10 κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσουν το φόβο της προπόνησης δύναμης
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Παραδόξως, όμως, παρά τις χιλιάδες άρθρα σχετικά με τα οφέλη της προπόνησης δύναμης, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν ένα απλό, αλλά πολύ μακριά με το όνομα «φυσικής κατάστασης». Δυστυχώς, αυτή η έννοια έχει απαξιωθεί, λόγω του μεγάλου αριθμού των οργανισμών των οποίων οι δραστηριότητες απευθύνονται σε οτιδήποτε, αλλά όχι για ένα αποτέλεσμα για τον πελάτη.
Κανείς δεν αρνείται ότι υπάρχουν θετικά στοιχεία σε κάθε αθλητική δραστηριότητα και όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο το καλύτερο. Αλλά όταν πρόκειται όχι μόνο για την ευημερία και χόμπι διασκέδαση, αλλά μια διόρθωση στοιχεία, οι βαθύτερες αλλαγές στο ψυχολογικό επίπεδο, δεν είναι χωρίς προπόνηση δύναμης κάνουμε.
Εδώ είναι 10 κανόνες για όσους θέλουν να διασκεδάσουν, ενώ παράλληλα ασκούνται σκληρά και το αποτέλεσμα.
Κανόνας νούμερο 1. Ορίστε έναν στόχο
Εάν δεν πρόκειται για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, είναι απαραίτητο για την ομαλή και μακροπρόθεσμων στόχων στη λειτουργία της κατάρτισης. Είναι δυνατό και κατά τον πρώτο μήνα της κατάρτισης για να αποσπάσουν το μέγιστο που δεν θα μπορούσατε να φανταστείτε, αλλά αξίζει τον κόπο βραχύβια ευχαρίστηση των δυνατοτήτων της για το υπόλοιπο του έτους να γνωρίζει όλους τους γιατρούς στην πόλη της ονόματα;
Κανόνας νούμερο 2. Μη μιλάς
Θα πρέπει να θυμόμαστε ξεκάθαρα γιατί είστε σε ένα δωμάτιο, θα πρέπει να κατανοήσουν σας γιατί αυτά τα sit-ups και push-ups, τα οποία μπορείτε σαφή έλεγχο και ψυχραιμία. Η προπόνηση με βάρη δεν θα ανεχθεί φασαρία, μεγάλες παύσεις ανάμεσα στα σετ και συζητήσεις κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης. Στην εκπαίδευση πρέπει να είναι δύσκολο, αν θέλετε απλά να το τρένο και να μην μιλήσετε με τους φίλους σας, να διασκεδάσετε και να χάσει πολύτιμο χρόνο χάνεται. Αν θέλετε να πάρετε τα αποτελέσματα, θα πρέπει να έχετε μια ομαλή και σωστή αναπνοή, η μέγιστη συγκέντρωση για τις αισθήσεις και συνείδηση του τι εργάζονται μυς.
Κανόνας νούμερο 3. Δεν είναι τρελός
Για πολλούς δεν υπάρχει φόβος όταν ακούνε για την εργασία με τα βάρη και το βάρος του. Ο φόβος της αποτυχίας να κάνει κάποια άσκηση φυσικά, το φόβο της υπερκόπωση ή κάτι τέτοιο τέντωμα, φοβούνται υπερ-φουσκωθεί, ο φόβος της παρεξήγησης, ποιο σύστημα να επιλέξει. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι κατάρτιση αντίστασης ή το σωματικό βάρος να αναπτύξουν αντοχή, την πρόληψη παραβίαση της στάσης του σώματος, διόρθωση μορφής και την ενίσχυση όχι μόνο το μυϊκό σύστημα, αλλά και να αυξήσει την αντοχή των οστών, των συνδέσμων, και τένοντες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που ασχολούνται περισσότερο με κάποιο άθλημα περισσότερο - ιδιαίτερα ακραίες.
Κανόνας νούμερο 4. Ανατομικές άτλαντα - εγχειρίδιο σας
Μελέτη της δομής των ομάδων σώματος και των μυών. Όσο περισσότερο η κατανόηση του οργανισμού, και οι λιγότερο αλόγιστη μηχανικές κινήσεις, τόσο πιο υψηλής ποιότητας εργασία στην εκπαίδευση.
Κανόνας νούμερο 5. Ξεχάστε τις τηγανίτες
Όταν ξεκινάτε την άσκηση, το πρώτο πράγμα είναι να μάθει τη σωστή τεχνική των βασικών ασκήσεων. Ως εκ τούτου, στην αρχή της διαδρομής των ασκήσεων κίνησης με το βάρος μου, ή με ένα κενό σφραγίδα. Αν θέλετε τα πάντα να πάνε ομαλά, ξεχάστε τις τηγανίτες στο μπαρ. Και για zhirnenky, με κρέας ή μαρμελάδα, πάρα πολύ.
Κανόνας νούμερο 6. Όχι για πάντα μόνη της στο δωμάτιο
Όταν ένα πρόσωπο που εμπίπτει στο άγνωστο περιβάλλον, αισθάνεται εντελώς φυσικό φόβο. Με ένα προσομοιωτή για να ξεκινήσει, ποια πλευρά να προσεγγίσει τα βάρη ήθελα να ρωτήσω αυτά τα τεράστια εγκεφαλικά επεισόδια για να απελευθερώσει τον πάγκο ή το μπαρ. Για να ξεπεραστεί αυτό το φόβο, να είστε βέβαιος να πάρει μερικά μαθήματα με έναν προπονητή (συνήθως στη διδασκαλία δωμάτια άσκησης περιλαμβάνεται στην τιμή συνδρομής) και να ζητήσει όσες ερωτήσεις. Αν είστε εντελώς κατά του προπονητή, στη συνέχεια να λάβει κάποιος από τους φίλους που ασχολούνται εδώ και καιρό προκειμένου να προσαρμοστεί πιο γρήγορα.
Κανόνας νούμερο 7. Μην προσπαθήσετε να κάνετε ένα είδωλο
Οι επισκέπτες στην αίθουσα, η οποία θα σας εμπνεύσει με την εικόνα που βρέθηκαν στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα στο διαδίκτυο από τους διάσημους αθλητές ή άρθρα σχετικά με το πώς να γίνει ένα από τα αγαπημένα ηθοποιός κάνει 150 kg. Μπορείτε να πάρετε το ίδιο βάρος (παρά το γεγονός ότι αυτοί οι άνθρωποι ασχολούνται με τρεις φορές περισσότερο από ό, τι), κάνουμε ό, προσεγγίσεις, όπως περιγράφεται στην αίτηση, και, στη συνέχεια, δεν καταλαβαίνω γιατί αισθάνεστε ζαλάδα, και την πλάτη σας είναι ήδη απαιτείται χειρουργού.
Θα πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας, δεν προσπαθεί να ξεπεράσει κανείς. Ο υγιής ανταγωνισμός είναι απαραίτητη, αλλά μόνο με επαρκή εμπειρία της εκπαίδευσης. Μην κοιτάξουμε γύρω μας, δεν πρέπει να αποσπάται η προσοχή στις συμβουλές των άλλων ανθρώπων, απορρίπτονται ανόητο σκέψεις για να επαναλάβει το ίδιο πράγμα κάνει πιο έμπειρους παιδιά, και το επόμενο πρόγραμμα, το οποίο ανερχόταν σε ένα λεωφορείο ή να σας τον εαυτό σας, αν γνωρίζετε σας του σώματος. Θα νιώσετε ότι είστε γελοίοι και να κάνει τα πάντα αργά, σε σύγκριση με τους άλλους, και, κατά πάσα πιθανότητα, δεν είναι, αλλά ποτέ δεν ξεχνάμε ότι όλοι στην αίθουσα ήταν κάποτε το ίδιο.
Κανόνας νούμερο 8. το Notebook
Να είστε βέβαιος να γράψετε ό, τι ήταν στην εκπαίδευση (το βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις, ο αριθμός των συνόλων, ή τον χρόνο άσκησης του δρόμου στον οποίο θα μπορούσαν να ικανοποιήσουν). 1-2 μήνες σε σύγκριση δεικτών και προόδου τροχιάς. Αυτό θα σας δώσει κίνητρο να συνεχίσετε την άσκηση. Χωρίς υποβολή των εν λόγω αρχείων, σε μια εβδομάδα που έχει ήδη ξεχάσει ότι ήταν στην εκπαίδευση. Και θα νιώσετε ότι βρίσκεστε σε ένα μέρος, και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην απόρριψη της κατοχής γενικότερα.
Κανόνας νούμερο 9. απόκρυψη
Όταν μόλις αρχίσει να πάτε στο γυμναστήριο, είστε ακόμα πολύ ευάλωτη, και επειδή η αντίδραση των φίλων από την ξαφνική εμφάνιση ενός νέου χόμπι στη ζωή σας δεν μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντικό. Πολλοί θα προσπαθήσουν να σας αποτρέψουν ή να μιλήσει υποτιμητικά για «ηλίθιο ρίψη.» Ο πρώτος μήνας ή δύο - δεν αθλητικές ειδήσεις. Συνηθίστε το φορτίο, με την κανονικότητα της κατάρτισης, τα πρώτα αποτελέσματα, και στη συνέχεια να λάβει το τηλέφωνο και να κάνει selfie. Ειδικά το «πριν» και «μετά», θα δοθούν κίνητρα για να συνεχίσει όχι μόνο εσείς, αλλά κάποιος από το περιβάλλον σας.
Κανόνας νούμερο 10. Επιλέξτε την ημέρα της μάχης
Επιλέξτε οποιαδήποτε αθλητική εκδήλωση και εγγραφείτε. Ας δεν θα είναι «Mr. Olympia», ξεκινήστε με μίνι-τουρνουά, με βάση την τοπική λέσχη. Αναφέρεται σαφώς η ημερομηνία κατά την οποία θα πρέπει να δείξει το αποτέλεσμα, θα συμβάλει στη δημιουργία ενός συστήματος εκπαίδευσης και να μην απομακρυνθούν από την προγραμματισμένη φορέα.
Σκεφτείτε λιγότερο για πιθανά λάθη, δοκιμή, γεμιστά κώνους, τη μελέτη και την εμπειρία κέρδος. Σίδερο κόσμος σας περιμένει. Και μια εξαιρετική εικόνα, πάρα πολύ.