5 ελάχιστα γνωστό τρόποι για να χάσετε βάρος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
αγαπημένο επιθυμία σας - για να χάσει βάρος για το καλοκαίρι, ή να κρατήσει το πέτυχε βάρος. Αλλά, παρ 'όλες τις προσπάθειες, από καιρό σε καιρό ακόμα υπερφαγία. Ξένια Tatarnikova, συγγραφέας του blog Smart CookieΠροσφέρει διάφορους τρόπους να δημιουργήσει μια υγιή σχέση με το φαγητό.
Ξένια Tatarnikova
Δημοσιογράφος, εκδότης και συγγραφέας του blog Smart Cookie.
1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα συναισθήματα εμπειρία - δεν τους κατάσχουν
Ένας από τους κύριους λόγους υπέρβαρος - υπερκατανάλωση τροφής «για τα συναισθήματα.» Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις από Svetlana Bronnikova ψυχοθεραπευτής, συγγραφέας του βιβλίου «Έξυπνη Διατροφή», στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν κατασχεθεί από το άγχος, ενοχές και ντροπή.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσει τη συναισθηματική υπερφαγία - Στάση διαίρεση συναισθήματα σε καλούς και κακούς, και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τα αντιμετωπίσετε. Για να το κάνετε αυτό, κατά τη στιγμή της υπερφαγία πείτε στον εαυτό σας (ή εγγραφής σε ένα ημερολόγιο)
Τώρα τρώω, επειδή είμαι νευρικός / θυμωμένος / είμαι μόνος / βαρεθεί.
Αυτό μειώνει άμεσα το άγχος και ηρεμεί.
Ένα άλλο κομμάτι των συμβουλών από γνωστές ειδικός σε θέματα διατροφικής συμπεριφοράς Vanzinka Brian (Brian Wansink). Bad ωθήσεις διάθεση υπερκατανάλωση τροφής, τόσο πριν από το φαγητό, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα ευτυχές γεγονός που συνέβη πρόσφατα, ή κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να μοιραστείτε τα καλά νέα με όσους δειπνήσουν μαζί σας. Έτσι, θα τρώτε λιγότερο.
2. Σταματάμε για να διαιρέσει το φαγητό για το «μπορεί» και «δεν είναι δυνατόν»
Εμείς κρέπα αγωνίζεται, δεν επιτρέπουν στον εαυτό σας απαγορεύεται κέικ ή σοκολάτα, ψωμί και λουκάνικο, αλλά αργά ή γρήγορα, ακόμα τέλμα - υπερφαγία αυτά τα πολύ μισητό σοκολάτα και κέικ και προσλαμβάνουν επιπλέον βάρος.
Γαλλικά ψυχοθεραπευτή Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), συγγραφέας του βιβλίου «Η απώλεια ξεκινά το βάρος στο κεφάλι» (Maigrir, c'est dans la tête), ζητεί να σταματήσει να μοιραστούν ένα γεύμα στο επιτρεπόμενο και το απαγορευμένο: κάθε προϊόν μπορεί να είναι μια πηγή ενέργειας και καλής διάθεση.
Συνειδητά στροφή προς τα μενού απαγορεύεται επιδόρπια, τα φάνε μόνο στο τέλος και να παρακολουθήσετε τα συναισθήματά σας. Όταν η διασκέδαση κορυφώνεται; Μετά από μια σειρά από φέτες γεύση σταδιακά λιώσει μακριά; Αν pereeli κάτω από την πίεση ή τα συναισθήματα, δεν βασανίζουν τον εαυτό σας με την ενοχή. Ήρεμα αναλύσουμε τι έκανε το φαγητό.
3. Η συναισθηματική μακιγιάζ είναι σημαντικό. δεν στερεί από τον εαυτό της επικοινωνίας
Ένας από τους εμπνευστές της υπερκατανάλωση τροφής και των τροφίμων διαταραχές, που λίγοι από εμάς σκέφτεται - έλλειψη επικοινωνίας.
Ειλικρινείς συνομιλία με έναν φίλο ή απλώς μια-δυο αστεία, το οποίο θα εξαπλωθεί με ένα ωραίο κατάστημα ή γείτονα - όλα αυτά συναισθηματική τροφή που χρειαζόμαστε για καλή υγεία, καθώς και πρωινό, μεσημεριανό και δείπνα.
Αν σκόπιμα ή κατά λάθος στερηθούμε επικοινωνίας (μεγάλη στροφή στον εαυτό τους, δεν πηγαίνουν σε ανθρώπους που δεν ερχόμαστε σε επαφή με τους φίλους και την γνωστούς, συγγενείς), θα αρχίσετε να αισθάνεστε μια περίεργη εσωτερική κενότητα και αργά ή γρήγορα να διασπαστούν σε λαιμαργία, να της γεμίσει.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), συγγραφέας του βιβλίου «γαλλικά γυναίκες δεν κοιμούνται μόνα τους»Φόρεμα για μια ημερομηνία - ή φόρεμα στο γυμναστήριο, οι άνθρωποι πηγαίνουν - ή παραμονή στο σπίτι. Η ίδια νοοτροπία εκδηλώνεται μέσα μας, ότι όταν υπερφαγία, κάθεστε σε μια διατροφή. Έτσι, στην αγάπη που έχουμε να επιδοθούν σε αισθησιασμό, και στη συνέχεια να γίνει άγχος, ανήσυχος, χάνουν την εμπιστοσύνη τους στην από τον ύπνο με κάθε άνθρωπο που δεν μας ταιριάζουν απόλυτα: ένα είδος συναισθηματικής ισοδύναμο ενός μεγάλου πακέτου τσιπ.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετά συναισθηματικό φαγητό κάθε μέρα. Ανακοίνωση δεν πρέπει να είναι κάθε φορά πολύ ενδιαφέρον και διασκεδαστικό, εφ 'όσον έχουν μάθει να αντλούν ευχαρίστηση από το γεγονός της επικοινωνίας, κοντά στην αίσθηση του ώμου.
4. Γεμίστε τη ζωή σας με την ομορφιά
Maslow (Abraham Maslow), ψυχολόγοςΗ έλλειψη της ομορφιάς μπορεί να προκαλέσει ασθένεια. Οι άνθρωποι, αισθητικά ευαίσθητο, που βιώνουν κατάθλιψη σε ένα άσχημο περιβάλλον και την ταλαιπωρία... Η ζωή σε ένα δυσάρεστο περιβάλλον με δυσάρεστα τους ανθρώπους - είναι ένας παθογόνος παράγοντας.
Τα λόγια αυτά μας υπενθυμίζουν την ανάγκη να γεμίσει τη ζωή με την ομορφιά.
Η επιστημονική έρευνα επιβεβαιώνει ότι αν το σπίτι και την άνεση μας βασιλείας καθαρότητα, Θερμότητα και το φως, τους ήχους του γέλιου και της μουσικής, την αυτοεκτίμηση μας αυξάνεται και η υπερκατανάλωση τροφής κίνδυνο ακόμη και κάτω από την πίεση τείνει στο μηδέν.
5. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό - να πάρει περισσότερα από ένα μικρότερο ποσό των τροφίμων
Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε αδιάφοροι για τα γλυκά υψηλής θερμιδικής αξίας και αμυλούχες τροφές. Θα είναι δύσκολο να αντισταθούμε σε αυτή την τροφή, και μπορούμε εύκολα να πέσει από αυτήν εξαρτάται.
Από την άποψη της βιοχημείας είναι μια υγιής αντίδραση: η φύση μας έχει προγραμματιστεί να επιλέξετε ένα πιο υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα όσο το δυνατόν, αλλά το πιο συχνά το τρώμε, το λιγότερο διασκεδαστικό φέρνει. Αυτός είναι ο λόγος με την αυξανόμενη εξάρτηση από το χρόνο και το υπερβολικό βάρος: ο εγκέφαλος απαιτεί είτε μια ακόμα πιο υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα ή το ίδιο φαγητό, αλλά σε μεγαλύτερες ποσότητες.
Η απόφαση να επανεξετάσει τη στάση για γλυκά και ψωμί - να μάθουν να αντλούν περισσότερη απόλαυση από το μικρό ποσό τους. Αυτή η βοήθεια τελετές.
Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που υπάρχει μια μπάρα σοκολάτας με τη μία, και χωρίς να αφαιρεθεί το περιτύλιγμα, το διαιρέσουμε σε δύο μισά, και στη συνέχεια αφαιρέστε το περιτύλιγμα από ένα εξάμηνο, τρώνε σοκολάτα και επαναλάβετε το ίδιο με το ένα άλλο. Όσο πιο συχνά θα έχετε την ευκαιρία να κάνει αυτό το τελετουργικό, το πιο διασκεδαστικό θα λάβει και η επιθυμία να πάρετε ένα συμπλήρωμα για να εξαφανιστούν.
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι λόγω της τελετουργικό της κάθε τροφής, είτε σοκολάτα ή καρότο που είναι, αισθάνεται σαν ένα νόστιμο, θέλει να γεύση, δεν καταπίνουν.