7 πρωινό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το πρωινό θα πρέπει να είναι θρεπτικά αρκεί το γεγονός ότι το σύνολο του πρώτου εξαμήνου της ημέρας που ήταν ενεργητικός, και την εσωτερική χάμστερ σας κοιμήθηκε ειρηνικά. Προσφορές επτά ιδέες υγιεινό πρωινό για όλη την εβδομάδα.
Θερμιδικό περιεχόμενο της κάθε γεύμα είναι περίπου 300 kcal. Αυτό είναι αρκετό για το μέσο άτομο πρωινό. Αν είστε πολύ χαριτωμένη κοπέλα, μείωση της κατανάλωσης των προϊόντων από το ένα τρίτο. Ένα ισχυρό άνδρα μεγάλος αριθμός των συστατικών μπορεί να αυξηθεί κατά 1,5-2 φορές.
Ομελέτα με ντομάτα και τυρί
- 2 αυγά?
- 10 ντοματίνια, κατά το ήμισυ?
- 40 g τυριού, κομμένο σε μικρούς κύβους?
- 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
Τηγανίζουμε τις ντομάτες σε καυτό ελαιόλαδο. Προσθέτουμε το τυρί και ρίχνουμε τα αυγά.
Oatmeal με κεράσια
- 4 κουταλιές της σούπας νιφάδες βρώμης?
- ½ φλιτζάνι λίπος γάλακτος 1%?
- 10 αποξηραμένα κεράσια?
- ½ κουταλάκι του γλυκού γαρίφαλο έδαφος?
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Ρίχνουμε το πλιγούρι βρώμης με γάλα το βράδυ. Το πρωί, προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά. Ζεστάνετε το φούρνο μικροκυμάτων.
Ρολά με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
- 1 ολικής αλέσεως τορτίγια?
- 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι ανάλατο φυστίκι?
- ½ ψιλοκομμένο μπανάνας.
Διαδώστε το φυστικοβούτυρο στην τορτίγια. Τοποθετήστε την μπανάνα και το ρολό σε ρολό.
Ομελέτα με κρεμμυδάκια και το αβοκάντο
- 1 αυγό?
- 2 κουταλιές της περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες γάλακτος 1%?
- 1 ματσάκι ψιλοκομμένο κρεμμυδάκι?
- ½ αβοκάντο, σε κύβους?
- 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
Χτυπάμε το αυγό με το γάλα. Τηγανητά μια μερικά δευτερόλεπτα πράσινα κρεμμύδια σε καυτό λάδι. Χύστε το μίγμα αυγών-γάλα. Έτοιμο ομελέτα, πασπαλίζουμε με το αβοκάντο.
πράσινο smoothies
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα?
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα σπανάκι?
- 1 κουταλιά της σούπας ορού γάλακτος σε σκόνη πρωτεΐνης?
- ½ φλιτζάνι περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες βουτυρόγαλα του 1%?
- 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia ή λινάρι?
- κρύο πράσινο τσάι για την αραίωση.
Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται σε ένα μπλέντερ. Αραιώστε το πράσινο τσάι με την επιθυμητή συνεκτικότητα.
Παρφέ γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
- 1 σε φέτες ροδάκινο?
- 1 κουταλιά της σούπας εμποτισμένο σταφίδες?
- 1 κουταλάκι του γλυκού συνθλίβονται αμύγδαλα?
- 6 κουταλιές ελληνικό γιαούρτι.
Τοποθετήστε τα επίπεδα των συστατικών: τα ροδάκινα, σταφίδες, γιαούρτι, τα ροδάκινα, σταφίδες, γιαούρτι. Πασπαλίζουμε με καρύδια.
Σάντουιτς με σολομό και τυρί κρέμα
- 1 φέτα ψωμί?
- 1 κουταλιά τυρί κρέμα?
- 1 κλωναράκι φρέσκο άνηθο?
- 50 g podkopchonnogo σολομού.
τυρί εξάπλωση στο ψωμί. Κορυφή με σολομό. Πασπαλίζουμε με άνηθο.