5 συμβουλές για το πώς να ξεπεράσουν εποχιακή κατάθλιψη

Τι είναι η εποχιακή κατάθλιψη;

Εποχιακή κατάθλιψη - μια κατάσταση που εμφανίζεται μετά από μια μακρά περίοδο συναισθηματικών διαταραχών.

Η κλινική εικόνα της εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΔΕ), περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1984 από τον ψυχίατρο Norman Rosenthal του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας (ΗΠΑ). Αυτή η μορφή της κατάθλιψης, η οποία εκδηλώνεται σε μια ψυχικά υγιή άτομα με αλλαγή των εποχών.

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή εκδηλώνεται με την έναρξη του κρύου καιρού. Είναι, επίσης, συνδέεται με μια απότομη αλλαγή στις κλιματικές συνθήκες: θερμοκρασία αέρα πέφτει, φως της ημέρας μειώνεται. Στην περίπτωση αυτή, η κατάθλιψη έχει συνεχή χαρακτήρα: ξεκινά τον Οκτώβριο και τελειώνει τον Απρίλιο. Ήταν στην αρχή και στο τέλος αυτής της περιόδου, σπλήνα εκδηλώνεται πιο καθαρά.

Σύμφωνα με τις στατιστικές, περίπου το 17% του πληθυσμού ζει σε απόσταση από τον ισημερινό, υπόκεινται στην Κ.Δ.Π.. Συμπτώματα: κόπωση, πολλά κλάματα, ευερεθιστότητα, μειωμένη προσοχή, αϋπνία, υπερβολική όρεξη, μειωμένη λίμπιντο. Τα πάντα απλά πέφτει από τα χέρια.

Για να απαλλαγείτε από τις εκδηλώσεις της εποχιακής κατάθλιψης δεν αναφέρεται απαραίτητα σε έναν ψυχίατρο. Αρκετά για να κατανοήσει τους λόγους για την κακή ψυχραιμία του και να αρχίσει μια μάχη μαζί του.

1. Μην διστάσετε να τις αισθήσεις τους

Υπάρχουν πολλές λανθασμένες στερεότυπα σχετικά με την κατάθλιψη και την κακή διάθεση. Sad - κακό. Όλα τα μελαγχολικά - χαμένοι. Επίδειξη μια κακή διάθεση - μια άσχημη γεύση. Οι άνθρωποι πρέπει να χαμογελούν ακόμα και σαπούνισμα το σχοινί και σαπούνι.

Αυτό δεν είναι αλήθεια. Ο θυμός, θλίψη, φόβος - τα ίδια συναισθήματα όπως χαρά και διασκέδαση. Ακριβώς μια αντίδραση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Αλλά η ζωή, δυστυχώς, δεν είναι μέλος της κάποιες διακοπές.

Μην διστάσετε να τα συναισθήματά τους, ακόμα και αρνητική. Κατάθλιψη - αυτό είναι φυσιολογικό. Γίνεται μια απειλή μόνο αν έχετε κρεμασμένα σε θέματα. Παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι τώρα δεν είναι πραγματικά η καλύτερη περίοδος. Αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να βυθιστεί στο τέλμα της δυσαρέσκειας με τον εαυτό του και τη ζωή του.

2. μιλούν

Απαλλαγείτε από την εσφαλμένη αντίληψη ότι δεν νοιάζεται κάποιος για τα προβλήματα των άλλων ανθρώπων. Εάν ζείτε με τέτοια εγκατάσταση, το φως εποχιακές μπλουζ γρήγορα να εξελιχθεί σε μείζονα καταθλιπτική διαταραχή.

Ρίξτε μια ματιά γύρω. Υπάρχει κανείς που μπορεί να σας καταλάβουν εκεί; Σχεδόν. Ναι, οι συγγενείς είναι συχνά απασχολημένοι, και φαίνεται ότι δεν είναι στο χέρι σας. Στη συνέχεια, όμως, είναι κοντά για να ακούσετε και να ακούσει. Το κύριο πράγμα είναι να αρχίσουν να μιλούν. Σχεδιασμένο και εξέφρασε το πρόβλημα, θα δείτε τρόπους για την επίλυσή του. Επιπλέον, οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό αποδείξει ότι πολύπλοκο και πιο εύκολο να ξεπεράσουμε το φόβο, γνωρίζοντας τα ονόματά τους.

Αλλά αν υπερηφάνεια εξακολουθεί να μην επιτρέπει να μιλήσουμε για τα δεινά τους δυνατά, εγγραφής. Ρίχνουμε σε χαρτί όλα αυτά που ανησυχούν. Μπορείτε να αφήσετε το ίδιο το μήνυμα, αλλά είναι καλύτερα να διαβάσετε το σύζυγο, γονείς ή στενούς φίλους. Δεν χάνουν μόνο μια πέτρα από την ψυχή, αλλά και να πάρετε μια αξιόλογη συμβουλές ζωής.

3. Να κοιμάστε αρκετά και να τρώτε σωστά

Αυτή είναι η πρώτη συμβουλή σε οποιοδήποτε βιβλίο για την προσωπική ανάπτυξη. Πράγματι, υγιεινό ύπνο και τη διατροφή - η βάση της αρμονικής διαβίωσης.

Kelly McGonigal, γνωστή ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «θέληση», πιστεύει ότι η αϋπνία αποδυναμώνει την ικανότητά μας για αυτοέλεγχο. Λόγω της έλλειψης ύπνου το σώμα είναι κάτω από την πίεση. Για να αισθάνονται καλά, θα πρέπει να τον ύπνο 7-8 ώρες την ημέρα.

Με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μειώνει δραματικά το επίπεδο των υδατανθράκων, πάντα θέλουν να φάνε. δεν ικανοποιεί την όρεξη λιπαρά τρόφιμα. Αντισταθμίσει την έλλειψη των υδατανθράκων θα πρέπει να έχετε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτά: φρέσκο ​​ψωμί, τα δημητριακά, τα όσπρια και τα δημητριακά.

Vary διατροφή σας να περιλαμβάνει περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Για παράδειγμα, τρώνε πορτοκάλια κάθε πρωί. Αυτά τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνες C και Α, τα οποία μειώνουν το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα.

Τέλος, δεν αναζητούν παρηγοριά στο αλκοόλ και νικοτίνη. Αντ 'αυτού, πιείτε τσάι - μια φυσική πηγή αντιοξειδωτικών.

4. να είστε απασχολημένοι

Η κατάθλιψη - είναι η ανικανότητα να δημιουργήσουν το μέλλον.

Rollo May, ένας Αμερικανός ψυχολόγος και ψυχοθεραπεύτρια

Ανοίξτε το ημερολόγιό σας ή Διαχείριση εργασιών. Σε αυτό περιλαμβάνονται σχέδια για τον επόμενο μήνα; Αν όχι, να τους κάνει! ημέρες σας θα πρέπει να συμπληρωθεί με μια ποικιλία εργασιών. Και δεν είναι μόνο οι εργαζόμενοι.

Κάντε το ημερολόγιο όλες οι περιπτώσεις «μεγάλο κουτί»: αποσυναρμολόγηση τα σκουπίδια στο μπαλκόνι, εγγραφείτε στην πισίνα, να κάνουν επισκευές, να μάθουν Φινλανδικά, να πάρει ένα κουτάβι. Κάντε ό, τι θέλετε, αλλά μην επιτρέψετε στον εαυτό σας απραξία μιας στιγμής.

5. δοκιμάστε το νέο

Συχνά η αιτία της κατάθλιψης intraseasonal γίνεται μια συνηθισμένη ρουτίνα. Δεν υπάρχουν αρκετά διακοπές, φωτεινό εντυπώσεις.

Αυτό είναι εύκολα επιδιορθώνεται. Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα κομμάτι της ποικιλίας, δοκιμάστε κάθε μέρα κάτι νέο. Αλλάξτε τη ζωή σας βήμα προς βήμα. Βάλτε δεν μαύρο και χρωματιστό πουκάμισο. Παραγγελία γεύμα δεν το κοτόπουλο και τα θαλασσινά. Δεν φτάσω στο σπίτι με το λεωφορείο και με τα πόδια. Μην γράφετε το μήνυμα, και κλήση.

Μπορείτε να καταφύγει σε πιο δραστικά μέτρα: Αλλαγή hairstyle, την εργασία, ένα άλμα αλεξίπτωτο, κίνηση - το κύριο πράγμα που πρέπει να προσεγγίσουμε το θέμα με υπευθυνότητα. Αν πετύχει, όχι μόνο πιστεύουν στη δική τους δύναμη, αλλά και να ξεχάσουμε την κατάθλιψη.