Πώς ξέρετε ότι έχετε προβλήματα με το βάδισμα, και πώς μπορεί να διορθωθεί
Υγεία / / December 19, 2019
Εάν ανησυχείτε για τον πόνο στην πλάτη, τα γόνατα, αρθρώσεις του ισχίου και πονοκεφάλους, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στον τρόπο που τα πόδια.
Άννα Fedak
θεραπευτής αναψυχή, εκπαιδευτής γιόγκα, ειδικός σε υγιεινό τρόπο ζωής, μετά τον τοκετό doula, συγγραφέας blog της περιγεννητικής γιόγκα και λειτουργική ικανότητα.
Σωστή και λανθασμένη βάδισμα
Με την κατάλληλη βάδισμα σπονδυλική στήλη ίσια, το κεφάλι, τους ώμους και τη λεκάνη είναι σχεδόν ακίνητος, τα χέρια του κινούνται στο ρυθμό με τα πόδια. Σωματικό βάρος κινείται ομαλά από το ένα πόδι στο βήμα πλάτος που δεν υπερβαίνει τα δύο πόδια σε μήκος. Σε κάθε βήμα, κάποιοι μυς να χαλαρώσουν, το άλλο - κοπή εναλλάξ. Σε γενικές γραμμές, το περπάτημα συμμετείχαν περισσότεροι από 200 μύες.
Αν διαταραχθεί η κανονική μηχανισμό με τα πόδια, μυϊκή απαραίτητο χρόνο δεν περιλαμβάνεται, αλλά ανταγωνιστής χαλαρώνει τους. Υπάρχει μια παραβίαση της μυϊκής ισορροπίας. Κατά συνέπεια, υπάρχουν μυϊκούς σπασμούς, ένταση, πόνος, Συντομευμένη και αποδυνάμωσε κάποιες άλλες μυών. Μπορείτε να προσπαθήσει να διορθώσει αυτή την ανισορροπία μασάζ από έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό, αλλά το πρόβλημα θα επανέλθει γρήγορα. Πράγματι, μετά τη συνεδρία, θα παίξει και πάλι τα ίδια λάθη κινητήρα που οδήγησε σε έναν ειδικό.
Ορισμένες από τις αιτίες της παράνομης βάδισμα
Ένας από τους πιο κοινούς τύπους των μη φυσιολογικό βάδισμα - «κοιμάται» μείζων γλουτιαίο. Θα πρέπει να σταθεροποιήσει τη λεκάνη κατά το περπάτημα, αλλά δεν το κάνουν. Υπάρχει μια σειρά από μυϊκές ανισορροπίες χαρακτηριστικά και τον πόνο. πυελική αστάθεια συνοδεύεται από αδυναμία των κοιλιακών μυών ορθού, μεγάλες και μέσο γλουτιαίο μυ, συντομεύοντας αχλάδι, οσφυϊκή-λαγόνια, τετράγωνο μύες οσφυϊκή, κοιλιακός λοξό μυς και άμεση μηρό. Διαταράσσεται η λειτουργία της άρθρωσης του ισχίου, αρχίζει να καταρρεύσει και κακό, στην πραγματικότητα αναδιανέμεται φορτίο.
Το έργο του γλουτονικού maximus - να παρέχει ώθηση πόδι προς τα εμπρός με ρυθμό. δείτε φωτογραφίες δρομείςΤρέχουν με ίσια σώμα χωρίς τη μετακίνηση του κέντρου βάρους προς τα εμπρός, λόγω της δύναμης των γλουτιαίων μυών.
Αν κάθε βήμα γλουτιαίο θα ωθήσει το πόδι προς τα εμπρός, όχι μόνο ο ιερέας θα είναι πιο όμορφο, αλλά επίσης:
- η λεκάνη είναι σταθερή, δεν θα αλλάξει την κλίση, παραμόρφωση ή συστροφή στο χέρι?
- θα φύγει με ένα φορτίο των αρθρώσεων του ισχίου, θα πάψει να σπάσει και κακό?
- βήμα θα είναι πιο ελεύθερη και βάδισμα - ευκολότερη και πιο όμορφη.
Αντίθετα, αν το γλουτονικού maximus δεν κάνει τη δουλειά του, τότε:
- οσφυϊκής-λαγόνια και ορθικού μηριαίου σταδιακά μειώνεται, η βαθμίδα γίνεται βαρύ?
- quadratus lumborum συντομευθεί ή overextended?
- απαιτητική χειριστές γερανών, όπως στο βήμα ενεργά συμμετέχουν οσφυϊκή?
- λεκάνη γίνεται ασταθής?
- να συμβεί οσφυαλγία, Τα ισχία, τα γόνατα.
Επιλογές ακανόνιστη βάδιση
1. Σε κάθε βήμα, η λεκάνη γέρνει προς τα εμπρός, υπάρχει εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης.
2. Σε κάθε βήμα της πυέλου συστρέφεται από πλευρά σε πλευρά.
3. Σε κάθε βήμα, το βάρος μεταφέρεται στα ισχία, λεκάνη στημόνια.
4. Ανακάτεμα βάδισμα, πόδια παρασυρθούν το έδαφος με κάθε βήμα.
Μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να διορθώσει το βάδισμα
Τι κάνουμε με το «κοιμάται» μείζων γλουτιαίο; Πρέπει να αρχίσουμε την εργασία με κοντή οσφυϊκή-λαγόνιο μυς και τους μυς του μπροστά από το μηρό: τα λειτουργικά μήκος κάνουν. τέντωμαΓια να το θέσουμε σε απλή γλώσσα. Αυτό θα επιτρέψει να ευθυγραμμίσει τη λεκάνη και αφήστε τα γλουτιαίων μυών περιλαμβάνουν στην καθημερινή τους δραστηριότητα.
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τις προπαρασκευαστικές ασκήσεις. Εμείς θα τεντώσει το αριστερό οσφυϊκό-λαγόνια και τις ορθό μηριαίο.
Stand ομοιόμορφα σε δύο πόδια, πάρτε το πίσω δεξιά, αριστερά για να παραμείνει κάθετα στη γραμμή με το σώμα. Βάλτε το δεξί σας πόδι στο δάχτυλο του ποδιού και να ισιώσει το γόνατο χωρίς να κινείται οπουδήποτε Λεκάνη σχέση με το περίβλημα. Ήδη σε αυτό το σημείο, μπορείτε να νιώσετε την ένταση της μπροστινό μέρος του μηρού, το μπροστινό μέρος του ισχίου ή ελαφρώς μέσα. Στη συνέχεια, σε αυτή τη θέση, και είναι απαραίτητο, ενώ σε στάση.
Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η λεκάνη δεν πρέπει να πάει πέρα από την παραχωρηθεί πόδι. Αν συμβεί αυτό, θα σημαίνει ακριβώς σπηλιά στη μέση και άχρηστη άσκηση. Από τη στιγμή που θα πάψει να νιώσετε την ένταση στην πλάτη του ισχίου κάτω από το πόδι μακρύτερα.
Για να γλουτούς που περιλαμβάνονται στο περπάτημα, μηρό να τεντωθεί για ένα ευρύ μήκος διασκελισμού. Τζόκινγκ - λίγο περισσότερο.
Αν κάνετε αυτή την άσκηση για μια εβδομάδα ή δύο, θα παρατηρήσετε ότι το βήμα γίνεται μεγάλο, δωρεάν, την επιθυμία να «στροφή» των γλουτιαίων μυών.
πρόληψη
Ακόμα κι αν δεν έχετε πόνο, μπορείτε επίσης δεν μπορεί να βλάψει για να συμπεριλάβει αυτή την άσκηση στην καθημερινή σας προπόνηση. Έχει χρησιμοποιηθεί σε μία ή την άλλη μορφή σε πολλά επαγγέλματα. Για παράδειγμα, στην γιόγκα Ο καθένας ξέρει virabhadrasana I. Ανακοίνωση για το πώς θα πρέπει να διεξάγεται για να ληφθεί μια θεραπευτική δράση για τη βελτίωση της βάδισης.
Για να υπενθυμίσω το σώμα σε σωστή μοτίβα κίνησης, μερικές φορές το κάνετε αυτό: να θέσει τα ισχία του ένα ραβδί, πρέπει να κρατάτε τα χέρια της και έτσι είναι σαν 5-10 λεπτά. Με το βηματισμό σας, ό, τι είναι καλό, αν ένα ραβδί για να περπατήσει τόσο εύκολα όσο χωρίς αυτήν.
Και μην ξεχνάτε ένα άλλο πολύ καλός τρόπος: το περπάτημα με ένα βιβλίο στο κεφάλι του.
βλέπε επίσης🕺
- Πώς να καθίσει στο φορητό υπολογιστή, έτσι ώστε να μην βλάψουν την πλάτη
- Πώς να περπατήσει στους δρόμους στον πάγο και να παραμείνουν ζωντανοί
- Στατική άσκηση για να διορθώσει τη στάση σας και να μειώσει τη μέση