Γιατί, ακόμα και οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να εγγραφούν σε ένα γυμναστήριο
Υγεία / / December 19, 2019
Δεν χρειάζεται να είναι κανείς προφήτης για να δείτε ότι οι γέροι στις μετα-σοβιετικές χώρες, κάτι που δεν ευνοεί ιδιαίτερα το άθλημα. Όχι, το ποδόσφαιρο, πυγμαχία, και σίγουρα φαίνονται τακτικά και ανιδιοτελώς, αλλά ακόμα και ένα συνηθισμένο εκδρομή στους δρόμους για να αν και οστού πολτού γίνεται ένα αρκετά σπάνιο φαινόμενο που συχνά περνά μακριά, καθώς όλο και ενεργό τη ζωή. Δείτε επίσης κάπου το πρωί τρέξιμο, ή pull-up στη γραμμή ένας γέρος - κάτι από την κατηγορία της μυθοπλασίας.
Πιστεύεται ότι όταν είσαι «χτύπησε» 40, ήρθε η ώρα να δώσουμε στο σώμα μια ξεκούραση και αγοραστική δύναμη μόνο όταν χρειάζεται. Λένε, «στο σώμα υπάρχει ένας πόρος», «και ξαφνικά ο πόλεμος και είμαστε κουρασμένοι;», «Είναι καιρός να θέσει σε χαμηλά επίπεδα.» Ω ψέμα ότι η ζωή ακινησία του μετά από 40 έχουν χρόνο για να αποκτήσουν ένα κλασικό «μπουκέτο» πληγές, χωρίς την οποία Μερικές φορές είναι δύσκολο (τίποτα), και ακόμη και καθόλου ντροπή να μιλήσει με όλα τα είδη των αντι-ηλικιωμένα άτομα που τους αρέσει
ειδικώς που ασχολούνται με την καθημερινή ώρα του θανάτου του πλησίαζε, kollektsioniruya όλες τις πιθανές ασθένειες και ασθένειες.Ακόμη και να κάνει το συνηθισμένο τρέξιμο ή γιόγκα - ένα ευγενές επάγγελμα για όλες τις ηλικίες, ένα άτομο δεν έχει κάνει αρκετά για το σώμα σας.
Φυσικά, αν ένα ηλικιωμένο άτομο και πολύ περπάτημα με τα πόδια κάμψη του τένις, που σχεδόν σίγουρα δεν αποτελεί παράδειγμα μπορούμε να το πούμε - είναι τόσο σπάνιο φαινόμενο. Δεν πειράζει ότι την ίδια στιγμή, στην ίδια την Κίνα, σχεδόν κάτω από κάθε σπίτι θα 60-80 καλοκαίρι παππούδες ντυμένοι με πολύχρωμα κοστούμια μεταξιού και ασχολούνται με Taiji. Δεν πειράζει ότι την ίδια στιγμή, στο ίδιο το Ισραήλ, γυμναστήρια και διαδρόμους κολύμβησης γεμάτα με τους ηλικιωμένους και ηλικιωμένες γυναίκες, κατά τις οποίες έρχονται ακόμη και στο γυμναστήριο στις επτά το πρωί, προκαλεί ένα αίσθημα ντροπής (επειδή είναι ήδη εκεί 5-6 το πρωί, αν όχι πριν).
Αλλά εμείς, στην μετα-Σοβιετική Ένωση, οι ηλικιωμένοι έχουν μια πολύ άνετη θέση, που δικαιολογούν την τεμπελιά και την απροθυμία τους να αναλάβουν τον εαυτό τους και την υγεία τους. Χτύπησε ο παππούς κάπου μας την aeroboks ή Zumba κάπου στο Τελ Αβίβ, δεν θα εκπλαγείτε μόνο για να διαπιστώσει ότι η υπερεβδομηκοντούτης η γριά άλμα εκεί έξω, πόσο μάταια, και δεν πεθάνει (!), αλλά θα πρέπει εξέπληξε την ανάπτυξη αντοχής, η οποία θα είναι μεγαλύτερη με κάθε διαδοχική κατοχής.
Ευτυχώς τεμπέλης παλιά και, δυστυχώς, τα παιδιά και τα εγγόνια τους, στις χώρες της μετασοβιετικής «αθλητική συνταξιοδότησης«έρχεται πολύ νωρίτερα συνταξιοδότηση απασχόλησης. Έτσι έχουμε αναπτύξει, ότι αν μετά από 40 πηγαίνετε στο γυμναστήριο, που είναι μοναδικό και ριζοσπαστικό, ίσως ακόμη και μαζί σας ότι κάτι δεν πάει καλά. «Γιατί αιωρούνται, φίλε; Έχετε ήδη έχεις μια σύζυγο. Ποιος πρόκειται να προσελκύσει «» Έμφραγμα κερδίσουν δεν φοβούνται «- θα ανάκριση ματιά χαζή-nevertsy τους συνομηλίκους. Αλλά δεν ξέρουν ότι ακόμα και να κάνει το συνηθισμένο τρέξιμο ή γιόγκα - ένα ευγενές επάγγελμα για όλες τις ηλικίες, ένα άτομο δεν έχει κάνει αρκετά για το σώμα σας. Τι να πω για bezdvizhentsah;
Μια ευκαιρία για να μελετηθεί όχι μόνο τους ηλικιωμένους
μελέτη Αυστραλιανή ειδικούς, geriatricians, με βάση μια προσεκτική ανάλυση και τη συνεχή παρακολούθηση της κατάστασης των χιλιάδων συμμετεχόντων στο πρόγραμμα, από το νέων και τελειώνει με τους ηλικιωμένους, επιβεβαίωσε όχι μόνο το γνωστό γεγονός ότι ένα πρόσωπο το οποίο, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα περνά μια-δυο χιλιόμετρα με τα πόδια, ενεργοποιεί Για πιο υγιείς από τους συμμαθητές του, οι οποίοι δεν, αλλά και άνοιξε μια ξεκάθαρη σχέση ανάμεσα στην ανθρώπινη υγεία και το ποσό του μυϊκού ιστού στο έργο του του σώματος. Σε γενικές γραμμές, όλα τα πράγματα που είναι ίσα:
Ένα άτομο που έχει περισσότερο μυ, υγιεινό από το πρόσωπο που έχει μυς όπως ένα γέλιο γάτα.
Αποδεικνύεται ότι με την ενηλικίωση «εύθραυστη τρίτη ηλικία,» ο άνθρωπος για την επιτυχή καταπολέμηση της αρθρίτιδας, οστεοπόρωσης και εξευτελιστική κινητικές λειτουργίες, ακριβώς το ίδιο θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας προπόνηση δύναμης και χτίζει τους μυς. Και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το γυναικείο φύλο, η οποία είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην σχετιζόμενη με την ηλικία απώλεια της μυϊκής μάζας και των οστών. Ναι, αγαπητέ κορίτσι! Τρέξιμο και γιόγκα, αποδεικνύεται, δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει να συμπεριλάβει στον κατάλογο των υποχρεωτικών ασκήσεων εργασία με μπάρα ή αλτήρες (αν δεν το έχετε κάνει ήδη).
Εκτός όμως από τα προφανή πλεονεκτήματα των ασκήσεων με βάρη (αλτήρες, barbells, και ούτω καθεξής), τα οποία είναι χρήσιμα τόσο για φύλα σε οποιαδήποτε ηλικία, στην τάξη με το επιπλέον βάρος, υπάρχουν και άλλες απολαύσεις που θα πρέπει να γνωρίζουν.
Οι ασκήσεις ισχύος που φαίνεται στις ακόλουθες ασθένειες
- Αρθρίτιδα. Χρειάζεται ένα επίπεδο φόρτισης, η οποία θα επιτρέψει την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
- Η χρόνια αϋπνία. Για μέγιστο αποτέλεσμα θα πρέπει να ασχολούνται με το απόγευμα.
- Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Εκπαίδευσε την καλύτερη στην επίδραση του χρόνου κορυφής της βρογχοδιασταλτικά (παράγοντες που χαλαρώνουν τον βρογχικό τοίχωμα).
- Χρόνια νεφρική ανεπάρκεια. Η προπόνηση δύναμης αντισταθμίσει μυοπάθειας σε ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια.
- Η συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Βάρος κατάρτιση θα βοηθήσει με καρδιακή καχεξία.
- Η στεφανιαία ανεπάρκεια. φόρτωσης Ισχύς μπορεί να γίνει ανεκτή σε χαμηλή ισχαιμία κατωφλίου.
- Κατάθλιψη. Με μια μικρή κατάθλιψη θα σας βοηθήσει να διαχειριστεί μια σειρά από ασκήσεις ενδυνάμωσης.
- Υπέρταση. Η καταπολέμηση της παχυσαρκίας και έμμεσα βοηθούν στην καταπολέμηση της υπέρτασης.
- Παχυσαρκία. Όταν αποθηκεύονται τα φορτία ισχύος πάνω μυών και των οστών σε σχέση με την αερόβια άσκηση.
- Η οστεοπόρωση. Προτεραιότητα πρέπει να δοθεί στην επίδραση και εντατική εκπαίδευση (αν το επιτρέπει ο υγεία).
- Περιφερική αγγειακή πάθηση. Η προπόνηση δύναμης, αν και δεν είναι η κύρια πανάκεια, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με χωλότητα.
- Η φλεβική στάση. Για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας κατάλληλες ασκήσεις για να άρει τα πόδια.
Δεν είναι κακή λίστα, έτσι δεν είναι; Φυσικά, θα πρέπει να περιορίζεται στην εξουσία ασκεί λάθος, διότι η ένταξη στο πρόγραμμα της άσκησης για την καρδιο, ευκαμψία και το υπόλοιπο θα δώσει ένα αποτέλεσμα μεγαλύτερη τόσο για τη σωματική και ψυχική υγεία.
Αυτό είναι που λένε γι 'αυτό Γηρίατρος εμπειρογνώμονες που έκανε ένα εντυπωσιακό κατάλογο των δραστηριοτήτων για τους ηλικιωμένους, τα οποία, βεβαίως, πάντα παρούσα και τη δύναμη φορτία.
Συνιστάται ασκήσεις για ηλικιωμένους
δύναμη | καρδιο | ευκαμψία | ισορροπία | |
συχνότητα | 2-3 ημέρες την εβδομάδα | 3-7 ημέρες την εβδομάδα | 1-7 ημέρες την εβδομάδα | 1-7 ημέρες την εβδομάδα |
Ο όγκος της εκπαίδευσης | 1-3 σετ των 8-12 επαναλήψεων για 8-10 σημαντικές ομάδες μυών | 20-60 λεπτά ανά προπόνηση | 20 δευτερόλεπτα συνεχούς επεκτάσεων σε κάθε μεγάλες μυϊκές | 1-2 σετ των 4-10 ασκήσεις δυναμική |
»
Τώρα δεν ζηλεύω τους ηλικιωμένους μας! Έχουμε ζήσει ειρηνικά, νομίζοντας ότι όλα παθήσεις του γήρατος και του κράτους, και αποδεικνύεται ότι από κάποια ανάγκη τουλάχιστον να κάνει κάτι για τον εαυτό τους.
Φυσικά, υπάρχουν πολλοί δικηγόροι γεροντική οκνηρία, που θα έλεγα ότι η σύνταξη δεν είναι κάτι που δεν μπορείτε να αγοράσετε αθλητικής διατροφής, και σχεδόν σε όλα τα άκρα svedosh συναντηθούν. Και αυτό, φυσικά, θα είναι ένα ουσιαστικό στοιχείο της αλήθειας. Απλά δεν νομίζω ότι οι ηλικιωμένοι, οι ηλικιωμένοι και η γιαγιά τόσο πολύ απασχολημένοι χρήματα κάνοντας ότι Δεν μπορεί να δοθεί τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, ή 5% του χρόνου για την ελεύθερη τους για να ασκήσουν οκτώ ώρες σπορ.
Οι νεότεροι οπαδοί ακίνητος τρόπο ζωής, η οποία πρόσφατα ξεπέρασε το 40, επίσης, να πω ότι λένε την οικογένεια και τους τρώει το έργο όλο τον ελεύθερο χρόνο του και δεν έχουν το χρόνο, ακόμη και στον ύπνο. Εδώ, πλένω τα χέρια μου, γιατί είμαι σίγουρος ότι μόνο πολύ γενναίος (ή ανόητο) ο άνθρωπος είναι σε θέση να βάλει στο χάρτη την υγεία και τη ζωή σας για χάρη του εφήμερου καριέρα και οικογένεια ευημερία, η οποία είναι σχεδόν τόσο χρειάζεται θυσία σας.
Τα καλά νέα είναι ότι με την κατάλληλη επιμονή, ξεκίνησε στις τάξεις ηλικίας επιτρέψει αθλήματα δύναμης ακόμη και στην περίπτωση της μεγάλης απώλειας μάζας των μυών και των οστών ιστού, σχεδόν αποκαταστήσει πλήρως μυών και των οστών, Έτσι αποκαθιστώντας εντελώς μυϊκή δύναμη.
Ένα άλλο ερώτημα: αν πρέπει να περιμένουμε για τα γηρατειά είναι απαραίτητη, αν είναι δυνατόν να είναι υγιής από σήμερα;
Τα αποτελέσματα της έρευνας