6 από τους κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής για κουκουβάγιες
Υγεία / / December 19, 2019
Να είστε ένας άνθρωπος της νύχτας - έτσι δεν κοιμάστε αρκετά, σχεδόν δεν βλέπω τον ήλιο και τους ανθρώπους. Εάν όλα τα στοιχεία που φαίνονται κοντά και οικεία, στη συνέχεια, αυτές οι συμβουλές είναι μόνο για σας.
1. Ο ύπνος τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ
Προβλήματα όπως η μειωμένη ανοσία ή απόσπαση της προσοχής, δεν προκύπτουν από το γεγονός ότι μπορείτε να πάτε αργά, αλλά επειδή δεν παίρνουν αρκετό ύπνο.
Κουκουβάγιες, όπως όλοι οι άλλοι, θα πρέπει κάθε μέρα να κοιμηθεί για 7-8 ώρες.
Αν θέλετε να διατηρήσετε την υγεία και την ίδια στιγμή πρέπει να ξυπνήσει νωρίς, μόνο δύο επιλογές: είτε να αλλάξει το χρονοδιάγραμμα ή να μάθουν πώς να πάει για ύπνο νωρίς, δεν έχει σημασία πόσο δύσκολο μπορεί να είναι.
2. Λάβετε όσο το φως
Οι άνθρωποι που είναι αργά για να ξαπλώνουν και να σηκώνονται αργά, σχεδόν δεν βλέπουν το φως του ήλιου. Και είναι γεμάτη επιδείνωση της διάθεσης ή ακόμα και κατάθλιψη.
Ο ευκολότερος τρόπος για να κρατήσει μια θετική στάση - για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια βόλτα μισή ώρα στο δρόμο. Μια άλλη επιλογή - να αγοράσει ένα λαμπτήρα φθορισμού, η οποία βοηθά να αντισταθμίσει την έλλειψη αυτού του πολύ φως το βράδυ.
Επιπλέον, ο συνδυασμός της πρώιμης (στο μέτρο του δυνατού) δόσεις ηλιακού φωτός με ελάχιστη χρήση τεχνητών νύχτα ρυθμός είναι σε θέση να προσαρμόσει. Φυσικά, αν θέλετε να είναι λίγο κορυδαλλός.
3. Έλεγχο της όρεξης Νύχτα
Κουκουβάγιες τείνουν να αργότερα, και ένα δείπνο πλούσιο, και δεν είναι πολύ χρήσιμη. ήδη αποδειχθείΒραδινά Chronotype συνδέεται με διαταραχές του μεταβολισμού και τη σύνθεση σώματος σε μεσήλικες.Οι άνθρωποι, νυχτερινή, περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Μήπως αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ζουν σχεδόν από το χέρι στο στόμα; Φυσικά και όχι. Αλλά τη νύχτα, προσπαθήστε να τρώτε μόνο ελαφριά γεύματα και μόνο σε αυτή την περίπτωση, εάν αισθάνεστε πραγματική πείνα.
4. Βρείτε χρόνο για σωματικές δραστηριότητες
Καθώς η ειδικός στη μελέτη του ύπνου Grendner Μιχαήλ (Michael Grandner), κουκουβάγιες είναι πιο επιρρεπείς σε καρδιαγγειακά νοσήματα. Ίσως επειδή είναι εκτός συγχρονισμού με το ρυθμό της φύσης - εξ ου και το πρόσθετο στρες στο σώμα.
τακτικός εκπαίδευση - ένας καλός τρόπος για να διατηρήσει μια υγιή καρδιά.
Κουκουβάγιες σημαντικό να επιλέξετε το σωστό χρόνο για αυτούς: το απόγευμα και το βράδυ - μια καλή στιγμή για να χαράτσι στο γυμναστήριο, αλλά έντονη άσκηση το βράδυ απειλούνται περισσότερο αργότερα τον ύπνο.
Ωστόσο, τζόκινγκ ή γιόγκα συνεδρία θα βοηθήσει μόνο να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Έτσι, πειραματιστείτε με το χρονοδιάγραμμα και να βρει αργότερα, όταν θα είναι ακόμη έντονη αρκετά για αυτό το είδος της εκπαίδευσης.
5. Κάντε επικοινωνίας αποτελεί προτεραιότητα
Μια κοινή κουκουβάγιες πρόβλημα, ειδικά εκείνοι που εργάζονται εξ αποστάσεως - η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Δεδομένου ότι η μοναξιά μπορεί να φέρει το θάνατοΗ μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση ως παράγοντες κινδύνου για θνησιμότητα., Αυτό το πρόβλημα είναι πολύ σοβαρό.
Εδώ είναι μερικές λύσεις. Πρώτον, στο μέτρο του δυνατού να παρακολουθήσουν όλα τα μέρη με τους φίλους σας. Δεύτερον, να βρει μια εταιρεία που πληροί το βράδυ (βιβλιοθήκη club για νυχτοπούλια, γιατί όχι;). Τρίτον, η εργασία σε δημόσιους χώρους (καφετέριες ή coworking) αν είστε ελεύθερος επαγγελματίας ή ένα απομακρυσμένο εργαζόμενο.
6. Πηγαίνετε για ύπνο, αίσθημα κόπωσης
Ο κανόνας αυτός ισχύει για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για κουκουβάγιες. Μετά από όλα, είναι ειδικά προσπαθούν να κοιμηθούν νωρίς αν θέλετε να πάρετε μια πρωινή πτήση ή συνάντηση. Αλλά «νωρίς» σε αυτή την περίπτωση σημαίνει «αδύνατο».
Προσπαθώντας να κοιμηθεί χωρίς να βιώνει κόπωση, αϋπνία μόνο εντείνεται: ο περισσότερος χρόνος που στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλος συσχετίζει με την εγρήγορση και όχι τον ύπνο.
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για χάρη της αρχές της δεκαετίας του ανελκυστήρα - είναι η μείωση τεχνητό φωτισμό και να αποφεύγουν την τηλεόραση, τον υπολογιστή και το τηλέφωνο. Στη συνέχεια, θα είναι πιο εύκολο να καταλάβει, όταν το σώμα να προετοιμαστεί για τον ύπνο.