Ως το φθινόπωρο και το χειμώνα ξυπνήσει εύκολα και σε καλή διάθεση
Συμβουλές Υγεία / / December 19, 2019
Έχετε ποτέ παρατηρήσει πόσο δύσκολο είναι να ξυπνήσει το χειμώνα, όταν ο ήλιος δεν έχει αυξηθεί, και θα πρέπει ήδη να ετοιμαστείτε για τη δουλειά; Ακόμα και μετά από ένα ντους, φόρτιση και καφέ ακόμα χασμουρητό και τον ύπνο σε κίνηση. Κατ 'αρχήν, τα προβλήματα αυτά είναι ήδη αισθητή το φθινόπωρο, όταν ξημερώνει αργότερα, και κυρίως συννεφιά το πρωί. Νωθρότητα το πρωί εξηγείται πολύ απλά: το σώμα δεν είναι αρκετό φως. Πώς να κάνει για αυτή την απώλεια και να ξυπνήσει ανανεώνεται ανά πάσα στιγμή του έτους, δείτε αυτό το άρθρο.
Αρχικά, θα πρέπει να κατανοήσουμε την προέλευση του προβλήματος. Κιρκαδικούς ρυθμούς είναι ανθρώπινα, δηλαδή, η εσωτερική πρόγραμμά του σώματός μας, εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα του φωτός. Visual υποδοχείς ανταποκρίνονται σε σήματα φωτός επίπεδο και να στείλετε προς τον εγκέφαλο, και στη συνέχεια αρχίζει η παραγωγή των ορμονών που απαιτούνται για τον ύπνο και την αφύπνιση.
Με πρωί, το σώμα σταματά να παράγει μελατονίνη (ύπνο ορμόνη), και της κορτιζόλης (ορμόνη σθένος), αντιθέτως, αυξήθηκε. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαμόρφωσης του σώματος που θα ξυπνήσει σταδιακά και να ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς υπνηλία και η κακή διάθεση.
Το χειμώνα και το φθινόπωρο, η ποσότητα του φωτός το πρωί μειωθεί σημαντικά, και οι κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος που δεν είναι σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα το έργο μας. Έτσι, για να δώσετε στον εαυτό σας το θάρρος το πρωί, θα πρέπει να έχετε αρκετό φως. Αλλά μόλις γυρίσει ένα έντονο φως μετά το ξύπνημα - δεν είναι η καλύτερη λύση. Το σώμα σας δεν είναι έτοιμη για την αφύπνιση, που υπόκεινται σε πίεση από την απότομη ήχο συναγερμού του, και στη συνέχεια ένα άλλο, και ξαφνικά άναψε το φως μετά το σκοτάδι.
Έτσι, θα πρέπει να έχετε κάτι όσο το δυνατόν πλησιέστερα σε φυσικές συνθήκες, το «προσωπική Αυγή», η οποία θα είναι επίθεση λίγο πριν από την εποχή που θέλετε να ξυπνήσετε σταδιακά να φουντώνουν στην κρεβατοκάμαρά σας και απαλά ξυπνάτε.
Και υπάρχει τέτοια δυνατότητα. Αυτή η «ιδιωτική ήλιο», που πραγματοποιήθηκε στο Φως Φως αφύπνισης αφύπνισης από τη Philips.
Sunrise στην κρεβατοκάμαρά σας
Wake-up Light - μια μικρή συσκευή σε ένα κομψό λευκό περίπτωση στα πόδια μη ολίσθησης. Η Philips προσφέρει τώρα τρία μοντέλα συναγερμού που είναι κάπως διαφορετική μορφή της στέγης, τη διαχείριση και τις λειτουργίες.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από το μοντέλο, από συναγερμούς Wake-up Light είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο χαρακτηριστικό - να ξυπνήσει όχι μόνο τους ήχους αλλά και το φως. Πρώτα απ 'όλα, το φως.
Βάζετε τον κώδωνα του κινδύνου για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, και για μισή ώρα πριν θα εκδώσει τα πρώτα ήχους, Wake-up Light αρχίζει να προσομοιώσει την αυγή. Μέσα σε 30 λεπτά όλο το σώμα συναγερμού εκπέμπει πιο έντονο φωτισμό, πρώτη κοκκινωπό όπως ανατολή και στη συνέχεια φωτεινό κίτρινο έως ότου φθάσει 200 lux (lux ή 300 σε μοντέλα HF3520 / 70 και HF3510 / 70).
Και μόνο μετά από αυτό, σταδιακά αυξανόμενη, ήχοι σήματος - ήχους της φύσης ή FM-ραδιόφωνο για να διαλέξετε.
Κατά τη διάρκεια που ως Υπηρεσία «ξημερώνει», το σώμα σας αρχίζει να προετοιμαστούν για αναγέννηση.
Μέχρι τη στιγμή που το φως φτάνει μέγιστη ένταση, που είναι ήδη στα πρόθυρα του ύπνου και της εγρήγορσης και του πνεύμονα ακούγεται φυσικά αρκετό για να ξυπνήσει. Επιπλέον, με το ξυπνητήρι αφύπνισης Light άλλαξε ριζικά την αίσθηση το πρωί.
Όπως θα χρησιμοποιηθούν για να σηκωθεί κατά τη διάρκεια της χειμερινής σεζόν; Έξω από το παράθυρο το τέλος του φθινοπώρου ή το χειμώνα, υπνηλία άνθρωποι στην απότομη περιπλανηθεί συναγερμού σήμα στο σκοτάδι για το διακόπτη φώτων, και στη συνέχεια άλλα 10 δευτερόλεπτα συνοφρύωμα από το έντονο φως, κοιμηθείτε στο ντους και κατά τη διάρκεια του πρωινού.
Με το ξυπνητήρι αφύπνισης Φως στην κρεβατοκάμαρά σας κάθε μέρα έρχεται ένα πρωί το καλοκαίρι, μια απαλή αυγή στη φυσική αποχρώσεις φωτίζουν το κρεβάτι σας, και τα πουλιά κελαηδούν τρέχει τα απομεινάρια του ύπνου - ό, τι χρειάζεστε για να ξυπνήσει χαμόγελο.
92% των χρηστών μετά τη δοκιμή Φως αφύπνισης επιβεβαίωσαν ότι η προσομοίωση αυγή βοηθά να ξυπνήσει πιο εύκολο και παρέχει μια καλή διάθεση το πρωί, ότι Δεν είναι έκπληξη: το φως ξυπνά πολύ πιο ήπια και πιο αποτελεσματική από μια ξαφνική απότομη ήχο, και αυτή τη φορά το σώμα έχει αρκετό χρόνο για να προετοιμαστούν για τη νέα την ημέρα.
Ρυθμίσεις και προηγμένα χαρακτηριστικά
Παρά το γεγονός ότι κιρκαδικούς ρυθμούς σε όλους τους ανθρώπους λειτουργούν με βάση την ίδια αρχή, η επιθυμητή ένταση του φωτός μπορεί να είναι διαφορετική. Ως εκ τούτου, οι Φως δημιουργοί αφύπνισης πρόσθεσε 20 φωτός ρυθμίσεις έντασης, με την οποία μπορείτε να ορίσετε μια ειδοποίηση για τον εαυτό τους.
Μπορείτε να επιλέξετε τον ήχο συναγερμού από δύο, τρία ή πέντε επιλογές, ανάλογα με το μοντέλο. Ή ξυπνήσετε με τον ήχο του ραδιοφώνου.
Για εκείνους που τους αρέσει λίγο ψέμα στο κρεβάτι, είναι συνάρτηση της εν αναμονή σήματος. Πρέπει να αναστρέψετε στο σώμα της συσκευής, και είναι σε απάντηση σε ένα σήμα επαφή με την καθυστέρηση των 10 λεπτών.
Το βράδυ λάμψη του συναγερμού είναι προσαρμοσμένο στο φωτισμό του δωματίου, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να προσαρμόσετε περαιτέρω το - Wake-up Light χαμηλώνει τα φώτα εαυτό του, έτσι ώστε να μην σας ενοχλεί.
Επιπλέον, τα μοντέλα HF3520 / 70 και HF3510 / 70 έχει μια πρόσθετη μείωση λειτουργία, η οποία θα βοηθήσει να συντονιστείτε στον ύπνο και εύκολο να βουτιά σε αυτό.
Κατά τη διάρκεια της προκαθορισμένης μιμείται χρόνο υπηρεσίας στο ηλιοβασίλεμα - έντονο φως σταδιακά εξασθενίζει, και τους ήχους της φύσης σταδιακά υποχωρούν. Ιδανική ρύθμιση για διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο, να σκεφτόμαστε την ημέρα ή σχέδια για το μέλλον.
Καλημέρα όλο το χρόνο
Φυσικά, κανένας συναγερμός δεν θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα το πρωί, αν κοιμάστε τέσσερις ώρες τη νύχτα. Αλλά για εκείνους που ενδιαφέρονται για την υγεία και την ποιότητα του ύπνου τους, έχω αφαιρέσει την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρα και δεν επιτρέπει Κρεμάστε τον εαυτό σας στο Διαδίκτυο, ξαπλωμένη στο κρεβάτι, φως αφύπνισης θα είναι ένα ακόμη βήμα για την υγιεινή του ύπνου και ξύπνημα.
Σε γενικές γραμμές, δεν έχει σημασία τι φορά που θα αποφασίσετε να ξυπνήσει - όταν η ζοφερή αυγή έφτασε ή πριν ο ήλιος εμφανίστηκε πάνω από τον ορίζοντα, γιατί στην κρεβατοκάμαρά σας θα έχει το δικό αυγή της.
Wake-up Light από τη Philips