Πώς να τρέξει μέσα στη ζέστη

Αυτό είναι το πολυαναμενόμενο καλοκαίρι, και μαζί με αυτό την ευκαιρία να περνούν περισσότερο χρόνο στη φύση, καθώς και για φορά που κάποιος για να ξεκινήσει μια νέα αθλητική ζωή ( «Εδώ είναι το καλοκαίρι να αρχίσει να τρέχει / μπάνιο / τα πόδια στη γραμμή, μπαρ «).

Την ίδια στιγμή, οι κλιματικές ζώνες μας διαφέρουν απρόβλεπτες καιρικές συνθήκες και μερικές φορές εξαιρετικά ζεστά καλοκαίρια. Προπόνηση στη ζέστη 30 μοιρών δεν είναι εύκολο, και τέτοιες συνθήκες δεν μας κάνει πιο γρήγορα. Αλλά υπάρχει καλή είδηση ​​στην πρώτη θέση το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό να εγκλιματισμού και αν συστηματική που ασχολούνται με τη ζέστη, εφίδρωση γίνεται πιο αποτελεσματική, η οποία βοηθά στην καλύτερη ανέχονται υψηλότερες θερμοκρασία. Εμείς Layfhakere ώθηση στον αθλητισμό, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες και την εποχή του έτους, έτσι ώστε να δώσει απλές συμβουλές για τρέξιμο σε ζεστό καιρό.

Ενδύματα, καπέλα και κάλτσες

Κατά την τελευταία δεκαετία έχουν υπάρξει τεράστιες αλλαγές στον κλάδο των αθλητικών ειδών και αξεσουάρ. βαμβάκι αθλητικά σχεδόν φύγει. Σήμερα, το βαμβάκι αντικατασταθεί από άνετα συνθετικά υλικά που δεν απορροφούν τον ιδρώτα και αφήστε το να εξατμιστεί αποτελεσματικά, δημιουργώντας έτσι μια επίδραση ψύξης στο δέρμα. Κατασκευασμένο από βαμβάκι είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει την υπερβολική εφίδρωση. Η κατάσταση είναι παρόμοια για καπέλα (καλύμματα, γείσα, τον Παναμά, κλπ) και κάλτσες. Επιπλέον, στεγνά ρούχα στο σώμα δεν οδηγεί σε ερεθισμό με τρίψιμο ή ξύσιμο.

άφθονο πόσιμο

Ενυδάτωση (ενυδάτωση) - κατανάλωση διεργασίας νερού και ηλεκτρολυτών - είναι ιδιαίτερα κρίσιμη κατά τη διάρκεια θερμού και ζεστό ημέρες. Το υγρό θα πρέπει να καταναλώνεται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αν προτιμάτε να τρέξει το πρωί, πιείτε αρκετό για το σώμα σας με την ποσότητα του νερού όλη την ημέρα και το βράδυ πριν την προπόνηση. Εάν εκτελέσετε μια μεγάλη απόσταση να είναι σίγουρος για να απόθεμα επάνω σε ένα μπουκάλι νερό, ή να σχεδιάσετε τη διαδρομή έτσι στο δρόμο ήταν πηγών νερού (καλά-room, ένα πηγάδι στο χωριό με τη γιαγιά μου, σε ένα στάβλο περίπτωση ακραίων ή shop). Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μεταφέρουν νερό κατά τη διάρκεια του χρόνου λειτουργίας, από τις ειδικές ζώνες gidratsionnyh και τελειώνει απλά κρατώντας το μπουκάλι στα χέρια του. Αμέσως μετά το τρέξιμο είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο αντικατάσταση ενεργειακών αποθεμάτων ηλεκτρολύτες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες για την κανονική είσπραξη πριν από την επόμενη προπόνηση. Ακόμα κι αν είστε ακριβώς πρόκειται να αρχίσει να τρέχει, πίνοντας πολλά υγρά την ημέρα (περίπου 1,5 λίτρα, με εξαίρεση τους χυμούς, σούπες, τσάι, κλπ) θα είναι πολύ χρήσιμο για να βελτιώσει το μεταβολισμό και τη σωστή λειτουργία όλων των οργάνων σας του σώματος.

συγχρονισμός

Για την καταπολέμηση της θερμότητας με ένα από τα σημαντικότερα highlights είναι η επιλογή της κατάρτισης του χρόνου. Τζόκινγκ νωρίς το πρωί - ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις υψηλές θερμοκρασίες και τον καυτό ήλιο. Στην ιδανική περίπτωση, όταν υπερβολική ζέστη, πρακτική λίγο περισσότερο με την ανατολή του ηλίου. Η πιο δύσκολη περίοδος για τρέξιμο και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες το καλοκαίρι είναι ο χρόνος από τις 10 το πρωί έως τις 5 το απόγευμα, γι 'αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση αυτή τη στιγμή. Το πιο καυτό μέρος της ημέρας είναι μια εποχή 1-3 - η εποχή που ο ήλιος είναι πιο ενεργός. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε πολύ νωρίς, alterantivoy το πρωί ασκήσεις μπορεί να τρέξει το βράδυ. Παρά το γεγονός ότι στον αέρα το βράδυ, συνήθως πιο βρώμικα αποπνικτική από ό, τι το πρωί, αν και είναι καλύτερο από το να τρένο το απόγευμα.

Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν αυτούς που έχουν ενταχθεί ενεργά στην κοινότητα «Run Layfhaker Run», και πιέστε εκείνους που αμφιβάλλουν ή απλά αποφασίζει να τρέξει.

Προβολή: Shutterstock