Τι σημαίνει πραγματικά μια εικόνα στην κλίμακα

Υπάρχουν μερικά πράγματα το πρωί, καθορίζει την διάθεση για όλη την ημέρα. Ένας από αυτούς - η κλίμακα στην οποία θα πηδήξει αμέσως μετά το ξύπνημα. Ευτυχώς, τα στοιχεία των μηχανικών ή ηλεκτρονικών δαίμονας - μόνο αριθμούς. Μπορούν ή δεν μπορεί να είναι μια ακριβή εικόνα της πραγματικής κατάστασης. Layfhaker καταλαβαίνει αν είναι δυνατό να πιστεύουν ότι η κατεύθυνση κλίμακα.

Αυτό που αποτελεί απόδειξη των βαρών

Ας υποθέσουμε ότι υπάρχει μια υποθετική παράλληλο σύμπαν, όπου το βάρος του κάθε ατόμου είναι σταθερή. Σε αυτό το σύμπαν ζει Ιβάν, η οποία 75 κιλά ξηρής μάζας και 25 χιλιόγραμμα του λιπώδους ιστού. Αυτό σημαίνει ότι σε γενικές γραμμές, ζυγίζει 100 κιλά, είναι το ένα τέταρτο του σωματικού λίπους του.

Τώρα μεταφορά του Ιβάν στο σύμπαν μας. Στην ίδια εκείνη όπου η ανάγνωση της κλίμακας άλμα προς όλες τις κατευθύνσεις, ανεξάρτητα από τις επιθυμίες μας. Πόσο θα ζυγίζει εδώ; Σχετικά με 98-103 κιλά. Πήραμε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, χρησιμοποιώντας τον τύπο που αναφέρονται παρακάτω.

Ενδείξεις των βαρών = πραγματικό βάρος διακυμάνσεις βάρους +.

Το πραγματικό βάρος - το βάρος των οποίων θα έχουν μια υποθετική παράλληλο σύμπαν. Οι διακυμάνσεις βάρους οφείλεται σε διάφορους παράγοντες.

Παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τις διακυμάνσεις βάρους

1. γλυκογόνο

Ο αριθμός τους εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο της πρόσληψης υδατανθράκων. Κάθε γραμμάριο υδατάνθρακεςΠοιο το σώμα σας όπως αποθήκες γλυκογόνου που πραγματοποιήθηκε επιπλέον τρία γραμμάρια νερού.

Αν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα πρακτική μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, το βάρος σας θα είναι η χαμηλότερη δυνατή. Και αν χθες με την άμεση συμμετοχή σας τελείωσε απότομα πάστα σοκολάτας Τράπεζα, την υψηλότερη δυνατή.

2. Η παρουσία ή απουσία του οιδήματος

Αν έχουν αυξηθεί δραματικά την ποσότητα του αλατιού στη διατροφή (π.χ. φάει σε ένα χρόνο τράπεζα τουρσιά), κατά πάσα πιθανότητα, θα προκαλέσει ένα άλμα του βάρους. Κατά συνέπεια, αν έχουν τρώνε λιγότερο αλάτι, μείωση του βάρους.

Θυμάστε ότι τα ρυθμίζει το σώμα σε ένα επίπεδο σταθερής της κατανάλωσης αλατιού λόγω της ορμόνης αλδοστερόνης. Και αν στην κανονική διατροφή μια τσάντα των αλμυρό φιστίκια μαζί σας δεν συμβεί, τότε μετά από μια μακρά δίαιτα χωρίς αλάτι που «θα γεμίσουν» από ένα ενιαίο καρύδι.

3. εμμηνορροϊκού κύκλου

Το βάρος της γυναίκας μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη φάση του κύκλου. Όχι μόνο λόγω της αυξημένης όρεξης, αλλά και λόγω της διόγκωσης. Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να παρακολουθείτε το βάρος σας για τις γυναίκες - να το μετρήσει σε μηνιαία βάση.

4. αφυδάτωση

Μια πολύ προφανής λόγος, αλλά είναι απίθανο να σας αγγίξει, αν δεν ζουν στην έρημο.

Αυτό διατηρεί το νερό στο σώμα

Γιατί ενδείξεις βάρη τόσο ασταθείς, όπως καθόμαστε σε μια διατροφή; Ο λόγος είναι ότι το γλυκογόνο είναι πολύ πιο αόριστη ουσία από το λίπος. Έτσι, το λίπος πηγαίνει μακριά σταδιακά, και το γλυκογόνο αλλάζει απότομα. Ας παρακολουθείτε τι συμβαίνει σε αυτούς σε διαφορετικές καταστάσεις.

• μέγιστη γλυκογόνου (Συχνά συμβαίνει μετά τη διακοπή και την υπερκατανάλωση τροφής). Μετά από μια-δυο γλυκά ή πίτσες σε μια στιγμή, η ζυγαριά μπορεί να δείξει μερικά επιπλέον κιλά. Αλλά είναι το βάρος των κρατουμένων στο σώμα νερό. Μια θλιβερή βάρος που χάνει θα σκεφτούν ότι επέστρεψε πίσω το χαμένο βάρος.
• Το γλυκογόνο καταστήματα είναι ελάχιστες. Αυτό ισχύει και για τους οπαδούς της κετο ή έρευνα στηρίχτηκε και Dukan Diet ή Atkins. Τέτοια συστήματα ισχύος συνήθως παρέχουν γρήγορη και ταχεία απώλεια βάρους από τις πρώτες ημέρες. Αυτά είναι φυσικά αντιδράσεις που σχετίζονται με την ολοκλήρωση ή την εξάντληση του γλυκογόνου. Σε παρόμοιες δίαιτες κατά τις πρώτες ημέρες θα χάσετε είναι το νερό, όχι λίπος.

Τι είναι πιο επιθετική, οίδημα προς τα έξω να μας κάνει πιο παχιά από ό, τι το λίπος. Αυτός είναι ο άνθρωπος με δύο κιλά του οιδήματος θα φαίνεται σαν να ήταν πέντε κιλά λίπους.

Περάστε πάνω από ένα πείραμα. Εβδομαδιαία λάβει τις εικόνες σε όλο το μήκος του χρόνου διατροφή. Και όταν θα χάσει μερικά κιλά, να κάνει την νέα φωτογραφία της ημέρας μετά το δωρεάν φαγητό (και μερικά κομμάτια της γιαγιάς μου πίτα). Συγκρίνετε τις τελευταίες φωτογραφίες από εκείνο στο οποίο το βάρος είναι το ίδιο.

Θα παρατηρήσετε ότι η εικόνα με καθυστέρηση γλυκογόνου, το νερό θα δούμε παχύτεροι από ό, τι το ίδιο βάρος με το λίπος. Ως εκ τούτου, σε καμία περίπτωση μην απελπίζεστε μετά τη διακοπή, ακόμη και αν το υπόλοιπο δείχνουν ισχυρή συν. Είναι απλά κατακράτηση νερού, και είναι προσωρινή. πραγματικό βάρος σας δεν γίνει σημαντικά μεγαλύτερη.

Συχνά οι άνθρωποι να αποκτήσουν μυϊκή μάζα ή βάρος λόγω γλυκογόνου στο χρόνο διατροφή. Εάν το υπόλοιπο δεν είναι ευχαριστημένοι μαζί σας, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε: μια ισορροπημένη διατροφή και η σωστή ποσότητα του λίπους φορτίο θα μειώνεται σταθερά.

Πώς να ερμηνεύσει τις ενδείξεις του υπολοίπου

Η ορθή ερμηνεία του βάρους - είναι η όλη ιστορία. Οι περισσότεροι επικαλούνται ως έσχατη λύση στο θέμα της απώλειας βάρους, αντί να αναλύσει την κατάσταση του σώματός σας ως σύνολο.

ίδιοι Ενδείξεις βάρη είναι άχρηστο. Για να κατανοήσουμε πραγματικό βάρος τους, θα πρέπει να εξετάσει τους ακόλουθους δείκτες.

1. Μέσης. Αυτό είναι το πιο αξιόπιστο βοηθός σας κατά τη διάρκεια του παρατηρώντας την απώλεια του λιπώδους ιστού. Για να είμαστε σίγουροι, κάντε τα τρία μέτρησης κάθε εβδομάδα: στον ομφαλό πέντε εκατοστά ψηλότερος πέντε εκατοστά κάτω.

Γιορτάστε την πρόοδό σας. Εάν λαμβάνοντας υπόψη όλους τους δείκτες της μέσης έχει γίνει λιγότερο πιθανό, ο αριθμός των λίπος το σώμα σας έχει μειώσει με επιτυχία.

2. Το επίπεδο ενέργειας. Εάν η διατροφή σας έχει ως στόχο τη δημιουργία ενός έλλειμμα θερμίδων στο σώμα, το επίπεδο της δραστηριότητας θα είναι ένας άριστος δείκτης της επιτυχίας. Όταν κιλά στη ζυγαριά γίνονται μεγαλύτερα, αλλά θα νιώσετε έντονη και δραστήρια, το γνωρίζουν αυτό: να χτίσετε μυϊκή μάζα (όπως είναι γνωστό, με την ίδια ένταση είναι βαρύτερο από το λίπος).

3. Οιδήματα. Θα πει πόσο αξιόπιστη άλλες μετρήσεις. Προσέξτε για τα μέρη του σώματος όπου χρησιμοποιείται για τη συλλογή του νερού στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να είναι τα χέρια, τα πόδια, το πρόσωπο, ή άλλα μέρη του σώματος.

Αν το πρωί τα βλέφαρα σας μοιάζουν με μικρά μαξιλάρια, είναι καλύτερα να μην εξαντλήσει τον εαυτό σας σταθμίσεις, και περιμένετε μέχρι η διόγκωση θα πάει. Για το σκοπό αυτό, αρκετές ημέρες για να τρώτε σωστά.

Ποια είναι η σχέση σας με βάρη; Έχετε ζυγίζονται κάθε πρωί ή κάθε εβδομάδα; Στόχευση έναν αριθμό στο καντράν, την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της δίαιτας; Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας στα σχόλια.