Ασκήσεις Γραφείο: ασκήσεις βραχίονα
Υγεία / / December 19, 2019
Ελπίζουμε ότι αυτή την εβδομάδα από το πρώτο κύκλο μας για τη νηστεία «Γυμναστική γραφείο» έχετε οι ίδιοι εξοικειωμένοι με την ιδέα ότι κατά το χρόνο της ημέρας θα πρέπει να κάνουν διαλείμματα, όχι παθητικά, αλλά ενεργό και καλά εκπαιδευμένο μάτι. Σήμερα - ώρα για να πάρει τα όπλα, επειδή υποφέρουν περισσότερο από τους εργαζόμενους του πληκτρολογίου και του ποντικιού.
Σας προσφέρουμε τρία σετ των ασκήσεων για τα χέρια.
Συγκρότημα №1.
1. πιέστε αργά τα χέρια σε γροθιές και στη συνέχεια ξεσφίγγω τους σιγά-σιγά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5-6 φορές.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες πάνω στο τραπέζι και να ωθήσει τους πάνω στην εσωτερική επιφάνεια του πάνω μέρους του τραπεζιού. Με τη σειρά του είναι λυγισμένα δάχτυλα.
3. Αρκετές φορές ανεβάζουν και κατεβάζουν τα χέρια σας. Περιγράψτε βούρτσες, και στη συνέχεια κάθε δάχτυλο μερικούς γύρους.
4. Ακολουθήστε την περιστροφική κίνηση του καρπού, και στη συνέχεια μετακινήστε τα δάχτυλα, και στη συνέχεια - πιέστε τα χέρια του σε γροθιές, και περιστρέψτε ή γύρω από τον άξονά του.
5. Shake χέρια.
6. Πιέστε τα χέρια μαζί και πιέστε προς τα κάτω με το ένα χέρι στα δάχτυλα του άλλου χεριού.
№2 συγκρότημα σχεδιαστεί για να χαλαρώσουν τα χέρια.
1. Αρκετές φορές ανεβάζουν και κατεβάζουν τα χέρια σας, το κούνημα φούντες.
2. Σταθερά αποσπάσουν γροθιές για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αποσυμπίεση τους να χαλαρώσουν. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
3. Ακολουθήστε την περιστροφική κίνηση του καρπού - 10-12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
4. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά του και ενεργά να μετακινήσετε τα δάχτυλά του για 1 λεπτό.
5. Συνδέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους και να επεκτείνουν τα δάχτυλά σας για τον εαυτό σας φούντες για τη δική μου. Σιγά-σιγά πιέστε προς τα κάτω με το ένα χέρι στα δάχτυλα του άλλου χεριού από την πλευρά της παλάμης, όπως ήταν, ξεβιδώστε χέρι και τον καρπό προς τα έξω. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
Συγκρότημα №3.
1. Grind την εξωτερική και εσωτερική επιφάνεια του στηρίγματος παλάμης στη θερμότητα αίσθηση.
2. Με τον αντίχειρα του αριστερού χεριού αναδιπλώνεται κάθε δάχτυλο του δεξιού χεριού. Για να το κάνετε αυτό, τέσσερις πατώντας σε κάθε δάχτυλο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο και για το δεξί χέρι.
3. Συνδέστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών μαζί, τις παλάμες πρέπει να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον μέσα και ελαφρώς χώρια. Πιέζονται τα δάχτυλά του σε κάθε άλλη, στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας και να ταρακουνήσει τους.
4. Βούρτσες σταδιακά συμπιέσει σε γροθιές. Ανακινήστε τα πινέλα, να χαλαρώσουν.
5. Σιγά-σιγά αποσπάσουν τα δάχτυλα σε μια γροθιά, τότε αποσυμπίεση απότομα, ρίχνοντας τα δάχτυλα. Βουτήξτε τα χέρια σας, το κούνημα φούντες.