Άσκηση Γραφείο: να χαλαρώσετε, τέντωμα και συντονιστείτε σε αρμονία εργασίας
Υγεία / / December 19, 2019
Σας προσφέρουμε μια εύκολη 5 λεπτά προθέρμανση, η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς να φύγετε από το χώρο εργασίας. Θα αφαιρέσει την ένταση από τον αυχένα, τους ώμους, την πλάτη και τα πόδια. Το σώμα σας θα σας ευχαριστώ.
Μετακινήστε την καρέκλα σας μακριά από το γραφείο σας και να καθίσει πίσω πιο κοντά στην άκρη. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και να αρχίσει η φόρτιση.
Άσκηση № 1
Κατεβάστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να φτάσει το πηγούνι του στο στήθος του. Στη συνέχεια, τραβήξτε αργά το πίσω μέρος της. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.
Άσκηση № 2
Τώρα αρχίζουν να γυρίσει το κεφάλι του από τη μία πλευρά στην άλλη. Η κίνηση θα πρέπει να είναι τραγανή. Επικεφαλής κοιτάζει αυστηρά στο πλάι. Προσπαθήστε να μην πέσει το κάτω σαγόνι. Εκτελέστε πέντε στροφές και να προχωρήσουμε στην επόμενη άσκηση.
Άσκηση № 3
Η τελευταία άσκηση με το λαιμό και το κεφάλι - κυκλική κίνηση, πρώτα προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε ένα άλλο. Εκτελέστε πέντε επαναλήψεις.
Άσκηση № 4
Ήρθε η ώρα να τεντώσει τους ώμους σας με κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε ένα άλλο. Εκτελέστε πέντε επαναλήψεις. Δοκιμάστε στην κορυφή για να σηκώσει τους ώμους όσο πιο ψηλά γίνεται. Όταν μέγιστη απόσυρση του πτερυγίου πρέζα, και στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Άσκηση № 5
Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της πλευράς ανατροπές, προσπαθούν να φθάσουν το στέμμα επάνω. Η πλάτη πρέπει να ρυθμιστούν. Αναπνοή βαθιά και ομοιόμορφα. Κρατήστε για λίγες ανάσες, στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Άσκηση № 6
Κατά την εκτέλεση των πλαγιών προς την κατεύθυνση του να κρατήσει το χέρι σας σαφώς πάνω από το κεφάλι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να πέσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Στη συνέχεια εισπνεύστε και πάλι ανάβει ένα ελατήριο και εκπνεύστε κλίση. Ακολουθήστε μερικές από αυτές τις πηγές και να πάει σε μια τροποποιημένη κλίση.
Άσκηση αριθμό 6.1
Για το σκοπό αυτό, η στήριξη χέρι στην αντίθετη άκρη της καρέκλας. Και πάλι ακολουθήσετε μερικές πηγές και επαναλάβετε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά.
Άσκηση № 7
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, γάντζο χέρι κατ 'ευθείαν μέσα στο κάστρο πίσω και σιγά-σιγά κάμψη προς τα εμπρός με ίσια την πλάτη. Στην κάτω θέση να χαλαρώσετε το λαιμό σας και προσπαθήστε να ενώσει τα χέρια όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά αναπνοές, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Άσκηση № 8
Ισιώστε τα δύο χέρια και τα βάζουμε μπροστά. Λυγίστε στους αγκώνες και τους συστροφή, έτσι ώστε να πιέζονται μεταξύ τους φοίνικες. Το δεξί χέρι είναι στην κορυφή. Οι ώμοι πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, η γωνία του αγκώνα είναι 90 μοίρες. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μην ξεχνάτε να αναπνέετε βαθιά. Ξεδιαλύνω τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση, αλλά αυτή τη φορά οδηγεί στο αριστερό χέρι.
Άσκηση № 9
Κλίση πίσω στην καρέκλα του. Πάρτε τα χέρια σας πίσω, γάντζο τους στο κάστρο, και φαινόταν να κρεμάσει στην καρέκλα. Στήθος ωθήσει προς τα εμπρός και προς τα πάνω, το κεφάλι γέρνει πίσω και να χαλαρώσετε. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά αναπνοές.
Άσκηση № 10
Και πάλι κάθονται πιο κοντά στην άκρη της καρέκλας. Πάρτε το δεξί πόδι επάνω, κάμψη στο γόνατο, και τοποθετήστε το προς τα αριστερά, έτσι ώστε η αστράγαλο ήταν στο γόνατό του. Σε αυτή τη θέση, αρχίζουν να περιστρέψετε το πόδι, πρώτη φορά του ρολογιού, τότε αριστερόστροφα.
Κάντε μερικές κύκλους σε κάθε κατεύθυνση και να προχωρήσει στην επόμενη άσκηση χωρίς αλλαγή του ποδιού.
Άσκηση № 11
Σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, προσπαθώντας να βάλει το στομάχι του στο μηρό του αριστερού ποδιού. Αν θέλετε, μπορείτε να το αριστερό χέρι κούμπωμα δεξί αστράγαλό του, προσπαθώντας να τραβήξει τον εαυτό της όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο μηρό. πιέστε ταυτόχρονα το δεξί χέρι στο δεξί γόνατο, τον έριξε κάτω ακόμα περισσότερο. Κρατήστε το κάτω θέση για μερικές ανάσες.
Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση 10 και 11 στο άλλο πόδι.
Άσκηση № 12
Και πάλι, καθίστε ίσια. Επιστροφή ευθεία, πάνω απλώνεται στο ανώτατο όριο. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τις παλάμες και να κάνουμε κάποιες πολύ βαθιές και αργές αναπνοές.
Warm-up είναι πάνω. και πάλι Ήρθε η ώρα να ξεκινήσει το έργο. Ελπίζουμε ότι μετά από αυτά τα πέντε λεπτά θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα!