Πώς να χάσετε βάρος δύο φορές πιο γρήγορα και να μην κερδίσει το βάρος και πάλι
Υγεία / / December 19, 2019
Για επιπλέον βάρος κυλούσε πιο γρήγορα, και το σημαντικότερο, να μην έρθει πίσω, θα πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, με μόνο δύο. Το ένα που γράφετε, τι έτρωγαν και πόσο. Σε μια άλλη - πόσο έχετε χάσει στη μάζα και τον όγκο.
Βοηθά πραγματικά. Η δύναμη των ημερολογίων και των αρχείων αντιληπτές από τους επιστήμονες από διάφορα πανεπιστήμια και ερευνητικά επιβεβαίωσε ότι η τακτική αρχεία είναι ένα ισχυρό διεγερτικό, εξοικονομώντας από το υπερβολικό βάρος.
Μετρήστε και καταγράψτε
επιστήμονες από Πανεπιστήμιο Cornell παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι που συνήθως μετριέται και καταγράφεται το βάρος τους, έχασαν περισσότερα κιλά επιπλέον και πολύ υποστήριξε με μεγαλύτερη επιτυχία τη νέα μορφή, από εκείνους που δεν έχουν κρατήσει ένα ημερολόγιο.
Η μελέτη δύο ετών συμμετείχαν 162 συμμετέχοντες, οι οποίοι έχουν θέσει έναν ευγενή στόχο - για να χάσουν βάρος κατά 10%. 88 άνθρωποι κάθε πρωί το βάρος μετρήθηκε και καταγράφηκε τα αποτελέσματα στον πίνακα. Τα υπόλοιπα 74 άτομα δεν ήταν τόσο ημερολόγιο.
Η πρώτη ομάδα είναι σχεδόν τρεις φορές πιο γρήγορα πέσει το πρώτο 5% του βάρους κατά το πρώτο έτος της μελέτης. Και ανάμεσα σε αυτούς που διατηρούνται αποτέλεσμα μετά το δεύτερο έτος, υπήρχαν δύο φορές περισσότερα άτομα από την ομάδα που οδήγησαν την εγγραφή. Σοβαρό γεγονός, αν σκεφτεί κανείς ότι το βάρος μετά από δίαιτα
επιστροφές 40% του συνόλου για το έτος.Κρίσνα Ramanujan (Κρίσνα Ramanujan), David Levitsky (David Levitsky), το Πανεπιστήμιο CornellΑυτο-ζύγισης και ελέγχου αποτελεί μια χρήσιμη στρατηγική, σε συνδυασμό με το υπόλοιπο του τρόπο για να βοηθήσει να χάσουν βάρος για την υγεία.
Τεχνικές για την απώλεια βάρους σε όλους τους συμμετέχοντες στο πείραμα ήταν διαφορετικά, επιλέγονται ξεχωριστά. μετράται Αλλά (ή όχι) το βάρος του συνόλου του ίδιου.
Θα πρέπει να σημειωθεί, δεν χρειάζεται να ζυγίζονται καθημερινά. Αρκεί μία φορά την εβδομάδα, καταγράφει το βάρος σας, τη μέση και τους γοφούς. Είναι πιο σημαντικό να καταγράψει αυτά τα δεδομένα, καταγράφουν τα αποτελέσματα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Παραδόξως αρκετά, στην πράξη οι άνθρωποι συχνά στέκεται στις κλίμακες, αλλά δεν τηρούν μητρώα. «Θυμάμαι, και έτσι» - είναι μια δημοφιλής παρανόηση. Τίποτα δεν του είδους. Ημερολόγιο καταχωρήσεις - αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή για την επιτυχία. Μετά από όλα, μπορείτε να βελτιώσετε μόνο ό, τι είναι ανυπολόγιστη.
Κάψτε και να χάσουν βάρος
Μερικές φορές τρώμε σωστά, την άσκηση, και το βάρος δεν πάει μακριά. Κοινή αιτία - αυταπάτη. Τρώμε είναι στην πραγματικότητα περισσότερο από ό, τι νομίζουμε, επειδή είναι εύκολο να υποτιμήσουμε την θερμιδική και θρεπτική αξία τμήματος. Αν δεν ζυγίζουν κάθε δίσκο στην κλίμακα, τότε θα επιβάλλουν περισσότερο από όσο νομίζουμε. Ένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, ακόμα και αποδίδουν καμία ζευγάρι αξία των cookies με ένα φλιτζάνι τσάι. Στο τέλος, ξεχνάμε να μετρήσει πόσες θερμίδες έχουν χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με το υγρό.
η έξοδος ημερολόγιο Ισχύς - καθημερινή παρακολούθηση απ 'όλα, ό, τι έφαγε. Η αποτελεσματικότητά του έχει επίσης αποδειχθεί από την έρευνα. Ένας από αυτούς - το πιο ανθεκτικό διεξαχθεί ποτέ - διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατέγραψε το σύνολο πληροφορίες για την καθημερινή διατροφή έχασαν το διπλάσιο επιπλέον κιλά από εκείνους που δεν κάνουν Το έκανα.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα ημερολόγιο διατροφής βοηθά στην απώλεια βάρους:
- ημερολόγιο τροφίμων δείχνει πολύ πιοΑπό μια λίστα που καταναλώνονται προϊόντα. Με αυτό αναπτύσσει μια πλήρη εικόνα του τρόπου ζωής σας. Μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας πολλά και να είναι σε θέση να υπολογίσει, αυτό που λείπειΓια να δημιουργήσετε το σώμα που θέλετε να ζήσετε.
- Θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσει τους υπολογισμούς. Όταν γράφετε τα πάντα, τα πάντα, μέχρι την τελευταία ψίχα, παρατηρήσετε αμέσως τη διαφορά μεταξύ του πόσο είστε υποτίθεται για να φάει, και πόσο τρώτε πραγματικότητα. Blog βοηθά να αξιολογήσει τις μερίδα μεγέθη που χρειαζόμασταν. Έχουμε συνηθίσει να υπολογίσει τον αριθμό των προϊόντων στο μάτι, συγκρίνοντας το μέγεθος των τμημάτων με το μέγεθος του πιατάκια. Και τα πιάτα είναι διαφορετικές. Κάποιος θα πάρει ένα μπολ μεσαίου μεγέθους, αλλά ταιριάζει πραγματικά τεράστιες μερίδες. Όταν πραγματοποιείτε ένα ημερολόγιο και μια υπεύθυνη προσέγγιση με τις μετρήσεις, μπορείτε να δείτε την πραγματική εικόνα.
- Μπορείτε να υπολογίσει την πηγή των επιπλέον θερμίδες. Δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα και κρυμμένα ζάχαρη στα τρόφιμα αργή πρόοδο. Θα χτυπήσει η πονηρή, αλλά αν γράφετε κάθε φάει ένα κομμάτι, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να πιάσει το παράσιτο.
- Ημερολόγιο θα βοηθήσει να σταματήσει πριν να Bite περιττή. Μια άλλη κουταλιά ξινή κρέμα σε μια σαλάτα, γλυκό, τα οποία αγόρασε σε ένα βενζινάδικο, ένα άλλο κούπα γλυκό κομπόστα για δείπνο... Τέτοια μικρά πράγματα προσθέτουν 150-650 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, και θα ξεχάσουμε τους, μετρώντας την ενεργειακή αξία των βασικών τεχνικών τα τρόφιμα.
- Μπορείτε να εντοπίσει τη σχέση μεταξύ διάθεσης και των τροφίμων. Αν πρόκειται για ρεκόρ δεν είναι μόνο σε ό, τι τρώγεται ποσότητες, αλλά και ο χρόνος και ο τόπος της εντυπώσεις και τα συναισθήματά τους κατά τη στιγμή της τρώει το φαγητό, θα δείτε πώς το στρες επηρεάζει τη διατροφή. Μην κάνετε το λάθος να γράφουν για τα συναισθήματά τους, πριν να τρώνε ψητό κοτόπουλο. Μετά από όλα ένα καλό χάμπουργκερ είμαστε ικανοποιημένοι, και πιο σημαντικό για εμάς να γνωρίζουμε πότε τα χέρια πήγε στο ψυγείο.
- Μπορείτε να δείτε πόσοι έχουν ήδη γίνει. Όταν τα στοιχεία δείχνουν ότι για την εβδομάδα έχασαν βάρος, αυξημένη χρήση καθαρού νερού και δεν θέλετε πλέον σύρετε μια γραμμή συνάδελφο καραμέλα, την παρακινεί να συνεχίσει με το ίδιο πνεύμα και εμπνέει να κάνουμε τα πάντα για να σώσει temp.
Εγγραφή και νίκη
Φαίνεται ότι κρατώντας ένα ημερολόγιο - αυτό είναι απαίσιο δύσκολο και επίπονο έργο. Αλλά υπάρχει ένα μεγάλο συν: τα πρώτα αποτελέσματα αυτής της δραστηριότητας θα είναι αισθητή μέσα σε μια εβδομάδα. Να έχετε υπομονή για μια εβδομάδα, και θα δείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας προς τον εαυτό σας και το φαγητό. Και μπορείτε να παρατηρήσετε την πρόοδο και τις κλίμακες.
Και περισσότερο. Blogs δεν μπορεί να δείξει κανέναν, αλλά τον εαυτό του. Δεν χρειάζεται να επισκεφθούν ένα γιατρό ή εκπαιδευτή για να καταγράψετε τα αποτελέσματά σας και να τα μοιραστείτε. Έτσι, μπορείτε κανείς να ψέμα και όχι να αναδείξουν μπροστά από κανέναν. Και την πρόοδό σας, και το λάθος σας θα είναι μόνο δική σας. Ως εκ τούτου, να κρατήσει το οριακό ακεραιότητα κατά την εγγραφή και το ποσό που τρώγονται, και όταν τα αποτελέσματα των μετρήσεων σήμα.
Τα blogs διατηρούνται για καλή δουλειά, και όχι για τα όμορφα γραφικά.
Θα ανακαλύψετε ότι αυτή η διπλή ημερολόγιο θα γίνει ένα απαραίτητο εργαλείο για να βοηθήσει να χάσουν βάρος και να το διατηρήσετε σε ένα νέο επίπεδο. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε μόλις ένα σημειωματάριο και στυλό. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές, αν σηκώνει το smartphone πιο συχνά από ό, τι ένα φορητό υπολογιστή, έτσι ώστε να μην δημιουργούν περιττά εμπόδια στην αρμόδια δικαιοδοσία του ημερολογίου. Ξεκινήστε το ταξίδι σας στη νέος, Fit και υγιή εαυτό σας.
Αν ήταν κάποτε ένα blog που γράψατε εκεί κάτω;