Τι πρέπει να κάνετε για να επιβιώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο

Κάποιος θέλει να ζήσει μια ευτυχισμένη ζωή, κάποιος - μια μακρά, κάποιος θέλει κάτι, και ένα άλλο, και το μπιφτέκι από το ράφι. Όσοι κατάφεραν να επιβιώσουν περισσότερο από έναν αιώνα, πρόθυμοι να μοιραστούν τα μυστικά τους της μακροζωίας. Αυτό είναι ακριβώς ό, τι είναι διαφορετικό. Αποφασίσαμε να μάθετε τι πρέπει να φάτε και να πιείτε και πώς να ζήσει αυτός που ονειρεύεται μια μέρα να φυσήξει εκατό κεριά στην τούρτα.

Κατανόηση των θεμάτων της μακροζωίας θα μας βοηθήσει, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγητής Βίκτωρ Dosenko. Μαζί, αποφασίσαμε να μάθετε τι είδος του τρόπου ζωής οδηγεί κάποιος που θέλει να ζήσει περισσότερο από εκατό χρόνια.

Κάντε επιζών τρώει κρέας;

Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) έζησε 109 χρόνια και έγινε διάσημη σε όλο τον κόσμο ως επιζών-vegan. Ίσως το μυστικό της μακροζωίας είναι να τρώνε λιγότερο κρέας; Μπροστά εκείνους που δεν θέλουν να εγκαταλείψουν το κρέας, και εκείνοι που επέλεξαν την απόρριψη των προϊόντων ζωικής προέλευσης - το θέμα των αστείων και την κερδοσκοπία.

αποτελέσματα για νέα έρευνα, Ωστόσο, υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε λιγότερο κόκκινο κρέας. Οι επιστήμονες δεν επιμένουν σε μια συνολική άρνηση, αλλά συνιστάται να μειώσει την ημερήσια κατανάλωση κρέατος. Μοιάζει με κάποιον που θέλει να είναι μακρόβια, είναι απαραίτητο πιο συχνά ματιές στα πλευρά λαχανικά.

Μέχρι σήμερα, οι επιστήμονες έχουν απολύτως σαφείς αποδείξεις ότι η κατανάλωση κρέατος συμβάλλει στην ανάπτυξη ποικιλίας διαταραχών, που κυμαίνονται από αθηροσκλήρωση, υπέρταση, διαβήτη, και των νευροεκφυλιστικών κατάληξη ασθένειες.

Victor Dosenko, MD

Το βιβλίο σχετικά με το θέμα:Colin Campbell, "Υγιεινή Διατροφή". Οι αξιόπιστοι επιστήμονας μιλά για τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και πώς η διατροφή επηρεάζει το σώμα.

Κάντε επιζών πόσιμο γάλα;

Η χρήση του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων, επίσης, προκαλεί πολλές διαφωνίες. Κάποιος πεπεισμένοι για τα οφέλη αυτής της διατροφής. Επιχειρήματα κατά αρκετά καλά. Η αγάπη των γαλακτοκομικών προϊόντων, αναγνωρίζεται αιωνόβιων της Σαρδηνίας: εδώ και πίνουν πλήρες γάλα και τρώνε τυρί. Από την άλλη πλευρά, οι επιστήμονες συχνά διαφωνούν για τους κινδύνους των γαλακτοκομικών προϊόντων: από τις συνέπειες της χρήσης τους ονομάζεται αυξημένο κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών και της αθηροσκλήρωσης.

Το κύριο πρόβλημα με το γάλα είναι η ανικανότητα των ενηλίκων να αφομοιώσει πλήρως τη λακτόζη.

Η εξέλιξη δεν μας προετοίμασε για το τι πρέπει να πίνουν πλήρες γάλα για ανθρώπινη κατανάλωση. Προσπαθήστε να προσομοιώσουν την κατάσταση: ο ενήλικος χιμπατζή παράγει γάλα. Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς τέτοια.

Εκατομμύρια χρόνια της ενήλικης ζώα δεν είχαν πρόσβαση στο γάλα, έλαβε μόνο μικρά. Συγκροτήθηκε μηχανισμό που απενεργοποιεί ένα γονίδιο που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή του ενζύμου ότι διαλείμματα λακτόζη - λακτάσης. Αυτό το γονίδιο απενεργοποιείται μετά το θηλασμό - αυτό δεν είναι πλέον απαραίτητη.

Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο δεν ανέχονται πλήρες γάλα - ναυτία και εντερικές διαταραχές. Φυσικά, μια τέτοια αντίδραση δεν παρατηρείται σε όλα, αλλά ένα επαρκές αφομοίωση των ενηλίκων γάλα ακόμα δεν θα.

Η άρνηση αν η καφεΐνη;

Νέα τάση - να εγκαταλείψουν την καφεΐνη, έτσι να πάρει απαλλαγούμε από την εξάρτηση αυτή διεγερτικό. Ο καφές είναι συχνά κατηγορηθεί για όλες τις αμαρτίες, αλλά τις τελευταίες έρευνες δείχνουν: το ποτό Δεν προκαλεί την ανάπτυξη του καρκίνου και περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά.

Κόκκοι καφέ, πράσινο καφέ περιέχει βιοφλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά - πολλά θρεπτικά συστατικά για μας. Έτσι, ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να έχουν ακόμη και ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα. Η καφεΐνη είναι ένα ειδικό υποδοχέα ενεργοποιητή και ένα ανάλογο αδενοσίνης. Παίρνουμε ένα αυξημένο καρδιακό ρυθμό, υψηλή αρτηριακή πίεση, την απελευθέρωση του ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα... Όλες αυτές οι επιδράσεις κίνητρο, φυσικά. Και Coffeemania υπάρχει επίσης. Θέλετε να εγκαταλείψουν τον καφέ; Λοιπόν, θα έχετε την ευκαιρία να ζήσουν χωρίς τη χρήση διεγερτικών ουσιών. Αλλά η ίδια η καφεΐνη δεν είναι επιβλαβή.

Victor Dosenko, MD

Σε γενικές γραμμές, αν η προοπτική εξαρτάται από την καφεΐνη δεν σας μπερδέψει, αυτό το ποτό μπορεί να αφεθεί στη διατροφή.

Μπορώ να έχω ένα γλυκό δόντι;

Οι διατροφολόγοι συνιστούμε να εγκαταλείψει ζάχαρη, Και ακόμη και την κοινή λογική υπαγορεύει: είναι καλύτερα να τρώνε λιγότερο γλυκό. Δεν είναι μυστικό ότι τα γλυκά σε μεγάλες ποσότητες - μια άμεση διαδρομή προς το υπερβολικό βάρος και ανθυγιεινά δέρματος, τα προβλήματα με τα σκάφη πεπτικό σύστημα και το αίμα. Δίαιτες αιωνόβιοι σπάνια περιλαμβάνουν γλυκά - σχεδόν ποτέ. Αντίθετα, οι περισσότεροι από εκείνους που ζούσαν σε μια ώριμη ηλικία, τρώει τα μούρα, τα φρούτα, γλυκοπατάτες.

Λειτουργεί με τον ίδιο εξελικτική αρχή της προετοιμασίας. Σε περίπτωση που οι πρόγονοί μας μπόρεσαν να βρουν τρόφιμα με υπερβολική ζάχαρη; Πού μπορείτε να βρείτε αυτά τα εξευγενισμένα υδατάνθρακες;

Victor Dosenko, MD

Το βιβλίο σχετικά με το θέμα:Dan Buettner, "Μπλε Ζώνες". Ίσως το πιο διάσημο βιβλίο σχετικά με το θέμα της μακροζωίας. Ο συγγραφέας καλεί τον αναγνώστη να τα εννέα κανόνες των αιωνόβιων, καθένα από τα οποία προέρχεται από το στόμα του αλόγου.

ποτό Ας;

Μόνο αν ελαφρώς. Και είναι καλύτερο να πίνουν κρασί. Αφήστε την ιστορία των αιωνόβιων έπιναν κρασί αντί για νερό, εξάπλωση μέσα από τον κόσμο, θα ήταν καλό να μην κάνουν κατάχρηση αυτό το ποτό. Πρέπει να ομολογήσω ότι έζησε μέχρι και 107 ετών Ισπανού ονομάζεται Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) έπιναν μόνο κρασί δικής του παραγωγής, χωρίς συντηρητικά.

Οι καρποί των σταφυλιών συλλέγονται ανά πάσα στιγμή. Θα μπορούσαν να πάνε άσχημα, μπορούν να ζυμώσουν. Από το φρούτο μπορεί να χυμό. Όμως, η συγκέντρωση του οινοπνεύματος σε αυτό το ποτό θα είναι ακόμα χαμηλή, με καθαρό οινόπνευμα αρχαίοι άνθρωποι ήταν άγνωστα. Και το αλκοόλ θα έχουμε πολλά προβλήματα: εθισμός, μυοκαρδιοπάθεια, νόσο του ήπατος. Με συχνή χρήση υψηλών δόσεων αλκοόλ για τη διατήρηση της υγείας και να ζήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν θα λειτουργήσει.

Victor Dosenko, MD

Μακρύ ή κοιμούνται επιζώντων;

Amazing ετυμηγορία για ύπνος ακούγεται σαν αυτό: ο ύπνος όσο χρειάζεστε. Όχι τόσο όσο θέλετε. Όχι όσο συμβούλευσε «ειδικοί». Θα πρέπει να ακούσετε το σώμα σας και να καταλάβετε πόσο καιρό στον ύπνο, στον ύπνο και να αναζωογονηθείτε.

Και αρκετό ύπνο και κοιμάται πάρα πολύ - κακό. Είναι απαραίτητο να αγωνιστούν για την ισορροπία. Ιδιαίτερα επιβλαβείς για ύπνο Πολλοί άνθρωποι της ηλικίας συνταξιοδότησης. Πρώτον, δεν θα είναι τόσο βαθιά, καλό ύπνο. Δεύτερον, χωρίς την έντονη σωματική και πνευματική του φορτίου κατά τη διάρκεια της ημέρας, επίσης, θα είναι μια μακρά malorezultativnym υπόλοιπα.

Victor Dosenko, MD

Κάντε επιζών να ασχολούνται με τον αθλητισμό;

Επαγγελματικά, κατά πάσα πιθανότητα, δεν είναι. Παρόλα αυτά, ο επαγγελματικός αθλητισμός απαιτεί το έργο του σώματος στα όριά του. Και αν ναι, ο οργανισμός θα θυσιάσει κατ 'ανάγκην κάτι και ακρωτηριάζουν.

Ένα άλλο πράγμα - ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Έντονη σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση μια καλή κατάσταση, αποφύγετε την αδράνεια, τον ύπνο ήσυχα το βράδυ. Οι επιστήμονες από καιρό έχουν εξομοιωθεί σε καθιστική παράγοντες του τρόπου ζωής που τον χειρότερο αντίκτυπο στην υγεία (μαζί με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα). Έτσι θα πρέπει να ασχοληθεί με το θέμα.

Όλοι υποφέρουν από έλλειψη σωματικής άσκησης. Και κάθε μορφή σωματικής δραστηριότητας θα είναι χρήσιμη. Ας θυμηθούμε τους προγόνους μας πάντα σε κίνηση, κανείς δεν θα μπορούσε να αντέξει οικονομικά να βρίσκονται στο γρασίδι και να περιμένουν γι 'αυτόν να φέρει φαγητό.

Ως εκ τούτου, συνιστάται να οδηγήσει ένα δραστήριο τρόπο ζωής, χωρίς υπερβολικό άγχος. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει: Κατά τη διαδικασία της φυσικής δραστηριότητας το σώμα παράγει irizin ορμόνη. Έχει μια ευνοϊκή επίδραση σε ολόκληρο το σώμα: οι μύες, τον εγκέφαλο, τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, το ήπαρ, το πάγκρεας.

Victor Dosenko, MD

Το βιβλίο σχετικά με το θέμα:Arthur Lydiard, "Τρέχοντας με τον Arthur Lydiard". Ξεκινώντας να αθλούνται χωρίς την απαραίτητη γνώση, μπορούμε να βλάψουν τον εαυτό σας. Ο συγγραφέας μιλά για το πώς να γίνει μια ισχυρότερη, πιο υγιή και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης με ένα τρέξιμο.

Αντί επιλόγου

Οι άνθρωποι συχνά λένε, «Λοιπόν, γιατί να μην την έχουμε; Τώρα τρώω και νιώθω υπέροχα. Κοίτα τι το δέρμα μου καθώς και στο μεγαλώνουν τα μαλλιά μου. Όλα είναι μια χαρά! "

Γι 'αυτό είναι: για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι θα είναι νέοι, ισχυρή, όμορφη. Αλλά στη συνέχεια ακολουθείται από επιταχυνόμενη γήρανση. Για να επιλέξετε ανάμεσα σε μια ευτυχισμένη, αλλά σε μικρότερη διάρκεια ζωής χωρίς περιορισμούς τροφίμων, ή όχι και τόσο ανεξέλεγκτη, αλλά σε πολύ μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στο οποίο μπορείτε να φάτε και να πιείτε δεν είναι το παν.

Γρήγορα, αλλά όμορφο, είτε ως πολύ, αλλά είναι δύσκολο;

Victor Dosenko, MD