Πώς να βρείτε χρόνο για τον αθλητισμό, όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτη με υπερχείλιση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Κρατήστε την αίσθηση του χρόνου, τότε θα
Όταν κάτι συμβαίνει πραγματικά σημαντικό στη ζωή μας, μπορούμε να το εισάγετε στο πρόγραμμά σας. Κανείς δεν σκέφτεται πού να βρει το χρόνο για την υποδοχή στον οδοντίατρο όταν ένα πονόδοντο δεν τα παρατάει όλη τη νύχτα, και λίγοι θα χαράξει μια ώρα για ένα νέο παιχνίδι βίντεο, γιατί ενώ θα υπάρχει από μόνη της γι 'αυτήν.
Η τακτική άσκηση, φυσικά, δεν είναι τόσο σημαντική και συναρπαστική δραστηριότητα, αλλά είστε αρκετά ικανοί να βρουν χρόνο για αυτούς. Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα πρόσωπο που δεν είναι μόνο δωρεάν λεπτά. Αν νομίζετε ότι έτσι, οι πιθανότητες είναι εσείς γνωρίζετε το πρόγραμμά σας είναι κακή.
Προσπαθήστε να παρακολουθείτε την επιχείρησή τους και το χρόνο που δαπανάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικές εφαρμογές μπορούν να χρησιμοποιηθούν σαν TimeStats Planner ή το ημερολόγιο για να δείτε τι ξοδεύετε το χρόνο σας. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι μόλις βρείτε 30 λεπτά για ένα βράδυ προπόνηση, και κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να περάσετε μερικές ώρες σε άχρηστες ασκήσεις ή εργασίες που μπορούν εύκολα να μεταφερθούν.
Επιπλέον, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να συνδυαστεί με άλλα πράγματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να επικοινωνείτε οδηγώντας ένα ποδήλατο ή τρέξιμο γύρω στις επιχειρήσεις. Αν θέλετε να δείτε τη διάλεξη βίντεο ή να ακούσετε ένα audiobook, μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας. Και κλήσεις μπορούν να απαντηθούν, ενώ τα πόδια.
Να είστε συνεπείς - ρυθμίσετε τη συνήθεια
Καθορίστε το χρόνο για άσκηση, και αυτή την ώρα (μισή ώρα, δύο ώρες) δεν κάνει τίποτα, αλλά το σχέδιο κατάρτισης.
Για να σχηματιστεί μια συνήθεια, σημειώστε το χρόνο για την εκπαίδευση κατά το μήνα μπροστά ημερολόγιο. Στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα 8-9 το πρωί θα αναλαμβάνει το καθήκον της «προπόνηση».
Ακόμα κι αν σκοπεύετε να κρατήσει μια προπόνηση με βάρη βαρύ τρεις φορές την εβδομάδα, χρειάζονται χρόνο για να σπορ κάθε μέρα. Στις υπόλοιπες ημέρες της πόδια, κάνει γιόγκα, σκέπτομαι ή να τεντώνεστε. Αυτή η συνέπεια θα σας ελευθερώσει από το ζήτημα αν σήμερα είναι η μέρα ιδανική για προπόνηση.
Μάθετε πώς μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο
Βρείτε δωρεάν για μισή ώρα στο πρόγραμμα και πραγματικά εκπαιδεύσει για 30 λεπτά - δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Αν αποφασίσετε να εκτελέσετε το μεσημέρι, διατρέχει τον κίνδυνο να καθυστερήσει. Θα πρέπει να ντύνονται με αθλητικές στολές, για να φτάσουμε στο πάρκο, να τρέξει για μισή ώρα για να έρθει πίσω και να πάρετε ένα ντους. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, μπορείτε να μειώσετε την απώλεια του χρόνου. Το πρωί αλλάξει αμέσως σε φυσική κατάσταση και το έργο πολύ πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή να αντικαταστήσει ένα ταξίδι στο πάρκο για να τρέξει δίπλα στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να να εκπαιδεύσει in-house.
Θυμηθείτε, τι ξοδεύετε το χρόνο πριν την προπόνηση και μετά από αυτό, και σκεφτείτε για το πώς μπορείτε να μειώσετε την απώλεια του χρόνου.
Αν δεν συμμετέχουν σε 30 λεπτά κάθε φορά, και 3-6 φορές 5-10 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να εξαιρέσετε μια αύξηση στο ντους και αλλαγή ρούχων. Δεν έχετε χρόνο να ιδρώνουν μετά από μερικά sit-ups και push-ups. Ναι, αυτή η τάξη δεν μπορεί να ονομάζεται μια πλήρη προπόνηση, αλλά είναι καλύτερο από το τίποτα.
Πάρτε τα παιδιά
Για όσους έχουν παιδιά, την ευκαιρία να συμμετάσχουν σε αθλητικές δραστηριότητες εξαρτάται από το αν μπορούν να είναι με άδεια κάποιον ή με κάποιο τρόπο να αναλάβει την προπόνηση σας.
Η απόφαση εξαρτάται από το πόσο παλιά τα παιδιά σας. Εδώ είναι μερικές επιλογές:
- Αν σας αρέσει να κάνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να επιλέξετε το ίδρυμα στο οποίο υπάρχει ένα παιδικό δωμάτιο. Μπορείτε potreniruetes και τα παιδιά να παίζουν. Για εκείνους που τους αρέσει να τρέχουν και να οδηγούν με ένα ποδήλατο, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσει την άσκηση στα ανοικτά μαθήματα αέρα για καρδιο.
- Πήγαινε εκεί, όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε τα παιδιά, για παράδειγμα, στο σαλόνι ή το νηπιαγωγείο. Ή βόλτα στο πάρκο - τα παιδιά θα παίζουν στον καθαρό αέρα, και potreniruetes χρησιμοποιώντας οι προσομοιωτές βρόχοΑυτό μπορείτε να το πάρετε μαζί σας και να κρέμεται από το μπαρ ή ξύλο.
- Περπατήστε με ένα καρότσι. Μια γρήγορη βόλτα στο πάρκο με καρότσι - μια εξαιρετική καρδιο. Μερικές φορές μπορεί να σταματήσει και να κάνει ασκήσεις αντοχής, όπως συνηθισμένο παγκάκι.
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας κάνει σπορ ή να έχετε ένα φίλο με ένα μικρό παιδί, μπορείτε να κρατήσετε το ένα το άλλο και τα παιδιά αναλαμβάνουν εκ περιτροπής πρόκειται να τρένο, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Κάντε την κατάρτιση ενδιαφέρον
Όλα τα παραπάνω υποθέτει ότι θέλετε να εκπαιδεύσει. Μετά από όλα, αν μιλάμε μόνο για το τι χρειάζεται για να λειτουργήσει, και δεν θέλουν πραγματικά να ιδρώτα και την πίεση, δεν υπάρχει τίποτα να σας αναγκάσει να κάνετε χρόνο για άσκηση.
Κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να διατηρήσει το κίνητρό τους για τον αθλητισμό.
Διαλέξτε την άσκηση ή μια διανοητική ρύθμιση για να αποφευχθεί η συναισθηματική εξουθένωση από πάρα πολύ βαριά προπόνηση. Έπαινος στον εαυτό σας για κάθε προπόνηση, ακόμα κι αν ήταν εύκολη και σύντομη.
Στην ιδανική περίπτωση, βέβαια, αν η ανταμοιβή σας θα εκπαίδευση ίδια. Ίσως σας αρέσει η αίσθηση της κόπωσης μετά από αυτήν, θα συναντηθούν στην αίθουσα με ενδιαφέροντες ανθρώπους και θα είναι στην ευχάριστη θέση να ακούσετε κατά την άσκηση αγαπημένα σας podcast.
Να είστε βέβαιοι να βρείτε κάτι που θα σας προσελκύσουν με τον πιο άσκηση - την καλύτερη εγγύηση για την κανονική απασχόληση.
Αν δεν το κάνετε σαν άσκηση για τους εκπαιδευτές και ελεύθερα βάρη, να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα αθλήματα που σας ελκύει.
Αν ψάχνετε για το χρόνο για την άσκηση, κατά πάσα πιθανότητα, πρόκειται για τα πρώτα σας βήματα στον κόσμο του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης. Δεν έχει σημασία, για την οποία σας εκπαιδεύσει. Όταν το πρόγραμμά σας θα είναι εκπαίδευση, αλλά θα έχετε ένα λόγο για να μην τα χάσετε, να καθορίσει μια νέα συνήθεια, που μπορείτε να είστε υπερήφανοι.