Πόσο εύκολα μειωμένη σε θερμίδες δίαιτα και να χάσετε βάρος

Ένα μικρό κομμάτι για το θλιβερό

Σχεδόν πάντα, απώλεια βάρους και διατήρηση του βάρους σε ένα επίπεδο βέλτιστη μετατρέπεται σε μια δοκιμασία. Διατροφή, χάπια θαύμα, συνδρομές στο γυμναστήριο, τμήμα κολύμβησης, τα προϊόντα χωρίς ζάχαρη και ψυγείο, προειδοποιεί το σύνολο της διαμέρισμα προς ύπουλη κροτίδες - δεν είναι μια πλήρης λίστα των tweaks που είναι από καιρό σε καιρό να πάει 60-80% των ενηλίκων του πληθυσμού.

Για την επιτυχία δεν έρχεται όλους: δεν υπάρχει αρκετό ενθουσιασμό, κάποια στιγμή, υπάρχουν και άλλα εμπόδια στο όνειρο της να γίνει μπαλαρίνα.

Αν πάρουμε τα στατιστικά στοιχεία για τους Αμερικανούς, μπορούμε να δούμε ότι το 2004 θα καταναλώνονται καθημερινά 2750 kcal, ότι όσο το 500 θερμίδες (φανταστείτε 500!) Πάνω από το 1970. Στη χώρα μας, η κλίμακα δεν είναι τέτοια - fast food δεν έχει ακόμη καταφέρει να συλλάβει τα πάντα και τους πάντες, αλλά είναι απολύτως συγκρίσιμες.

Δεν είναι μια δίαιτα, αλλά το τέχνασμα

Γεγονός: το 97% των ανθρώπων που έχουν ακολουθήσει κάποια δίαιτα ποτέ, επέστρεψε στην πρώην τους τρόπο ζωής. Και οι περισσότεροι από αυτούς φαράγγι σε ακόμα πιο κιλά από ό, τι χάνεται κατά τη διάρκεια των πειραμάτων τους. Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα είναι μόνο ένας τρόπος - για να αλλάξετε τη διατροφή για τη ζωή.

Είναι αρκετό για να κάνει μια ενιαία - ειλικρινά! - μια αλλαγή που θα επιτρέψει να έρθει στο ιδανικό σας βάρος και να το κρατήσετε μακριά για πάντα.

Έτσι, το μόνο που χρειάζεται - είναι να καταναλώνουμε όσες θερμίδες σε καθημερινή βάση, δεν έχει σημασία πόσο πολύ έχετε καταναλώσει σε ένα βέλτιστο βάρος. Τα πάντα.

Αυτή η μέθοδος, η αποτελεσματικότητα των οποίων έχει επανειλημμένα επιβεβαιωθεί. Με την ευκαιρία, αυτό το σχέδιο είναι κατάλληλο για πολύ λεπτό ανθρώπους που θέλουν να κερδίσουν βάρος. Δεν έχει σημασία πόσο πολύ το βάρος σας αυτή τη στιγμή. Αν τρώτε όσο θα έπρεπε να είναι, αργά ή γρήγορα θα έρθει στο φυσικό, υγιές βάρος του.

Έχουμε καθορίσει τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων

Πόσες θερμίδες χρειάζεστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: τη σωματική διάπλαση, ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Ο αριθμός αναφέρεται στην ποσότητα του επιπλέον κιλά σας, μπορείτε να ξεχάσετε πόσο τρομερό όνειρο - δεν ισχύει.

Και δεν πρέπει να φοβόμαστε ότι για κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να γράψετε φάει. Υπάρχουν πολλά βολική εφαρμογή για Android και iOS, η οποία έχει σφυρηλατηθεί στο πρότυπο τμήμα με θερμίδες. Επιπλέον, μπορείτε να κατευθύνετε την κάμερα στο barcode και η εφαρμογή λέει, τότε φορτώσει αυτόματα τα δεδομένα για τις θερμίδες. Ίσως στην αρχή θα πρέπει ηλεκτρονική ζυγαριά να σταθμίσει τα τμήματα. Αλλά μετά από ένα μήνα (ή και λιγότερο) θα είναι στο μάτι για να καθορίσει το μέγεθος των τμημάτων και να γνωρίζουν πόσες θερμίδες και αυτό το προϊόν περιέχει.

1. Τι είναι το σωματότυπό σας;

Μετρήστε την περιφέρεια του καρπού σας (χρησιμοποιήστε ένα εκατοστό ή ένα κομμάτι σχοινί, το οποίο στη συνέχεια εύκολα να μετρηθεί με ένα χάρακα).

2. Τι είναι το ιδανικό σας βάρος;

Αυτά τα δεδομένα είναι διαφορετικά σε άνδρες και γυναίκες. Ελέγξτε τον πίνακα για τη δομή ύψος και το σώμα σας: στη διασταύρωση των στηλών και περίπτερα πολυπόθητο αριθμό. Αυτό είναι αυτό που ζητάτε.

3. Πόσο δραστήριοι είστε;

Μία από τις πιο δημοφιλείς προσφορές ταξινομήσεις σήμερα χωρίζουν τους ανθρώπους στο επίπεδο της δραστηριότητας στις τρεις ομάδες. Επιλέξτε αυτό που περιγράφει καλύτερα την καθημερινή σας ζωή. Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε μόνο ένα πράγμα, και έχετε ένα μεγάλο βάρος, είναι καλύτερα να μείνετε στο λιγότερο δραστική μορφή.

• Καθιστική ζωή: η έλλειψη τακτικής άσκησης, το περπάτημα κατά καιρούς - σωματική δραστηριότητα, κυρίως χαρακτηριστικό της καθημερινής ζωής.
• Μέτρια ενεργό τρόπο ζωής: ένας συνδυασμός διαφορετικών δραστηριοτήτων καθημερινής (εργασία, την ψυχαγωγία, και ούτω καθεξής) ή ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης, ισοδύναμο καθημερινή περπάτημα ή το τρέξιμο σε 2.5-5 χλμ, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, χαρακτηριστικό της καθημερινής ζωής.
• Ένα πολύ δραστήριο τρόπο ζωής, ένας συνδυασμός διαφορετικών δραστηριοτήτων καθημερινής (εργασία, την ψυχαγωγία, και ούτω καθεξής) ή ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης, που ισοδυναμεί με καθημερινά περπάτημα ή το τρέξιμο σε απόσταση 5 χιλιομέτρων, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, τυπική ημερήσια τη ζωή.

4. Έχουμε καθορίσει τη βέλτιστη πρόσληψη θερμίδων

Στην πρώτη στήλη του πίνακα, βρείτε το βάρος ιδανικό σας (ό, τι έχετε γράψει στο δεύτερο εδάφιο), και, στη συνέχεια, αναζητήστε τον αριθμό που αντιστοιχεί στο επίπεδο της δραστηριότητας - καθιστική ζωή, μετρίως δραστήρια, πολύ ενεργό. Voila! Τώρα ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να περικόψει πολλά θερμίδες: οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα, οι γυναίκες - όχι λιγότερο από 1000 kcal. Και αυτό είναι μια πολύ χαμηλή τιμή - δεν στοχεύουμε γρήγορα αποτελέσματα, έτσι ώστε να μην βλάψουν το σώμα σας.

Η μείωση του αριθμού των θερμίδων - το κλειδί για την βέλτιστη γιαΕΜΜ και διατήρησή του. Φάτε μια υγιεινή και ποικίλη. Μείνετε υγιείς!

Με βάση το βιβλίο «Transcend. Εννέα βήματα για την αιώνια ζωή»