Πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια του χρόνου τρέχει στο κρύο

Τρέξιμο έξω στον καιρό κρύο μπορεί επίσης να είναι ευχάριστη. Σταματήστε να ανησυχείτε για τους πνεύμονές σας! Layfhaker σας πω πώς να αναπνεύσει σωστά και να ντύνονται με μια τέτοια κατάσταση.

Για ανεκπαίδευτο δρομείς αναπνοής, ενώ το τρέξιμο είναι μια από τις πιο πολύπλοκες και δεν είναι πολύ ευχάριστες στιγμές. Σε κρύο καιρό η ταλαιπωρία χειρότερα: φαίνεται σαν αέρας κρύο καίει το λαιμό και τους πνεύμονες. Πείτε μας πώς να πάρει το μέγιστο όφελος και την απόλαυση του χειμώνα τρέχει.

Λίγα λόγια για σφάλματα

Όταν ο αέρας κρύο αρχίζει να καίει το φως, θα αρχίσει να ανησυχούν για το τι μπορούμε να πάρουμε το κρύο και να κερδίσουν ένα λαιμό πληγή. Αλλά στην πραγματικότητα, ο αέρας εισέρχεται στο σώμα μας έχουν ήδη ζεσταθεί.

Ό, τι μπορεί να είναι η εξωτερική θερμοκρασία, τη θερμοκρασία του αέρα, η οποία φθάνει στον πυθμένα της τραχείας, θα είναι πάντα περίπου 37 ° C. Ο αέρας καίει τους πνεύμονες, όχι επειδή είναι παγωμένο, αλλά επειδή είναι πολύ ξηρό.

Δηλαδή, ενώ τρέξιμο στην έρημο ή οπουδήποτε με ένα πολύ ξηρό κλίμα, οι πνεύμονές σας θα κάψει ακριβώς το ίδιο όπως κατά τη διάρκεια του χειμώνα τρέξιμο.

Πώς να απαλλαγείτε από το αίσθημα καύσου στους πνεύμονες

Διευκόλυνση της αναπνοής κατά τη διάρκεια του χρόνου λειτουργίας σε ψυχρό καιρό με διάφορους τρόπους.

1. Τραβήξτε το στιλβωμένο στόμα ή μαντίλι για μια ειδική λειτουργία

Τέτοιου είδους «υπόθεση» υγρασία λαβή εντός του διαμορφωμένου δοχείου το οποίο θα βγει με τη μορφή υδρατμών κατά τη διάρκεια της εκπνοής και αέρα εισπνοής δεν θα είναι τόσο ξηρό. Σε πολύ κρύο καιρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική κουκούλα, η οποία θα προστατεύει αξιόπιστα από τον piercing κρύο του χειμώνα.

2. Πόσιμο επαρκή ποσότητα νερού

Όταν ο καιρός δεν είναι τόσο ζεστό, που δεν θέλουν να πίνουν, αλλά η ανάγκη να αποκατασταθεί η ισορροπία του νερού παραμένει. Ειδικά στο κρύο, λίγα παίρνει μαζί του για τρέξιμο με ένα μπουκάλι νερό. Μην ξεχνάτε να πίνετε ημερήσια πρόσληψη νερού σας και να πίνουν περισσότερο τις ημέρες κατάρτισης.

3. Αναπνεύστε αργά, καθιστώντας την ομαλή αναπνοές

Δεν απότομες και σύντομες ανάσες και εξόδους. Αυτή η ροή του αέρα θα ερεθίσει περαιτέρω την ήδη φλεγμονή λίγο λόγω του αέρα ξηρό, στην επιφάνεια της τραχείας. Αναπνοές καλύτερο να κάνει από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα. Όταν εισπνέουν τον αέρα από τη μύτη καλύτερη θερμαίνεται και υγραίνεται.

Αν έχετε κάποια προβλήματα με την αναπνοή από τη μύτη, είναι δυνατόν να εισπνέουν-εκπνεύστε από τη μύτη και το στόμα την ίδια στιγμή, ελαφρώς οπλισμένη με την άκρη του ουρανίσκου γλώσσας. Έτσι, ο αέρας θα είναι καλύτερα θερμαίνεται, θα είναι ευκολότερο να αναπνεύσει. Εδώ είναι απαραίτητο να προστεθεί μια ομαλή αναπνοή και προστατευτικό μαντήλι.

4. Τρέξτε να πού φυσάει ο άνεμος

Ένα άλλο πρόβλημα - ο άνεμος παγωμένη στο πρόσωπό του. Σε αυτή την περίπτωση, πολλοί συνιστάται να απλά να τρέξει προς την κατεύθυνση στην οποία φυσάει ο άνεμος. Θα είναι απίθανο να τόσο πολύ, κατ 'αρχήν, προς ποια κατεύθυνση να πάει, το κύριο πράγμα - το σεβασμό του ρυθμό και την απόσταση. Πολύ καλύτερο να τρέξει με τον άνεμο από το να πνιγούν, κρυοπαγήματα και σκουπίστε το πρόσωπό του διαρκώς υγρά μάτια.