασία τι ανακούφιση Είναι κρυμμένο πίσω από ένα στρώμα λίπους. Αν κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης και τρώτε σωστά, οι μύες σας να αυξηθεί.

2. κατακράτηση υγρών

Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της δίαιτας ένα άτομο μπορεί να ρίξει πολλά κιλά, όπως μετράται από το υπόλοιπο. Αλλά χαίρονται δεν υπάρχει τίποτα το ιδιαίτερο: το λίπος δεν πάει μακριά και το νερό.

Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 7700 θερμίδων, το οποίο είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει σε δύο ημέρες, ακόμα και αν δεν είναι το τρένο εκεί (η οποία προφανώς δεν θα βελτιώσει την υγεία σας). Λειτουργεί, επίσης, στην αντίστροφη: μπορείτε να χάσετε το λίπος, αλλά λόγω της κατακράτησης του νερού στην εικόνα υπόλοιπο θα παραμείνει η ίδια.

Το σώμα σας μπορεί να συγκρατήσει το νερό για διάφορους λόγους:

1. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων άλατος. καθυστερήσεις τροφίμων ΑλμυρόΗ αυξημένη κατανάλωση αλατιού επάγει τη διατήρηση του νερού του σώματος και μειώνει την πρόσληψη υγρών νερού στο σώμα και προκαλεί την απελευθέρωση των γλυκοκορτικοειδών - ορμόνες που εμποδίζουν την κατασκευή της μυϊκής μάζας.
2. Η έμμηνος ρύση. Πολλές γυναίκες πριν εμμηνόρροια και ειδικά στην πρώτη ημέρα του μήνα που συμβαίνειΚατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια της εμμήνου κύκλου: 1-Έτος Στοιχεία από την Υποψήφιοι ωορρηξίας Cohort κατακράτηση υγρών στο σώμα. Επίσης, αυτή η επίδραση μειώνεται όταν η γυναίκα αρχίζει να εκπαιδεύσει.
3. Long πτήσεις. Η αλλαγή της πίεσης στην καμπίνα αεροσκάφος και για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς μετακίνηση μπορεί να προκαλέσει καθυστέρησηκατακράτηση νερού υγρών και πρήξιμο.
4. Λαμβάνοντας ορισμένα φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα χημειοθεραπείας, αναλγητικά, φάρμακα για τη θεραπεία της αρτηριακής πίεσης και αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσειΤι είναι η κατακράτηση νερού; κατακράτηση υγρών.

Για να μάθετε πόσο μπορείτε πραγματικά χάσει το βάρος δεν χρειάζεται να γνωρίζουν το ποσοστό λίπους βάρος και το σώμα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να καθορίσει αυτό.

Πώς να μάθετε το ποσοστό του σωματικού λίπους

1. Αγοράστε έξυπνα κλίμακες

Smart Κλίμακα ανακαλύψει το ποσοστό του σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας ΒΙΑ (βιοηλεκτρικής εμπέδησης ανάλυση), ή ανάλυση σώματος βιοεμπέδησης.

Όταν φτάσετε μέχρι την κλίμακα, πέρασε μέσα από το σώμα σας αδύναμη ηλεκτρικό παλμό και να καθορίσει το ποσοστό σωματικού λίπους, μυϊκή μάζα, το βάρος των οστών και την ποσότητα του νερού στο σώμα. Τα δεδομένα συγχρονίζονται με το smartphone σας και αποθηκεύονται, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τη δυναμική την πάροδο του χρόνου.

Εδώ είναι διάφορα μοντέλα που δεν υπερβαίνει το 3.000 ρούβλια:

• κλίμακα MGB σωματικού λίπους;
• Xiaomi Mi έξυπνη κλίμακα;
• Picooc mini;
• Meizu Smart οργανισμός λίπους κλίμακας;
• Yunmai Mini.

2. Υπολογίστε με τη χρήση ενός ειδικού υπολογιστή

Η ηλεκτρονική αριθμομηχανή χρησιμοποιεί έναν τύπο που βασίζεται στην περιφέρεια διάφορα μέρη του σώματος. Βασικά αυτή η μέθοδος του Ναυτικού των ΗΠΑ, η οποία λαμβάνει υπόψη το ύψος του λογαριασμού, περίμετρο του λαιμού, της μέσης και των γοφών, και τη μέθοδο των αθλητικών Μυστικές Bailey γιατρό (συγκεκαλυμμένη Bailey), η οποία χρησιμοποιεί τα λουριά του ισχίου, ισχίου, της κνήμης και καρπό. Εδώ είναι μερικές εφαρμογές που έχουν τέτοιες αριθμομηχανές:

Τα δεδομένα να είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερα, ακολουθήστε μερικούς κανόνες:

1. Τα μέτρα οι παράμετροι είναι πάντα σε μία και την ίδια στιγμή - πρωί με άδειο στομάχι.

2. Αν είναι δυνατόν, να πάρει ένα φίλο να σας μετρήσει. Έτσι θα σας χαλαρώσει και οι μετρήσεις είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

3. Πάρτε τις μετρήσεις σωστά:

• μέση - μετράται με το λεπτότερο τμήμα του στομάχου, μερικά εκατοστά πάνω από τον ομφαλό.
• γοφούς - το μέτρο σε όλη την ευρύτερη μέρος των γοφών.
• ένα ισχίο - σε ορισμένες υπολογισμούς πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του μηρού. Μετρήστε στο μεγαλύτερο μέρος.
• λαιμός - μετράται στο μεγαλύτερο μέρος.
• καρπό - μέτρα στο στενότερο μέρος.
• πήχης - μετράται στο μεγαλύτερο μέρος.
• ώμος - μετράται στο μεγαλύτερο μέρος.
• κνήμη - μετράται στο μεγαλύτερο μέρος.

4. Πάρτε μετρήσεις μία φορά το μήνα, το πολύ. σύνθεση του σώματος δεν αλλάζει γρήγορα, οπότε σαφώς ορατά αποτελέσματα που θα πάρετε όχι νωρίτερα από ένα μήνα.

5. Γράψτε τα αποτελέσματά σας: το βάρος, η περίμετρος των διαφόρων τμημάτων του ποσοστού σωματικού λίπους. Έτσι, μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο.

3. Καθοδηγούμενη από τα ρούχα τους

Δεδομένου ότι ένα κιλό λίπους, όπου ογκώδη κιλό μυών, αλλαγές στη σύσταση σώματος επηρεάζουν τις διαστάσεις σας.

Στο ίδιο βάρος, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα σορτς έχουν γίνει πολύ πιο ελεύθερη, αριστερή πλευρά του σώματος, η οποία στο παρελθόν κρεμόταν πάνω από τη ζώνη του τζιν, ένα στενό φόρεμα δεν είναι πλέον σε όλες τις κρίσεις.

Αυτή η μέθοδος είναι προφανές, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν βλέπουν τις αλλαγές, προτιμώντας να πιστεύουν ότι τα ρούχα απλά τεντωμένο. Κοιτάξτε μέσα από παλιές φωτογραφίες, δείτε πώς κάθονται στα ρούχα σας και πώς φαίνεται τώρα. Ίσως θα βρείτε μια ευχάριστη έκπληξη.

ευρήματα

1. Εάν το βάρος δεν αλλάζει, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε λίπος.
2. Βάρος μπορεί να παραμείνει η ίδια λόγω της αύξησης της μυϊκής μάζας ή κατακράτηση υγρών.
3. Για να προσδιορίσετε πώς οι αλλαγές ποσοστό σωματικού λίπους, Χρειαζόμαστε έξυπνες κλίμακες ή μέτρο κατά παραγγελία και το ποσοστό αριθμομηχανή λίπος.
4. Ζυγίστε και μετρήστε το ποσοστό του σωματικού λίπους ταυτόχρονα: το πρωί με άδειο στομάχι.
5. Μην περιμένετε γρήγορη αλλαγή: το λίπος σταδιακά.

Συνεχίστε να συμμετάσχουν και να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Σίγουρα θα χάσουν βάρος, να γίνει ισχυρότερη και πιο υγιής.

βλέπε επίσης

• Προϊόντα που μετατρέπουν τους υδατάνθρακες σε μυς και όχι στα επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση →
• Πώς να χάσετε βάρος με 5-10 kg: εκπαιδευτικά προγράμματα και τη διατροφή για την αειφόρο αποτελέσματα →
• 7 γευστικά κοκτέιλ αδυνατίσματος →
• Το γυμναστήριο δεν θα βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν κάνετε αυτά τα λάθη →