Πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα: παλαιά και νέα δεδομένα
Συμβουλές Υγεία / / December 19, 2019
Με την έναρξη του κρύου καιρού αρχίζουμε να λάβει ειδική φροντίδα της υγείας σας και να πάρετε πολλές βιταμίνες, βότανα ή φάρμακα που, πιστεύουμε ότι μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αντιμετωπίσουν τα κρυολογήματα και άλλα πνεύματα του κακού, που είναι γύρω από το φθινόπωρο και το χειμώνα λίμνη μια ντουζίνα. Αλλά τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά και πολλές από τις πεποιθήσεις μας είναι λανθασμένες πρότυπο.
Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά της επανάληψης και ρωτήστε το γιατρό σας. Ποιος άλλος, δεν έχει σημασία πόσο οι γιατροί που παίρνουν το κύριο βάρος του κοινού κρυολογήματος και άλλων χειμώνα απολαύσεις, να γνωρίζουν τα προληπτικά μέτρα και προφυλάξεις; Εδώ έχουν και να ρωτήσω.
υγιεινό ύπνο
Το γεγονός ότι η υγεία μας εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα του ύπνου ποιότητας, που ήδη γνωρίζουμε. Αλλά πολύ συχνά αγνοούμε το γεγονός αυτό, και αν το καλοκαίρι είμαστε περικυκλωμένοι από πρόσθετες πηγές ενέργειας σε μορφή θερμού ο ήλιος και ο μεγάλος αριθμός των τακτικών, φρέσκα φρούτα και λαχανικά το χειμώνα δεν υπάρχει ούτε η πρώτη ούτε η δεύτερη, ούτε τρίτο.
Σύμφωνα με τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Arch Intern Med (καθώς και ένα blog από τον Eric Barker), ένα πείραμα με μια ομάδα εκατόν πενήντα τρία άτομα. Οι υγιείς άνθρωποι τέθηκαν ρινοϊοί (Η κύρια αιτία των κοινών κρυολογημάτων). Πιο πιθανό να πάρει κρυολογήματα σε εκείνους που κοιμόντουσαν 7 ώρες την ημέρα, ήταν μεγαλύτερη από τρεις φορές ό, τι οι άνθρωποι που έδωσαν τον ύπνο 8 ώρες. Η διαφορά στη διάρκεια του ύπνου είναι μόλις 1 ώρα, και ο κίνδυνος της κακής - έως και τρεις φορές!
Πλύνετε τα χέρια σας
Το γεγονός ότι θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας, ακόμα και τα μικρά παιδιά ξέρουν. Ειδικά αφού έχετε ήδη στο δρόμο, ή να παραμείνει στα χέρια του τα χρήματα.
Νομίζω ότι μερικά χρήσιμα στοιχεία δεν μπορεί να βλάψει.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν το πλύσιμο των χεριών, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, τις πιθανότητές σας να μειώνονται κατά 45%. Παθογόνα μικρόβια μπορούν να ζουν με τα χέρια σας για μερικές ώρες, έτσι ώστε το πλύσιμο των χεριών ή ειδική μεταχείριση αλκοολούχο διάλυμα (διατίθεται σε φαρμακεία ή καταστήματα οικιακών χημικών ουσιών και των καλλυντικών) θα μειώσει σημαντικά την πιθανότητα το κρύο.
Αν νομίζετε ότι τίποτα κακό θα συμβεί αν ξεχάσετε να πλύνετε τα χέρια σας, τότε εδώ είναι ένα άλλο μερικά ενδιαφέροντα γεγονότα, μετά την οποία μπορείτε να πλένετε τα χέρια σας μετά από κάθε απάντηση το τηλέφωνο Up!
Με βάση την έρευνα (ΗΠΑ και Καναδάς), 47% -60% των ενηλίκων μερικές φορές να πλένουν τα χέρια τους, χωρίς σαπούνι και περίπου το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων δεν πλένουν τα χέρια τους μετά από φτέρνισμα ή βήχα. Και περίπου το 45% των φοιτητών δεν πλένουν τα χέρια τους μετά τη χρήση της τουαλέτας.
Νομίζω ότι αν κρατάτε μια έρευνα ανάμεσα στον πληθυσμό μας, τα στοιχεία δεν είναι πολύ διαφορετική (και νομίζω ότι η εικόνα θα είναι ακόμη πιο «πολύχρωμο»). Χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα;
Λιγότερα τα τσιγάρα και το αλκοόλ
Ναι, ότι η χρήση του αλκοόλ και το κάπνισμα μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, πάρα πολύ, όλοι γνωρίζουν. Δεν μιλώ για τη στοίβα αφού έχετε εμποτισμένο ή που πραγματοποιήθηκε στο κρύο για 5-6 ώρες, ή ζεστό ζεστό κρασί. Υπάρχουν πιθανώς μιλάμε για μακροχρόνια και συχνή χρήση.
Στη μύτη μας έχει ιδιαίτερη βλεφαρίδες (μικροσκοπικές τρίχες που καλύπτουν τις ρινικές διόδους μας), τα οποία παίζουν αρκετά μεγάλο ρόλο στην προστασία του οργανισμού μας από τα κρυολογήματα. Πρόκειται για ένα είδος φίλτρα που εμποδίζουν τη διείσδυση των ιών. Εισπνεόμενο καπνό του τσιγάρου παραλύει τη δουλειά τους και θα ανοίξει τη μόλυνση. Ένα τσιγάρο σταματά Αυτές κροσσών 30-40 λεπτά.
Η σωματική δραστηριότητα και τη σάουνα (λουτρό)
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που επισκέπτονται τη σάουνα (λουτρό) δύο φορές την εβδομάδα, οι πιθανότητες σύλληψης ένα κρύο μειώνεται κατά 50%. Οι ιοί της γρίπης και του κρυολογήματος δεν μπορεί να αντέξει θερμοκρασίες πάνω από 80%, οπότε δεν είναι μόνο η ευκαιρία να έχουν μια καλή στιγμή με τους φίλους σας. Έτσι, μπορείτε επίσης να κάνετε την πρόληψη του κρυολογήματος.
Το ίδιο ισχύει και για τη σωματική δραστηριότητα. Ο καιρός κρύο δεν σημαίνει την παύση της φυσικής δραστηριότητας. Δεν είμαστε φέρει αυτή την χειμερία νάρκη το χειμώνα! Ημερήσια χρέωση είκοσι λεπτά θα είναι αρκετό για να μειώσει τις πιθανότητές σας μύξα σε δύο ή τρεις φορές.
ζωμό κοτόπουλου
κοτόσουπα και ζωμοί είναι η πιο κοινή τροφίμων που συμβουλεύει τους γιατρούς σε όλο τον κόσμο για τους ασθενείς κρυολογήματα τους. Είναι καλά ενυδατώνει, θρέφει και ζεσταίνει το σώμα. Ιδιαιτέρως καλό αποτέλεσμα ζωμό κοτόπουλου, στο οποίο προστέθηκε το σκόρδο, το οποίο, στην πραγματικότητα, είναι το πρωταρχικό μέσο antiprostudnym. Ακριβώς σε συνδυασμό με σούπα κοτόπουλου λειτουργεί ακόμα καλύτερα.
Περισσότερο φως του ήλιου και βιταμίνη D
Το φως του ήλιου έχει μια πραγματικά θεραπευτική δύναμη. Όχι μόνο σωματικά, αλλά και συναισθηματικά. Οι λιγότερο ηλιόλουστες μέρες, τόσο περισσότερο είμαστε επιρρεπείς στην κατάθλιψη και το άγχος. Αυτό με τη σειρά του μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα ακόμη περισσότερο. Κάτω από την επίδραση του ήλιου στο σώμα μας παράγει βιταμίνη D, η οποία παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση των ιών. Λίγο ήλιο = ανεπαρκής σε βιταμίνη D. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να αναζητήσουμε άλλες πηγές. Για παράδειγμα, να λάβει τη μορφή των βιταμινών και τρώνε περισσότερο χυμό πορτοκαλιού, τα ψάρια της οικογένειας του σολομού, τα αυγά, γαρίδες και το γάλα.
μασάζ
Νίκαια χαλαρώνει μασάζ και ανακουφίζει από το άγχος. Έτσι θα σκοτώσει δύο πουλιά: να πάρει μια καλή πρόληψη των ασθενειών της πλάτης και της αντίστασης αύξηση σε κρυολογήματα.
Χαλάρωση, μπορείτε να πάρετε ένα μασάζ στο χρόνο, διεγείρει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ιντερλευκίνεςΠοιοι είναι οι ηγέτες στον αγώνα κατά της γρίπης και του κρυολογήματος ιούς.
Ας μιλήσουμε λίγο για τις κοινές παρανοήσεις!
Τι λειτουργεί κατά τη γνώμη μας, αλλά δεν πραγματικά να βοηθήσει καθόλου
Αν ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες στο συγκρότημα, που είναι, βέβαια, δεν είναι πιθανό να αρρωστήσουν. Αλλά αν όλο αυτό το έργο μόνο του, δεν αποδείχθηκε. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να το εγκαταλείψει και να αρχίσει να ψάχνει για εναλλακτικές λύσεις. Όλα αυτά τα εργαλεία λειτουργούν σε ένα ή τον άλλο τρόπο. Απλά δεν τους θεωρούν ως πανάκεια για τις χειμερινές τους ιούς και τα προβάλλουν στο 100%.
Βιταμίνη C. Κανείς δεν ακυρώνει τη σημασία αυτής της βιταμίνης στην ενίσχυση της υγείας μας. Ακριβώς το γεγονός ότι αρχίζετε να φάει το ασκορβικό οξύ σε παρτίδες (στα επιτρεπόμενα όρια, φυσικά), είναι απολύτως δεν σώσει. Έρευνα που περιλαμβάνει 11.000 συμμετέχοντες έχουν δείξει ότι η λήψη δόσεις της βιταμίνης C 200 mg αντίσταση αυξάνεται στο κρύο για λίγες ώρες.
Δηλαδή, αν πρόκειται να την κλινική για βοήθεια στη μέση μιας επιδημίας, βοηθά, αλλά δεν εγγυάται προστασία για όλη την ημέρα. Θυμηθείτε, έχετε μόνο λίγες ώρες!
Echinacea. Βασικά, όλα εξαρτώνται από την επεξεργασία, η οποία έχει περάσει το εργοστάσιο. Αλλά μπορεί να θεωρηθεί με ασφάλεια ως ένα είδος εικονικού φαρμάκου μεταξύ φάρμακα για το κρυολόγημα. Echinacea δεν είναι καλύτερα και όχι χειρότερα λειτουργεί από άλλα αφεψήματα για το κρυολόγημα.
Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυτο-ύπνωση - μια μεγάλη δύναμη.
Ο ψευδάργυρος. Ορισμένες από τις μελέτες έχουν δείξει ότι αν πάρετε ψευδαργύρου στα πρώτα συμπτώματα κρύο κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας, το κρύο μπορεί να υποχωρήσει. Στη συνέχεια, όμως τα αποτελέσματα αυτών των μελετών έχουν αμφισβητηθεί. Έχει πραγματοποιηθεί άλλη μία μελέτη, και περισσότερο από δεκατέσσερις ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του ψευδαργύρου επί το σώμα στην καταπολέμηση του κρυολογήματος έδειξε ένα ενδιαφέρον αποτέλεσμα: 7 έδειξαν θετική επίδραση, ενώ άλλοι δεν έχουν δείξει 7 επίδραση.
Αυτό είναι, κατά τη λήψη ψευδαργύρου πιθανότητες να αρρωστήσουν έχετε 50% έως 50% - είτε άρρωστος ή όχι.
Sahlin και άλλα αλατούχα ρινικά σπρέι. Αυτά τα ρινικά σπρέι μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με το συνολικό φορτίο στο σώμα, αλλά δεν σας εγγυάται την προστασία. Δηλαδή, αν νομίζετε ότι πασπαλίζουμε σπρέι πριν βγείτε έξω, να ορίσετε εσείς αόρατη ασπίδα ενάντια σε ιούς, μπορείτε λάθος είσαι. Το συγκρότημα θα τους βοηθήσει να διαδραματίσουν μεγαλύτερο ρόλο, αλλά από μόνα τους δεν θα ιδιαίτερη βοήθεια.
Nonprescription μέσο πρόληψης και αντιισταμινικά. Όπως φυσιολογικό ορό σπρέι, που θα βοηθήσει να ανακουφίσει την γενική κατάσταση, αλλά δεν θα σας προστατεύσει από ιούς. Ακριβώς όπως να μην μειωθεί ο χρόνος της ασθένειας.
Στη συνέχεια, απλά να θυμάστε όλα τα «αγαπημένο» παροιμία ότι εάν αντιμετωπίζουν ένα κρύο, που θα πραγματοποιηθεί για επτά ημέρες, και αν δεν αντιμετωπιστεί, για την εβδομάδα.
Αντιβιοτικά. Τα αντιβιοτικά δεν λειτουργούν, είτε, επειδή το κρύο - είναι ένας ιός, και κύριο καθήκον τους - την καταπολέμηση βακτηρίων. Που είναι τα μεγάλα όπλα που επιπλέουν μόνο όταν το κρύο σφιγμένα και μετατρέπεται σταδιακά σε πνευμονία, βρογχίτιδα ή ιδιαίτερα σοβαρή βακτηριακή αμυγδαλίτιδα.
Αλλά την ίδια στιγμή για κάποιο λόγο, κάθε φορά, όταν πλησιάζουν τα αντιβιοτικά επιδημία από τα ράφια των φαρμακείων απλά ανάρπαστος από τη μαγεία του ανέμου.
Η αύξηση του αριθμού των κρυολογημάτων ανθρώπων. Όταν τα μικρά παιδιά που μόλις αρχίζουν να περπατούν στον κήπο, συχνά αρρωσταίνουν. Μετά από περίπου ένα χρόνο, κατ 'ανώτατο όριο δύο, η επιλογή «εβδομαδιαία πόδια, δύο άρρωστοι» αλλάζει σε «αρρωσταίνουν αρκετές φορές το χρόνο.» Το σώμα γίνεται ανοσία σε διάφορους ιούς και γίνεται ισχυρότερη. Η παλαιότερη το άτομο, τόσο περισσότερο υποφέρει από το κρύο, τόσο σε μεγάλες μορφές των ιών είχε αναπτύξει ανοσία. Υπό την προϋπόθεση, βέβαια, ότι είναι περισσότερο ή λιγότερο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ως εκ τούτου, παρά την τεράστια συσσώρευση των αρρώστων σε κλινικές και νοσοκομεία, οι γιατροί είναι άρρωστοι δεν είναι τόσο συχνά σε σύγκριση με τους άλλους ανθρώπους.
Όλα τα παραπάνω μπορεί να είναι τόσο αληθινό και όχι. Κάθε ένας από εμάς έχει το δικό μας σύστημα το ανοσοποιητικό και την υγεία κατάσταση, επίσης, όλα διαφορετικά. Αλλά ακόμη και μετά τους βασικούς κανόνες υγιεινής, επαρκή ύπνο, δραστήριο τρόπο ζωής, την υγιεινή διατροφή και την καλή διάθεση να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της επερχόμενης καιρικές συνθήκες κρύου.
Από τη δική μου εμπειρία, ότι τα τελευταία χρόνια ένα από τα αποδεδειγμένα και νόστιμα σπιτικά μέσα για την καταπολέμηση του κρυολογήματος έγινε ένα τσάι τζίντζερ. Επιπλέον, σε αρκετές υλοποιήσεις: απλό μαύρο τσάι με μια πρέζα ξηρού φέτες τζίντζερ ή φρέσκα ρίζας τζίντζερ και γάλα τσάι (μερικές φορές ονομάζεται Θιβέτ) συμπληρώνεται με κάρδαμο και μοσχοκάρυδο εδάφους.
Η πιπερόριζα είναι ένα εξαιρετικό φυσικό αντισηπτικό και οι εταιρείες με κάρδαμο και μοσχοκάρυδο υπέροχο αγωνίζεται με κρύο και μια κακή διάθεση. Κάθε φορά, όταν αρχίζω να γαργαλάω στο λαιμό μου, εγώ ετοιμάζω τον εαυτό μου ένα τσάι. Και πίνουν ακριβώς όπως τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι ένα πολύ καλό χειμώνα συνήθεια.