Κοίτα μετά την παράδοση ακόμα πιο λεπτή και πιο ήπια από ό, τι πριν από αυτούς - το όνειρο κάθε έγκυο γυναίκα. Από την κατηγορία της μυθοπλασίας, λέτε; Καθόλου. Και πρέπει να ζουν επιβεβαίωση. Γνωρίστε Μαρίνα Fedotova - αναγνώστη μας, η οποία κατάφερε να επιτύχει άριστα αποτελέσματα, παρ 'όλα η «αλλά» Μοιράστηκε μαζί μας μερικά από τα μυστικά που την βοήθησε όχι μόνο πίσω, αλλά και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση μετά τον τοκετό. Εξερευνήστε; Στη συνέχεια, μάθετε γι 'αυτό από το στόμα του αλόγου.
πρόλογος
Για εκείνους που πέρασε τη ζωή του ενήλικα που εμπλέκονται στον αθλητισμό, μια προσωρινή παραίτηση από τα χόμπι του, μπορεί να μετατραπεί σε ένα πραγματικό στρες. Επιστροφή στο γυμνάσιο, πήγα στο γυμναστήριο, στη συνέχεια, υπήρχαν αθλητικά χορό, τότε - trenazherka, Τρέξιμο, κολύμπι, τέλος, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - γιόγκα. Ότι η εγκυμοσύνη, και στη συνέχεια από έναν ξένο για μένα μητρότητα σχεδόν πριν από δύο χρόνια μου βύθισε - τι μπορούμε να κρύψει; - σε ζοφερές σκέψεις.
Πρώτα απ 'όλα, όπως και τα περισσότερα κορίτσια, εγώ, φυσικά, φοβάται ότι θα παχύνει. Δεν είχα ιδέα πόσο μπορεί να είναι κιλό - (!) Να «Mama» στοιχεία φόρουμ κυμάνθηκε μεταξύ 2-42 kg. Δεύτερον, δεν είχα ιδέα για το πώς ένα μωρό μπορεί να είναι τουλάχιστον κάτι να κάνουμε, για να μην αναφέρουμε το άθλημα (είναι πλέον σαφές! - μπορείτε να το κάνετε τουλάχιστον τρία πράγματα ταυτόχρονα). Επωφεληθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήμουν τυχερός να βρει μια λογική εκπαιδευτή γιόγκα είναι για τις μέλλουσες μητέρες - συναντηθήκαμε μαζί της δύο φορές την εβδομάδα, ολόκληρο το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, δηλ.. έξι μήνες. Λοιπόν, με ένα εισιτήριο πισίνα σε ένα αθλητικό σωματείο ήρθε σε πρακτικό - και πάλι, δύο φορές την εβδομάδα, εγώ κολύμπησε τουλάχιστον ένα χιλιόμετρο. Ειλικρινά, τους τελευταίους μήνες της ιστιοπλοΐας Είχα έναν σκληρό χρόνο - για κάποιο λόγο μετά την πισίνα τρομερά υπνηλία, έχω εργαστεί σε γραφείου, και φαίνομαι σαν υπνοβάτης μα πώς να μην αρέσει... Αλλά ανάγκασε τον εαυτό μου - για να κολυμπήσουν και να μην τον ύπνο =) συν το βράδυ με τα πόδια με τα πόδια σκυλί. Τουλάχιστον μια ώρα και μερικά χιλιόμετρα. Σε γενικές γραμμές, πιστεύω ότι για αυτούς τους έξι μήνες, η οποία θα μπορούσε να παίξει τον αθλητισμό, εγώ χωρίς φανατισμό, αλλά για να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση.
Πριν εμφανίστηκε τη γέννηση... Και, όπως έχω φανταστεί, ανεξέλεγκτη βύθιση σε ένα παιδί με τα απαιτούμενα χαρακτηριστικά, με τη μορφή ενός κεφαλιού βρώμικο, τεντωμένο ρόμπα του, και - ω, φρίκη! - το υπερβολικό βάρος σε συνδυασμό με την έλλειψη ευκαιριών για να απαλλαγούμε από αυτόν. Επειδή δεν έχω αναλάβει τη νοσοκόμα, ο σύζυγος πήγε στη δουλειά στις 8 το πρωί και επέστρεψε ακριβώς 12 ώρες, ενώ οι γονείς ήταν μακριά. Δηλαδή, για να αφήσει το μωρό στη φροντίδα κάποιου άλλου, να πάτε στο γυμναστήριο, δεν ήταν δυνατόν ...
Αυτή είναι η ιστορία μου, το 99% των μοναδικών παραγόντων - η κληρονομικότητα, τα χαρακτηριστικά των νοικοκυριών, γύρω χαρακτηριστικά. Αλλά ίσως θα σας εμπνεύσει, και μεταξύ των γραμμών μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα στην περίπτωσή σας.
μέρος 1
Νομίζω ότι ήμουν τυχερός. Εφιάλτης όλων των εγκύων γυναικών - για να ανακάμψει μετά τον τοκετό - και παρέμεινε εφιάλτες. Έφυγα από το μαιευτήριο με βάρος χαμηλότερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά! κατάσταση του σώματος ήταν μακριά από το ιδανικό. Κοιλιά - πλαδαρό γλουτούς - «εξαφανιστεί», τα χέρια και τα πόδια - λεπτό και άψυχο ...
Όταν το πρώτο σοκ του μωρού ουρλιάζει στην αγκαλιά της ήταν, αναρωτήθηκα τι να κάνω;! Ο γιατρός απαγόρευε αυστηρά οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα για τους επόμενους δύο μήνες, αλλά C'mon! εφευρετικότητα των γυναικών θα βρουν μια διέξοδο από κάθε αδιέξοδο!
Από τη στιγμή που το μωρό θα μπορούσε να πάει για έναν περίπατο, έβαλα τα πάνινα παπούτσια και taytsy και τροχοδρομεί σε ένα καροτσάκι στο πάρκο, στη συνήθη απόσταση τζόκινγκ. Για να διαφοροποιήσει τη μονότονη απόσταση, συμπεριλαμβανομένου του ήχου βιβλίο. Εδώ έχετε τρεις χρήσιμα πράγματα ταυτόχρονα! Ως αποτέλεσμα, οι πρώτες εβδομάδες αυτών των ταξιδιών έγινε μόνο, αλλά πολύ ωφέλιμο φορτίο μου σπορ. Πρώτον, το καρότσι με ένα παιδί που ζυγίζει περίπου 20 κιλά, δηλ. Ε Περπάτημα ελήφθη με ένα πρόσθετο βάρος. Δεύτερον, αυτά περπατά για μια-δυο ώρες ήταν τουλάχιστον δύο την ημέρα, και αυτό σημαίνει ότι μπήκα περίπου 20 χλμ! Τώρα θυμάμαι - τόσο ανατριχιάζω =) Το αποτέλεσμα - σφιγμένα σημαντικά μηρό, πισινό πίσω ελαστικότητα και «dyhalki» - πρώην αντοχής.
Παράλληλα στο σπίτι, ήμουν σε θέση να αντλήσει τα χέρια με τη χρήση vibroganteli βάρος Shake. Έδωσε τον άντρα μου, αλλά σκέφτηκε ότι - όχι έναν αλτήρα, και να θέσει από τα μάτια, μέχρι που ξαφνικά η συσκευή αθλητισμού δεν έχει αποδειχθεί το δρόμο. Δόνηση προβλέπει βάσης φορτίο για ολόκληρο τον κορμό, ιδιαίτερα στην κοιλιακή μυς, το στήθος, δελτοειδή μυ του ώμου. Η προδιαγραφή αναφέρει επίσης ότι η αρχή της αλτήρα βασίζεται στην αδρανειακή αντίδραση, η οποία είναι απαραίτητη για να ξεπεραστούν οι μυς για να εκτελέσει τα πλήρη ασκήσεις του κύκλου. Το αποτέλεσμα αυτό επιτυγχάνεται λόγω της δόνησης αλτήρα μέρη δυναμική που προκαλεί τους μυς να εργαστούν πιο σκληρά κατά καιρούς. Εν πάση περιπτώσει, οι πρώτες μέρες ήταν καθυστερημένη έναρξη πόνος των μυών, και μέσα σε δύο μήνες, όταν ήταν αδύνατο να ασχολούνται με τον αθλητισμό, μου αλτήρα της πέρασε - οι μύες των χεριών και των ώμων, το έβαλα στη σειρά. Ναι, δεν κολακεύει τον εαυτό σας. Αλτήρα στην εμφάνιση, αν και απλό, αλλά «povibrirovat» ένα λεπτό για κάθε πλευρά, τόσο η εκπαίδευση βίντεο δεν είναι τόσο εύκολο =)
Και ένα άλλο μυστικό άσκηση που σας δίνει τη δυνατότητα να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μυς σας και τραβήξτε την κοιλιά - Ουντιάνα bandha από την πρακτική της γιόγκα. Πρώτα έκανε επιρρεπείς, στη συνέχεια, στέκεται, αρκετές φορές την ημέρα.
Και τα κορίτσια, μην ξεχνάτε σχετικά με τις ασκήσεις Kegel!!! Google =)
μέρος 2
Το πρωί, όταν ο γιος του ήταν δύο μήνες, το πρώτο πράγμα που έκανα - Εξαερώστε τον Τύπο. Η καθυστερημένη εμφάνιση πόνος των μυών έκπληξη δεν ήταν, και μακριά πάμε!!! Για το πόδι του ημιμαραθώνιο «Αγώνας», πρόσθεσα άσκηση για να «κύβοι» (αφού το δοκιμάσει διάφορα για μένα ήταν αποτελεσματική συγκρότημα Ab ripper P90X - Θα καταργηθεί η μορφή ανακούφισης) hulahup, κάποιες ασκήσεις στο ισχίο (αντιπαθή, αλλά παραγωγικό προβολές, καταλήψεις και ώθηση) και γλουτούς (το κλασικό «γέφυρα»). Στην αυλή εμφανίστηκε βροχερό Νοεμβρίου και πίσω του - ψυχρός χειμώνας. κύκλους Wind με ένα κάνιστρο έγινε όλο και πιο δύσκολη λόγω των καιρικών συνθηκών, καθώς και την αλλαγή του καθεστώτος το μωρό σας - ήταν λιγότερο ύπνο και πιο ξύπνιος για ζωοτροφές στην οδό του ήταν αδύνατη, και έχουμε περισσότερο χρόνο για να περάσετε στο σπίτι. Αλλά εδώ, βρήκε μια διέξοδο.
Όταν ο καιρός το επιτρέπει, θα καθίσει στο γιο ergo σακίδιο του και ένα «βάρος» των 6 kg βγήκε όλη η ίδια φυλή με τα πόδια, στο οποίο προστέθηκαν προβολές και καταλήψεις στον καθαρό αέρα. Σημαντική σημείωση: τα παπούτσια πρέπει να είναι αντιολισθητικά και παντελόνια - καλό τέντωμα =)
Μια άλλη έκπληξη έχει παρεισφρήσει στην κυριολεξία πίσω. Κατά τους πρώτους μήνες της μητρότητας, τη μέση μου, και, κατ 'αρχήν, όλοι οι μύες «σκουριασμένο» και επειγόντως χρειάζονται τέντωμα. Τότε θυμήθηκε «έγκυος» και άρχισε να πρακτική γιόγκα asanas με το γιο ξύπνιοι της ως θαυμάζοντας θεατή. Σε τρεις ή τέσσερις μήνες, τα μωρά είναι ήδη επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω, είναι σε θέση να «διάλογο» με τους άλλους, και μερικοί ακόμη αρχίσει να roll. Έβαζα το μωρό στο πάτωμα και διασκεδάζει τον μόνο σε αυτό το λυγισμένο, σηκώθηκε, έτρεξε με τον ίδιο, στράφηκε μακριά, γύρισε - ίσως έτσι, κατά την άποψή του, η γιόγκα βλέμματα =)
Η κατώτατη γραμμή: πήρα τελικά να Shirshasana (headstand).
μέρος 3
Ήρθε η άνοιξη. Γιος χτύπησε για έξι μήνες. Τώρα κοιμόταν πολύ λιγότερο, και το υπόλοιπο της απαιτούμενης προσοχής και της συμμετοχής. Αυτό σήμαινε ότι οι αθλητικές και άλλες προσωπική ζωή μου έγινε ακόμα λιγότερο χρόνο. Όμως, τα κορίτσια, θυμόμαστε ότι το αδύνατο είναι δυνατό, έτσι δεν είναι; Στην περίπτωσή μου η λύση του προβλήματος ως «μην αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε» χάλυβα TRX εκπαίδευση βρόχο. Αρκετά χρόνια πριν, η σύζυγός τους έφερε από τις Ηνωμένες Πολιτείες, αποφάσισε να ασχοληθεί με, όπως τους πεζοναύτες, - με ελάχιστη εργαλείων και με τη σοβαρότητα του βάρους τους. Αλλά εδώ και πολύ καιρό εκπαιδευτής συλλέξει τη σκόνη στη σοφίτα, μέχρι που μια μέρα νωρίς το πρωί, κατά τη διάρκεια άλλης πόδια δεν είχα εκτιμήσει πλήρως το δυναμικό των δέντρων που αναπτύσσονται στο πάρκο, ακόμα και εκκαθάριση κάτω από αυτά. Loops τέλεια προσκολλώνται και κοντάρια και κλαδιά δέντρων. Η προπόνηση δρόμο με το TRX στο YouTube, μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές ασκήσεις από διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας. Γι 'αυτό και να χαράξει τα επόμενα 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας - στη διάρκεια των οποίων τρεις φορές την εβδομάδα κατάφεραν να ασκηθείτε όλες τις μυϊκές ομάδες. Δύο ή τρεις φορές ακόμα θα ασχολούνται με την κούρσα με τα πόδια με ένα παράγοντα στάθμισης, με τη μορφή των οχημάτων ή, τέλος, έτρεξε μέχρι το σύζυγό «μπαμπά δουλέψει.» Δεδομένου ότι το τρέξιμο είναι σπάνια σε θέση να τεντώσει και μία ώρα για να πάρετε μια αντικειμενική όφελος από τα μαθήματα, έχω ασκήσει τρέχει διάστημα - εναλλασσόμενο γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο και το τρέξιμο για την επιτάχυνση.
Μερικές φορές ήταν δυνατό να κάνει ασκήσεις για τον Τύπο είναι ακριβώς στο πάρκο - στον πάγκο ή karemat απευθείας στο γρασίδι. Τις περισσότερες φορές, ακόμα υπηρέτησε ως το σπίτι τους, είτε νωρίς το πρωί, ενώ όλοι κοιμόταν, ή αργά το βράδυ, όταν όλοι κοιμόταν, ή, σε Εταιρεία σέρνεται κοντά στο μωρό =) Στις δύο πρώτες περιπτώσεις, με ασκήσεις ενδυνάμωσης με ελάχιστο αναγκαίο σύνολο asanas. Το πρωί - Surya Namaskar (Sun Χαιρετισμός ή), το βράδυ - και την αναπνοή πρακτικές asanas χαλάρωσης για υγιή ύπνο. Έχω Hulahup γύρισε την ημέρα προς τέρψη του γιου του, ο οποίος ενθουσιασμό μου παρακολουθούσε από το πάρκο του. Για ό, τι μου παίρνει συνολικά το πολύ μια ώρα, αλλά στην πραγματικότητα αυτά τα 60 λεπτά χωρίστηκαν σε δύο ή τρία μέρη.
μέρος 4
Το καλοκαίρι έρχεται. Και αυτό είναι μια άλλη πρόκληση. Με ένα μικρό παιδί περάσαμε στη χώρα. Ήλιος, τον αέρα και το νερό, με μια λέξη. Δεν σκοπεύω να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν το TRX και, τέλος, δοκιμάστε την προπόνηση Tabata και παραφροσύνη Σων, καλά, ή κάτι τέτοιο με το κανάλι Ροκ σώματος στο YouTube. Επωφεληθείτε «αγγλικό γκαζόν» σας επιτρέπει να μεταβείτε ξεδιάντροπα το πεδίο εφαρμογής και τους περιορισμούς των χεριών και των ποδιών =) Σπίτι, στον έκτο όροφο, μια πιθανή δυσαρέσκεια από κάτω μου συγκρατημένη γείτονες ...
Δεύτερον, θα ήθελα και πάλι επέστησε την ergo σακίδιο - θα πρόστιμο βόλτα στο ποτάμι και πίσω, ενώ κοιμάται. ύπνο του πλέον σύντομη και να ανταποκρίνεται. Έτσι, ελπίζουμε, την οικειότητα σώμα μου - η μητέρα μυρωδιά και ο ήχος της καρδιάς της μητέρας της - θα προσαρμοστεί στο επιθυμητό τρόπο γιος ηρεμία.
καλά, αγαπημένη τζόκινγκ Έχω ήδη αντικατασταθεί σε polutorochasovye βόλτες με το γιο της από το χέρι. Ενέργεια σε τρεις ώρες περιπάτου πέρασε τόσο πολύ, αν όχι περισσότερο από το χρονικό διάστημα των 30 λεπτών τζόγκινγκ.
επίλογος
Όπως είπα, οι συνθήκες του καθενός από μας - μοναδικό. Εγώ, προφανώς, είμαι το είδος των γυναικών που θηλάζουν κατά τη διάρκεια της αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι, και αντίστροφα, ακόμα και να χάσουν βάρος. Και χάρη στη σχεδόν πέντε λεπτά με τα αθλητικά καθημερινά το σώμα μου τώρα είναι ακόμα καλύτερα από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Συνειδητοποίησα ότι για τους τελευταίους εννέα μήνες;
Όλα είναι δυνατά, αλλά δεν χρειάζεται να είναι τεμπέληςΚαι σκεφτείτε - όπως θα έπρεπε να εφαρμόσει. Δικαιολογίες όπως το «μωρό μου», όπως βλέπετε, δεν ρολό =)
Να είστε ευέλικτοι. Λειτουργία και δεξιοτήτων που έχουν αποκτηθεί σε παιδιά αλλάζουν κάθε έξι έως οκτώ εβδομάδες, τις καιρικές συνθήκες - το ίδιο. Το κύριο πράγμα δεν είναι σε απόγνωση από αυτό που μόλις εκσυγχρονιστεί το χρονοδιάγραμμα της ζωής απαιτεί ξαφνικά και πάλι την αναθεώρηση, και να προσεγγίσουμε το θέμα αυτό με τη φαντασία.
Να μην είναι ντροπαλός. Ναι, στην αρχή ήμουν σε δύσκολη θέση για άτυπες του για τις περισσότερες μητέρες με τα καροτσάκια δραστηριότητα. Αλλά μετά από λίγο, όταν ασχολήθηκα με τη μητρότητα και τα συναφή χαρακτηριστικά, ήταν απολύτως δεν με νοιάζει πώς φαίνομαι. Στην Αλάσκα και munbutah για desyatigradusny κρύο συνέχισα να καθίσει οκλαδόν, lunges και push-ups. Τι στο διάολο;! Αυτή είναι η ζωή μου, το σώμα μου και την υγεία μου.
Χρήση του χρόνου: παιδί σε μια καλή διάθεση - να αναιρέσει την σφουγγαρίστρα / πιάτα / σιδήρου - κούνημα τύπου. Καθαρίστε / πλύση / κατοικίδιο ζώο μπορεί και τότε. Ασκήσεις στο σπίτι, συχνά συναντήθηκε, όταν ο γιος του σέρνεται κάπου κοντά. Και όταν κοιμάται - κοιμόμουν μαζί του. Αυτή είναι μια επίκτητη δεξιότητα, αλλά και από τις άλλες ιστορίες - για το πώς να ξεκινήσετε την άσκηση υγιεινού τρόπου ζωής μετά τη γέννηση.
Υ.Γ. Δυστυχώς, δεν έχω μια φωτογραφία με την «εκπαίδευση» - Ειλικρινά δεν έχω σκεφτεί τα πάντα έγγραφο είπατε. Ως εκ τούτου, συμμερίζομαι εκείνους, που είναι - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με έναν γιο τεσσάρων μηνών και ρεύμα.