7 ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι και ανακούφιση

Bikini οδηγός Body σύστημα έγινε η κύρια αίσθηση του χρόνου στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Layfhaker δημοσιεύει αρκετές ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος, το οποίο θα κάνει επίπεδη στομάχι σας και όμορφη σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα.

Αυστραλός προπονητής Kyle Itsines (Kayla Itsines) έχει κερδίσει παγκόσμια δημοτικότητα, την ανάπτυξη ενός συστήματος μπικίνι Οδηγός σώματος. Σας επιτρέπει σε ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα να αποκτήσει μια αξιόλογη φυσική κατάσταση χρησιμοποιώντας μια ειδική δίαιτα και άσκηση. Μοιραζόμαστε μερικές ασκήσεις αυτού του γκουρού fitness, που θα σας επιτρέψει να πάρετε αντλείται πίεση ανακούφιση.

Curl με αλτήρες

Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του, ίσια τα χέρια με τους αλτήρες επεκταθεί προς τα πάνω. Κάντε συστροφή, ανασηκώνοντας τα γόνατα λυγισμένα τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα. χαμηλώστε αργά τα χέρια και τα πόδια στην αρχική θέση.

Ανύψωση των ποδιών στη θέση ύπτια

Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας κατ 'ευθείαν επάνω. Προσπαθήστε να φθάσουν τα δάχτυλα όσο πιο ψηλά γίνεται, έτσι ώστε η λεκάνη από το πάτωμα πίσω από τα πόδια τους.

ποδήλατο

Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι του στο κάστρο. Λυγίστε το δεξί πόδι σας την ίδια στιγμή να κάνει μια κίνηση προς τα αριστερά αγκώνα, έτσι ώστε να αγγίζει το γόνατο. Αμέσως μετά από αυτό, ακολουθούν την κίνηση της άλλης πλευράς (το αριστερό πόδι - δεξιό αγκώνα). Οι κινήσεις γίνονται το ένα μετά το άλλο χωρίς διακοπή.

ορειβάτης

Αρχική θέση: με έμφαση στις ευθείες χέρια. Λυγίστε το αριστερό πόδι σας, έτσι ώστε το γόνατό της αποδείχθηκε ότι ήταν κοντά στον αγκώνα του δεξιού χεριού. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.

ups Άλμα

Αρχική θέση: με έμφαση στις ευθείες χέρια. Μια hopping πόδια pull κίνηση στα χέρια, την ελαστικός και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση.

Στρίβοντας το άγγιγμα όροφο

Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του με τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε το σώμα, και στη συνέχεια, αγγίξτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα κοντά στο αριστερό γόνατο. Επιστροφή στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Άλμα πάνω από την κατάληψη

Θέση εκκίνησης: πλάτος των ώμων πόδια χώρια, βραχίονες διπλωμένους μπροστά στο στήθος, παλάμες αγγίζοντας ο ένας τον άλλον. Κάντε μια κανονική κατάληψη, στη συνέχεια, να πηδήξουν έξω απότομα επάνω, προσπαθώντας να αγγίξει το υψηλότερο σημείο του από τα γόνατα έως τους αγκώνες. Προσγειώθηκε απαλά στις μύτες των ποδιών σας και να καθίσουν και πάλι χωρίς διακοπή.