6 ασκήσεις για να εκπαιδεύσει σε εξωτερικούς χώρους στο κρύο σεζόν

Ο κρύος καιρός δεν είναι λόγος για να εγκαταλείψουν υπαίθρια αθλήματα. Layfhaker πήρε ασκήσεις που καλά σχεδιασμένη και ολόκληρο το σώμα δεν είναι ακριβώς σας δώσει παγώσει.

Πάρα πολλοί άνθρωποι αγαπούν να αθλούνται στο δρόμο. Η εκπαίδευση αυτή έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα: καθαρό αέρα, μια χαλαρή ατμόσφαιρα, η έλλειψη δυσάρεστες οσμές και προσωπικότητες που τόσο συχνά βρίσκονται στα δωμάτια άσκησης. Ωστόσο, η απασχόληση στον δρόμο μέσα στο κρύο σεζόν απαιτεί ειδική προσέγγιση.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τη θερμοκρασία και να επιλέξετε εκείνες τις ασκήσεις που δεν θα σας αφήσει να παγώσει. Παρακάτω θα βρείτε μια ποικιλία από ασκήσεις που είναι ιδανική για την άσκηση στο κρύο. Ένα τέτοιο συγκρότημα μπορεί να πραγματοποιηθεί ως επιβάρυνση στο δρόμο, ακόμα και όταν το θερμόμετρο έπεσε πολύ κάτω από το μηδέν.

1. πόδια Μάχη

Ακολουθήστε το ευρύ κλωτσήσει τα πόδια τους πίσω στην παλάμη βρίσκεται (αν παγετού στο δρόμο, μην ξεχνάτε να φοράτε γάντια). Κατά τη διάρκεια της κίνησης του γόνατος επιστροφής σφίξτε εναλλάξ με τον ένα ώμο, τότε το άλλο. Αλλάξτε μακριά μετά από 10-15 επαναλήψεις. Εξαιρετική άσκηση για τη θέρμανση και το τέντωμα πριν από την εκτέλεση πολύπλοκων βάση.

2. Spiderman άλματα +

Αρχική θέση - που βρίσκεται κοντά. Φέρτε το αριστερό γόνατο πρώτο στον ώμο, και στη συνέχεια το σωστό. Μετά από αυτό το άλμα, εξάπλωση και να φέρει τα πόδια.

3. Squat ωθήσεων πριν

Ολοκληρωμένη άσκηση που σας επιτρέπει να τεντώσει τους μυς του ισχίου και να ενισχύσει τους την ίδια στιγμή. Εκτελέστε ένα βαθύ βαθύ κάθισμα πίσω έτσι ώστε το γόνατο άγγιξε σχεδόν το πάτωμα. Στη συνέχεια, κάνει καταλήψεις και lunges πίσω το άλλο πόδι. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις ομαλά χωρίς διακοπή και με τον ίδιο ρυθμό.

4. Άλμα στο χέρι με τις επιθέσεις πριν

Αυτή η δυναμική άσκηση που απαιτεί σε συντονισμό καλό κινητήρα και την ισορροπία. Σε εφαρμογή της συνεπάγεται σχεδόν όλοι οι μύες, έτσι ώστε το σώμα σας θα πάρει ένα σύνθετο φορτίο.

5. pushups

κλασικά ups - μία από τις καλύτερες ασκήσεις όλων των εποχών. Είναι δύσκολο να βρεθεί μια άλλη κίνηση που θα επηρεαστούν τόσο καλά τους μυς των χεριών, τα πόδια και ολόκληρο το σώμα. Σε κρύο ξεχάσετε ακριβώς.

6. Πηδά πάνω με πλευρικές ωθήσεις

Ένας άλλος συνδυασμός που αποτελείται από πολλά κινήσεων. Πρώτα θα πρέπει να κάνετε ένα βαθύ κάθισμα στο πλάι, στη συνέχεια, μια μικρή κατάληψη και να πηδούν πάνω στο ένα πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Ελπίζουμε ότι αυτές οι ασκήσεις θα κάνουν την προπόνησή σας πιο ποικιλόμορφη, δυναμικό και ζεστό. Μετά την έναρξη του κρύου καιρού δεν είναι λόγος για να φέρει μια τάξη στο γυμναστήριο ή ακόμα και να σταματήσει τους μέχρι την άνοιξη.