10.000 βήματα την ημέρα: τα απαραίτητα πρότυπα ή την εμπορία τέχνασμα
Υγεία / / December 19, 2019
Πολλές επαναλαμβανόμενες συμβουλές, δεν υπάρχει σκεφτόμαστε πώς παίρνουν. «Πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα», «πρωινό - το κύριο γεύμα», «2000 θερμίδες την ημέρα - είναι ο κανόνας» - τέτοιες δηλώσεις έχουν γίνει συμβατική σοφία. Φαίνεται ότι αν τις ακολουθήσετε, είστε ένα υγιές άτομο.
Κατά την τελευταία δεκαετία, με μια νέα απαίτηση εμφανίστηκε βηματομετρητές εξάπλωση και βραχιόλια φυσικής κατάστασης: θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτό είναι κατά μέσο όρο περίπου οκτώ χιλιομέτρων. Η προέλευση αυτού του ποσού, αόριστα, ότι δεν έχει σταματήσει trackers κατασκευαστές να το χρησιμοποιήσετε ως το βασικό επιτόκιο.
Πρόσφατα, ωστόσο, υπήρχε μια μελέτηΣύλλογος Βήμα Όγκος και ένταση με την All-αιτία θνησιμότητας στις ηλικιωμένες γυναίκες.Που θέτει υπό αμφισβήτηση το όφελος των 10.000 βήματα.
Ένας επιδημιολόγος στο Χάρβαρντ Αϊ-Min Lee (Ι-Min Lee) άρχισε να ενδιαφέρεται από πού προήλθε ο κανόνας ένα. «Αποδείχθηκε, οι ρίζες της βρίσκονται στη στρατηγική μάρκετινγκ, - είπε. - Το 1965, μια ιαπωνική εταιρεία που πωλεί βηματόμετρα, ονομάζεται το προϊόν «10.000 βήματα προς τα πάνω».»Του
Αυτό το όνομα επιλέχτηκε επειδή ο χαρακτήρας για τον αριθμό 10 000, ελαφρώς σαν σε έναν άνδρα με τα πόδια. Στο μέτρο του δυνατού να μάθουν Αϊ-Min Lee, οι δημιουργοί της καμπάνιας δεν έκανε χρήση της δοκιμής το ποσοστό αυτό για την υγεία.
Από αυτήν την ανακάλυψη έμποροι εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο ως γενικός κανόνας. Και ο Lee αποφάσισε να δούμε πώς σημαντικά. Η μελέτη της συμμετείχαν 16.000 γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μέτρησαν τον αριθμό των βημάτων πέρασε την ημέρα. Τέσσερα χρόνια αργότερα, οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει το ποσοστό θνησιμότητας σε διαφορετικές ομάδες.
«Αυτοί που πήραν 4400 βήματα την ημέρα, το ποσοστό θνησιμότητας ήταν σημαντικά χαμηλότερη από εκείνη των λιγότερο ενεργός Οι γυναίκες με σκορ περίπου 2700 βήματα», - λέει ο Lee. Και όσο περισσότερο οι συμμετέχοντες, τόσο χαμηλότερο ήταν το ποσοστό ανάμεσά τους. Αλλά αυτό κράτησε μόνο στο επίπεδο του 7500 βήματα. Μετά τα ποσοστά θανάτου της δεν αλλάζει, ανεξάρτητα από τα μέτρα που έχετε πάρει.
Αποδεικνύεται ακόμη και επιπλέον 2000 βήματα την ημέρα (περίπου 1,5 χιλιόμετρα), θετική επίδραση στην υγεία.
Αυτός ο χαρακτηρισμός σημαίνει πολλά για εκείνους που θέλουν να είναι ενεργός, αλλά δεν ξέρετε από πού να αρχίσειΉ αμφιβολίες για τις ικανότητές τους.
«Δεν νομίζω ότι η γραμμή 10 000 βήματα - είναι μια επιτυχημένη προσέγγιση για σωματική δραστηριότητα, - λέει ο Λίντσεϊ Wilson (Lindsay Wilson), ένα geriatrician από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας. - Μερικοί το περπάτημα δεν είναι κατάλληλο. Κάποιος που ζει σε μια μη ασφαλή γειτονιά ή ανασφαλείς αίσθηση στο πεζοδρόμιο. Θα πρέπει να είναι πιο δημιουργικοί όταν σας συμβουλέψει κάτι στον άνθρωπο. Ίσως θα ήταν καλύτερα να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα ή να ξεκινήσετε την άσκηση με ποδήλατα. "
Η προσέγγιση αυτή είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ηλικιωμένοςΑλλά γενικά λειτουργεί για κάθε ηλικία. Ακόμη και μικρές αυξήσεις της σωματικής δραστηριότητας και είναι χρήσιμη για το σώμα και την ψυχή. Αλλά φουσκωμένα λουράκι μπορεί να κάνει για να καταπολεμήσει την ώθηση να προχωρήσουμε.
Η ανθρώπινη υγεία - είναι πολύ περίπλοκο φαινόμενο να μειώσει σε ένα ζευγάρι των αριθμητικών δεικτών.
Γιατί οι μύθοι για την υγεία τόσο δημοφιλής; «Οι άνθρωποι θέλουν μοναδικά αποτελέσματα και συμβουλές - Chang λέει Βιρτζίνια (Virginia Chang), κοινωνιολόγος από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. - Θέλουν να ξέρουν τι πρέπει να κάνουν. Αλλά η έρευνα δεν είναι έτσι διατεταγμένα. Έχουν μια γλώσσα που κακώς μεταφραστεί στη γλώσσα «ανθρώπινα». "
Φυσικά, δεν είναι όλα κοινή γνώση για την υγεία - είναι η σύγχυση. Για παράδειγμα, η χρήση ενός ύπνο οκτώ ωρών Αυτό αποδείχθηκε κατ 'επανάληψη. Απλά εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία σας, θα πρέπει να έχετε κατά νου: να βοηθήσει ακόμη και μικρές αλλαγές στη διατροφή και το ποσό της δραστηριότητας. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι δεν είναι αρκετά ζωντανή μέχρι το δημοφιλές μπαρ.
Η τεχνολογία εξελίσσεται, οι συσκευές fitness γίνει πιο προσιτή και πιο ακριβή. Στο μέλλον, θα βοηθήσει τους επιστήμονες να κατανοήσουν πώς η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με την υγεία. Προς το παρόν είναι δύσκολο να αποδειχθεί η αιτιώδης συνάφεια.
Ίσως το συμμετέχοντες στη μελέτη Αϊ-Min Lee έγινε πιο υγιεινό επειδή περισσότεροι πήγαν. Ή ίσως να ήταν περισσότερα βήματα, γιατί ήταν πιο υγιείς αρχικά. Σε κάθε περίπτωση, βλέπουμε ότι η τακτική μέτρια σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με την υγεία και την μακροβιότητα.
Αν μπορείτε να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα - εξαιρετική. Αλλά αν κάνουν καθιστική ζωή, λόγω ηλικίας ή για άλλους λόγους, θα ήταν χρήσιμο, ακόμη και μια μικρή αύξηση της δραστηριότητας.
βλέπε επίσης🧐
- Πώς η γενετική επηρεάζει το σχήμα και την αθλητική απόδοση
- Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το περπάτημα κάνει τους ανθρώπους πιο δημιουργική
- Γιατί το γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα δεν θα σας κάνει να υγιή