Ξεκινώντας γιόγκα Hatha: βασικές συμβουλές και συγκροτήματα

Hatha γιόγκα - η πιο καθολική, και ως εκ τούτου η πιο κοινή τάση γιόγκα σε γυμναστήρια. Ωστόσο, μπορείτε να ασχοληθείτε με το σπίτι. Μερικές βασικές συμβουλές και βίντεο για αρχάριους - στο άρθρο μας.

Κατά κανόνα, Χάθα Γιόγκα συνιστάται αρχάριουςΑπό τη μια πλευρά, περιλαμβάνει ένα ολοκληρωμένο έργο σε ολόκληρο το σώμα, και από την άλλη - δεν απαιτεί μια εσοχή στη θρησκευτική πτυχή. Χάθα γιόγκα αλλάζει κυρίως τον εσωτερικό κόσμο του ανθρώπου: μια βαθιά αίσθηση του σώματος επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο της σκέψης.

Sun Χαιρετισμός (Surya Namaskara)

Χάθα γιόγκα μπορεί να περιλαμβάνει στοιχεία από διαφορετικές κατευθύνσεις - ανάλογα με τον δάσκαλο. Καλή σειρά asana για να αρχίσει μπορεί να είναι ένα κλασικό «Sun Χαιρετισμός».

Αυτό το συγκρότημα βρίσκεται σε ιδανική προετοιμάζει το σώμα για άλλες asanas, έτσι ώστε με αυτόν συχνά αρχίζουν τάξεις. Αλλά αν έχετε περιορισμένο χρονικό διάστημα, μπορείτε να το κάνετε και, ξεχωριστά, για παράδειγμα το πρωί ως τη φόρτιση. Φυσικά, 15 λεπτά δεν είναι αρκετά για την πλήρη πρακτική, ακόμη και για αρχάριους. Αλλά κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα.

Συγκροτήματα για αρχάριους συνήθως περιλαμβάνουν asanas, που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα. Διατηρούνται σε κάθε θέση, ενώ μικρή (λιγότερο από ένα λεπτό). Την πάροδο του χρόνου, εάν αισθάνεστε την ανάγκη για περισσότερη σε βάθος την πρακτική, θα αυξήσει την αίσθηση της καθυστέρησης σε ορισμένες asanas. Αλλά αυτό είναι κατά κύριο λόγο αναφέρεται στη στατική Iyengar γιόγκα.

Πολλά εκπαιδευτικά βίντεο για εξάσκηση στο σπίτι

15 λεπτά για το cheerfulness

Βασικό πακέτο για αρχάριους, συμπεριλαμβανομένου ένα ζεστό-up, «Sun Χαιρετισμός», που εκτείνεται

Χαλαρωτικό συγκρότημα για μια υγιή σπονδυλική στήλη

Όλα, αλλά ένα περίπλοκο σύνολο

Συμβουλές για asanas

• Μην αμελήσετε το ζεστό-up: το σώμα του πλανήτη συμβάλλει σε ένα ασφαλές και ταυτόχρονα μια βαθιά πρακτική.
• Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις. Το μόνο πράγμα που απαιτεί μια τάση στη γιόγκα - είναι ο έλεγχος της προσοχής.
• Μην αφήνετε τον πόνο!
• ακόμη και η απλή asana Ακολουθήστε συνειδητά αποφεύγοντας αυτοματισμού.
• Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα, με το τράβηγμα ανάσα η σπονδυλική στήλη, εκπνεύστε, χαλαρώστε και την εμβάθυνση της asana.
• Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην πίσω: δεν πρέπει izlamyvatsya σε μια προσπάθεια να, για παράδειγμα, για να φτάσει στο τέρμα. Αν το τέντωμα δεν το κάνει, μην προσπαθήσετε να επιτευχθεί αμέσως τη θέση ιδανικό: η τακτική πρακτική της asana θα βοηθήσει να εμβαθύνει με το χρόνο.

Αντενδείξεις στην πρακτική Χάθα Γιόγκα, φυσικά. Ο μόνος τρόπος για να μην βλάψουν τον εαυτό σας - είναι να ακούσουμε προσεκτικά τα δικά τους συναισθήματα. Σε κάθε περίπτωση, η γιόγκα δεν αποσκοπεί να πιέζω κάθε γράμμα «sic». Μην κοιτάς τους άλλους, συμπύκνωμα για τις αισθήσεις και να απολαύσετε την πρακτική.