Και πάλι σε ένα υγιεινό πρωινό: Καλοκαίρι smoothies

Καθώς η επιθυμία να αθλούνται και να παρακολουθεί τους υγιεινή διατροφή εμφανίζεται σε άτομα κυρίως την άνοιξη και το καλοκαίρι, αποφασίσαμε να θέσει αυτά τα ζητήματα όσο το δυνατόν συχνότερα. Αυτή τη φορά θέλω να μοιραστώ μαζί σας μια νόστιμες συνταγές smoothie που δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και αρκετά θρεπτικά!

© φωτογραφία

Προσωπικά, θα ήθελα να έχουν συνδέσει τα smoothies με κάτι άλλο, δεδομένου ότι η σκληρή εργασία (πώληση) γράφημα που θέλετε να φάτε το συντομότερο 11. Με την ευκαιρία, θέλω να σας υπενθυμίσω ότι η κλασματική τρόφιμα είναι πολύ πιο χρήσιμο. Έτσι, ίσως η εμφάνιση του τα συναισθήματα της πείνας κατά 11 η ώρα το πρωί - δεν είναι τόσο άσχημα.

Smoothies - είναι χτυπημένη σε πουρέ μούρα, τα φρούτα, τα λαχανικά ή με την προσθήκη της κρέμας γάλακτος, το γάλα, το γιαούρτι και άλλα υγρά. Συστατικά smoothies μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να βρείτε ένα ποτό με το γούστο σας! Προσωπικά, προτιμώ το γάλα smoothie με φρούτα, ξηρούς καρπούς, μέλι και smoothies με βάση το γιαούρτι με δημητριακά. Εάν το σπίτι σας έχει ένα μπλέντερ, θα αντιμετωπίσει το μαγειρεμένο πρωινό πολύ γρήγορα?)

Σε όλες τις συνταγές που δίνονται σε γραμμάρια και χιλιοστόλιτρα, αλλά μπορείτε να μαγειρέψετε «με το μάτι», στη συνέχεια, δοκιμάστε και προσθέστε ό, τι νομίζετε ότι λείπει.

1. Berry smoothie.

συνταγή:
200 g των κεράσια και βατόμουρα, φράουλες 100 γρ πλύθηκε καλά με έναν ανάμεικτη και αναμειγνύονται σε πουρέ. Στη συνέχεια προσθέστε σε αυτό ένα ώριμο αβοκάντο 1/4 και περίπου 100 ml γιαούρτι χωρίς αρωματικές ουσίες και ζάχαρη. Και πάλι μαστίγιο σε ένα smoothie.

Εγώ δεν αρέσει γευστικά κοκτέιλ, τόσο για το γλυκό δόντι, μπορείτε να αφαιρέσετε το αβοκάντο και προσθέτουμε τη ζάχαρη ή μέλι, καθώς και ένα μικρό κομμάτι της πλιγούρι βρώμης!

2. Εξωτικά-smoothies.

συνταγή:
1 μπανάνα, ροδάκινο 3, 200 ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, 10 g βανίλια ζάχαρη, 2 κουταλιές της σούπας. l. χυμό πορτοκάλι (χυμός αγοράσει), 1 κουταλιά της σούπας. l. πλιγούρι βρώμης και μια μικρή χούφτα των ψημένων αμυγδάλων.

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κόψει τα συστατικά σε κομμάτια, γίνεται με πουρέ μπλέντερ και ανακατέψτε το με το γιαούρτι. Αν φαίνεται ότι δεν είναι αρκετά γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε λίγη ζάχαρη.

3. Τροπική smoothie.

συνταγή:
200 γραμμάρια μάνγκο, πεπόνι μικρά 1/2, 1/3 ανανά (διαθέσιμο κονσέρβες), 1/2 φλιτζάνι καβουρδισμένα αμύγδαλα και 100 ml γάλακτος. Παρασκευή του προτύπου - όλα στη σάλτσα. Μπορείτε να αφήσετε μερικά μεγάλα κομμάτια. Πεπόνι μπορεί να αντικατασταθεί με τα ροδάκινα, τα αχλάδια και μπανάνες.

4. Blueberry-μπανάνα με μπαχαρικά.

συνταγή:
200 g του βατόμουρου, μπανάνα 2, 3 κουταλιές αλεύρι βρώμης, φυστικέλαιο και κακάο, 1 κουταλιά της σούπας. l. μέλι, κανέλα πρέζα και 150 ml γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

5. ποτό πορτοκαλί-μάνγκο.

συνταγή:

400 ml κρύου νερού, 1/4 φλιτζάνι ζάχαρη, 4 μεγάλο πορτοκαλί και μάνγκο νέκταρ 200 ml. Δεν είναι ένα χυμό, ένα καλοκαιρινό ποτό με πολτό, το οποίο είναι ένα υπέροχο δίψας. Διαλύστε τη ζάχαρη στο νερό, πιέστε το χυμό από τα πορτοκάλια και προσθέστε το στο γλυκό νερό. Στο τέλος προσθέτουμε στο μίγμα των μάνγκο νέκταρ και είστε έτοιμοι. Σερβίρετε μετά το δείπνο με πάγο!

Σε γενικές γραμμές, την προετοιμασία smoothies μπορείτε και από απλούστερες προϊόντων. Θα αναμειγνύονται βιο-γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα cranberries, σταφίδες, μπανάνα και μέλι - βγήκε πολύ νόστιμο!

Αφεθείτε στα φρούτα και τα μούρα, τα οποία είναι στη διάθεσή σας, ανακατεύουμε με κρύο γάλα, γιαούρτι, χυμούς, ακόμα και το πράσινο τσάι. Αν κάνουμε τα πάντα με το μυαλό (δεν πρέπει να συγχέεται, για παράδειγμα, τα βερίκοκα και το γάλα), μπορείτε να πάρετε απίστευτα νόστιμο και υγιεινό πρωινό!