Προπόνηση της ημέρας: Τόνωση των μυών σας χωρίς καρδιακό φορτίο
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 29, 2020
Θα χρειαστείτε δύο σταθερές καρέκλες για αυτήν την προπόνηση. Εάν δεν έχουν μπράτσα όπως στο βίντεο, δεν υπάρχει πρόβλημα, απλώς βάλτε τα χέρια σας στο κάθισμα.
Η προπόνηση θα αντλήσει τους μυς των χεριών, των ώμων και του στήθους, θα φορτώσει τους γοφούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Κάντε το με ήρεμο ρυθμό, εστιάζοντας στην κίνηση και τη σωστή τεχνική.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Ολόσωμη προπόνηση στο σπίτι HIIT!! 💥💥 ✔️ Ακολουθήστε @ hiit.workout για περισσότερα! 👍 🙋♂️ Μοιραστείτε με τους φίλους σας! 👋.. 🔥 Επαναλάβετε κάθε υπερσύνολο 3 φορές, 10 - 12 επαναλήψεις 🔥.. Πιστώσεις σε: @caro_suki
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον χρήστη Γεια σας προπονήσεις (@ hiit.workout) στις
Το συγκρότημα αποτελείται από οκτώ κινήσεις:
- push-ups από την καρέκλα?
- ώθηση προς τα πίσω με πόδια στην καρέκλα.
- "Πιστόλια" στην καρέκλα.
- Γλουτιανή γέφυρα που υποστηρίζεται από μια καρέκλα.
- τραβώντας τα γόνατα στο στήθος με τα πόδια στο στήριγμα.
- σηκώνοντας το πόδι στην πλευρική ράβδο στο αντιβράχιο.
- σηκώνοντας τη λεκάνη με τα πόδια στο στήριγμα.
- κινούμενα πόδια από άκρη σε άκρη στην πρέσα.
Εκτελέστε κάθε κίνηση 10-12 φορές. Ασκήστε το ένα μετά το άλλο με λίγη ανάπαυση εάν είναι απαραίτητο. Κάντε τρεις κύκλους.
Γράψτε αν σας άρεσε η προπόνηση.
Διαβάστε επίσης🧐
- Προπόνηση της ημέρας: ένα ήρεμο συγκρότημα για ένα τέλειο σώμα
- Προπόνηση της ημέρας: Πλήρης άντληση ποδιών και πισινών σε 7 λεπτά
- Προπόνηση της ημέρας: Ψυχρό διάστημα που μπορεί να γίνει σε 5 λεπτά