Λίστα ελέγχου για όσους κάνουν δίαιτα
Υγεία / / December 19, 2019
1. Σταδιακά αλλάξετε τη διατροφή σας
Πολλοί άνθρωποι, όταν αρχίζουν να χάσουν βάρος, δραματικά αλλάζει τους διατροφικές συνήθειες. Από τα υψηλά σε θερμίδες και λιπαρά τρόφιμα γρήγορα κινούνται σε διαφορετικές δίαιτες, όπου δεν υπάρχει τίποτα λιπαρά ή τηγανητά. Κάθε φορά, όταν αλλάξει δραματικά τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, αυξάνετε τον κίνδυνο της αποτυχίας της επιχείρησης σας να χάσετε βάρος. Αντί για μια απότομη απόρριψη των πρόχειρο φαγητό, προσπαθήστε να το αντικαταστήσουν σταδιακά με ένα υγιεινό. Για παράδειγμα, κατά την πρώτη εβδομάδα προσθέσετε στη διατροφή σας είναι μια μερίδα λαχανικών, κατά το δεύτερο - φρούτα και ούτω καθεξής. Έτσι, μπορείτε σταδιακά να αντικαταστήσει όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα για υγιεινά τρόφιμα.
2. σταματήσουμε να ανησυχούμε
Λόγω του γεγονότος ότι κάνουμε δύσκολη διαδικασία της απώλειας βάρους, που ανησυχούν περισσότερο. χρόνιος στρες Η κορτιζόλη βοηθά στην ανάπτυξη, και αυτός, με τη σειρά της, συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ άγχους και αύξηση της όρεξης. Το όνομα αυτής της σύνδεσης - η ορμόνη γκρελίνη. Εάν δεν θέλετε να ανακαλύψετε στις πλευρές τους επιπλέον βάρος, προσπαθήστε να διαχειριστείτε το άγχος σας ή εξαλείψει εντελώς την πηγή του, διότι οι εμπειρίες θέτουν υπό αμφισβήτηση την επίτευξη του στόχου σας - απώλεια βάρους. Επιπλέον, το στρες αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και ορμονικές διαταραχές.
3. Καταναλώστε αρκετές θερμίδες
Όταν οι αρχάριοι αρχίζουν να χάσουν βάρος, να παρακολουθεί την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε καθημερινά. Και, φυσικά, να προσπαθήσει να το μειώσει. Αυτό είναι μόνο εν μέρει σωστή. θα πρέπει να υπολογίσει το ποσοστό σας. Και μην προσπαθήσετε να έχουν πολύ λιγότερα από τους κανόνες σας. Το σώμα θα σκεφτούν ότι οι δύσκολες στιγμές ήρθε, την πείνα - χρόνο για να επιβραδύνει το μεταβολισμό για να εξοικονομώντας ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε ακόμη και το αντίθετο αποτέλεσμα - για να μην χάσουν βάρος και να αποκτήσουν αυτό.
4. Μην παραλείπετε γεύματα!
Θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί η καλή κατάσταση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη διατήρηση του ενεργειακού εφοδιασμού. Χωρίστε ποσοστό θερμίδων σας σε τρία κύρια γεύματα και δύο επιπλέον. Υπολογίστε την κατά προσέγγιση μέρος και να αρχίσουν να τρώνε τακτικά.
5. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Οι μελέτες δείχνουν ότι ένας άνθρωπος που κρατά ένα αρχείο καταγραφής με τα αρχεία της πρόσληψης τροφής για τρεις μήνες, είναι επιρρεπείς σε απώλεια βάρους. Χάρη στο ημερολόγιο μπορείτε να παρακολουθείτε εύκολα ό, τι τρώτε, πότε και πόσο. Βοηθός σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να γίνετε smartphone και ειδικές εφαρμογές. Για παράδειγμα, Dialife για iOS βοηθά να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Για τους ιδιοκτήτες των Android smartphones θα προσεγγίσει την εφαρμογή "σάντουιτς».
6. Πίνετε άφθονο νερό
Πολλοί άνθρωποι πίνουν πολύ λίγο νερό. Για να κάψετε λίπος, το σώμα σας χρειάζεται για να περάσετε μια ορισμένη ποσότητα νερού, και θα του πω να μην το κάνει. Εγώ και άλλοι έχουν Layfhakera δεν κουράζεται να επαναλαμβάνει τη σημασία της διατηρήσει την ισορροπία του νερού του σώματος. Όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι σημαντικό για την υγεία σας. Πολλαπλασιάστε το βάρος σας σε κιλά με 30 και θα πάρετε την κατά προσέγγιση ποσότητα του υγρού σε χιλιοστόλιτρα, ότι θα πρέπει να πίνετε την ημέρα.
7. αθλητισμός
Εάν είστε παχύσαρκοι ή απλά υπέρβαροι, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Αλλά τελικά το βάρος πτώση θα επιβραδύνει ή να σταματήσει. Θα πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο. Ο αθλητισμός κάνει πολλά χρήσιμα πράγματα για το σώμα μας. Επιταχύνει το μεταβολισμό, προκαλώντας μας να κάψει περισσότερες θερμίδες. Ο αθλητισμός χτίζει τους μυς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Όχι απαραίτητα τρέχει στο γυμναστήριο - μπορείτε να περπατήσετε σε ένα πολύ περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία σε ποδήλατο. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
8. Ζυγίζονται κάθε δύο εβδομάδες
Σταματήστε ζυγίζονται καθημερινά! Το βάρος σας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με 2-2,5 κιλά κάθε μέρα. Αν το βάρος σας τον εαυτό σας κάθε μέρα, θα είναι απογοητευμένοι όταν δείτε το συν 1 κιλό στη ζυγαριά. Και είναι αγχωτικό! Χρειάζεστε ένα; Φυσικά και όχι. Ζυγίζουμε τον εαυτό σας κάθε δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια θα δείτε την πρόοδο. Ξυπνήσαμε το πρωί, πηγαίνει στο μπάνιο - και στη ζυγαριά.
9. Ξεχάστε τη λέξη «δίαιτα»
Όταν αρχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, μην προσπαθήσετε να το ονομάσουμε ακόμη και μια δίαιτα. Καλώντας τη σωστή και υγιεινή διατροφή διατροφή, εμείς οι ίδιοι τον προγραμματισμό για το γεγονός ότι όλα αυτά είναι προσωρινή και σύντομα θα επιστρέψει στο αγαπημένο ζυμαρικά μας, κέικ και σόδα. Θυμηθείτε, δεν κάθονται σε μια διατροφή, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας!
10. επαρκή ύπνο
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές διαταραχές, το ανοσοποιητικό σύστημα βλάπτουν μας, την ψυχική εστίαση, και ούτω καθεξής. Sleep - είναι η αποκατάσταση των ιστών, ενζύμων, ερυθρά και λευκά κύτταρα του αίματος, τα αντισώματα. Στην πραγματικότητα, είναι σαν τη φόρτιση της μπαταρίας του τηλεφώνου σας, αλλά αντί για μπαταρία που φορτίζει το σώμα σας. Σε γενικές γραμμές, μην ξεχάσετε να κοιμηθεί το σωστό χρονικό διάστημα για σας.
Αν θέλετε να φέρετε το σώμα σας σε φόρμα και να χάσετε βάρος, να αλλάξει τον τρόπο ζωής σας σε ένα πιο υγιεινό και, ως εκ τούτου, σωστό. Αρκετό ύπνο, πιείτε αρκετό νερό, να τρώτε σωστά, να παίξουν τον αθλητισμό, και η ζωή σας θα αλλάξει προς το καλύτερο.