Πώς να βρείτε το ιδανικό βάρος για τρίαθλο
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Συνήθως οι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν για να χάσουν βάρος, και στη συνέχεια να εμφανιστεί, ανάλογα με τη συμμετοχή των άλλων στόχων: να τρέξει ένα μαραθώνιο για να γίνει ultramarafontsem ή να πάτε στο τρίαθλο. Το βέλτιστο βάρος για μαραθωνοδρόμων ή ultramarafontsa θα διαφέρει από την παραλλαγή βέλτιστη για τριαθλητής. Με το τρέξιμο είναι περισσότερο ή λιγότερο απλό: όσο λιγότερο το βάρος σας, το λιγότερο άγχος για τις αρθρώσεις και τους μυς και το πιο εύκολο θα είναι να ξεπεραστούν μεγάλες αποστάσεις. Αλλά αν οι ίδιοι κανόνες εργαστούν για ένα τρίαθλο; Για παράδειγμα, ένας από τους προπονητές είπε κάποτε, δεν χρειάζεται πολύ για να χάσουν βάρος για ένα τρίαθλο, καθώς είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει την πλοήγηση.
Έτσι, σήμερα θα θέσει το ζήτημα του βάρους βέλτιστη για όσους θέλουν να συμμετάσχουν σε διαγωνισμούς.
Λοιπόν, πάρτε δύο απόψεις: το περίφημο τριαθλητής Chris McCormack και ο προπονητής, αθλητής του και διατροφολόγος Brett Sutton.
Chris McCormack
Όταν πρόκειται για αγώνες τριάθλου Ironman, εύκολο δεν σημαίνει καλύτερη. Οι περισσότεροι άνθρωποι συνέντευξη από τον Chris, βρείτε την επιλογή «από ζυγίζουν λιγότερο, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα θα είναι» σωστό. Τρίαθλο Αυτή η δήλωση ταιριάζει μόνο το 50%, δεδομένου ότι είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο περίπλοκη.
Για όλη την ώρα της προπόνησης και του αγώνα τους, ο Chris παρατήρησε ότι το πόσο ζυγίζει σε ορισμένους χρόνους των κύκλων εκπαίδευσης ή εποχές, εξίσου σημαντική, όπως και οι κύκλοι.
Ως αποτέλεσμα, ήρθε στο συμπέρασμα ότι είναι πολύ ριζικές αλλαγές μπορούν να βλάψουν το σώμα.
Οι περισσότεροι αθλητές, αθλητές αντοχής, τις περισσότερες φορές προτιμούν να είναι πιο κοντά στο σήμα «Λιγότερο υγιή» στην κλίμακα του κράτους, επειδή πιστεύουν ότι η επιλογή αυτή θα δώσει μια καλύτερη απόδοση στο συνημμένο προσπάθειες. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά θα πρέπει να θυμάστε ότι για να πληρώσει για τα πάντα. Οι βασικές επιλογές - ασθένεια, τραυματισμό ή επαγγελματική εξουθένωση. Ακριβώς όπως το σώμα δεν το κάνει, όπως το υπερβολικό βάρος, δεν το κάνει, όπως και η υπερβολική λεπτότητα.
Chris McCormack πέρασε από το θρυλικό αυστραλιανό τριαθλητές σύστημα εκπαίδευσης υπό τη διεύθυνση του Brett Sutton. Κατά τη γνώμη του, το χειρότερο δεν ήταν αρκετά λεπτό και λεπτό - λεπτό αρκετά, και το πιο άπαχο ήσασταν όταν βασική εκπαίδευση, έτσι ώστε να ήταν καλύτερη. Και το πιο εντυπωσιακό απόδειξη ότι λειτουργεί το σύστημα, έχουν τη νίκη, που φτάνει πολλοί τριαθλητές που έχουν περάσει από το σύστημα μετά από 90 χρόνια. Ιδιαίτερα μεγάλη επιτυχία το σύστημα αυτό είχε μεταξύ των γυναικών τριαθλητές. Αν και ο Chris αισθάνθηκε ότι τόσο λιγότερο ζυγίζει, τόσο πιο γρήγορα θα είναι. Τότε ήταν νέος, είχε μια φυσική ευελιξία, ταχύτητα και δύναμη που θα μπορούσε να δώσει στους νέους σώματος.
Με λίγα λόγια αγώνες, όπως το Ολυμπιακό απόσταση τριάθλου, συνήθως λειτουργεί καλά. Αλλά όταν αποφάσισε να πάει σε ένα μεγαλύτερο αγώνα, αποδείχθηκε ότι το σύστημα δεν λειτουργεί!
Το πρώτο μεγάλο αγώνα έδειξε ότι η ανάγκη να αναλάβει τον έλεγχο του βάρους τους πιο βαθιά, και ότι δεν θα πρέπει να περιορίζεται στη συνήθη κανόνα του «πιο εύκολο, τόσο το καλύτερο.» Το καλοκαίρι του 2003, νέο προπονητή Κρις Μακόρμακ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι πολύ λεπτό για να αντέξει μια μεγάλη κούρσα. Για να ξεπεραστεί αυτή η απόσταση, θα πρέπει όχι μόνο να είναι γρήγορα, θα πρέπει να φέρουν ένα επαρκές «καύσιμο» για τον αγώνα τεσσάρων ωρών! Για να γίνει αυτό αποτελεσματικά με κενών δεξαμενών απλά δεν θα λειτουργήσει. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αγώνες με πολύ δύσκολες συνθήκες.
Chris αποφάσισε να λάβει μέρος στο Kona το 2005. Και τότε ο Mark Allen, μέντορα και είδωλο πολλών τριαθλητές, του είπε: «Mack, θα πρέπει να γίνει το λίπος μέχρι τον Ιούλιο, αν θέλετε να κερδίσει το στοίχημα. Θα ανταγωνίζονται σχεδόν όλο το χρόνο. Με την προσέγγιση αυτή, δεν κερδίζετε τον αγώνα στη Χαβάη και να μην είναι σε θέση να διατηρήσει αθλητική μακροζωία τους. "
Όλο αυτό τον έκανε να εξετάσουμε πιο προσεκτικά το θέμα του βάρους, υγιείς επιλογές για την ομάδα του, και πώς ορθή χρήση της απώλειας βάρους, προκειμένου να φτάσει εγκαίρως για το διαγωνισμό στο ιδανικό βάρος για αυτές οι φυλές.
Αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και δεν έχουν χρόνο για να προσαρμοστούν στο νέο βάρος, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε ασθένεια ή η απώλεια των φυσικών πλεονεκτημάτων.
Ως αποτέλεσμα της μελέτης και της δειγματοληψίας Κρις και η ομάδα του βρήκαν το βάρος βέλτιστη, η οποία θα επέτρεπε να περάσει με επιτυχία Cohn - 171 λίβρες (ή περίπου 64 κιλά).
Έτσι, λεπτότητα δεν σημαίνει πάντα ότι θα είστε σε θέση να περάσει τον αγώνα πιο γρήγορα. Κάθε ένας από εμάς έχει ένα βάρος βέλτιστη αγώνων και όλοι πρέπει να τον βρει. Μπορείτε να αισθανθείτε και να καταλάβετε, όταν φτάσετε στο επιθυμητό σημείο της κλίμακας. Να είστε πολύ προσεκτικοί όσον αφορά την εκπαίδευσή σας, κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε κάτω τα συναισθήματά σας. Και μην αφήνετε τον εαυτό σας κολλήσει στην ιδέα ότι αναπτήρας είναι καλύτερη.
Όλη αυτή η φαινομενική υπερβολικό βάρος σας προστατεύει πραγματικά κατά την πρώτη πρακτική σας και θα οικοδομήσουν ένα ισχυρό σώμα. Κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας σε χαμηλά επίπεδα και να επικεντρωθεί στην προπόνηση δύναμης στις αρχές του προγράμματος κατάρτισης σας. Οι εργασίες για την αντοχή θα είναι τότε, και την ταχύτητα - είναι το τελικό στάδιο. Με αυτή τη φορά, μπορείτε να πάρετε μόνο με το βάρος του αγώνα του.
Κάτω από το βάρος σε βάρος του καυσίμου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πάρτε το χρόνο σας με αυτό. Το σώμα προτιμά μια αργή απώλεια βάρους, και αν το κάνεις σωστά, θα είστε σε θέση να διατηρήσουν το σχήμα τους πολύ περισσότερο. Μια πολύ γρήγορη απώλεια βάρους και η έλλειψη χρόνου για την προσαρμογή μπορεί να κοστίσει πάρα πολύ.
Brett Sutton
Brett Sutton πιστεύει επίσης ότι οι πλέον τρίαθλο πολύ λίγο βάρος μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Είναι ένα πράγμα - σε μικρή απόσταση ή το τρέξιμο, και εντελώς άλλο - η μακρά και δύσκολη διαδρομή με το τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι.
Για παράδειγμα, η υπερβολική απώλεια βάρους έχει επιπτώσεις αρνητικά τα αποτελέσματα στην κολύμβηση και η ποδηλασία αγώνα, σε κάθε περίπτωση, επηρεάζουν το γενικό αποτέλεσμα. Ναι, με αυτό το βάρος σας θα τρέχει πιο γρήγορα για 1 λεπτό, αλλά έχασε 3 λεπτά με ένα ποδήλατο.
Ironman - ένα άθλημα αντοχής και όχι ταχύτητας. Αν έχετε χάσει τη δύναμή σας λόγω ασθένειας, υπερβολική προπόνηση ή δίαιτα, ενώ Ironman κυριολεκτικά θα καταπιεί.
Έτσι, αν θέλετε να συμμετέχετε σε ένα σύντομο αγώνα, και θα πρέπει να τρέξει πιο γρήγορα, τότε ο κανόνας είναι «η πιο εύκολη, τόσο το καλύτερο» - για σας! Αν κατά τη διάρκεια του αγώνα θα πρέπει να πάτε, γυρίστε τα πεντάλ ποδήλατο και τρέξιμο, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πάρα πολλές ελπίδες για πλεονέκτημα διασκελισμό του.
Ας πούμε, αν κοιτάξετε στον καθρέφτη χωρίς πουκάμισο, και να δείτε κάθε μυ - να πάρει στο αυτοκίνητό σας, για να μην περάσουν τα επιπλέον θερμίδες, πηγαίνετε στο κοντινότερο σούπερ μάρκετ και απόθεμα επάνω σε παγωτό και σοκολάτα. Εάν μπορείτε να δείτε καθαρά τη κύβους Τύπο, αν δεν το κάνετε, τότε θα πρέπει επειγόντως ένα cheesecake, από τη στιγμή που ήδη σοβαρά πλησίασε τη γραμμή! Θα δείτε ότι κατά το χρόνο της συμμετοχής στο Ironman, «λίγο περισσότερο» πολύ καλύτερα από ό, τι «λίγο λιγότερο.»